養(yǎng)生與康復(fù)新課件

1、養(yǎng)生與康復(fù) 感染科 覃主任養(yǎng)生與康復(fù) 感染科一、食療養(yǎng)身 膳食均衡，健康一生 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)一、食療養(yǎng)身食物的五味五味：酸、苦、甘、辛、咸。五臟：肝、心、脾、肺、腎。酸味食物可增強(qiáng)肝臟功能，抑制胃酸，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化；解毒、抗菌、抗病毒、抗原蟲等?？辔妒澄镄院疀觯哂星鍩釣a火，燥濕通便等作用。甘味有益氣補(bǔ)血之效，可消除疲勞，解毒生津。辛味可促進(jìn)胃液、唾液的分泌，有開胃、消食、溫中氣、散寒除濕，可消除體內(nèi)的血滯。咸味具有清熱解毒、涼血潤(rùn)燥、滋腎通便、殺蟲消炎、催吐止瀉的功能。食物的五味五味：酸、苦、甘、辛、咸。食物的屬性寒涼性：如西瓜、苦瓜、綠豆、冬瓜、兔肉、鴨肉、小麥等。溫?zé)嵝裕喝缡[、姜、蒜、

2、狗肉、雞肉、羊肉、桂圓、荔枝等。平性：如番茄、大豆、鯉魚、牛奶、山藥、蜂蜜、芝麻等。選擇適合自己體質(zhì)的食物，才能做到科學(xué)養(yǎng)身。食物的屬性寒涼性：如西瓜、苦瓜、綠豆、冬瓜、兔肉、鴨肉、小麥?zhǔn)澄锼幱梦鞴希何陡实?、性寒，具有清熱解毒、生津止渴、利尿等功能，?duì)于盛夏沒有食欲的“苦夏”者來說，多吃西瓜具有開胃助消化、促進(jìn)新陳代謝、滋養(yǎng)身體的作用。紅薯：性平味甘、無毒，入脾、腎二經(jīng)，常食可涼血活血、益氣生津、寬腸通便，可補(bǔ)中，和血、暖胃、肥五臟。中醫(yī)視紅薯為良藥，藥用價(jià)值不可忽視。食物藥用西瓜：味甘淡、性寒，具有清熱解毒、生津止渴、利尿等功 海帶：海水性屬陰冷寒涼，生長(zhǎng)在海水中的海帶也具有極強(qiáng)的抗寒能力，

3、海帶味咸，長(zhǎng)期食用還具有溫補(bǔ)腎氣的作用。冬季食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。常吃海帶能補(bǔ)血潤(rùn)燥，醫(yī)治或防止甲狀腺腫大，降低血液中的膽固醇，防止血管硬化、癩皮病及肝臟疾病，還具有化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)、利水泄熱等功效，而且還有抗癌作用。 海帶：海水性屬陰冷寒涼，生長(zhǎng)在海水中的海帶也具有極強(qiáng)的科學(xué)用膳的原則1辯證施膳2保護(hù)胃氣：（飲食不節(jié)、忽冷忽熱等）3三因制宜：因時(shí)、因地、因人4糜粥調(diào)養(yǎng)5以臟補(bǔ)臟6調(diào)節(jié)飲食科學(xué)用膳的原則1辯證施膳飲食習(xí)慣保證食物的新鮮、清潔是維持健康的重要保證。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，保持愉快的情緒，以利消化液的分泌，使食物得到充分的消化和吸收。晨起喝杯水，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，適

4、當(dāng)節(jié)食是合理的養(yǎng)身之道。飲食習(xí)慣保證食物的新鮮、清潔是維持健康的重要保證。冬季食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。晨起喝杯水，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，適當(dāng)節(jié)食是合理的養(yǎng)身之道。寒涼性：如西瓜、苦瓜、綠豆、冬瓜、兔肉、鴨肉、小麥等。從古至今，人們都在追求著健康、長(zhǎng)壽，而健康的身體離不開自身的保養(yǎng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)。胃疼的時(shí)候，按揉內(nèi)關(guān)穴，可以緩解惡心、嘔吐等癥狀。經(jīng)常按摩足三里穴，可以調(diào)脾健胃、益氣活血、補(bǔ)血養(yǎng)陰，足三里可謂是福壽喜三星送給人們的大禮。冬季食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。孫思邈：人欲勞于形，百病不能成。內(nèi)關(guān)-祛病美容的靈丹良藥。

