慢性病預(yù)防與健康管理-課件

1、慢性病預(yù)防與健康管理 健 康 體 檢 中 心鄧 傳 福 中心主任 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件1慢性病預(yù)防與健康管理鄧 傳 福 中心主任 慢性病預(yù)防與健 一、健康概念與慢病現(xiàn)狀二、生活方式與慢病成因三、慢病預(yù)防與健康管理 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件2 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件2一、健康概念與慢病現(xiàn)狀 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件3一、健康概念與慢病現(xiàn)狀 慢性病預(yù)防與健 （一）健康的概念與定義 20世紀(jì)以前，人們對(duì)健康的定義 只停留在“不生病”這個(gè)概念上。 WHO定義:“健康不僅僅是沒有病 和不虛弱，而且是身體上、心理上和 社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美結(jié)合” 近期又增加了“道

2、德健康”的內(nèi)容。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件4 （一）健康的概念與定義 20世紀(jì)以前，人們對(duì)健康健康是“1”、也是本錢 二十一世紀(jì)， 養(yǎng)生保健 將是人們最喜歡做的“功課”， 也是人們最舍得花重金購買的“商品”。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件5健康是“1”、也是本錢 二十一世紀(jì)， 養(yǎng)生保健 將是人WHO心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （1）智力正常；（2）能夠控制自己的情緒并且心境良好；（3）具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；（4）人際關(guān)系正常；（5）主動(dòng)適應(yīng)并改造環(huán)境；（6）人格健全統(tǒng)一；（7）心理發(fā)展符合年齡特征。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件6WHO心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （1）智力正常；（2）能夠控制自己的 中國衛(wèi)生

3、部2001十大健康標(biāo)準(zhǔn)1.軀干無明顯畸形； 2.骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；3.神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能正常；4.具有一定的視聽能力；5.具有一定的學(xué)習(xí)和記憶能力；6.具有一定的社交能力；7.性格比較健全； 8.情緒比較穩(wěn)定9.能適應(yīng)環(huán)境變化；10.能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)中的人際關(guān)系。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件7 中國衛(wèi)生部2001十大健康標(biāo)準(zhǔn)1.軀干無明顯畸形； （二）健康體檢的意義與目的健康體檢的意義無病早防， 有病早治，知彼知己， 百戰(zhàn)百勝。疾病早期往往沒有自覺癥狀，一旦出現(xiàn)自覺癥狀往往失去治療的最佳時(shí)機(jī)！慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件8（二）健康體檢的意義與目的健康體檢的意義慢性病預(yù)防與健康管

4、理 健康體檢的目的未雨綢繆，留住健康，成就事業(yè)，享受幸福。 篩查無自覺癥狀，但已經(jīng)存在風(fēng)險(xiǎn)或疾病人群。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件9 健康體檢的目的未雨綢繆，留住健康，慢性病預(yù)防與健康管理 （三）中國慢病的現(xiàn)狀 慢性病在中國正在呈“井噴”狀態(tài)！或者說正在“爆發(fā)流行”。 中國也是一個(gè)“未富先老、慢病多”的國家！如果不采取有效措施，必將拖累國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。 年輕時(shí)用健康換金錢，年老時(shí)用金錢換健康，“得不償失”！慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件10（三）中國慢病的現(xiàn)狀 慢性病在中國正在呈“井噴”狀態(tài)影響人類健康前三位風(fēng)險(xiǎn)因素 1990年 2010年1、營養(yǎng)不良 營養(yǎng)過剩2、室內(nèi)空氣污染 吸煙及被

5、動(dòng)吸煙3、吸煙及被動(dòng)吸煙 過量飲酒 全球疾病負(fù)擔(dān)研究2010報(bào)告，WHO組織全球50個(gè)國家、300多個(gè)研究機(jī)構(gòu)、500多名研究人員參加研究。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件11影響人類健康前三位風(fēng)險(xiǎn)因素 1990年 WHO發(fā)布慢病高危密碼3450 “3450”就是3種不良生活方式導(dǎo)致4種慢病死亡率增高，最終可能使50%的人喪命。3種不良生活方式是指：吸煙、不合理膳食和缺乏體力活動(dòng)。4種慢病是指：心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病。目前，我國確診慢病患者2.6億，6億人具有一種以上慢病相關(guān)危險(xiǎn)因素， 慢病治療費(fèi)用占衛(wèi)生支出的70%，到2030年將再增加80%。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt

