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1、本文格式為Word版,下載可任意編輯 抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 篇一:抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 學(xué)會(huì)游泳很重要,至少當(dāng)你不提防掉進(jìn)河里能自救,簡(jiǎn)單的游泳姿態(tài)有蛙泳!我為大家?guī)?lái)了蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng),感謝查看。 蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 蛙泳動(dòng)作要領(lǐng): 1.開(kāi)始姿態(tài):兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。 2.抓水:手臂從前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開(kāi)向斜下方壓水。 3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開(kāi)始彎曲,這時(shí)兩臂兩手漸漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。
2、由于這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量,同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí),手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí),即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作,劃水和收手時(shí),手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度,在進(jìn)入劃水部位時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí),身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。 4.收手:收手是劃水階段的繼續(xù),收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作,收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí),不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾
3、的動(dòng)作,這會(huì)減弱劃水力量,同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作,而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)同。當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿態(tài),這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成,收手終止時(shí),肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。 5.伸臂:從動(dòng)作中可以看出,伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上漸漸轉(zhuǎn)向下力,同時(shí)向前伸出??焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一,它緊湊協(xié)同腿的動(dòng)作,因此在伸臂的同時(shí),肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有壓的動(dòng)作,但務(wù)必注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象??傊U麄€(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)
4、路線,無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。 *總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作,劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)漸漸加大。劃水的速度是由慢到快結(jié)果達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水,在劃水過(guò)程的前部計(jì).注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),發(fā)揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),動(dòng)作的方向是兩臂向后拉,并內(nèi)收,要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。協(xié)同強(qiáng)有力的蹬水,使動(dòng)作連貫而不休止地產(chǎn)生向前的牽引力。 蛙泳
5、的動(dòng)作要領(lǐng),蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn): 1.瞪腿動(dòng)作,假如瞪腿不到位,就很難向前進(jìn),腳背一定要勾起來(lái),勿把腳繃直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進(jìn)了。 2.手和腿的協(xié)同,這也是十分重要的,瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時(shí)切勿用手劃水,當(dāng)用手向后劃時(shí),頭在水上吸氣,并且收腿,以此類推啊!蛙泳協(xié)同技術(shù)手臂滑下(抓水)的同時(shí),開(kāi)始漸漸抬頭,這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿態(tài)。手臂劃水時(shí),頭抬至眼睛出水面,腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿,并稍向前挺髖,這時(shí)頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí),進(jìn)行
6、蹬夾水的動(dòng)作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時(shí)進(jìn)行其次個(gè)周期的動(dòng)作 篇二:抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 蛙泳游泳技巧 下面是由留學(xué)留學(xué)網(wǎng)我為大家收集整理的蛙泳游泳技巧。更多溝通技巧盡在實(shí)用資料溝通技巧專題。 蛙泳游泳技巧 蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)協(xié)同口訣: 劃手腿不動(dòng), 收手再收腿, 先伸手臂再蹬腿,抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)。 并攏伸直漂一會(huì)。 蛙泳動(dòng)作要領(lǐng): 1.開(kāi)始姿態(tài):兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。 2.抓水:手臂從前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開(kāi)向斜下方壓水。 3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開(kāi)始彎曲,這時(shí)兩臂兩手漸漸積極地做向側(cè)、下、后方屈
7、臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。由于這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量,同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí),手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí),即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作,劃水和收手時(shí),手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度,在進(jìn)入劃水部位時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí),身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。 4.收手:收手是劃水階段的繼續(xù),收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方
8、,這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作,收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí),不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作,這會(huì)減弱劃水力量,同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作,而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)同。當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿態(tài),這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成,收手終止時(shí),肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。 5.伸臂:從動(dòng)作中可以看出,伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上漸漸轉(zhuǎn)向下力,同時(shí)向前伸出??焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一,它緊湊協(xié)同腿的動(dòng)作,因此在伸臂的同時(shí),肩要向前
9、。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有壓的動(dòng)作,但務(wù)必注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象??傊?。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線,無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)。 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作,劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)漸漸加大。劃水的速度是由慢到快結(jié)果達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水,在劃水過(guò)程的前部計(jì).注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),發(fā)揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),動(dòng)作的方向是兩臂向后拉
10、,并內(nèi)收,要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。協(xié)同強(qiáng)有力的蹬水,使動(dòng)作連貫而不休止地產(chǎn)生向前的牽引力。 蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng),蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn): 1.瞪腿動(dòng)作,假如瞪腿不到位,就很難向前進(jìn),腳背一定要勾起來(lái),勿把腳繃直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進(jìn)了。 2.手和腿的協(xié)同,這也是十分重要的,瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時(shí)切勿用手劃水,當(dāng)用手向后劃時(shí),頭在水上吸氣,并且收腿,以此類推啊!蛙泳協(xié)同技術(shù)手臂滑下(抓水)的同時(shí),開(kāi)始漸漸抬頭,這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿態(tài)。手臂劃水時(shí),頭抬至眼睛出水面,腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿,并稍向前挺
11、髖,這時(shí)頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí),進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時(shí)進(jìn)行其次個(gè)周期的動(dòng)作。 蛙泳:由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名 蛙泳協(xié)同有一個(gè)順口溜,在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家:劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到,手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部動(dòng)作: 1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手
12、由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 腿部動(dòng)作: 1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿終止時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。 2、翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母W。 3、夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連
13、續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 4、停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整協(xié)同動(dòng)作:雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。 篇三:抬頭蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 怎么提高蛙泳速度 蛙泳提速要領(lǐng) 要想蛙泳游得快,先把握基本動(dòng)作要領(lǐng)才行。蛙泳協(xié)同有一個(gè)順口溜,在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到,手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
14、蛙泳基本動(dòng)作要領(lǐng) / 1 / 臂部動(dòng)作 外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。 內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。 前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 / 2 / 蛙泳的完整協(xié)同動(dòng)作 雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。 / 3 / 腿部動(dòng)作 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿終止時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附
15、近。 翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W。 夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。 蛙泳提速升級(jí) 蛙泳的升級(jí) 1 大家看到,蹬腿,換氣,身體位置,都沒(méi)有什么大問(wèn)題,劃手問(wèn)題也挺標(biāo)準(zhǔn)的。就是沒(méi)停頓,就是沒(méi)漂流。 蛙泳的升級(jí) 2如何停頓,怎么漂流? 蛙泳一個(gè)周期動(dòng)作做完,漂一會(huì)兒,是很必要的,這會(huì)給你帶來(lái)效率,讓你體驗(yàn)到蛙泳動(dòng)作的節(jié)奏,而且對(duì)于游泳一直很緊張很慌的人來(lái)說(shuō),能給你帶來(lái)一些寧?kù)o,節(jié)省體力,能游得更遠(yuǎn)。但是大家可以看到,劃手沒(méi)力氣,蹬腿沒(méi)力氣,換氣都還只是像初學(xué)者一樣露個(gè)頭出來(lái)而已。 蛙泳的升級(jí) 3 接下來(lái),是最關(guān)鍵的,動(dòng)作的速度、力量都要起
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