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文檔簡介
1、春 季 養(yǎng) 生河北平安健康家園尚敬紅春季養(yǎng)生原則黃帝內(nèi)經(jīng):“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮?!?春季的三個(gè)月,是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然生氣勃勃,萬事萬物欣欣向榮。 一年之計(jì)在于春。做好春季養(yǎng)生,將是您健康一整年的美好開端。春季食療以養(yǎng)肝護(hù)肝為先 1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):因?yàn)榇杭镜臍鉁刈兓?,冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低,從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病。這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。 2.攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽:小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮水果蔬菜,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具
2、有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 3.選擇清淡食物:春季肝氣最旺,而肝氣旺會(huì)影響脾,容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物,就會(huì)使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品,忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物,應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 調(diào)養(yǎng)精神 春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”,因此情緒上要樂觀、愉快,不宜抑郁或暴怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。 不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不
3、暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,要想肝氣條達(dá)就要時(shí)常保持樂觀的情懷。 防風(fēng)御寒 春日養(yǎng)陽應(yīng)順應(yīng)氣候 ,“春捂秋凍”是養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。春天乍寒乍暖,一日三變,人們要特別注意防風(fēng)御寒,不要隨意增減衣服。俗話說:“寒從腳下起”,因此在春季要堅(jiān)持每晚睡覺前用溫?zé)崴茨_,促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。春季注意防病隨著氣溫的逐漸升高,各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開始生長、繁衍,傳播疾病,所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生,要保持室內(nèi)空氣新鮮,陽光充足,以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。對于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者,應(yīng)禁食含異性蛋
4、白的刺激性食物,如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。 春季多發(fā)疾病眩暈、頭痛、高血壓慢性胃炎、胃潰瘍春季呼吸道傳染病肝病多風(fēng)干燥,易上火:多吃養(yǎng)陰潤燥食物,如梨、百合、蜂蜜、白蘿卜、香蕉等,少吃積熱食物。三陽開泰動(dòng)則升陽 ”動(dòng)搖則谷氣消,血脈流通,病不得生“。善能升陽 語善、視善、行善喜則升陽 人逢喜事精神爽,常想一二運(yùn)動(dòng)改善我們的健康和生活 1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于心肺功能的改善和提高,增加關(guān)節(jié)的靈活性,肌肉的力量和改善內(nèi)分泌(提高內(nèi)啡肽)減少抑郁和焦慮的情緒,從而使我們能夠睡得更好,感覺更好,更好地工作和更好地享受生活。 2、經(jīng)常進(jìn)行適合年齡的體育鍛煉能控制和保持我們的健康體重,是預(yù)防慢性疾病的最有
5、效的方法之一。 3、運(yùn)動(dòng)處方:頻度、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、注意事項(xiàng)等呼吸 經(jīng)常做腹式呼吸,用自己的氣息調(diào)動(dòng)全身的力量,內(nèi)臟可以得到很好的按摩,可以促進(jìn)腸子里的臟東西排出體外,緩解便秘,可使消化功能加強(qiáng),腰還會(huì)變細(xì),改善失眠。預(yù)防腰椎?。罕痈┥?小燕展翅穴位按摩:委中練習(xí)八段錦雙手托天理三焦 左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消養(yǎng)骨正氣操升陽提氣式四肢活絡(luò)式丹田固氣式性福敲打式全身活絡(luò)式身心平衡式學(xué)會(huì)放松才不病消除無意識緊張?zhí)嵝牡跄懯侵虏〉母?,無意識緊張偷走了我們的健康 ”多慮勞神“耗損陽氣。學(xué)會(huì)放松肩部,避免肩部不自覺上聳,使氣機(jī)上浮,郁結(jié)在胸膈沉不下去,造成虛火上升,產(chǎn)生胸悶、心煩、易怒、頭暈等不適。按摩肩井,肩井有很好的降氣作用。按摩三陰交,能疏肝解郁、培補(bǔ)元?dú)猓{(diào)節(jié)心情。預(yù)防記憶力減退最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。肩井提氣血,陽氣
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