心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件

1、心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識講座主要內(nèi)容1.心理健康概述2.常見心理問題3.心理壓力概述4.心理壓力管理講座主要內(nèi)容1.心理健康概述幸福從哪里來？擁有的財富？工作或事業(yè)？高學(xué)歷？年輕？婚姻？陽光明媚的天氣？朋友？ ?幸福從哪里來？擁有的財富？幸福從哪里來 ？擁有財富、工作、高學(xué)歷等等我們不一定就會感受到幸福。這是因為：幸福來源于我們的內(nèi)心世界！幸福從哪里來 ？擁有財富、工作、高學(xué)歷等等我們不一定就會感受幸福從哪里來 ？幸福是內(nèi)心的一種主觀感覺。幸?？梢酝ㄟ^改變內(nèi)心世界而獲得。客觀外在世界是不易改變的。主觀內(nèi)心世界通過自我調(diào)適是能夠改變的。幸福從哪里來 ？幸福是內(nèi)心的一種

2、主觀感覺。引 言思考成果：幸福來自我們的內(nèi)心世界！心態(tài)是健康和幸福的決定性因素。學(xué)點心理學(xué)，調(diào)整好心態(tài)很有必要！引 言思考成果：1.心理健康概述1.1 健康標準1.2 什么是心理1.3 心理健康的標準1.4 心理健康的等級1.5 心理健康的法寶1.心理健康概述1.1 健康標準1.1 健康標準健康有多重要？1,00010,000,0001 = 健康0 = 金錢+地位+事業(yè)+美貌+沒有健康，對個人其它毫無意義。1.1 健康標準健康有多重要？1.1 健康標準聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：健康：軀體上沒有疾病，心理和社會適應(yīng)能力等方面的健全與最佳狀態(tài)。健康 = 身體健康 + 心理健康。1.1 健

3、康標準聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：1.2 什么是心理 心理： 人腦對客觀世界的主觀反映。 現(xiàn)在我們有哪些心理活動？1.2 什么是心理 心理：心理現(xiàn)象（心理活動）心理過程人 格制約和表現(xiàn)形成發(fā)展認知過程情緒情感過程意志過程人格傾向記憶思維知覺想象感覺興趣需要動機世界觀信念氣質(zhì)能力性格制 約人格心理特征心理現(xiàn)象（心理活動）心理過程人 格制約和表現(xiàn)形成發(fā)展認情少女？老人？1.2 什么是心理少女？老人？1.2 什么是心理該圖告訴我們什么道理？心理是人腦對客觀現(xiàn)實的主觀反映。視角不同觀察到的結(jié)果不同。不要輕易否定別人的看法！君子合而不同！(能包容彼此的不同)該圖告訴我們什么道理？心理是人腦對客觀

4、現(xiàn)實的主觀反映。1.2 什么是心理 心態(tài)（心理狀態(tài)和態(tài)度）力量有多大？ 死囚實驗。1.2 什么是心理 心態(tài)（心理狀態(tài)和態(tài)度）力量有多大？死囚試驗教授蒙上死囚的眼睛，把他的雙手固定在桌子上，靜脈血管插好針管，對他說：我們要放光你的血，讓你失血而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，你的血已經(jīng)開始滴了（其實插好針沒放血）。第二天發(fā)現(xiàn)死囚死了。死囚為什么會死了？ 死囚試驗教授蒙上死囚的眼睛，把他的雙手固定在桌子上，靜脈血管死囚試驗說明什么？ 心態(tài)決定生命！ 認識心態(tài)需要了解三個商數(shù) I Q（Intelligence Quotient）？ EQ（Emotional Quotient）？

5、 AQ（Adversity Quotient）？死囚試驗說明什么？ 心態(tài)決定生命！現(xiàn)代人心智模式“三要求”IQ:智商 （思維、分析、判斷和專業(yè)能力）AQ:逆境商（在挫折中自我激勵能力）EQ:情商（情緒管理、合作、溝通能力）現(xiàn)代人心智模式“三要求”IQ:智商AQ:逆境商EQ:情商 認知水平 情緒/情感 意志 情商智商IQ智商？EQ情商？IQ重要？EQ重要？ 認知水平情商智商IQ智商？EQ情商？IQ重要？EQ重要？心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件情商低，關(guān)系無法處理好，心理長期不平衡，內(nèi)心陰暗：憂愁、悲傷悲觀、失望萎靡不振煩躁不安傷心、焦急憤怒、內(nèi)疚情商低，關(guān)系無法處理好，心理長期不平衡，內(nèi)心陰

