（本科）大學(xué)生體育與健康第十八章ppt課件（全）

1、大學(xué)生體育與健康第十八章大學(xué)生體育與健康第十八章 休 閑 運 動目錄第一節(jié) 戶外運動第二節(jié) 定向運動 第三節(jié) 登山運動第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練第五節(jié) 拓展訓(xùn)練 第一節(jié) 戶外運動第十八章 一、 戶外運動概述第二次世界大戰(zhàn)期間，英國特種部隊為提高野外作戰(zhàn)能力和團(tuán)隊合作能力而開展自然屏障和結(jié)繩障礙等形式的訓(xùn)練活動，人類首次將戶外活動有目的地運用到實際中。第二次世界大戰(zhàn)之后，戶外活動開始走出軍事和求生范疇，成為人類娛樂、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新生活方式。英國是“戶外運動之鄉(xiāng)”，也是近代競技運動的重要發(fā)源地。1.戶外運動的產(chǎn)生與發(fā)展 第一節(jié) 戶外運動第十八章 一、 戶外運動概述 (1) 攀巖

2、。 (2) 攀冰。(3) 懸崖速降。(4) 野營。 (5) 定向越野。(6) 溯溪和溪降。(7) 探險活動。(8) 徒步遠(yuǎn)足。(9) 潛水。(10) 沖浪。(11) 釣魚。2.戶外運動的分類 第一節(jié) 戶外運動第十八章 一、 戶外運動概述戶外運動的基本特點表現(xiàn)在以下幾個方面：以自然環(huán)境為主要活動場地，在運動過程中讓人充分回歸自然、回歸田園、回歸鄉(xiāng)野，感受、觸摸大自然，碰撞、體驗原生態(tài)，有種返璞歸真的感覺；運動項目多種多樣、豐富多彩，帶有極強的挑戰(zhàn)性、刺激性和探險性，因此對團(tuán)隊隊員的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)、團(tuán)隊協(xié)作精神、戶外生存基本常識等要求都較高。3.戶外運動的特點 第一節(jié) 戶外運動第十八章二、 戶

3、外運動知識（一） 基本常識1.方向辨別(1) 手表辨方向(2) 太陽辨方向(3) 北極星定位(4) 植物辨方向 第一節(jié) 戶外運動第十八章（一） 基本常識 (1) 平地及平緩上坡。雙手各持一支登山杖，左右手交互動作。以右手為例：右臂在左腳前伸時，順勢將登山杖向前帶，之后頂住地面向后推，注意杖尖不超過體前。 (2) 陡坡。手臂前伸，將登山杖放在體前，利用登山杖支撐身體以減輕腿部壓力。必要時可使用兩只登山杖做爬升動作，加大緩沖，有效保護(hù)膝蓋；推動身體向上時，手握在登山杖的頂部來加強支撐的力量。 (3) 下坡。將登山杖放在體前來減輕腿部負(fù)荷，落地時前腳掌先著地以分擔(dān)力量。2.登山杖的使用二、 戶外運動

4、知識 第一節(jié) 戶外運動第十八章（一） 基本常識 (1) 確定方位。轉(zhuǎn)動并調(diào)整方位表盤，使表盤上的長黃線和瞄準(zhǔn)線保持在一條直線上，將羅盤放在地圖上，使地圖的經(jīng)度線和羅盤上的指北針保持在一條直線上，羅盤上的北方與地圖上的北方吻合后，就可確定具體的方位。 (2) 確定旅行方位。在地圖上找準(zhǔn)當(dāng)前位置，將當(dāng)前位置和目標(biāo)位置以直線相連，將羅盤放在直線上，使瞄準(zhǔn)線和直線吻合，從長黃線上讀到的數(shù)字即為徒步走的方位度。3.羅盤的使用二、 戶外運動知識 第一節(jié) 戶外運動第十八章（一） 基本常識使用海拔計可測所在位置的海拔，海拔上升伴隨著氣壓下降。身處同一海拔時，氣壓計顯示氣壓陡降通常預(yù)示即將到達(dá)冷鋒面；氣壓計顯示

