高原訓(xùn)練理論諸方面的發(fā)展

1、高原訓(xùn)練理論諸方面的開展西安體育學(xué)院田經(jīng)教研室，710068，西安市；第一作者54歲，男，副教授摘要高原訓(xùn)練可劃分為適應(yīng)訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練、完畢前訓(xùn)練三個階段，持續(xù)46周較為普遍和適宜。16002400為適宜高度，18002300為最正確高原訓(xùn)練高度。下山參賽可形成兩個競技頂峰，訓(xùn)練安排的好，高原效應(yīng)可保持12個月。關(guān)鍵詞高原訓(xùn)練海拔高度競技頂峰分類號G822.3近30年來，世界各國對高原條件下的訓(xùn)練進(jìn)展了深化的研究與理論。歐美一些國家在重大國際比賽前對優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動進(jìn)展高原訓(xùn)練已形成傳統(tǒng)。美國、原民主德國許多優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動還進(jìn)展“仿高原訓(xùn)練或“模擬高原訓(xùn)練，以及“低壓艙訓(xùn)練。美國著名馬拉松選手薩拉薩爾利

2、用“氧分壓有氧訓(xùn)練器進(jìn)展仿高原訓(xùn)練，兩次創(chuàng)造馬拉松世界最好成績，屢次獲得重大國際馬拉松賽的冠軍。我國運(yùn)發(fā)動在重大比賽前也要進(jìn)展高原訓(xùn)練。高原訓(xùn)練的作用是肯定的。高原訓(xùn)練的研究和理論也更加完善。當(dāng)前，對高原訓(xùn)練的高度、持續(xù)時間、下山參賽時機(jī)、適應(yīng)高原訓(xùn)練個體差異、高原疾箔等仍進(jìn)一步深化研究中。本文根據(jù)近年來的研究和搜集掌握的有關(guān)信息資料，以及筆者教學(xué)、訓(xùn)練過程的需求，對局部高原訓(xùn)練理論與理論的開展加以分析綜述。1高原訓(xùn)練的階段劃分及持續(xù)時間高原訓(xùn)練需要一個過程才能收到效果，這個過程是有其不同目的和任務(wù)的。第一階段：適應(yīng)訓(xùn)練階段高原訓(xùn)練需要有一個適應(yīng)階段、這個階段是非常重要的，決定著高原訓(xùn)練的時間

3、和總體訓(xùn)練效果。通常的做法是到高原后進(jìn)展適應(yīng)訓(xùn)練，而我國著名教練馬俊仁經(jīng)過高原訓(xùn)練的理論，一改到高原后再進(jìn)展適應(yīng)的習(xí)慣，提出適應(yīng)確定在上高原前，應(yīng)在低海拔先進(jìn)展12周的準(zhǔn)備性適應(yīng)訓(xùn)練，主要是在低海拔進(jìn)展大量的，有一定強(qiáng)度要求的有氧耐力訓(xùn)練，然后調(diào)整34天后上高原，在去高原的途中，利用火車停站時間進(jìn)展短時間跑的練習(xí)，從低向高逐步適應(yīng)。筆者為這種適應(yīng)設(shè)計了去最終高原訓(xùn)練基地前進(jìn)展階梯形適應(yīng)性訓(xùn)練模型見圖1，這樣縮短了高原適應(yīng)期的時間。為系統(tǒng)訓(xùn)練階段爭取了時間，到高原后再進(jìn)展一個短暫的適應(yīng)，負(fù)荷量逐漸加大、盡量保持一定的強(qiáng)度，以免發(fā)生力量損失的危險。上高原后適應(yīng)階段的長短與高原訓(xùn)練的次數(shù)成反比，數(shù)次