6、暗：憂愁、悲傷不同情商與智商的組合 智商高，情商高，春風(fēng)得意。 智商低，情商高，貴人相助。 智商高，情商低，懷才不遇。 智商低，情商低，一生潦倒。不同情商與智商的組合 智商高，情商高，春風(fēng)得意。他的情商高嗎？他的情商高嗎？ 微笑表哥：楊達才（陜西安監(jiān)局局長） 微笑表哥：楊達才（陜西安監(jiān)局局長）1.3 心理健康的標準國際心理衛(wèi)生組織的標準：身體、智力、情緒協(xié)調(diào)（心理平衡）。適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系良好。有幸福感。發(fā)揮潛能。1.3 心理健康的標準國際心理衛(wèi)生組織的標準：負面情緒對健康的影響美國生理學(xué)家艾爾瑪將一支玻璃管插在零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和

7、時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果憤怒和生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。負面情緒對健康的影響美國生理學(xué)家艾爾瑪將一支玻璃管插在零度、1.5 心理保健的法寶（1）善良（心存感激之情，善待他人）（2）智慧（正確理解和正確選擇的能力）（3）寬容（胸懷寬廣、不計較眼前得失）（4）樂觀（凡事先看到好的一面）（5）淡泊（報金錢名利放到第二位）1.5 心理保健的法寶（1）善良（心存感激之情，善待他人）A B C DE心理健康的重要指標：樂觀(適當(dāng))！誰心理比較健康？A B C DE心理健康的重要指標：樂觀(適當(dāng))開心 其實很簡單

8、開心 其實很簡單經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑學(xué)會寬恕他人學(xué)會寬恕他人經(jīng)常運動經(jīng)常運動找朋友傾訴找朋友傾訴充實自己充實自己2 常見心理問題2.1 心理疲勞2.2 焦慮心理2.3 強迫2.4 抑郁2.5 軀體化癥狀2 常見心理問題2.1 心理疲勞2.1 心理疲勞A 主要表現(xiàn)為感到身體容易疲勞，常期處于亞健康狀態(tài)。B 出現(xiàn)工作厭倦，興趣和激情減退。C 諸多因素誘發(fā)心身疾病。 2.1 心理疲勞2.2 焦慮心理在預(yù)料將會有某種不良后果或威脅的存在時，產(chǎn)生的緊張、憂慮、害怕、思維雜亂等。認知論：不確定性導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。焦慮論：本能和文明沖突的結(jié)果。2.2 焦慮心理焦慮論（anxiety theory)本能文明

9、焦慮現(xiàn)實(情景)焦慮神經(jīng)質(zhì)焦慮道德焦慮動力源欲所欲為遵紀守法焦慮論（anxiety theory)本能文明焦慮現(xiàn)實(情景2.3 強迫心理不由自主的反復(fù)出現(xiàn)的模式化的意念或行為。明知道沒有太大必要性，仍要反復(fù)多次進行同一件事。例如：反復(fù)洗手；反復(fù)檢查門窗、開關(guān)，煤氣，錢物等。2.3 強迫心理2.4 抑郁心理個體喪失了對生活的積極體驗和意義感，多表現(xiàn)為情感低落、思維遲緩、凡事無興趣，整日沉默不語；自卑、絕望、厭世。目前，我國抑郁癥患者約3000萬，2.4 抑郁心理心境障礙：抑郁癥的外在表現(xiàn)心境障礙：抑郁癥的外在表現(xiàn)心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件張國榮香港著名影星因抑郁癥于2003年4月1日跳樓

10、自盡成為當(dāng)月最大新聞張國榮香港著名影星因抑郁癥于2003年4月1日跳2.5 軀體化癥狀是指由于心理痛苦而引發(fā)的身體不適，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的頭痛、胸悶、心悸和心血管、胃腸道不適等等。2.5 軀體化癥狀成功不一定付出健康的代價！心理學(xué)家告誡我們： 成功不一定付出健康的代價！心理學(xué)家告誡我們： 積極心態(tài)樹積極心態(tài)樹3 心理壓力概述3.1 什么是心理壓力3.2 心理壓力從何而來3.3 心理壓力診斷方法3 心理壓力概述3.1 什么是心理壓力3.1 什么是心理壓力心理壓力：個體在遇到內(nèi)外環(huán)境困擾或威脅時，所產(chǎn)生的緊張不安心理體驗。壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果。3.1 什么是心理壓力心理壓力：個體在遇到內(nèi)外

