中醫(yī)養(yǎng)生之道睡眠的重要性

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僅供參考學(xué)習(xí)養(yǎng)生講三分調(diào)，七分，是指人體腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律飲有節(jié)起居有常不勞作”做到和陰陽(yáng)調(diào)于四時(shí)，而能終天年，度百歲乃！一、睡眠的重要性戰(zhàn)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)“的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置人動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。、清代醫(yī)家李漁曾指出“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”、老百姓常講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣了些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)就行了。、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多傷害。、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體臟腑失衡造成的。、有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等，覺(jué)得過(guò)了后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)必知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。三、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？晚上點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間如長(zhǎng)時(shí)間過(guò)子(點(diǎn)1點(diǎn)不睡就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。、眼部疾?。焊伍_(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾以睛有問(wèn)題，一般就是肝有問(wèn)題而引起)、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過(guò)濃而晶成石久之即得膽結(jié)石現(xiàn)在廣州平均個(gè)左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者大都是為違反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中40%-60%肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。、情志方面的疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣經(jīng)》“氣以壯，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來(lái)自于生理失)、心血管系統(tǒng)疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損造心臟供血不足而引起心臟病血壓等心腦血管疾病。

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僅供參考學(xué)習(xí)、肺臟方面：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣了火就能很快痊愈肺皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問(wèn))、腎臟方面：亥、子、丑(21點(diǎn)3點(diǎn)為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生？晚上點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間是最佳睡眠間上(點(diǎn)3點(diǎn)少睡半個(gè)小時(shí)白多睡小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)因此建議大家把握有效的睡眠間好晚上9點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半、每天的21-點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)“三焦通百脈；23-點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)人只有在點(diǎn)進(jìn)入實(shí)的睡眠狀態(tài)少陽(yáng)氣才足人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在前就寢。、凌晨點(diǎn)-為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺帝內(nèi)經(jīng)》講人則血?dú)w于”而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)凌晨點(diǎn)。人如果天天熬夜到1多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。五、怎樣才能保證良好的睡眠？引起失眠的原因多種多樣其本在于物質(zhì)身體得失衡了保證良好的睡眠睡前需要做到五：、不過(guò)飽：中醫(yī)講胃不和則寢不安，為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)活動(dòng)而電視、音響等電器本的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)此睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。、不過(guò)思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做先睡心后睡眼”助陽(yáng)入陰以利于睡眠。、不過(guò)點(diǎn)：晚上后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)最晚不要超過(guò)22點(diǎn)睡覺(jué)。、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的氣，吹散以后陽(yáng)氣再生生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門(mén)窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣。六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過(guò)6點(diǎn)春夏秋季盡量在5點(diǎn)前起床(年輕人估計(jì)能做到的不。人在寅(3點(diǎn)5點(diǎn)肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體的陽(yáng)氣人一天陽(yáng)氣充足點(diǎn)7點(diǎn)人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需