亞健康之中醫(yī)養(yǎng)生保健

1、關(guān)于亞健康之中醫(yī)養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)課件1第1頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件2亞健康的定義和分布特點亞健康狀態(tài)的定義 機體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點： 年齡：3555 歲； 職業(yè)：多見于高級知識分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張，腦力勞動強 度大的白領(lǐng)階層；中低階層也逐漸趨之。 地域性:大中城市、經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)。小城市、經(jīng)濟不發(fā)達地區(qū)也不容小覷。第2頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件3健康狀態(tài)的分類亞健康人群患病人群健康人群70%15%15%人體從健康發(fā)展到疾

2、病(特別是慢性病) ，是一個由量變到質(zhì)變的動態(tài)漸變過程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”第3頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件4健康、亞健康、疾病三者的關(guān)系亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式?？梢蚋深A(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。健康疾病亞健康第4頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件5一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法第5頁

3、，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件6 如何識別亞健康狀態(tài)？排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3個月以上。精神緊張，焦慮不安孤獨自卑，憂郁苦悶注意分散，記憶減退容易激動，頭昏腦脹精力下降，眼花目眩易患感冒，易暈車船體重驟減，體虛力弱夜難入眠，晝常打盹肢體麻木，手腳易冷自感低熱，夜有盜汗腰酸背痛，耳鳴耳背舌苔白厚，口臭口瘡食欲不振，腹部飽脹消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起皰疹胸痛胸悶，心慌氣短第6頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件7 影響健康狀態(tài)的因素健康=遺傳15%+環(huán)境17%+醫(yī)藥8%+生活方式60%導(dǎo)致失健的主要因素：心理失衡，七情內(nèi)

4、傷三高飲食結(jié)構(gòu) (高熱量、高脂肪、高蛋白)節(jié)律紊亂動靜失度環(huán)境惡化亂用藥品第7頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件8一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法第8頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件9四時養(yǎng)生冬， “閉藏”春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏春， “萬物發(fā)陳”夏， “蕃秀”秋， “容平”第9頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件10“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”春夏養(yǎng)人之生氣，長氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣生長屬陽，收藏屬

5、陰，所以，春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。順 應(yīng)四 時參時調(diào)陰陽，順時用藥冬病夏治，夏病冬治第10頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件11秋冬養(yǎng)陰 宜科學(xué)進補食物養(yǎng)生的理論基礎(chǔ) 以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗冬令進補的時間 一般認(rèn)為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。 冬令進補的時間段：立冬后立春前。冬令進補，來春打虎第11頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件12 進補原則 應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補第12頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)

6、學(xué)課件13 氣虛者的進補策略氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。 補氣食物： 山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃 豆、牛肉、雞肉、南瓜第13頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件14 血虛者的進補策略血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補血食物：鱔魚

7、、烏賊、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚第14頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件15 陰虛者的進補策略表現(xiàn)特點：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)?？沙霈F(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。補陰食物：鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等第15頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件16 陽虛者的進補策略表現(xiàn)特點： 面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白?？沙霈F(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。補陽食物：蝦、麻雀、韭菜、羊肉

8、、核桃、栗子、狗肉等 第16頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件17 高脂血癥、脂肪肝食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。第17頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件18 高血壓食療藥膳燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗

9、湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。第18頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件19 糖尿病食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉56片，開水沖泡代茶?？喙希ㄐ迈r曬干

10、研細(xì)末）5克，1日2次吞服。第19頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件20 幾種常食有利健康的食物 蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 生姜：每天吃早飯以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素” 花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。香菇：補肝腎，健脾胃，安神益智。降血脂、降血壓；富含維生素D，促進鈣、磷的吸收，有助于骨骼和牙齒的

11、發(fā)育；抗癌。薏苡仁：健脾補肺、化濕，促進新陳代謝，降低血壓和血糖；消除粉刺、色斑，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)；抗癌。芝麻：富含抗衰老物質(zhì)維生素E。是一種“三高”食品，即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟，補肝腎，潤腸燥，烏須發(fā)，抗衰老。 第20頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件21一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法第21頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件22 運動鍛煉-動靜互涵，形神兼養(yǎng)具有疏通氣血，強身健體作用；調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張作用。通過形體上的緊張

12、狀態(tài)，轉(zhuǎn)移或分散精神上的緊張狀態(tài)。另一方面，精神刺激造成的不良情緒，也可以通過運動發(fā)散出去。最好進行形神兼調(diào)的傳統(tǒng)健身運動，不宜進行劇烈、競爭性強的運動。如太極拳(劍) 、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。還可選擇步行 。兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的13。 第22頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件23 三、五、七步行運動法“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅持30分鐘以上?！拔濉保褐该啃瞧谝\動5次以上?！捌摺保褐高\動后心率+年齡170，太快心功能容易超負(fù)荷。運動量太輕只能起到安慰作用

13、，不能改善心腦血管功能。第23頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件24一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法第24頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件25簡易自我按摩法兩手對摩至熱按摩面部，依次按揉頭部四周、頸項兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、腳關(guān)節(jié)、足心及十足趾。 以上每個部位按摩或揉捏各十?dāng)?shù)次為一遍，每日12遍。第25頁，共36頁，2022年，5月20日，20

14、點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件26 按摩益腎法穴位：下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）。方法：按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。第26頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件27 按揉太溪滋陰補腎取穴方法：在內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。第27頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件28 按揉內(nèi)關(guān)護心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律

15、失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。第28頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件29 按灸足三里第一長壽穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，并能提 高多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化?？筛纳菩呐K功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白 細(xì)胞、血色素。對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機 體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分鐘。第29頁，共36頁，2022年，5月20日，20點4

16、2分，星期四醫(yī)學(xué)課件30按揉太沖平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次35分鐘。第30頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件31按揉三陰交婦女保健穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸， 脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過

17、瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。第31頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件32 生活中的養(yǎng)生方法 梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉挑彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼:明目、醒腦、美容。捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。提肛：預(yù)防痔瘡，對

18、男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。第32頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件33 足療的保健作用由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達腳時，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減少。造成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。如果對足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳“第二心臟”。第33頁，共36頁，2022年，5月20日，20點42分，星期四醫(yī)學(xué)課件34 足浴方法普通熱水浴法先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可