5、氣壓緩降預(yù)示著天氣惡化；氣壓計顯示氣壓穩(wěn)升預(yù)示著氣流移動過來，將有一個好天氣。注意使用氣壓計變化趨勢預(yù)測天氣的前提是在同一高度上進(jìn)行氣壓測量。4.海拔計與氣壓計使用二、 戶外運動知識 第一節(jié) 戶外運動第十八章（二） 戶外運動的注意事項二、 戶外運動知識1.時刻保持著危機(jī)意識2.儲備必要的個人體能3.具備基本常識4.選擇性價比高的戶外裝備5.選擇正規(guī)的戶外團(tuán)隊組織第二節(jié) 定 向 運 動第十八章一、 定向運動概述定向運動源自19世紀(jì)末瑞典的斯堪的納維亞半島和挪威聯(lián)合王國。世界第一個定向運動賽在挪威的奧斯陸軍營區(qū)舉行。20世紀(jì)初定向運動擴(kuò)展到北歐的芬蘭、丹麥等國，后來逐漸在世界其他國家開展。1961

6、年，丹麥的哥本哈根成立了國際定向聯(lián)合會(IOF)。1977年，定向運動被認(rèn)定為奧林匹克運動項目。定向運動于1979年傳入我國，1992年，我國加入國際定向聯(lián)合會，1994年，北京懷柔舉辦了首屆全國定向錦標(biāo)賽，2004年，定向運動被列入全國大學(xué)生運動會正式比賽項目。1.定向運動的產(chǎn)生與發(fā)展第二節(jié) 定 向 運 動第十八章一、 定向運動概述2.定向運動的分類(4) 公園定向(2) 接力定向(3) 夜間定向(1) 定向越野第二節(jié) 定 向 運 動第十八章一、 定向運動概述定向運動是一項體能和技能相結(jié)合、體力和智力相結(jié)合的運動，也是一項融合人與自然的戶外運動項目。它不僅能強健體魄，而且能培養(yǎng)人獨立思考、解

7、決困難的能力及在壓力下迅速反應(yīng)、果斷決策的能力，也有助于提高人們的社交能力和擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)。3.定向運動的特點第二節(jié) 定 向 運 動第十八章一、 定向運動概述4.定向運動的基本條件12345定向圖指北針檢查點的點標(biāo)及點鑒號碼布及參賽服裝打卡片第二節(jié) 定 向 運 動第十八章 二、 定向運動方法（一） 定向運動基本常識 通常采用上北下南、左西右東的方法進(jìn)行標(biāo)定，或采用指北針，使其盒內(nèi)的定向箭頭轉(zhuǎn)向地形圖上方，箭頭兩側(cè)的平行線與地形圖上的磁北線重合或平行，再轉(zhuǎn)動圖，使盒內(nèi)磁針北端對準(zhǔn)磁北方向即可。1.地形圖標(biāo)定向第二節(jié) 定 向 運 動第十八章（一） 定向運動基本常識 將地形圖上標(biāo)記的各種符號、地貌特征

8、與現(xiàn)場地形進(jìn)行對照用以判斷當(dāng)前所在方位。一般是先對照主要方向，再對照次要方向；先對照易辨地形，再對照一般地形；先對照地物，再對照地貌。對照地形時，先標(biāo)定地圖，以站立點為中心，將站立點控制在一定范圍內(nèi)，由點到線、由線到面，逐步擴(kuò)大對照范圍。2.現(xiàn)場對地形 二、 定向運動方法第二節(jié) 定 向 運 動第十八章（一） 定向運動基本常識 (1) 地物估測法。一般是在對照站立點附近地形的基礎(chǔ)上，根據(jù)明顯的地形和地物判斷站立點位置。若附近沒有明顯的地形特征，可先標(biāo)定地形圖，對照周圍的地形細(xì)部，分析站立點與周圍地形特征間的關(guān)系位置，再進(jìn)行判斷。 (2) 后方交會法。站立點地形特征不明顯時可采用后方交會法。選擇離

