頸椎病秋季養(yǎng)生版課件

1、 你的頸椎還好嗎？1.也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？ 2.在最近的幾個(gè)月里，發(fā)生了多次莫名其妙的落枕？ 3.除了頸部不適外，還經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，想到了心臟??？ 4.寫完了明天開會(huì)要用的文稿，整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來？ 5.頸背酸痛，按摩后好轉(zhuǎn)，沒過幾天更糟糕？ 6.既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？ 7.視力又下降了，眼睛還容易疲勞，怕見光，愛流淚？ 如果你已經(jīng)具備某些上述特征,那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了！你的頸椎還好嗎？1.也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？ 什么是頸椎病 什么是頸椎病 脊柱的生理曲線 脊柱的生理曲線頸椎病秋季養(yǎng)生版課件 頸椎病的癥狀有哪些？1. 頸

2、型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。 頸椎病的癥狀有哪些？1. 頸型：3. 椎動(dòng)脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 頸椎病的癥狀有哪些？3. 椎動(dòng)脈型： 頸椎病的癥狀有哪些？百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、

3、清心、止咳安神之效。適用于慢性便秘、心悸、做法：將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬肺用清水反復(fù)清洗,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈；“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；原料：2個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。登山是一項(xiàng)健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。待粥將

4、成時(shí)，加入少量蜂蜜燜熟即可。主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)?。再前?再后伸原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。功效： 清熱潤肺、化痰止咳。頸椎病防治 五步曲輕松護(hù)頸百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因第1步30分鐘放松第1步30分鐘放松 第2步改坐姿 第2步改坐姿以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見

5、食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。待粥將成時(shí)，加入少量蜂蜜燜熟即可。金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時(shí)令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。補(bǔ)氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。1對(duì)抗性伸展。將全部材料用慢火熬煮1小時(shí)即可。51分鐘，雙手交替進(jìn)行。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。原

6、料：白米100克、枸杞10克、山藥300克雖然由秋季是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；秋季特別提倡“秋凍”。銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。再前屈 再后伸還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。下頜內(nèi)收， 聳肩做法：先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？第3步換枕頭以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、 柔軟適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。忌用充氣棉枕，以醒后脖子放松為宜。 柔軟適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。忌用充 工作期間一切長期低頭的動(dòng)作

7、都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。感覺脖子僵硬時(shí)，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增強(qiáng)頸椎部肌肉的韌性。第4步工間鍛煉 工作期間一切長期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí) 預(yù)防頸椎病自我按摩操 按摩百會(huì) 用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。第5步功能鍛煉 預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.對(duì)按頭部: 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，

8、由輕到重地按揉2030次。預(yù)防頸椎病自我按摩操 預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各203

9、0次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 預(yù)防頸椎病自我按摩操 7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，

10、對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。再前屈 再后伸待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個(gè)（約700克），紅棗5粒。原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。功效：潤肺化痰止咳。原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。待粥將成時(shí)，加入少量蜂蜜燜熟即可。預(yù)防頸椎病自我按摩操做法：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。常用于支氣管炎屬肺燥有熱者；原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝

11、木，故多酸以強(qiáng)肝木。百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小時(shí)，加少許精鹽即可食用。 秋季養(yǎng)生：一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？人體的生理活動(dòng)，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。 頸椎病預(yù)防保健操多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操 頸部向左屈 頸部向右屈頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)

12、頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 再前屈 再后伸頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后 再前屈 再后伸頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操 1頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。 2同1，方向相反。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次， 再反方向旋轉(zhuǎn)5次。頸椎病預(yù)防保健操 搖頭晃腦:頸椎病預(yù)防保健操 下頜內(nèi)收， 聳肩 盡量向身體靠攏。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操 雙手手指交叉抱頭， 向 前用力，同時(shí)頭后仰， 頭手對(duì)抗，持續(xù)58秒后放松。 手握拳放在額部， 同時(shí)，頭前屈， 頭手對(duì)抗， 持續(xù)58