5、解毒、抗菌、抗病毒、抗原蟲等。二、保健養(yǎng)身 養(yǎng)身祛病莫忘8大經(jīng)穴冬季食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。二、保健養(yǎng)身從古至今，人們都在追求著健康、長(zhǎng)壽，而健康的身體離不開自身的保養(yǎng)。養(yǎng)身祛病，首先就要牢牢記住8大特效經(jīng)穴-足三里、內(nèi)關(guān)、合谷、神闕、涌泉、百會(huì)、督脈、足太陽膀胱經(jīng)。養(yǎng)生與康復(fù)新課件預(yù)防感冒、預(yù)防中風(fēng)、頭部和面部疾病，養(yǎng)顏美容，通過刺激合谷穴都可以得到緩解和治療。人體先天的強(qiáng)弱與此穴密切相關(guān)，所以神闕又被稱為“先天之本源，生命之根蒂。內(nèi)關(guān)-祛病美容的靈丹良藥。寒涼性：如西瓜、苦瓜、綠豆、冬瓜、兔肉、鴨肉、小麥等。膀胱經(jīng)是涉及穴位最多的經(jīng)脈，足太陽膀胱經(jīng)從上到下貫穿整個(gè)人體，根據(jù)“經(jīng)絡(luò)

6、所過，主治所及”的原理，膀胱經(jīng)的主治范圍就包括了從頭到腳（包括顏面五官）的所有病癥。解毒、抗菌、抗病毒、抗原蟲等?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)：各種舞蹈、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。經(jīng)常按摩、艾灸神闕穴是古今養(yǎng)生家的重要修煉方法。足三里是保健要穴和長(zhǎng)壽大穴。膀胱經(jīng)是涉及穴位最多的經(jīng)脈，足太陽膀胱經(jīng)從上到下貫穿整個(gè)人體，根據(jù)“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及”的原理，膀胱經(jīng)的主治范圍就包括了從頭到腳（包括顏面五官）的所有病癥。我們常說睡個(gè)美容覺，就是說睡眠充足是養(yǎng)顏的保證。以左手手心勞宮穴按摩右足涌泉穴，有交通心腎、滋陰降火、寧心安神，引火歸元之妙。“內(nèi)關(guān)”一詞，“內(nèi)”即內(nèi)臟，“關(guān)”即關(guān)卡，為出入要地，內(nèi)關(guān)的全稱意指心包經(jīng)的體表經(jīng)氣由此注

7、入體內(nèi)，是內(nèi)在關(guān)要。辛味可促進(jìn)胃液、唾液的分泌，有開胃、消食、溫中氣、散寒除濕，可消除體內(nèi)的血滯。內(nèi)關(guān)：寬胸順氣，緩解呃逆。胃疼的時(shí)候，按揉內(nèi)關(guān)穴，可以緩解惡心、嘔吐等癥狀。如：常灸命門穴，可以培元補(bǔ)腎、強(qiáng)體保健。持之以恒：長(zhǎng)期堅(jiān)持而不間斷。足三里-身體安康的靈丹妙藥。足三里是保健要穴和長(zhǎng)壽大穴。經(jīng)常按摩足三里穴，可以調(diào)脾健胃、益氣活血、補(bǔ)血養(yǎng)陰，足三里可謂是福壽喜三星送給人們的大禮?！岸歉谷锪簟鳖A(yù)防感冒、預(yù)防中風(fēng)、頭部和面部疾病，養(yǎng)顏美容，通過刺激合谷穴每天用大拇指或中指按揉兩側(cè)足三里穴各一次，每次每穴按壓5-10分鐘，或用艾條在足三里穴行溫和灸或回旋灸，每天1次，每次灸15-20分鐘，堅(jiān)