9、站立點較遠(yuǎn)和圖上和現(xiàn)場共有的23個明顯的地形點，將指北針直尺邊分別切于圖上兩個地形點符號的定位點上，一次瞄準(zhǔn)現(xiàn)場相應(yīng)地形點，分別沿直尺邊畫方向線，方向線的交點即為站立點位置。3.確定站立點 二、 定向運動方法第二節(jié) 定 向 運 動第十八章（一） 定向運動基本常識4.基本定向技術(shù) 二、 定向運動方法(2) 利用指北針(1) 拇指輔行法(3) 搜集途中明顯特征物第二節(jié) 定 向 運 動第十八章（一） 定向運動基本常識 (1) 燃燒煙火，夜間迷路時可燃燒火堆，或利用手電筒、照相機(jī)做信號標(biāo)記 (2) 聲音傳導(dǎo)，可利用哨子或用敲擊聲、喊聲、回聲做信號。 (3) 制作標(biāo)記，可因地制宜在所走路段隔一段距離留下

10、相同標(biāo)記符號。 (4) 利用反光鏡，利用能發(fā)光的物品如金屬信號鏡、玻璃片、眼鏡等回光反射信號。 5.迷失方向的處理 二、 定向運動方法第二節(jié) 定 向 運 動第十八章 （二） 穿越不同地形的方法 二、 定向運動方法1.穿越行走的方法2.行走原則3.山地穿越4.沙漠戈壁穿越5.熱帶叢林地穿越6.草坡、碎石坡穿越 7.渡河第二節(jié) 定 向 運 動第十八章 二、 定向運動方法定向運動比賽是對參賽者競技能力的全面考驗，由于其路線的復(fù)雜性、路程的多變性、比賽的階段性等特點，在比賽過程中就涉及戰(zhàn)術(shù)的靈活運用，如比賽中需要巧妙運用概略定向和精確定向，對賽程中的體能和智能進(jìn)行合理分配，根據(jù)技術(shù)需要決定體力支出，根

11、據(jù)體能情況合理選取行進(jìn)路線等。（三） 定向運動的基本戰(zhàn)術(shù)第三節(jié) 登 山 運 動第十八章一、登山運動概述 橫貫法國、意大利、瑞士和奧地利等國家的阿爾卑斯山是登山運動的誕生地。1786年，一名山村醫(yī)生帕卡德與當(dāng)?shù)厣絽^(qū)水晶石采掘工人巴爾瑪結(jié)伴登上勃朗峰，人們由此將1786年稱為登山運動的誕生年。19世紀(jì)登山運動得以迅猛發(fā)展，一是以阿爾卑斯山脈為中心的經(jīng)濟(jì)登山運動受到廣泛關(guān)注；二是世界各地著名山脈如安第斯山脈、喜馬拉雅山脈等地的登山活動也開始形成。目前人類已經(jīng)登上了8 000 m以上世界所有的獨立山峰。1.登山運動的產(chǎn)生與發(fā)展第三節(jié) 登 山 運 動第十八章一、登山運動概述2.登山運動的分類高山探險競技

12、登山旅游登山攀巖運動（1）（2）（4）（3）第三節(jié) 登 山 運 動第十八章一、登山運動概述3.登山的裝備（2）保障裝備（1）專用裝備（3）日常裝備第三節(jié) 登 山 運 動第十八章一、登山運動概述為推動登山運動發(fā)展，中國登山協(xié)會出臺了登山運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)，將登山運動劃分為六個等級：國際級登山運動健將、運動健將、一級登山運動員、二級登山運動員、三級登山運動員、登山運動員。4.登山的技術(shù)等級第三節(jié) 登 山 運 動第十八章 二、 登山運動的基本方法（一） 登山運動基本術(shù)語保護(hù)分自我保護(hù)和相互保護(hù)。自我保護(hù)是指依靠自己采取保護(hù)措施做好本人的保護(hù)工作，如在身后的可依托保護(hù)物上固定好保護(hù)自己的繩索等；相互保

13、護(hù)是指在攀登陡峭的巖壁或冰裂地帶等帶有一定危險性的地區(qū)時，隊員間互相進(jìn)行的保護(hù)措施。1.保護(hù)第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語2.沖頂 二、 登山運動的基本方法 沖頂是攀登高山過程中，在適應(yīng)性訓(xùn)練、運輸和建營等一系列登頂前準(zhǔn)備工作就緒后，向頂峰的沖擊。第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語3.單攻 二、 登山運動的基本方法 單攻是以一座山為沖頂目標(biāo)，登頂后沿原路下撤。第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語 二、 登山運動的基本方法 登上旅游一般是到名山大川旅行游覽而進(jìn)行的攀登活動，路途中可進(jìn)行觀賞奇峰險嶺、攝影和采集標(biāo)本等活動。第三節(jié) 登 山