4、后持穩(wěn)定狀態(tài)，個體之間的適應(yīng)才能也有差異，適應(yīng)一般需35天。這一階段除適應(yīng)高原環(huán)境，消除時差，旅途疲勞、適應(yīng)高原缺氧的刺激外，有氧代謝訓(xùn)練要增加，心率保持在120140次/分，為下階段訓(xùn)練打下良好的基矗附圖圖圖1高原階梯適應(yīng)訓(xùn)練模型第二階段：系統(tǒng)訓(xùn)練階段這個階段是到高原訓(xùn)練后的第23周，經(jīng)過適應(yīng)訓(xùn)練后進(jìn)入系統(tǒng)正規(guī)的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練量可恢復(fù)到平原訓(xùn)練的程度，盡可能地進(jìn)步強(qiáng)度，這個階段要因人而異，要注意觀察運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練次日的血尿及其它生理、生化指標(biāo)，如無血尿，心率及其它有關(guān)指標(biāo)正常，無過度訓(xùn)練病癥，說明這個階段訓(xùn)練量與強(qiáng)度是合適的，假如某些運(yùn)發(fā)動機(jī)能狀態(tài)不佳，或出現(xiàn)傷病，那么需要診斷治療調(diào)理，然后才可

5、進(jìn)展系統(tǒng)正常的高原訓(xùn)練，以保證高原訓(xùn)練的質(zhì)量。第三階段：高原訓(xùn)練完畢前訓(xùn)練這階段一般在完畢高原訓(xùn)練前的710天，此時對運(yùn)發(fā)動要全面觀察和對生理、生化指標(biāo)進(jìn)展綜合測試與評價，檢驗負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量是否到達(dá)高原訓(xùn)練的最高要求。馬俊仁教練從高原訓(xùn)練理論中認(rèn)為，高原訓(xùn)練可以上強(qiáng)度，而且在完畢高原訓(xùn)練前經(jīng)過大強(qiáng)度的測驗和比賽，返回平原后能大幅度進(jìn)步成績，馬俊仁的這一觀點(diǎn)，對高原訓(xùn)練有著極大的啟示。三個階段只是宏觀的，沒有固定的形式，運(yùn)發(fā)動個體間還存在著差異，但這三個階段在高原訓(xùn)練過程中是存在的，必需的。在高原訓(xùn)練的持續(xù)時間問題上尚無定論，但至少4周以上，主要因為在高原上訓(xùn)練要使機(jī)體由適應(yīng)到增強(qiáng)的過程。但也

6、不是在高原上訓(xùn)練時間越長就越好，因為高原對訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生制約，特別是負(fù)荷強(qiáng)度制約較大。高原訓(xùn)練身體反響大，易發(fā)生傷病，血尿和心電圖異?，F(xiàn)象，一般在高原上進(jìn)展訓(xùn)練持續(xù)46周較為普遍和適宜。2高原訓(xùn)練的海拔高度與訓(xùn)練負(fù)荷海拔高度是影響高原訓(xùn)練效果的重要因素，但不是海拔越高越好，太低身體機(jī)能進(jìn)步達(dá)不到理想效果；太高也會影響正常的訓(xùn)練負(fù)荷，血紅蛋白雖然會增多，但血液粘稠度增加，循環(huán)系統(tǒng)阻力增大，負(fù)荷難以進(jìn)步，甚至導(dǎo)致安康程度下降。國外許多學(xué)者的研究有不一致的地方，對年輕選手和初上高原訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動、對女子中長跑選手的適宜高度尚有爭議，但總體看國外研究中15002400高度是共同認(rèn)可的理想高度。根據(jù)我國多年

7、高原訓(xùn)練的理論，在昆明海拔1890和青海多巴海拔2360訓(xùn)練基地進(jìn)展高原訓(xùn)練的耐力性工程運(yùn)發(fā)動，返回平原后絕大多數(shù)都獲得了優(yōu)異成績，徐永久、陳躍玲、王軍霞、曲云霞等在高原訓(xùn)練后先后奪取世界冠軍和打破世界紀(jì)錄。綜述國外的研究成果和我國高原訓(xùn)練成功的理論，可以認(rèn)為：高原訓(xùn)練的適宜高度為16002400間，最正確高度應(yīng)為18002300。高原訓(xùn)練必竟是在缺氧條件下進(jìn)展的，訓(xùn)練負(fù)荷不易掌握，不能照搬平原訓(xùn)練的方法，高原訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度更難掌握、但在高原訓(xùn)練的理論中，我國一些優(yōu)秀教練員認(rèn)為必需進(jìn)展大強(qiáng)度的訓(xùn)練，馬俊仁認(rèn)為高原訓(xùn)練的第二、三周應(yīng)盡可能地進(jìn)步強(qiáng)度，由平原訓(xùn)練時的80逐漸增加到100；另一位著名

