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膝關(guān)節(jié)退行性改變?nèi)绾五憻?？晁燕麗門診中膝關(guān)節(jié)退行性病變占80%；膝關(guān)節(jié)退行性病變患者鍛煉方法錯(cuò)誤的有60%目錄 正確鍛煉“三階段” 一生中如何養(yǎng)護(hù)你的膝關(guān)節(jié)？ 愛“膝”自己膝關(guān)節(jié)退行性改變及臨床癥狀：膝關(guān)節(jié)是人體基本的負(fù)重關(guān)節(jié)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶發(fā)生退行性改變后，關(guān)節(jié)腔的潤(rùn)滑液分泌減少，膝關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，有時(shí)還會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或是摩擦聲，在受涼或過(guò)度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使關(guān)節(jié)畸形、殘疾。正確的鍛煉方法（三階段）1.關(guān)節(jié)增氧鍛煉保證充足的氧氣，實(shí)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)，2個(gè)月；2.普拉提強(qiáng)膝鍛煉提高關(guān)節(jié)柔韌度、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；3.運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法主要通過(guò)肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到擠壓的作用，以改善軟骨營(yíng)養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進(jìn)一步的退行性改變。肌肉規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能激活抑制疼痛的內(nèi)啡呔系統(tǒng)，可以減輕疼痛，同時(shí)可延緩或阻止肌肉萎縮，穩(wěn)固關(guān)節(jié)或增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能。階段二：普拉提強(qiáng)腿鍛煉抱膝式幻椅式膝伸展階段三：運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法步行慢跑騎自行車“愛膝

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