14、 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語5.登山營地 二、 登山運動的基本方法 登山營地是為滿足登山運動員適當(dāng)休息和運輸物資等需要而設(shè)置的營地。如攀登海拔5 500米以上的高峰時，一般設(shè)基地營和中間營地兩種。第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語低壓艙是用于測試和鍛煉登山運動員缺氧耐力的裝備。通過運動員在低壓艙的耽留時間，測試其對缺氧的耐力，由此測出其登高能力。6.低壓艙 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語高山病也稱為“高山適應(yīng)不全癥”，是由人體對高山缺氧環(huán)境適應(yīng)能力不足而引起的各種臨床表現(xiàn)癥狀，如頭暈、頭痛、耳鳴、惡心、嘔吐、脈搏和

15、呼吸加快、四肢麻木等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)昏迷癥狀。 7.高山病 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語 高山反應(yīng)是急速進(jìn)入高山地區(qū)或在高海拔地區(qū)居住期間，由于對缺氧狀況不能完全適應(yīng)而出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等癥候群，一般無器質(zhì)性病變，多在一周左右可痊愈。 8.高山反應(yīng) 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（一） 登山運動基本術(shù)語 在山區(qū)行進(jìn)時，首先要了解山區(qū)的地理和環(huán)境氣候，堅持“走梁不走溝”、“走縱不走橫”、“緩慢攀登”、“大步走”等原則，無路時盡量選擇在山脊、山梁、林木稀疏地方、河流小溪邊緣行走，行進(jìn)過程中合理控制節(jié)奏和速度，行進(jìn)全程合理分

16、配體力，一般采取登山用1/3，下山用1/3，留下1/3的余力以保存體力。 9.山間行進(jìn)原則 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（二） 結(jié)繩方法1.穿越行走的方法2.丁香結(jié)3.圓材結(jié)4.索針結(jié)5.蝴蝶結(jié)6.速解結(jié) 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（三） 保護(hù)方法 1固定保護(hù)(1) 交替保護(hù)。 (2) 上方保護(hù)。(3) 下方保護(hù)。2.行進(jìn)中保護(hù)3.自我保護(hù) 二、 登山運動的基本方法第三節(jié) 登 山 運 動第十八章（四） 攀登的基本技術(shù) 1.基本動作技術(shù)要領(lǐng) (1) 拉。(2) 撐。 (3) 推。(4) 靠。 (5) 張。 (6) 蹬。 (7) 掛。 (8)

17、踏。2.三點固定法(1) 身體姿勢。(2) 手臂動作。(3) 下肢動作。(4) 手腳全身協(xié)調(diào)配合。 3.上升技術(shù)(1) 上升器攀登法。(2) 抓結(jié)攀登法。 4.下降技術(shù)(1) 下降器下降法。(2) 坐繩下降。 5.踢步技術(shù)(1) 直線攀登。(2) 斜線攀登和水平橫渡。(3) 直線下降。 二、 登山運動的基本方法 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練第十八章一、 野外生存概述野外生存，即在遠(yuǎn)離居民點的山野、叢林、荒漠、高原、孤島等復(fù)雜的地形環(huán)境中，沒有外援提供維持生命所需必要物質(zhì)條件情況下，個人或集體依靠自然物質(zhì)條件，保持生命和維持健康的基本手段和方法。 1.野外生存及野外生存生活訓(xùn)練的含義 第四

18、節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練第十八章一、 野外生存概述現(xiàn)代野外生存生活源于第二次世界大戰(zhàn)時期，當(dāng)時德國海員發(fā)現(xiàn)海上遇險的水手在僥幸逃脫沉船后，因缺乏生存毅力和技能，往往在救援到來之前就放棄求生機(jī)會，為此開設(shè)了專門的海上遇險求生訓(xùn)練，以訓(xùn)練海員的心理素質(zhì)和遇險求生技能，提高其身處險境時的生存能力。這種利用野外生存生活訓(xùn)練提高士兵毅力、協(xié)作的方法，后來被廣泛用于培養(yǎng)個人和團(tuán)隊素質(zhì)。2.野外生存的產(chǎn)生與發(fā)展 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練第十八章一、 野外生存概述獲取野外生存生活常識（1）培養(yǎng)鍛造品格意志（2）拓展傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容3.開展野外生存生活訓(xùn)練的必要性（3） 第四節(jié) 野外生存及野外生

