小學(xué)體育與健康人教～年級全一冊第二部分體育與健康基礎(chǔ)知識四季鍛煉的安全提示

1、不同季節(jié)體育鍛煉的安全提示我國地域遼闊,各地區(qū)一年四季季節(jié)的變化呈現(xiàn)處出截然不同的情況.北方冬季漫長,而南方的夏季占全年近二分之一甚至還要多的時間,因此,在進行體育鍛煉時要針對本地區(qū)的季節(jié)氣候特點,有針對性的進行,注意防范相應(yīng)的運動傷害的發(fā)生.一 春季鍛煉的安全提示(一) 春季體育鍛煉應(yīng)注意春天是人們進行戶外健身活動的好時光,一些科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ).但經(jīng)過寒冷的冬季,身體各器官的功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬.同時,春季病菌叢生,各種疾病多發(fā)的季節(jié),因此,春季運動要注意運動方式、運動量、運動時間和運動場所、衛(wèi)生保健等方面.1 注意

2、晨練時間春天氣溫低,濕度大,室內(nèi)外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易傷風感冒,故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜;同時,霧天不宜進行鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì).2 注意選擇合適的運動項目不同年齡段的人群選擇的運動項目應(yīng)有所差別.一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的方式應(yīng)該成為首選,少年兒童參加跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操等活動都是不錯的選擇.3 注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動腰部和四肢的各個大關(guān)節(jié),防止和避免扭傷的發(fā)生,同時要搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環(huán).4 注意感官衛(wèi)生春天霧多、風大,鍛煉時肢體

3、裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風鍛煉.5 注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗后受涼,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口休息.鍛煉后要及時擦干身上的汗水,并及時穿好御寒衣服.6 注意運動強度入春時,身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量.這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗.因此,鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為宜,否則為運動強度過大,應(yīng)及時調(diào)整(二)春游應(yīng)注意的問題春天外出郊游,是學(xué)校和家庭都會經(jīng)常進行的活動,春游也是學(xué)生最喜愛的活動之一.1 量力而行,切忌勉強,造成過渡疲勞.2 穿戴適當,衣物大小厚薄適

4、中,保證舒適的同時以防感冒.鞋子輕便防滑,大小合適,保證行走自如不傷腳.3 注意飲食,避免食用不干凈、生冷的食品,以免引起消化不良和一些傳染病.4 防止過敏,郊外某些植物易引起一部分人過敏,如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難現(xiàn)象,應(yīng)及時送醫(yī),有過敏體質(zhì)的人春游時應(yīng)帶上抗過敏的藥物.5 注意場所的選擇,宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所,攝取叫多的”空氣維生素”-氧離子,起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用.6 防止意外事故,盡量避免走陡峭的小路,不要獨自攀登山林石壁.同時,有心血管疾病的人,要隨身帶好常用的急救藥品.7 注意恢復(fù),春游結(jié)束后熱水泡泡腳舒緩疲勞.二 夏季鍛煉的安全提示夏季氣溫較高,進入三伏時節(jié).更

5、是炎熱無比.此時正值暑假期間,在校外進行體育鍛煉的時候,要注意以下幾點:1 運動服裝應(yīng)寬松,能快速散熱吸汗.2 運動的時間應(yīng)是清晨和黃昏.3 運動量應(yīng)酌量減小.夏季運動時間不宜長,應(yīng)保持在平日運動量的二分之一或三分之一左右.一次鍛煉時間以20-30分鐘適宜,如果時間較長,可在中途安排好間歇休息時間.4 防止夏季感冒.夏季在高溫運動后,如遇過冷刺激,造成體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會發(fā)生熱傷風,甚至會導(dǎo)致更嚴重的疾病.因此,運動結(jié)束不能貪圖一時涼快立即洗涼水澡,也不能直接對著空調(diào)吹,最好自然降溫.5 夏季運動過程中或活動結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲.輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎.要