8、競走教練邢富國認(rèn)為，在進(jìn)步強(qiáng)度的訓(xùn)練中，必須用接近100的強(qiáng)度去完成，以進(jìn)步人體“外調(diào)利用氧的才能，一般每周最多兩次，關(guān)鍵在于強(qiáng)度要逐漸上升。高原訓(xùn)練血乳酸比平原高，需要稍長的恢復(fù)時間；高原訓(xùn)練血紅蛋白可增加，血液粘稠度也增加，循環(huán)系統(tǒng)阻力加大，強(qiáng)度不易上，因此要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)視和生理、生化指標(biāo)的測試，教練員要注意觀察運(yùn)發(fā)動的各種機(jī)能反響，注意掌握訓(xùn)練負(fù)荷，特別是負(fù)荷強(qiáng)度的掌握，要注意訓(xùn)練后的營養(yǎng)及恢復(fù)。3下山參賽的時機(jī)經(jīng)過高原訓(xùn)練到平原參加比賽會獲得優(yōu)異成績已被廣闊教練員、運(yùn)發(fā)動所認(rèn)識，但下山參賽的最正確時機(jī)仍在進(jìn)一步討論中。從有關(guān)資料和我國一些優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動的理論看，一般認(rèn)為下山后的23天參加比賽

9、會有上乘表演，主要因為分開高原有一個脫缺氧的不利刺激，運(yùn)發(fā)動機(jī)能狀態(tài)呈下降趨勢，在23天機(jī)能狀態(tài)尚未下降之前參加比賽，可望獲得好成績。3天后有一個低海拔適應(yīng)過程，機(jī)能狀態(tài)下降最低，此時參賽較不利。經(jīng)過新的低海拔適應(yīng)訓(xùn)練，血色素上升，血乳酸值，自我感覺，訓(xùn)練的質(zhì)量等幾乎同步好轉(zhuǎn)，特別是進(jìn)展有氧耐力訓(xùn)練時更為出色，此時身體機(jī)能進(jìn)一步進(jìn)步，這個適應(yīng)過程呈超量狀態(tài)，隨著賽前訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)整，運(yùn)發(fā)動各方面指標(biāo)均處在賽前最正確狀態(tài)，在此根底上對專項才能進(jìn)展新的補(bǔ)充和強(qiáng)化，運(yùn)發(fā)動參加比賽最易發(fā)揮競技才能，這個時期適應(yīng)時間與工程有關(guān)，長跑較適宜的是710天，中跑那么大約為1017天為最正確，從而形成下山參賽的兩個

10、競技頂峰見圖2，3周以后運(yùn)發(fā)動機(jī)體已由頂峰向低潮轉(zhuǎn)化，高原訓(xùn)練效應(yīng)在失去原有環(huán)境條件下就會產(chǎn)生退化，此時應(yīng)注意在保證負(fù)荷強(qiáng)度的情況下，盡可能增強(qiáng)有氧代謝才能的訓(xùn)練，隨時觀察、測試常規(guī)生理、生化指標(biāo)的變化，3周以后的訓(xùn)練只要安排的好，高原效應(yīng)可保持12個月，還可以出現(xiàn)競技頂峰。附圖圖圖2下山參賽競技狀態(tài)曲線圖馬俊仁教練已完全掌握了這個規(guī)律和方法，1993年3月在北京舉行的長城杯女子馬拉松賽和4月4日在天津舉行的七運(yùn)會馬拉松賽，馬家軍女將就是在返回平原3天內(nèi)參賽的；8月14日22日第四屆世界田徑錦標(biāo)賽是在下山后317天時間參賽的；9月8日13日七運(yùn)會田徑?jīng)Q賽那么是回到平原一個月后參賽的，這三個時間