6、課件12WHO發(fā)布慢病高危密碼3450 “3450”就2011年北京健康白皮書顯示 在18-79歲居民中，2011年與2008年比較 高血壓患病率為33.8%， 上升了11.6%； 糖尿病患病率為 8.9 %， 上升了 3.5%； 血脂異常患病率為50.5%，上升了45.6%； 肥胖率達(dá)到21.1%, 增加了10.5%； 超重率為 36.5%，其中男性超重率為41.3%；高三女生90%患近視，小學(xué)生50%視力不良。 2011年男女 出生性別比為107：100，但死亡人數(shù)男性比女性多出近10000人。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件132011年北京健康白皮書顯示 在18-79歲居民中，2 中國

7、死亡疾病譜 城市死亡疾病排位 農(nóng)村死亡疾病排位 1、惡性腫瘤 1、惡性腫瘤 2、腦血管疾病 2、腦血管疾病 3、呼吸道疾病 3、呼吸道疾病 4、心臟病 4、心臟病 5、外傷/中毒 5、外傷/中毒 6、消化系統(tǒng)疾病 6、內(nèi)分泌營養(yǎng)代謝紊亂 7、內(nèi)分泌營養(yǎng)代謝紊亂 7、消化系統(tǒng)疾病 8、泌尿系統(tǒng)疾病 8、泌尿系統(tǒng)疾病 9、神經(jīng)系統(tǒng)疾病 9、圍產(chǎn)期疾病 10、圍產(chǎn)期疾病 10、肺結(jié)核慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件14 中國死亡疾病譜 城市死亡疾病排位 農(nóng)村我國惡性腫瘤發(fā)病情況 我國每年新發(fā)現(xiàn)癌癥患者250萬例（全球1200萬），每年因癌癥死亡的200萬， 每天死亡5479，每小時(shí)死亡228，每死亡

8、5例中就有1人死于癌癥（全球1/8）。北京平均每天確診癌癥104例，每年3.7萬例。 男性發(fā)病率最高的癌癥依次是： 肺癌、肝癌、結(jié)腸癌、食管癌和直腸癌。女性發(fā)病率最高的依次是：乳腺癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和食管癌。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件15我國惡性腫瘤發(fā)病情況 我國每年新發(fā)現(xiàn)癌癥患者250 肥胖病病因與生活方式病全世界每年因肥胖而死亡280萬人，每小時(shí)死亡320人，是第五大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。 體重指數(shù)（BMI）公斤(kg)/身高(m)2肥胖病的病因（BMI28）：正常18.5-24 吃得過多過好，消化吸收功能太好， 運(yùn)動(dòng)消耗太少，父母遺傳因素影響。肥胖病與癌癥關(guān)聯(lián)性。有研究證實(shí)：肥胖病是直

9、腸癌、胰腺癌、 乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和腎癌的主要形成原因。WHO指出，大約30%的癌癥死亡與肥胖病及不良生活方式相關(guān)聯(lián)。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件16 肥胖病病因與生活方式病全世界每年因肥胖而死亡280萬 中國心腦血管病現(xiàn)狀.億 人患有高血壓病。5萬人/ 每年死于心腦血管病，每小時(shí)死亡400人，是威脅人們健康的重要因素。 的人對(duì)自己的心、腦血管系統(tǒng)健康狀況不清楚。 的人對(duì)血壓水平不了解。 的人缺乏定期檢查、正規(guī)治療和日常保養(yǎng)。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件17 中國心腦血管病現(xiàn)狀.億 人患有高血壓病。慢性病預(yù)防與 生活中健康與死亡的相?，F(xiàn)象自覺良好的“健康人”出現(xiàn)早死或暴死現(xiàn)象（走入健康

10、誤區(qū)，不知己、不知彼，所以每戰(zhàn)必?cái)。?。身患慢性疾病的人卻能長期存活（孫子兵法：知己知彼、百戰(zhàn)不殆）。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件18 生活中健康與死亡的相?，F(xiàn)象自覺良好的“健康人”出現(xiàn)早死世界人口平均預(yù)期壽命中國 ：（2010年統(tǒng)計(jì)結(jié)果） 平均預(yù)期壽命74.83歲，比10年前提高了3.43歲。其中，男性72.38歲，女性77.37。世界： 平均預(yù)期壽命69.6歲。其中，高收入國家及地區(qū)為79.8歲，中等收入國家及地區(qū)為69.1歲。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件19世界人口平均預(yù)期壽命中國 ：（2010年統(tǒng)計(jì)結(jié)果）慢性病預(yù)防二、生活方式與慢病成因（一）慢病成因 先天因素。主要是遺傳因素。