13、秒后放松。 頸椎病預(yù)防保健操 雙手手指交叉抱頭， 手握拳放 頸部自我牽引。頭部于中 立位，一手托住枕部，另 一手托住下頜部，雙手同 時(shí)慢慢向上用力牽引，5 8秒后慢慢放松。 雙手掌托住下頜， 上抬，同時(shí)低頭 下壓，互相抵抗， 持續(xù)58秒后放松。 頸椎病預(yù)防保健操 1對(duì)抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。 2同1，方向相反。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。預(yù)防頸

14、椎病自我按摩操含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。登山是一項(xiàng)健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻Ｔ希荷攸S50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。清熱化痰。秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)。下頜內(nèi)收， 聳肩從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。手握拳放在額部，核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。用1中指或食指

15、按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。補(bǔ)氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。2同1，方向相反。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？頸椎病最適宜的運(yùn)動(dòng)山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含秋季養(yǎng)生保健秋季養(yǎng)生保健白露9月7日秋分9月23日 什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日白露9月7日什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日寒露10月8日秋季的氣候特點(diǎn) 燥 由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長 燥秋季的氣候特點(diǎn)燥秋季季節(jié)特點(diǎn) 秋季：五行屬金,五味屬辛,五臟屬肺。 秋季養(yǎng)生：一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。 中醫(yī)認(rèn)為,燥為秋季的主氣,

16、稱為（秋燥）, 肺為嬌臟,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,因秋燥傷陰,津液虧損,故無液以下濟(jì)大腸,而使大便干結(jié)難解。 秋季易傷肺氣,肺主皮毛,肺氣虛則衛(wèi)外不足,毛發(fā)不固。 秋季季節(jié)特點(diǎn) 秋季：五行屬金,五味屬辛,五臟屬肺。 秋季的養(yǎng)生原則 從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動(dòng)，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。 秋季的養(yǎng)生原則 從秋季的氣候特秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。性生活應(yīng)有

17、所收斂 ，借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精 。重視排便的及時(shí)和通暢 。秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。 秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣的做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。功效：潤肺化痰止咳。天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋

18、陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng) 頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。2同1，方向相反。用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。原料：銀耳10克，冰糖。用于燥熱傷肺，肺津不足，癥見咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，放入雪耳，再煲1小時(shí)，調(diào)味食

19、用。功效：因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。 春捂秋凍 秋季特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。 1、提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力,對(duì)冬季常見疾病起到積極的預(yù)防作用。

20、 2、秋凍因時(shí)因人而異，一是看“天時(shí)”，二是因人而異。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理進(jìn)入秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會(huì)在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。 秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理進(jìn)入秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨常常令人頓生愁秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。秋季健身可以選擇登

21、山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。 秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。登山 登山是一項(xiàng)健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 登山時(shí)人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。 登高還有助于防病治病。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效果?登山冷水浴 秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，此時(shí)最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)力，

22、不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等； 冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身，先用雙手快速地摩擦全身，感覺發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。 沖洗時(shí)間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右，以身體能夠適應(yīng)為宜 。冷水浴秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理IN 以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理IN 以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花

23、椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因?yàn)檫@些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUT “少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。辛辣食物OUTOUT “少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜6補(bǔ)血食物IN 深秋時(shí)節(jié)，寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。寒冬來臨之前，適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個(gè)暖和的秋冬季。主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。此

24、外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。枸杞性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。枸杞還能很好地抗疲勞和降低血壓。IN6補(bǔ)血食物IN主打食物：IN 甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱，這是因?yàn)楦收岷卸嗔康蔫F、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。OUT 甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱，這是因?yàn)楦收岷卸嗔康?/p>

25、鐵主打食物：石榴味甘酸澀，具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。 酸味水果IN秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN主打食物： 酸味水果ININ柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效。山楂酸味的山楂正適合開胃，此外還有

