中醫(yī)養(yǎng)生保健課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生不治已病治未病不治已病治未病穴位指壓經(jīng)絡推拿體重控制穴位指壓經(jīng)絡推拿體重控制什么是中醫(yī)天地陰陽水火冷熱平衡什么是中醫(yī)天地為什么會生病環(huán)境氣候變化異常而發(fā)生風、寒、暑、濕、燥、火，不正之氣就影響人體的正常生理活動。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚不知節(jié)制飲食，不注意勞逸結(jié)合，都可以使臟腑功能紊亂或正氣受損，產(chǎn)生陰陽失調(diào)現(xiàn)象。 為什么會生病環(huán)境氣候變化異常而發(fā)生風、寒、暑、濕、燥、火，不經(jīng)絡穴位按摩的好處經(jīng)絡，是人體氣血運行的通路。經(jīng)絡遍布全身，溝通和聯(lián)系全身孔竅以及皮毛、筋肉、骨胳及五臟六腑，使得人體所有的器官、組織緊密地聯(lián)結(jié)成為一個統(tǒng)一的整體。穴位，是經(jīng)絡的門 是氣出入的孔經(jīng)絡穴位按

2、摩的好處經(jīng)絡，是人體氣血運行的通路。經(jīng)絡遍布全身，穴位指壓-1百會穴位指壓-1百會摩揉百會提補陽氣上升 強壯穴疲倦頭痛失眠中風癲狂脫肛摩揉百會提補陽氣上升 強壯穴穴位指壓-2攢竹穴位指壓-2攢竹分推攢竹明目目糊迎風流淚怕光目疲分推攢竹明目穴位指壓-3聽宮穴位指壓-3聽宮壓揉聽宮耳內(nèi)蟬鳴重聽耳聾耳塞壓揉聽宮耳內(nèi)蟬鳴穴位指壓-4風池穴位指壓-4風池按揉風池項強肩緊頭痛落枕按揉風池項強穴位指壓-5肩井穴位指壓-5肩井拿搥肩井肩膀酸痛膏肓痛頸項緊上背酸痛手臂酸麻拿搥肩井肩膀酸痛穴位指壓-6合谷穴位指壓-6合谷掐揉合谷面口合谷收鼻塞 頭痛牙痛筋骨酸痛 手麻腹痛 便秘掐揉合谷面口合谷收穴位指壓-7中脘穴位

3、指壓-7中脘摩中脘痞悶 胃脹 胃痛消化慢 噯氣惡心嘔吐 泛酸摩中脘痞悶 胃脹 胃痛穴位指壓-8關(guān)元穴位指壓-8關(guān)元灸關(guān)元丹田腎氣虛 子宮虛冷頻尿腹脹 下墜瀉泄灸關(guān)元丹田穴位指壓-9腎俞穴位指壓-9腎俞拳揉腎俞腰酸背痛肌肉緊繃腎虛補腎健腰拳揉腎俞腰酸背痛穴位指壓-10血海穴位指壓-10血海按揉血海膝關(guān)節(jié)無力 疼痛皮膚癢月經(jīng)不調(diào)脾虛按揉血海膝關(guān)節(jié)無力 疼痛穴位指壓-11足三里穴位指壓-11足三里按揉足三里保健穴胃腸虛弱筋骨酸痛膝腿無力抽筋按揉足三里保健穴穴位指壓-12三陰交穴位指壓-12三陰交按揉三陰交腳氣水腫小腿痛失眠脾胃虛弱按揉三陰交腳氣水腫養(yǎng)生操-經(jīng)絡推拿練功之法，自然平衡調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心養(yǎng)