11、后天因素。主要有四類：一是環(huán)境因素，包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境因素；二是生物因素，包括機(jī)體生物學(xué)和心理學(xué)因素；三是生活方式因素；四是保健條件因素。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件20二、生活方式與慢病成因（一）慢病成因慢性病預(yù)防與健康管理 疾病與死亡關(guān)系歸因 遺傳與生物因素占 14% 環(huán)境與社會(huì)因素占 18% 醫(yī)療與衛(wèi)生服務(wù)占 8% 不良生活方式占 60%慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件21疾病與死亡關(guān)系歸因 遺傳與生物因素占 14%慢性病預(yù)防與健康（二）WHO六大致死致疾 慢 病 成 因 久坐不動(dòng)，不安全性行為，吸煙， 過量飲酒，高鹽膳食，廚房油煙 過多。 “廚房污染比污染最嚴(yán)重的 城市還要糟糕

12、！其污染程度是 后者的10倍”。 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件22（二）WHO六大致死致疾 慢 病 成 因 （三）不良生活方式與慢病端起酒杯無節(jié)制 肚子不撐不放碗口不干渴不喝水 常年累月煙相伴朋友聚會(huì)常熬夜 心理失衡自找煩生活優(yōu)越不愛動(dòng) 健時(shí)不知病時(shí)難慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件23（三）不良生活方式與慢病端起酒杯無節(jié)制 肚子不撐不放碗（四）全世界十大慢病致死因素1.體重過輕：見于貧困國家，營養(yǎng)不良，每 年死亡約300萬。2.不安全性行為：非洲最多，每年死亡約290萬，其中艾滋病210萬。3.高血壓?。喝蛐约膊?，每年死亡約710萬。4.吸煙相關(guān)疾?。赫既蚩偹劳鋈藬?shù)的8.8%。慢性病

13、預(yù)防與健康管理 ppt課件24（四）全世界十大慢病致死因素1.體重過輕：見于貧困國家，營養(yǎng)5.飲酒或酗酒：導(dǎo)致肝病、癌癥、謀殺、車禍等，每年死亡約180萬。6.不潔飲水與惡劣衛(wèi)生條件：每年死亡約170萬。7.膽固醇過高：導(dǎo)致18%心血管病，每年死亡約440萬。8.空氣污染：呼吸道感染性疾病占35.7%，慢性肺部疾病占22%，癌癥占15%。 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件255.飲酒或酗酒：導(dǎo)致肝病、癌癥、謀殺、車禍等，每年死亡約18全球每年死亡約5600萬，約2240萬（占40%）死于“人類健康十大危機(jī)”，若減輕危險(xiǎn)，可增壽10年。9.缺鐵性疾病：全球每年死亡約80萬。10.肥胖病：鑒于中高

14、收入國家，全球約10億成年人體重超重，300萬人患肥胖病，50萬人死于肥胖引起的疾病。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件26全球每年死亡約5600萬，約2240萬（占40%）死于“人類（五）歐洲總結(jié)出的九大慢病成因超重，BMI在25或25以上；高血糖；高血壓；高甘油三酯；手掌抓握無力；吸煙；高中未畢業(yè)；每天三次以上過量飲酒；未婚。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件27（五）歐洲總結(jié)出的九大慢病成因超重，BMI在25或25以上； 世界最大規(guī)模、耗時(shí)最長的研究表明沒有以上九大疾病風(fēng)險(xiǎn)因素者，70的人可以活到85歲，健康存活者占55；有6個(gè)以上風(fēng)險(xiǎn)因素者，活到85歲的可能性只有22，健康者只占10。 九

15、大慢病影響因素慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件28 世界最大規(guī)模、耗時(shí)最長的研究表明 九大慢病影響因素（六）動(dòng)脈粥樣硬化四大成因悄悄的兇手高血壓無聲的兇手高血脂微笑的兇手吸煙甜蜜的兇手糖尿病慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件29（六）動(dòng)脈粥樣硬化四大成因悄悄的兇手高血壓慢性病預(yù)防與健 A man is as old as his arteries! -William OslerABI（下肢血管阻塞）TBI（末梢血管阻塞） PWV（動(dòng)脈的弾性）正常：BaPWV1400/秒，有報(bào)道，每升高5米/S,心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.5倍，高血壓每增加4米/S，致死性卒中增加1.7倍。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt

16、課件30 A man is as old as his arter全國1.6億高血脂病人慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件31全國1.6億高血脂病人慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件31 動(dòng)脈疾病演變示意圖正常脂肪條紋纖維斑塊粥樣硬化斑塊斑塊破潰/裂隙和血栓形成心肌梗死 缺血性中風(fēng)/TIA 嚴(yán)重的(ASO)下肢缺血科林動(dòng)脈檢查裝置臨床無癥狀心血管死亡年齡增長穩(wěn)定性心絞痛間歇性跛行不穩(wěn)定性心絞痛ACS*ACS, 急性冠脈綜合征; TIA, 一過性腦缺血發(fā)作慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件32 動(dòng)脈疾病演變示意圖正常脂肪條紋纖維斑塊粥樣硬化三、慢病預(yù)防與健康管理五項(xiàng)基本原則： 國際上公認(rèn)的，中西結(jié)合的

17、，花費(fèi)不大的，容易堅(jiān)持的，以調(diào)控生活方式為主的。 （一）慢病預(yù)防管理的重要性與 必要性慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件33三、慢病預(yù)防與健康管理五項(xiàng)基本原則： （一）慢病預(yù)防管理的重 健康生存必備條件 三足鼎立支撐壽命之塔 以能量供應(yīng)為主體的能量和物質(zhì)代謝功能（人體需要基本營養(yǎng)素42種）。 以免疫系統(tǒng)為主力軍的機(jī)體防御功能。 以蛋白質(zhì)和細(xì)胞的更新?lián)Q代為核心的代級(jí)之間的傳遞功能。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件34 健康生存必備條件 三足鼎立支撐壽命之生命與健康的源泉 陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。 -現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父.希波克拉底慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件35生命與健康的源泉慢性病預(yù)

18、防與健康管理 ppt課件35休息Rest空氣Air信念Trust節(jié)制Temper-ance營養(yǎng)Nutrition陽光Sunlight飲水Water運(yùn)動(dòng)Exercise健康生活方式之8大要素（NEWSTART）生活方式慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件36休息空氣信念節(jié)制營養(yǎng)陽光飲水運(yùn)動(dòng)健康生活方式之8大要素（NE 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展走向 治療醫(yī)學(xué)時(shí)代 預(yù)防醫(yī)學(xué)時(shí)代 健康管理時(shí)代 健康促進(jìn)時(shí)代 21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不再是繼續(xù)以疾病為主 要研究方向，而應(yīng)該是以人類健康為其主要研究方向。“關(guān)口前移” WHO慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件37 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展走向 治療醫(yī)學(xué)時(shí)代 預(yù)防醫(yī)學(xué)時(shí)代 三級(jí)預(yù)防概念及其意義第一

19、級(jí)：自我健康促進(jìn)（病因預(yù)防） 即：未雨綢繆，主動(dòng)檢控病原第二級(jí)：早發(fā)現(xiàn)、早治療即：懸崖勒馬，決不諱疾忌醫(yī)第三級(jí)：康復(fù)與防止復(fù)發(fā)即：亡羊補(bǔ)牢，活著就有希望慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件38 三級(jí)預(yù)防概念及其意義第一級(jí)：自我健康促進(jìn)（病因預(yù)防） 疾病預(yù)防與治療效益評(píng)估預(yù)防與治病的效益比是1：100，您可以用較少的投入換取您人生最大的收獲個(gè)人與家庭的平安和幸福。 健康投資應(yīng)該作為每一個(gè)人的第一投資意愿和行動(dòng)！“13億人不能靠吃藥打針過日子！” -衛(wèi)生部部長 陳竺慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件39 疾病預(yù)防與治療效益評(píng)估預(yù)防與治病的效益比是1：100，您 人類健康與疾病變化規(guī)律示意圖致病因素 健