8、持2-3個(gè)月。按揉時(shí)要以穴位局部有明顯酸脹感為度。尤其是在每年的冬至，夏至期間即行艾灸，可以強(qiáng)身健體，祛病延年，使人精神煥發(fā)。每天用大拇指或中指按揉兩側(cè)足三里穴各一次，每次每穴按壓5-內(nèi)關(guān)-祛病美容的靈丹良藥?！皟?nèi)關(guān)”一詞，“內(nèi)”即內(nèi)臟，“關(guān)”即關(guān)卡，為出入要地，內(nèi)關(guān)的全稱意指心包經(jīng)的體表經(jīng)氣由此注入體內(nèi)，是內(nèi)在關(guān)要。內(nèi)關(guān)：寬胸順氣，緩解呃逆。內(nèi)關(guān)：調(diào)氣血，抗衰又美顔。（內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴，它與三焦相通，所以刺激內(nèi)關(guān)穴既可以養(yǎng)心，又可以調(diào)理三焦。)內(nèi)關(guān)-祛病美容的靈丹良藥?！皟?nèi)關(guān)”一詞，“內(nèi)”即內(nèi)臟，“關(guān)三焦上焦: 心主血脈，其華在面；肺主氣，榮養(yǎng)一身皮毛中焦: 脾胃為氣血生化之源下焦:

9、肝藏血、腎為先天之本心為君主之官，神明出焉，心與人的睡眠息息相關(guān)。我們常說睡個(gè)美容覺，就是說睡眠充足是養(yǎng)顏的保證。養(yǎng)顏首先要養(yǎng)心，更要養(yǎng)神。日常生活中，多刺激內(nèi)關(guān)、神門、太沖等調(diào)理神志和情緒的穴位，可養(yǎng)神、美容。三焦上焦: 心主血脈，其華在面；肺主氣，榮養(yǎng)一身皮毛胃疼的時(shí)候，按揉內(nèi)關(guān)穴，可以緩解惡心、嘔吐等癥狀。內(nèi)關(guān)是調(diào)節(jié)心率的雙面手，可雙向調(diào)節(jié)心率。神志疾病取內(nèi)關(guān)，按揉可緩解緊張情緒。按揉時(shí)一定要用力適中，以穴位局部有明顯酸脹感為度。胃疼的時(shí)候，按揉內(nèi)關(guān)穴，可以緩解惡心、嘔吐等癥狀。內(nèi)關(guān)是調(diào)節(jié)合谷-治病廣泛的止痛圣藥。預(yù)防感冒、預(yù)防中風(fēng)、頭部和面部疾病，養(yǎng)顏美容，通過刺激合谷穴都可以得到緩解

10、和治療?！邦^面合谷收”合谷-治病廣泛的止痛圣藥。預(yù)防感冒、預(yù)防中風(fēng)、頭部和面神闕-返老還童的養(yǎng)生靈藥。神闕穴就是人們常說的肚臍。闕，意為門樓、宮門，神闕意為元神之氣通行出入的門戶。人體先天的強(qiáng)弱與此穴密切相關(guān)，所以神闕又被稱為“先天之本源，生命之根蒂?！鄙耜I是任脈上的要穴，是調(diào)整臟腑、平衡陰陽的樞紐，可以調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血、溫通元陽、復(fù)蘇固脫。經(jīng)常按摩、艾灸神闕穴是古今養(yǎng)生家的重要修煉方法。神闕-返老還童的養(yǎng)生靈藥。神闕穴就是人們常說的肚臍。闕，意涌泉-腳上祛病的廣譜良藥。經(jīng)常按揉涌泉穴，有強(qiáng)壯筋骨、益精填髓、補(bǔ)腎壯陽之功效。“若要老人安，涌泉常溫暖”。按摩該穴有助于睡眠。以左手手心勞宮穴按摩