4、生操-經(jīng)絡推拿練功之法，自然平衡經(jīng)絡推拿-1陰陽水火交會預備動作-自然站立或坐著 赤腳-涌泉接地 雙腳打開與肩同寬調(diào)息-心靜自然放松掌心搓熱 放頭頂揉摩百會經(jīng)絡推拿-1陰陽水火交會預備動作-自然站立或坐著 經(jīng)絡推拿-2耳清目明分推坎宮大指壓太陽穴食指自攢竹沿眉毛外括推食指從目框下緣往外括推壓揉聽宮 搓熱雙耳頭面五官清竅經(jīng)絡推拿-2耳清目明分推坎宮大指壓太陽穴經(jīng)絡推拿-3活絡頸肩上肢壓揉風池拿搥肩井由上往下拍打手臂外側(cè)由下往上拍打手臂內(nèi)側(cè)互敲合谷經(jīng)絡推拿-3活絡頸肩上肢壓揉風池經(jīng)絡推拿-4胃腸保健手心搓熱順時針按摩中脘16圈手心搓熱順時針按摩關(guān)元16圈經(jīng)絡推拿-4胃腸保健手心搓熱經(jīng)絡推拿-5腰背

5、腎氣保健坐或站上下拳揉腎俞經(jīng)絡推拿-5腰背腎氣保健坐或站經(jīng)絡推拿-6膝腿保健由上而下拍大腿外側(cè)由下而上拍大腿內(nèi)側(cè)摩膝-壓揉血海-按揉足三里由上而下拍小腿外側(cè)由下而上拍小腿內(nèi)側(cè)按揉三陰交經(jīng)絡推拿-6膝腿保健由上而下拍大腿外側(cè)經(jīng)絡穴位按摩養(yǎng)生保健貴之以恒經(jīng)絡穴位按摩養(yǎng)生保健貴之以恒體重控制理想體重計算Body Mass Index (BMI) 身體質(zhì)量指數(shù) = 體重(公斤)除以身高平方(公尺2) 體重控制理想體重計算成人肥胖定義身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(kg/m2) 腰圍(cm) 體重過輕BMI 18.5正常范圍18.5BMI24異常范圍過重：24BMI27輕度肥胖：27BMI30中度肥胖：30BM

6、I35重度肥胖：BMI35 男性：90公分女性：80公分 成人肥胖定義身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)腰圍體重過輕BMI 1肥胖的原因遺傳 藥物和疾病 熱量失衡年齡增長而代謝率下降 肥胖的原因遺傳 自己開立三合一減肥處方控制飲食-不等于挨餓 適度運動-減肥少不了適度運動 改變生活型態(tài)自己開立三合一減肥處方控制飲食-不等于挨餓 每日建議攝取熱量【熱量計算】 性別：男 女 年齡： 以一個身高156公分，體重53公斤 的31歲以上 女生為例如果你每天攝取 1550大卡 ，低如果你每天攝取 1800大卡 ，稍低如果你每天攝取 2050大卡 ，適度如果你每天攝取 2300大卡 ，高數(shù)據(jù)源：行政院衛(wèi)生署食品信息網(wǎng)

7、每日建議攝取熱量【熱量計算】 性別：男 女 年齡： 行政院衛(wèi)生署食品信息網(wǎng) 名稱 可食重量 可食份量 熱量 植物油 5公克 1 茶匙 45 大卡大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油動物油（豬油、牛油） 5公克 1茶匙 45 大卡 麻油 5公克 1茶匙 45 大卡 色拉醬 10公克 2茶匙 45 大卡 鮮奶油 15公克 1湯匙 45 大卡 奶油奶酪 12公克 2茶匙 45 大卡 腰果 8公克 5粒 45 大卡 各式花生 8公克 10粒 45 大卡 黑（白）芝麻 8公克 2茶匙 45 大卡 開心果 7公克 10粒 45 大卡核桃仁 7公克 2粒 45 大卡行政院衛(wèi)生署食品信息網(wǎng) 名稱 名稱可