20、康 人 群（占15%）亞 健 康 人 群（占75%）疾 病 人 群（占10%）1 0 0 0.人財(cái)兩空 萬物歸零健康干預(yù)醫(yī)生幫助慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件40 人類健康與疾病變化規(guī)律示意圖致病因素 健 康 （二）運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病運(yùn)動(dòng)是否有益健康和預(yù)防慢病？ 有人認(rèn)為： 生命在于靜養(yǎng)。還有人認(rèn)為：生命在于不動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為：生命在于動(dòng)靜平衡。WHO認(rèn)為：生命在于運(yùn)動(dòng)，生命在于有氧運(yùn)動(dòng)。答案是肯定的、毋庸質(zhì)疑。 拉馬克定律：“用進(jìn)廢退”?！坝眠M(jìn)廢退”是一條客觀存在的自然規(guī)律，它更是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿?。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件41（二）運(yùn)動(dòng)鍛煉與預(yù)防慢病運(yùn)動(dòng)是否有益健康和預(yù)防慢??？慢性病

21、預(yù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)動(dòng)靜平衡的認(rèn)知 生命在于動(dòng)靜平衡。動(dòng)靜平衡講的是個(gè)度數(shù)，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)靜平衡。動(dòng)養(yǎng)身，靜養(yǎng)心。靜者壽，躁者夭（南北朝.陶弘景）。身動(dòng)心靜，腦動(dòng)神靜，動(dòng)應(yīng)有度，靜亦適時(shí)，聰明在腦動(dòng)，健康在腳動(dòng)。動(dòng)應(yīng)注意三原則：循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件42傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)動(dòng)靜平衡的認(rèn)知 生命在于動(dòng)靜平衡。動(dòng)靜運(yùn)動(dòng)與健康的名言警句人雖然不能享受生命的永恒，但體育運(yùn)動(dòng)卻能延長生命的時(shí)鐘。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，讓勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體發(fā)達(dá)起來是現(xiàn)代人的天職。運(yùn)動(dòng)就其作用來說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式

22、的重要標(biāo)志。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件43運(yùn)動(dòng)與健康的名言警句人雖然不能享受生命的永恒，但體育運(yùn)動(dòng)卻能生命在于運(yùn)動(dòng)的八大好處1、運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健心、肺功能。2、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、骨骼機(jī)能。3、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)血壓。4、運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體免疫力。5、運(yùn)動(dòng)可以減肥、健美。6、運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能。7、運(yùn)動(dòng)可以減輕疼痛、消除疲勞。8、運(yùn)動(dòng)可以舒緩心理壓力、促進(jìn)健康。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件44生命在于運(yùn)動(dòng)的八大好處1、運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健心、肺功能。慢性病預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)的基本原則提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉。循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異。因地制宜，講究衛(wèi)生。醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt

23、課件45健身運(yùn)動(dòng)的基本原則提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉。慢性病預(yù)防與健康管理 中老年人提倡有氧運(yùn)動(dòng)定義：通過有氧代謝提供能量需求的、低中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”，或稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與機(jī)體需要的氧氣保持動(dòng)態(tài)平衡。特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件46中老年人提倡有氧運(yùn)動(dòng)定義：通過有氧代謝提供能量需求的、低中等有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式的選擇 青年人-慢跑。中老年人-快步走。 步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)。 游泳最全面的有氧運(yùn)動(dòng)。 太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)。 爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)。 健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)。 家庭健身器械-最方

24、便的有氧運(yùn)動(dòng)。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件47有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式的選擇 青年人-慢跑。中老年人-快 有氧代謝運(yùn)動(dòng)五大要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率最高心率6070% 最高心率220年齡運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：符合年齡與身體狀況的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)頻率：每周不少于5次持續(xù)時(shí)間：每次不少于30分鐘運(yùn)動(dòng)心情：保持良好愉快積極心態(tài)慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件48 有氧代謝運(yùn)動(dòng)五大要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率最高心率60腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)與防慢病 仿生研究顯示：腹式呼吸者長壽。爬行動(dòng)物龜是腹式呼吸的，呼吸頻率每5分鐘14次，所以壽命長。中國古代養(yǎng)生提出“呼吸到臍，壽比天齊”的精辟見解，一直被視為延緩衰老、祛病強(qiáng)身的長壽秘訣之一，至今仍為世