11、右足涌泉穴，有交通心腎、滋陰降火、寧心安神，引火歸元之妙。每天在臨睡前，將兩手心搓熱，對(duì)搓兩足心（涌泉），久久行之，可高枕無憂。涌泉-腳上祛病的廣譜良藥。經(jīng)常按揉涌泉穴，有強(qiáng)壯筋骨、益精百會(huì)-治療百病的凝神仙丹。百會(huì)穴歸屬于督脈，百會(huì)意為百脈于此交會(huì)之所。百脈之會(huì)，百病所主，因此百會(huì)穴治療的病癥頗多。按摩之，可使動(dòng)靜轉(zhuǎn)換；降逆平?jīng)_；百脈聚集，防脫生發(fā)。定位此穴時(shí)， 要讓患者采用正坐的姿勢(shì)，以準(zhǔn)確取穴。百會(huì)-治療百病的凝神仙丹。百會(huì)穴歸屬于督脈，百會(huì)意為百脈于足太陽膀胱經(jīng)-全身病癥的主治醫(yī)師。膀胱經(jīng)是涉及穴位最多的經(jīng)脈，足太陽膀胱經(jīng)從上到下貫穿整個(gè)人體，根據(jù)“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及”的原理，膀胱經(jīng)的

12、主治范圍就包括了從頭到腳（包括顏面五官）的所有病癥。足太陽膀胱經(jīng):五臟六腑的保健醫(yī)師；是治病的多面手。足太陽膀胱經(jīng)-全身病癥的主治醫(yī)師。膀胱經(jīng)是涉及穴位最多的經(jīng)如：按揉睛明穴，可以緩解眼睛疲勞。按揉風(fēng)門穴，有助于治療風(fēng)疾，疏風(fēng)解表。拳揉八髎穴，可以治療腰痛和痛經(jīng)。養(yǎng)生與康復(fù)新課件督脈-舉足輕重的主治醫(yī)師。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之?！?。不僅能治療與腧穴部位相應(yīng)的內(nèi)臟病、頭面、頸項(xiàng)和腰背部的病變，還能治療熱病、神志病等疾患。督脈-舉足輕重的主治醫(yī)師。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，六條陽經(jīng)如：常灸命門穴，可以培元補(bǔ)腎、強(qiáng)體保健。常按風(fēng)府穴，

13、可以祛風(fēng)、緩解中風(fēng)等疾病按摩水溝穴，可以開竅啟閉，寧心安神。督脈是陽氣的掌握者，決定著人的精氣神。如：常灸命門穴，可以培元補(bǔ)腎、強(qiáng)體保健。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生把運(yùn)動(dòng)應(yīng)用于保養(yǎng)生命、防病治病是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的康復(fù)方法。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)：氣功、武術(shù)、太極拳、八段錦、五禽戲?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)：各種舞蹈、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生把運(yùn)動(dòng)應(yīng)用于保養(yǎng)生命、防病治病是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的康復(fù)方缺乏運(yùn)動(dòng)的危害華佗：流水不腐，戶樞不蠹。孫思邈：人欲勞于形，百病不能成。缺乏運(yùn)動(dòng)：機(jī)體氣血在經(jīng)絡(luò)內(nèi)運(yùn)行難以通暢：脾胃運(yùn)化食物的功能減弱，氣血生化不足，致正氣虛弱，抗病能力減弱，出現(xiàn)食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢(mèng)等癥狀。一周臥床不活動(dòng)，肌

14、力會(huì)下降10%-15%，平均一天減少1%-3%。缺乏運(yùn)動(dòng)的危害華佗：流水不腐，戶樞不蠹。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的原則動(dòng)靜結(jié)合：運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練形而靜主養(yǎng)神，從而達(dá)到內(nèi)練精神、外練形體的目的。持之以恒：長(zhǎng)期堅(jiān)持而不間斷。運(yùn)動(dòng)適度：運(yùn)動(dòng)量不宜過大也不宜過小，以感覺身體舒適最好。（久行易傷筋、久立易傷骨、久視易傷血、久臥易傷氣）選擇適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的原則動(dòng)靜結(jié)合：運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，動(dòng)于外而靜于內(nèi)作用機(jī)理 適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)。改善循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，提高氣體交換能力，維護(hù)和增強(qiáng)心、肺、消化功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。增健肌肉 ，改善肌肉骨骼的營(yíng)養(yǎng)代謝 。 作用機(jī)理 適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，調(diào)