11、環(huán)境困擾或威脅3.2 心理壓力的來源壓力是由應(yīng)激源引發(fā)的。A 災(zāi)難性事件：地震、洪水、龍卷風(fēng)、干旱、病蟲害等。B 個人應(yīng)激源：包括引起個人困境的個人社會事件、生理因素和認知因素。C 背景性應(yīng)激源：空氣污染、噪音、關(guān)系緊張等。3.2 心理壓力的來源壓力是由應(yīng)激源引發(fā)的。3.2 心理壓力的來源-心理因素多數(shù)壓力和疲勞，是由消極心理因素造成的，事實上由生理因素引起的壓力和疲勞比較少。消極心理因素：郁悶、無聊、緊張、失敗感、無用感、忙忙碌碌、。3.2 心理壓力的來源-心理因素多數(shù)壓力和疲勞，是由消極心理環(huán)境和欲望因素環(huán)境和欲望因素3.2 心理壓力的來源-認知因素壓力的主要應(yīng)激源：認知因素。認知=認知結(jié)

12、構(gòu)思想觀念認知因素：思維方式、價值觀、態(tài)度、信念、理想、人生觀、世界觀等。認知因素引發(fā)壓力的案例：母親的煩惱。3.2 心理壓力的來源-認知因素壓力的主要應(yīng)激源：認知因素。3.2 心理壓力的來源-認知古代，李大媽有兩個女兒：大女兒開了間染布坊。小女兒開了個制傘廠。天晴時，她為小女兒郁悶。下雨了，她為大女兒郁悶。她為何郁悶？她怎樣能不再郁悶？3.2 心理壓力的來源-認知古代，李大媽有兩個女兒：人人都有壓力，但它有個“度”的問題。人人都有壓力，但它有個“度”的問題。壓力適度 壓力過度有效率有成就感身心不疲勞對目標充滿信心效率低沒有成就感身心疲勞對目標缺乏信心壓力適度 壓力過度有效率效率低人 = 氣球

13、 壓力 = 氣體壓力過大氣球（人）就會爆炸人 = 氣球 壓力 = 氣體壓力過大氣球（人）就會爆壓力曲線:人們的壓力承受力各不相同主觀感覺壓力測量小張小李適宜的壓力過度的壓力壓力曲線:人們的壓力承受力各不相同主觀感覺壓力測量小張小李適壓力的大小感受和結(jié)果壓力的大小感受和結(jié)果心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件3.3 心理壓力測量方法心理壓力，我們不僅可以在主觀上感覺到：心慌、呼吸困難、頭暈眼花、食欲不振、失眠、乏力等等。另外，還可以通過測試工具測量出來。1 圖片測量法2 問卷測量法3.3 心理壓力測量方法心理壓力，我們不僅可以在主觀上感覺到圖示測量法1圖示測量法1心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件

14、壓力指數(shù) 生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)配偶死亡100經(jīng)濟狀況變化38工作時間地點改變20離婚73好友死亡37遷居20解除婚約65工作性質(zhì)改變36轉(zhuǎn)學(xué)20拘禁63夫婦爭吵35娛樂活動的變化19親人死亡63中量借貸31宗教活動的變化19受傷或患病53贖回抵押30社會活動的變化18結(jié)婚50職務(wù)變化29少量借貸17解雇47子女離家出走29睡眠習(xí)慣的改變16復(fù)婚45司法糾紛29家人離合15退休45杰出的個人成就28飲食習(xí)慣改變15家庭成員患病44愛人開始或停止工作26度假13懷孕40入學(xué)或失學(xué)26節(jié)日12性生活不協(xié)調(diào)39生活條件變化25輕度違法事件11家庭添員39個人習(xí)慣改變24工作調(diào)動39與上