26、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。傷胃水果OUT 當(dāng)出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時(shí)，不要以大量吃水果來“清火”，因?yàn)檫@樣做極容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時(shí)，因?yàn)橛写罅康墓z，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛。OUT柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽 時(shí)令干果IN金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時(shí)令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。 IN 時(shí)令

27、干果IN主打食物：IN主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個(gè)。此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后功用：補(bǔ)肺、益氣、養(yǎng)陰。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩Ｔ希?個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。1、提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力,

28、對(duì)冬季常見疾病起到積極的預(yù)防作用。山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；將全部用料放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可食用。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。對(duì)熱病傷津，消渴多飲

29、，腸燥便秘有一定的食療功效。原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克頸背酸痛，按摩后好轉(zhuǎn)，沒過幾天更糟糕？既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。核桃還有潤腸、補(bǔ)腎、溫肺定喘功效，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥都有療效。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個(gè)。核桃核桃主打食物：山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果IN秋冬時(shí)

30、節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻N主打食物：養(yǎng)氣蔬果ININ蘿卜十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。厚味滋補(bǔ)OUT 雖然由秋季是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過多食用厚味、油

31、膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT蘿卜十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I養(yǎng)及食秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、沙參、杏仁、川貝、胖大海等。補(bǔ)氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。中成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、生脈飲等。 秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁秋季養(yǎng)生食譜推薦秋季養(yǎng)生食譜推薦沙參銀耳粥 原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再

32、煮1小時(shí)放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。功用：補(bǔ)肺、益氣、養(yǎng)陰。沙參銀耳粥 原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克 生地麥冬粥原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。做法：將生地、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮1小時(shí)，撈去布袋去渣，放入粳米（洗凈）熬粥30分鐘，即可食用。功效：養(yǎng)陰補(bǔ)血 生地麥冬粥原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米杏仁川貝百合粥原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。做法：先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時(shí)，撈去藥渣后放入粳米（洗凈），再煮2030分鐘，即可食用。功效

33、：滋陰潤肺。杏仁川貝百合粥原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳桑菊粥原料：霜桑葉30克，菊花30克，川貝15克，粳米50克。做法：將桑葉、菊花、川貝洗凈，裝進(jìn)已消毒的紗布袋內(nèi)，入進(jìn)陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮30分鐘，撈去藥渣，放入粳米，煮30分鐘，粥成即可食用。功效：清肺潤燥桑菊粥原料：霜桑葉30克，菊花30克，川貝15克，粳米50克秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），

34、再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。原料：銀耳10克，冰糖。下頜內(nèi)收， 聳肩冷水浴、慢跑、太極拳、雪梨洗凈，去核，每個(gè)連皮切4塊；持續(xù)58秒后放松。秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。手握拳放在額部，用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。從中醫(yī)學(xué)來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。將全部材料用慢火熬

35、煮1小時(shí)即可。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。用料： 羅漢果半個(gè)，西洋菜300克，豬肺120克，南杏仁20克。功用：補(bǔ)肺、益氣、養(yǎng)陰。芝麻粥原料：芝麻50克 粳米100克。做法：先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：養(yǎng)血潤燥通便。適于便秘、 肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩Ｇ锔邭馑?，氣溫、水溫、體溫比較接近。芝麻粥原料：芝麻50克柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。做法；將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛后同粳米下鍋煮粥。待粥將成時(shí)，加入少量蜂蜜燜熟

36、即可。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。 適用于慢性便秘、心悸、 失眠和健忘者。 柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。山藥枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克 做法：首先將白米和枸杞洗凈瀝干，山藥去皮洗凈并切成小塊。置鍋于火上，將水倒入鍋內(nèi)煮開，然后放入白米、山藥以及枸杞續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，再改中小火熬煮30分鐘既可。 功效：健脾補(bǔ)腎。山藥枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克胡蘿卜粥原料：胡蘿卜、粳米。做法：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。功效：因胡蘿卜中含有胡蘿卜素， 人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A， 適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。胡蘿卜粥原料：胡蘿