11、里的比賽，馬家軍女將們先后創(chuàng)造了世界程度的成績，奪取了世界冠軍和打破了世界紀(jì)錄，馬俊仁的理論有力地說明了下山參賽的最正確時機(jī)，為我們提供了學(xué)習(xí)參考的根據(jù)。4高原訓(xùn)練安康狀況及常見疾病高原訓(xùn)練時間是非常珍貴的，假如因安康原因影響了正常訓(xùn)練是非?？上У?。影響正常訓(xùn)練的原因來自兩方面，一方面是客觀環(huán)境如高原缺氧、低溫、風(fēng)大、溫差大、陰陽面溫差大，在高原訓(xùn)練中較平原更容易發(fā)生感冒、腸胃功能絮亂，易受傷等病癥；另一方面由于訓(xùn)練的主觀因素，在高原訓(xùn)練中機(jī)體的適應(yīng)才能，恢復(fù)難度的增加，循環(huán)系統(tǒng)阻力加大等影響，運(yùn)發(fā)動易出現(xiàn)受傷、血尿、心電圖異常現(xiàn)象。無論影響安康的原因來自那一方面，教練員、運(yùn)發(fā)動和醫(yī)務(wù)人員要嚴(yán)

12、密配合、觀察、詢問、檢測運(yùn)發(fā)動的安康狀況。要注意掌握訓(xùn)練負(fù)荷，特別是對負(fù)荷強(qiáng)度的掌握，要注意訓(xùn)練后營養(yǎng)的補(bǔ)充，以及加強(qiáng)恢復(fù)機(jī)能的手段，還要經(jīng)常進(jìn)展醫(yī)務(wù)檢督和生理、生化指標(biāo)的測試，以保證高原訓(xùn)練任務(wù)的完成。5完畢語高原訓(xùn)練理論涉及的范圍很廣，本文所述諸方面仍在進(jìn)一步研究中，綜上所述：(1)馬俊仁教練在上高原前，先在平原進(jìn)展12周準(zhǔn)備性適應(yīng)，為高原適應(yīng)后的系統(tǒng)訓(xùn)練爭取了時間。逐步適應(yīng)的方法為階梯形適應(yīng)訓(xùn)練翻開了思路。高原訓(xùn)練持續(xù)46周較為普遍的和適宜。(2)從國內(nèi)外有關(guān)研究中，特別是我國優(yōu)秀競走、中長跑運(yùn)發(fā)動獲得優(yōu)異成績的訓(xùn)練理論證實和歸納認(rèn)為：高原訓(xùn)練的適宜高度16002400，最正確理想高度為

13、18002300。(3)下山參賽的時機(jī)主要是通過運(yùn)發(fā)動下山參賽的成功經(jīng)歷，分析確認(rèn)形成兩個競技頂峰，下山的23天；717天。但只要訓(xùn)練安排得當(dāng)，高原效應(yīng)可保持12個月，還可再出現(xiàn)競技頂峰。(4)高原訓(xùn)練的安康主要受兩方面的影響，一是高原客觀環(huán)境的影響，二是主觀因素的影響。參考文獻(xiàn)1翁慶章高原訓(xùn)練，組織與施行青海體育科技，1988，1：682馬俊仁初談高原訓(xùn)練田徑，1992，4：263王君俠對高原訓(xùn)練的再認(rèn)識體育科技信息，1994，3：244邢富國.競走高原訓(xùn)練科學(xué)化討論.體育科研，1991，1：35TheryDevelpentntheAltitudeTrainingangJunxiaLuDngjijangLinHngEiXianInstitutefPhysialEluatin,710068,XianAbstratAltitudetrainingisindivieledintethreeperids.hhihareadaptatinSysteatinsspratieafterthealtitudetrainingIngenerallyspeakingthefreignresear