25、人所重視。最新醫(yī)學(xué)研究表明，提高呼吸活力，是強(qiáng)化生命存活的最重要條件，人應(yīng)該多做腹式深呼吸，有助于防止多種慢性疾病。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件49腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)與防慢病 仿生研究顯示：腹式呼吸者 實(shí)踐證明，大多患有心腦血管疾病的人，通過呼吸鍛煉，可以促進(jìn)血循環(huán)，改善供氧狀況，心腦血管病得以康復(fù)。波蘭佩泰倫茲醫(yī)生提出對(duì)突發(fā)性心梗，大聲咳嗽加深呼吸幾次，可緩解病情發(fā)展，從而爭取搶救時(shí)機(jī)。不良生活方式、久坐辦公室以及腦力勞動(dòng)者，由于缺乏鍛煉，呼吸不夠充分，通過腹式呼吸鍛煉，改善呼吸活力，增加血液供氧量，使亞健康狀態(tài)得到進(jìn)一步改善。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件50 實(shí)踐證明，大多患有心腦血管

26、疾病的人，通過呼吸腹式呼吸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 腹式呼吸分為順腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮）和逆腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣隆起）兩種。可躺下、站立或坐位下進(jìn)行，吸氣時(shí)腹部膨起，可配合兩臂外展上舉，使胸廓擴(kuò)張，然后將氣體從口中排出，每次不少于35分鐘。也可利用工作、學(xué)習(xí)間隙之余，坐在沙發(fā)上看電視或睡前躺在床上進(jìn)行腹式呼吸鍛煉，重復(fù)作10次或更多些，這樣改善缺氧癥狀，幫助恢復(fù)精力和體力。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件51腹式呼吸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 腹式呼吸分為順腹式呼吸（吸 （三）生活方式與防慢病WHO六大基石： 合理膳食貴在均衡 適量運(yùn)動(dòng)貴在度量 戒煙限酒貴在決心 心理平衡貴在調(diào)控 充足睡眠貴在

27、順時(shí) 早防早治貴在及時(shí)防慢病的作用：可以使高血壓減少55%；腦出血、冠心病減少75%； 糖尿病減少30%， 癌癥減少30-40%。平均壽命延長10年。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件52 （三）生活方式與防慢病WHO六大基石：慢性病預(yù)防與健康管理中國居民每日膳食指南蔬菜類300-500克，谷類（含薯類、雜豆類） 250-400克，水果類200-400克， 奶類（以液體牛奶為準(zhǔn)）300克， 魚蝦類50-100克， 蓄禽肉類50-75克，大豆和堅(jiān)果類30-50克，食用油 25-30克，蛋類25-50克，食用鹽 6克。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件53中國居民每日膳食指南蔬菜類300-500克，谷

28、類（含薯類、雜（四）保健品與防慢病 國際上公認(rèn)的六種保健品1.綠 茶： 綠茶含茶多酚、氟和茶甘寧，具有良好的防癌抗癌、堅(jiān)固牙齒和軟化血管的作用。2.紅葡萄酒： 紅葡萄酒含逆轉(zhuǎn)酶，具有良好的抗衰老、抗氧化作用。3.豆 漿：豆?jié){含有飴黃酮等5種抗癌物質(zhì)，具有預(yù)防多種癌癥的功效。4.酸奶： 酸奶含有人體必須細(xì)菌，具有調(diào)節(jié)腸道細(xì) 菌平衡的作用。5.骨頭湯： 骨頭湯含有琬膠，具有良好的延年益壽功效。6.蘑菇湯： 蘑菇湯含有免疫物質(zhì)，具有良好的調(diào)節(jié)機(jī)體 免疫功能。 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件54（四）保健品與防慢病 國際上公認(rèn)的六種保健品慢性（五）心理平衡與防慢病心地善良、助人為樂。寬容大度、品格高

29、尚。樂觀向上、廣交朋友。淡泊名利、隨遇而安。危險(xiǎn)因素：多愁善感、脾氣暴躁； 小肚雞腸、斤斤計(jì)較； 寸土必爭、寸 步不讓。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件55（五）心理平衡與防慢病心地善良、助人為樂。慢性病預(yù)防與健康管古人養(yǎng)生重“知足” 清朝知足歌人生盡受福，人苦不知足。思量事勞苦，閑著便是福。思量疾厄苦，無病便是福。思量患難苦，平安便是福。思量死來苦，活著便是福。不必堆金積玉，不必高官厚祿。我勸世間人，不可不知足。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件56古人養(yǎng)生重“知足” 清朝知足歌慢性 養(yǎng)生專家倡導(dǎo)四模仿蟻食（不偏食、少食、多餐）龜欲（閉目養(yǎng)神、欲望有度）猴行（生性好動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)）童心（歡快、大