37、卜、粳米。百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：養(yǎng)陰潤肺。百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。百合梨湯原料：梨1個(gè)，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加冰糖，吃梨飲湯 。功效：滋陰潤肺。百合梨湯原料：梨1個(gè)，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。冰糖銀耳湯原料：銀耳10克，冰糖。做法：銀耳，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟。 功用：滋陰潤肺。冰糖銀耳湯原料：銀耳10克，冰糖。玉米清湯原料：甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。做法： 將甜玉米去粒留梗，

38、紅蘿卜切塊、黃豆芽洗凈；將全部材料用慢火熬煮1小時(shí)即可。功效：清潤滋補(bǔ)玉米清湯原料：甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。雪梨川貝湯原料：2個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。做法：將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi)，加入川貝、冰糖及清水150克，待鍋內(nèi)清水燒沸后， 隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸 1小時(shí)取出溫服。功用：潤肺止咳， 清熱化痰。雪梨川貝湯原料：2個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。白菜蜜棗豬肺湯 主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個(gè)。做法：將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬肺用清水反復(fù)清洗,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈；把全部用料一齊

39、放入鍋內(nèi)加適量清水,武火煮沸后,文火煮兩小時(shí),調(diào)味即可。功效：生津潤燥。白菜蜜棗豬肺湯 主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個(gè)。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個(gè)（約700克），紅棗5粒。癥見咽干口燥、聲音嘶啞、干咳咯痰不爽者。再前屈 再后伸多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后 頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。中醫(yī)的解釋即為：

40、“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。手握拳放在額部，原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。人體的生理活動(dòng)，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?對(duì)抗性伸展。雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。羅漢果西洋菜豬肺湯 用料： 羅漢果半個(gè)，西洋菜300克，豬肺120克，南杏仁20克。做法： 將羅漢果洗凈；西洋菜洗凈，摘節(jié)；南杏仁用開水燙，去衣

41、。豬肺洗凈，干水，切塊。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小時(shí)，加少許精鹽即可食用。豬肺及西洋菜均可食。功效： 清熱潤肺、化痰止咳。常用于支氣管炎屬肺燥有熱者；癥見咽干口燥、聲音嘶啞、干咳咯痰不爽者。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；羅漢木瓜瘦肉湯 原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；凈鍋上火，放入清水、紅棗、瘦肉，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉30分鐘后，再放入木瓜燉10分鐘調(diào)味即成。功效：潤燥通便。對(duì)熱病傷津，消渴多飲，腸燥便秘有一定的食療功效。木瓜瘦

42、肉湯 原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、川貝雪梨豬肺湯 原料：川貝10克，雪梨3個(gè)，豬肺100克。 做法：將豬肺洗凈、切塊；雪梨洗凈，去核，每個(gè)連皮切4塊；川貝打碎。將全部用料放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可食用。 功效：潤肺化痰止咳。用于燥熱傷肺，肺津不足，癥見咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。 川貝雪梨豬肺湯 原料：川貝10克，雪梨3個(gè)，豬肺100雪耳木瓜豬骨湯 原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個(gè)（約700克），紅棗5粒。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；木瓜去皮和籽，洗凈，切角形；雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；紅棗洗凈；把豬脊骨、木瓜、紅棗一齊放入開水鍋內(nèi)。武火

43、煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，放入雪耳，再煲1小時(shí)，調(diào)味食用。功效 ：清燥潤肺、健胃生津。用于燥熱傷津。癥見口渴咽干；或燥之干咳無痰；亦用于糖尿病口渴多飲者。 雪耳木瓜豬骨湯 原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1秋季常見疾病秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。秋季常見疾病秋季防病 1注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不

44、暴飲暴食，戒除煙酒。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；秋季防病 1注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染秋季防病 2天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。秋季防病 2天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到廣州愛康國賓健康檢查中心祝您健康！廣州愛康國賓健康檢查中心祝您健康！秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等?！?/p>

45、少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳甘潤食物IN含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。IN甘潤食物ININ主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因?yàn)檫@些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUT主打食物：辛辣食物OUTOUT核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)