8、食部份 重量 熱量 冬瓜 100公克 25 大卡 絲瓜（角瓜） 100公克 25 大卡 葫蘆 100公克 25 大卡 佛手瓜 100公克 25 大卡 西洋菜 100公克 25 大卡 大黃瓜 100公克 25 大卡 扁蒲 100公克 25 大卡 蘿卜 100公克 25 大卡 絲瓜（長） 100公克 25 大卡 芹菜 100公克 25 大卡 木耳(濕) 100公克 25 大卡 茄子 100公克 25 大卡 萵苣莖 100公克 25 大卡 青椒 100公克 25 大卡 洋蔥 100公克 25 大卡名稱可食部份 重量 水果類低熱量水果-圣女蕃茄 草莓 蓮霧 番石榴 楊桃 椪柑 白柚 西瓜中熱量水果-葡

9、萄 枇杷 菠蘿 蘋果 水梨 木瓜 橙子 芒果 奇異果 火龍果 綠棗子高熱量水果-荔枝 龍眼 香蕉 釋迦 櫻桃 紅柿 紅毛丹水果類豆類制品低熱量-毛豆 傳統(tǒng)豆腐中熱量-油豆腐 面腸 豆枝高熱量-黃豆 豆皮 素雞 面筋 五香豆干 豆類制品肉魚蛋類低熱量-蛋 魚類 豬瘦肉 雞肉 牛羊肉高熱量-秋刀魚 豬蹄膀 五花肉 牛腩 香腸 雞心 雞爪 鴨賞 肉松 小魚干 肉魚蛋類五谷根莖類低熱量-南瓜 馬鈴薯 蓮藕 山藥 菱角 黃帝豆中熱量-米飯 地瓜 芋頭 玉米 蘿卜糕 面條 米粉高熱量-糯米 燒餅 油條 饅頭 土司 粉圓 湯圓 冬粉 蘇打餅 麥片 五谷根莖類名稱 份量 計量 熱量 全脂奶 1杯 240毫升

10、150 大卡 全脂奶粉 4湯匙 35公克 150 大卡 蒸發(fā)奶 1/2杯 120毫升 150 大卡 低脂奶 1杯 240毫升 120 大卡 低脂奶粉 3湯匙 25公克 120 大卡 脫脂奶 1杯 240毫升 80 大卡 脫脂奶粉 3湯匙 25公克 80 大卡名稱 份量 計量 減肥食品1. 低熱量：需注意其他營養(yǎng)素是否足夠均衡。 2. 產(chǎn)生飽足感：含有大量的纖維素，攝食后易 產(chǎn)生飽足感，因而減少其他食物的攝取。 3. 利尿：增加身體中的水份排出，而造成體重 減輕的現(xiàn)象，實際上并未減少身體上的脂肪。 4. 輕瀉：使食物無法吸收并有腹瀉的情形產(chǎn)生， 不當使用容易造成吸收不良，特別是脂溶性的 維生素，

11、亦會造成電解質(zhì)的不平衡。減肥食品1. 低熱量：需注意其他營養(yǎng)素是否足夠均衡。 運動消耗熱量【計算熱量消耗】體重：公斤 運動項目： 運動時間：分鐘 運動項目 消耗熱量 運動項目 消耗熱量騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 高爾夫球 3.7走步(4公里/小時) 3.1 保齡球 4.0快步走(6.0公里/小時) 4.4 羽毛球 5.1下樓梯(12公里/小時) 7.1 跳舞(快) 5.1上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0 乒乓球 5.3跑步(16公里/小時) 13.2 網(wǎng)球 6.2依照體能與年齡 量力而為 單位：大卡/每公斤的體重/小時計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數(shù) 運動消耗熱量【計算熱量消耗】體重：公斤 運動項目： 運動自己開立的運動處方簽建議運動種類：競走（幾乎所有的專家都建議，走路是最好的運動）建議運動時間：三十分鐘/每次, 每周至少三次最高心搏率（MHR）： 130下/min 增加平常心跳三成衛(wèi)生署建議的減重標準為0.51.0 /周自己開立的運動處方簽建議運動種類：競走（幾乎所有的專家都建議體重控制另類選擇藥物