15、級發(fā)生矛盾23壓力指數(shù) 生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)生活事件指數(shù)配偶死亡1003.3 心理壓力測量方法壓力指數(shù)問卷：按照臨床資料分析，在一年內(nèi)當(dāng)一個人的心理壓力累計指數(shù)超過150警戒值時，就應(yīng)設(shè)法心理調(diào)適與減壓。在一年內(nèi)累計指數(shù)在200299之間，立即患病率可達51%。在一年內(nèi)累計指數(shù)超過300，立即患病率上升至79%。具有參考作用。3.3 心理壓力測量方法壓力指數(shù)問卷：按照臨床資料分析，在一3.3 心理壓力測量方法壓力自我測量問卷：共13道題。滿分39分。21分以下無需減壓。21分以上需要減壓。3.3 心理壓力測量方法壓力自我測量問卷：4 心理壓力管理策略4.1 認知策略減壓法4.2 身心休養(yǎng)減

16、壓法4.3 時間管理減壓法4.4 性格調(diào)適減壓法4.5 環(huán)境調(diào)適減壓法4 心理壓力管理策略4.1 認知策略減壓法4.1 認知策略減壓法我們的煩惱不是來源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法?？捶ǎ赫J知因素、思維方式。4.1 認知策略減壓法我們的煩惱不是來源于我們的遭遇，而是源情緒管理 兩類問題情緒問題實際問題焦慮壓抑浮躁失落困難沖突情緒管理 兩類問題情緒問題實際問題焦慮面對種種失敗的認知愛迪生，發(fā)明電燈泡，失敗過一千多次。愛迪生說：我沒有失敗過1000次，我只是發(fā)現(xiàn)了1000種行不通的方法。面對種種失敗的認知愛迪生，發(fā)明電燈泡，失敗過一千多次?？鞓返拿卦E幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人

17、只記得相反的內(nèi)容。 你把別人看作天使，你就會生活在天堂里；你把別人看作魔鬼，你就會生活在地獄中。像對待自己一樣對待別人?？鞓返拿卦E幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的4.2 身心休養(yǎng)減壓法適當(dāng)運動：散步、跑步、打球、游泳、滑雪、練瑜伽、學(xué)太極或跳交誼舞。培養(yǎng)業(yè)余愛好：讀書、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、唱歌等。原則：既隨心所欲又循規(guī)蹈矩。4.2 身心休養(yǎng)減壓法適當(dāng)運動：散步、跑步、打球、游泳、滑雪心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件4.3 時間管理減壓法時間管理減壓法：提高工作或辦事效率，以便騰出更多自由支配的時間，得到更多自由，緩解時間緊張的壓力。浪費時間的原因有

18、主觀和客觀兩大方面。主觀原因是一切的根源。4.3 時間管理減壓法時間管理減壓法：提高工作或辦事效率，以心理健康和壓力管理醫(yī)學(xué)知識培訓(xùn)課件4.4 性格調(diào)適減壓法性格調(diào)適減壓法：通過不良性格的改變來緩解過度的心理壓力。性格有好壞之分：勇敢、剛強、熱情、大方、自私、懦弱、粗暴等。俗話說，性格決定命運。要擁有：積極向上的陽光般性格。4.4 性格調(diào)適減壓法性格調(diào)適減壓法：通過不良性格的改變來緩“青蛙效應(yīng)”的啟示19世紀末，美國康奈爾大學(xué)的師生將一只青蛙放在煮沸的大鍋里，青蛙觸電般地立即竄了出去。把青蛙放在一個裝滿溫水的鍋里，任其自由游動。然后用小火慢慢加熱，青蛙雖然可以感覺到外界溫度的變化，卻因惰性而沒有立即往外跳，直到到后來熱度難忍而失去逃生能力而被煮死?！扒嗤苄?yīng)”的啟示19世紀末，美國康奈爾大學(xué)的師生將一只青蛙“青蛙效應(yīng)”的啟示說明：消極、抑郁的心境會消磨我們的意志和斗志。要改變消極、被動和懶惰的性格?！扒嗤苄?yīng)”的啟示說明：消極、抑郁的心境會消磨我們的意志和斗敵對敵對敵對敵對孤獨而郁悶孤獨而郁悶（箭頭表示受人歡迎的程度逐漸遞減）最積極品質(zhì)真誠誠實理解忠誠真實可信智慧可信賴有思想體貼熱情善良友好快樂不自私幽默負責(zé)開朗信任中間品質(zhì)固執(zhí)刻板大膽謹慎易激動文靜沖動好斗靦腆易動情羞怯天真不明朗好動空想追求物欲反叛孤獨依賴別人最消極品質(zhì)古怪不友好敵意饒舌自私粗