6、等身體溫度大幅度降下來以后,才能喝冷飲.6 避免中暑.氣溫高,運動量大,身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多,如不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,常見的就是熱中風(中暑).由運動引起的中暑往往癥狀較重,應(yīng)當予以重視和及時處理.其臨床癥狀表現(xiàn)為頭痛、體溫升高(發(fā)燒) 、寒戰(zhàn)、呼吸加快、惡心、嘔吐、昏厥等.最嚴重的并發(fā)癥是驚厥、急性腎衰竭及肝壞死,必須迅速送醫(yī),切不可延誤.輕度中暑時,可口服液體,在頸部、腹部、腋區(qū)及腹股溝部位放置冰袋降溫及電風扇吹風等.二 夏季游泳應(yīng)注意的問題1進行必要的身體檢查,是否有破皮受傷等,并根據(jù)自身情況準備好必要的設(shè)備,如泳鏡、救生圈等.2下水前應(yīng)在陸地上做好熱身準備活動,以免發(fā)生抽

7、筋等不適現(xiàn)象.當發(fā)覺有抽筋現(xiàn)象時應(yīng)立即上岸休息.3 飽餐或酒后、身體狀態(tài)不好或過度疲勞都不宜下水游泳,一般飯后一小時再下水較好,游泳的時間一般不要超過兩個小時.4 無論是選擇室內(nèi)游泳館、池或是自然公開水域,首先要了解水情,特別是自然水域,要清楚水的深度,水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等,初學(xué)者不要到深水處游泳.5 避免在泳池旁追跑和推撞他人,以免滑倒受傷或跌落池中.6 跳水時應(yīng)確保附近無人,戲水時切勿將別人按下水中或長時間潛水,以免窒息.7 如遇意外或危險時,應(yīng)及時大聲向救生員或周圍人求救,并高舉雙手,以引起救生員注意.不要逞強或不好意思呼救而出現(xiàn)事故.8 未得到家長同意不可擅自到海灘游泳或

8、玩耍,切忌到水流急、海浪大的地方游泳,即使游泳技術(shù)好的人也不可冒險游泳.9 游泳時應(yīng)選擇有救生員值班的泳池或海灘,水質(zhì)臟及危險的地點絕對不能游泳三 秋季鍛煉的安全提示秋季早晚溫差大,氣候干燥,體育鍛煉必須注意:1 注意衣著,防止感冒.2 做好準備活動,防止拉傷.對于任何一種運動來說,準備活動都是必需的.3 循序漸進,切忌過猛.4 運動保護,預(yù)防損傷.運動中要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度和強度都要重視,不要勉強自己挑戰(zhàn)一些高難度的動作,運動過程中切忌開玩笑,以免發(fā)生安全事故.5 晨起鍛煉不能空腹.空腹參加鍛煉,體能沒有可供消耗的能量了,很容易發(fā)生低血糖.所以起床后運動前適

9、當喝些糖水或水果,更有利于健康.6 鍛煉的同時保證睡眠,俗話“說春困秋乏”,在秋季遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,在加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來越好,同時能為刻苦的學(xué)習提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ).7 調(diào)整飲食,增強體力,及時補水,防止秋燥.秋季氣候干燥,運動過后要多喝溫開水,多食用一些水果蔬菜.為迎接冬季的到來,積極地儲存御寒的能量.四 冬季鍛煉的安全提示冬季是健身鍛煉的好時機, “冬練三九”這句話是有一定道理的.人體會隨著季節(jié)的變化在體內(nèi)形成自己的生物鐘,季節(jié)不同,人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌也會有變化,冬天晝夜溫差變化大,人體內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定,很容易生病,運動時就更需謹慎.1 運動的時間要有

10、所選擇.不宜過早,溫度上升以后,上午十點左右比較合適,根據(jù)我們的作息時間,傍晚四五點最為理想.2注意保暖,防止受涼.冬天出來運動,為了活動方便都穿得較少,這樣容易著涼,因此最好披上一件厚外套,等活動開了在拖下來.剛剛做完運動后,也應(yīng)及時穿上外衣,做好保暖工作.3做好充分的和準備活動.準備活動不充分易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,特別是寒冷的冬季,時間長短因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜.4 防寒防凍的護具要備齊.當氣溫很低時,戶外使用健身器材避免直接和皮膚接觸.在零攝氏度以下時,最好戴上手套,以免皮膚與金屬粘連,帶來傷害.5 根據(jù)自身的身體承受能力,選擇適宜的運動方式,張空號運動量.6由于氣溫低,運動換氣時宜采用鼻吸口呼的呼吸方式,用鼻腔吸氣對空氣有加