30、度、不記仇） 慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件57 養(yǎng)生專家倡導(dǎo)四模仿蟻食（不偏食、少食、多餐）慢性病預(yù)防與?。┌┌Y預(yù)防的原則與方法一是去除并遠(yuǎn)離病因。 不吸煙、遠(yuǎn)離致癌物、改變不良飲食習(xí)慣、減少感染機(jī)會(huì)（HBV、HPV、EBV）。二是做正規(guī)健康體檢。一年一次體檢不能少。三是及時(shí)治療癌前病變。 如：大腸息肉、幽門螺桿菌和HPV感染等。四是提高自身免疫力。 如：有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好心態(tài)等。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件58（六）癌癥預(yù)防的原則與方法一是去除并遠(yuǎn)離病因。慢性病預(yù)防與健日本人防癌11法1、不抽煙與適量飲酒；2、控制脂肪，每天攝入紅肉80克；3、每天攝入食鹽6克、新鮮蔬菜水

31、果400克；4、避免過燙的食品和飲料；5、多食用富含維生素和纖維素的食物；6、不食用發(fā)霉、燒焦的食物（黃曲霉素、苯并芘）；7、少食用腌制和熏制食品（亞硝酸鹽）；8、選擇粗糧作為主食；9、避免過度日曬；10、有規(guī)律和適合自己的運(yùn)動(dòng)；11、保持身體清潔和食品衛(wèi)生。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件59日本人防癌11法1、不抽煙與適量飲酒；慢性病預(yù)防與健康管理 美國癌癥協(xié)會(huì)防癌10法1、不吸煙；2、定期進(jìn)行癌癥普查；3、控制飲酒；4、避免過度日曬；5、積極參加體育鍛煉；6、控制體重在正常范圍內(nèi)；7、避免更年期激素治療；8、避免亂用藥物，確需使用者應(yīng)咨 詢醫(yī)生意見；9、避免暴露于致癌環(huán)境中；10、多食一

32、些預(yù)防癌癥的食物，如 蔬菜、水果等。葉酸防大腸癌。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件60美國癌癥協(xié)會(huì)防癌10法1、不吸煙；慢性病預(yù)防與健康管理 p（七）高血壓預(yù)防“五個(gè)要” 食鹽要少吃，體重要控制， 運(yùn)動(dòng)要增加，煙酒要戒掉， 心理要平衡。 美國心臟協(xié)會(huì)慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件61（七）高血壓預(yù)防“五個(gè)要” 食鹽要少吃，體重要控制，慢性病中國高血壓防治指南（2010）少吃鈉鹽 每天6克控制體重 BMI 19-24 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 中強(qiáng)度，每周3次低脂飲食 植物油每天半兩 戒煙限酒 白酒每天2兩心理平衡 調(diào)節(jié)減輕精神壓力慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件62中國高血壓防治指南（2010）少吃鈉鹽 每

33、天6克美國專家推出5810護(hù)心活動(dòng) 即5810活動(dòng)：吃5、睡8、動(dòng)10“吃5”：每天吃5種水果、蔬菜，有助于心臟健康。其中，早餐至少包括1份水果、蔬菜?！八?”：每天睡足8小時(shí)。每天不足5小時(shí)者，心臟病發(fā)病率是前者的2倍?！皠?dòng)10”：每天至少運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。底線是10分鐘，30分鐘更好。慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件63美國專家推出5810護(hù)心活動(dòng) 即5810（八）不同人群與健康歸因 十類人活得更長身材偏矮者：身高在160-170cm之間 身體稍胖者：標(biāo)準(zhǔn)體重在+10%左右男性禿頂者：雄性激素分泌旺盛有關(guān)耳朵偏長者：中醫(yī)認(rèn)為與腎氣旺有關(guān)腰圍偏細(xì)者：心腦血管病發(fā)病率低慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件64（八）不同人群與健康歸因 十類人活得更長慢十類人活得更長頭胎出生者：90歲高齡占60.6%環(huán)境多綠者：高負(fù)氧離子、低二氧化碳 環(huán)境夜間多夢(mèng)者：多夢(mèng)者催眠肽分泌較少B 型血液者：與溫和的性格相關(guān)血壓略高者：80歲血壓在160/90mmHg慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件65十類人活得更長慢性病預(yù)防與健康管理 ppt課件65 WHO總結(jié)出長壽秘訣經(jīng)常鍛煉，生理年齡減