19、存生活訓(xùn)練第十八章一、 野外生存概述 4.野外生存生活訓(xùn)練價值（2）學(xué)會生活（3）學(xué)會生存 （1） 親近自然第十八章一、 野外生存概述 根據(jù)野外生存裝備的用途，將裝備主要分為生活裝備、活動裝備和個人裝備三大類。 (1) 生活裝備，如帳篷、睡袋、防潮墊、鐵鏟、營燈、雨布、爐具、套鍋、刀具、折疊水桶、碗勺等。 (2) 活動裝備，如背包、主繩、輔繩、上升器、下降器、安全帶、扁帶、巖錐、安全帽、地形圖、GPS、羅盤、對講機(jī)等。 (3) 個人裝備，如風(fēng)雨衣、登山鞋、水壺、頭燈、急救箱、腰包、手表、口哨、打火機(jī)、小刀、筆記本、個人日常生活用品等。5.野外生存基本裝備 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練（一

20、） 野外生存生活訓(xùn)練的基本要求第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練 1.野外生存“五會”(1) 覓食。(2) 找水。(3) 取火。(4) 設(shè)營。(5) 行進(jìn)。 2.野外生存“四防”(1) 防傷病。(2) 防意外急救。(3) 防敵物來襲。(4) 防緊急救援。（二） 野外生存生活常識第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練 1.野外取水 2.采捕食物 3.野炊及野餐（三） 野外生存安全知識第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四節(jié) 野外生存及野外生存生活訓(xùn)練 1.蚊蟲叮咬防治 2.中毒 3.中暑4.凍傷5.暈厥6.腳底出水泡第五節(jié) 拓

21、 展 訓(xùn) 練第十八章 一、 拓展訓(xùn)練概述拓展訓(xùn)練源于第二次世界大戰(zhàn)期間的英國。當(dāng)時英國商務(wù)船在大西洋里屢遭德國潛艇襲擊，許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底。針對這種情況，哈恩等人創(chuàng)辦了“阿伯德威海上學(xué)?！保源擞?xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，鍛煉其身體和意志。 1.拓展訓(xùn)練的產(chǎn)生與發(fā)展第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練第十八章 一、 拓展訓(xùn)練概述 (1) 水上項目包括游泳、跳水、扎筏、劃艇等。 (2) 野外項目包括遠(yuǎn)足露營、登山攀巖、野外定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等。 (3) 場地課程是在專門的訓(xùn)練場地上，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種團(tuán)隊組合課程及攀巖、跳躍等心理訓(xùn)練活動。2.

22、拓展訓(xùn)練的主要內(nèi)容第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練第十八章 一、 拓展訓(xùn)練概述拓展訓(xùn)練所有項目以體能活動為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動、情感活動、意志活動和交往活動等，以此帶動全隊隊員整個生理與心理的全部投入。它利用大自然的各種條件，通過設(shè)定具體的任務(wù)與規(guī)則，結(jié)合大自然環(huán)境本身存在的各種險阻、艱辛、挫折等困難來提升個人意志力、團(tuán)隊的溝通能力、協(xié)作能力、應(yīng)變能力等，從而達(dá)到挑戰(zhàn)極限、激發(fā)潛能、熔煉團(tuán)隊等目的?？梢哉f拓展訓(xùn)練是一種由內(nèi)至外地進(jìn)行自我及團(tuán)隊教育的體驗式操訓(xùn)項目。3.拓展訓(xùn)練的特點 （一） 拓展訓(xùn)練環(huán)節(jié)第十八章二、 拓展訓(xùn)練基本技術(shù)第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練1.團(tuán)隊熱身2.個人項目 3.團(tuán)隊項目4.回顧總結(jié)

23、（二） 部分拓展項目內(nèi)容介紹第十八章二、 拓展訓(xùn)練基本技術(shù)第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練(1) 活動方式：所有成員圍成一個圓，用一根細(xì)繩將所有人連起來(見圖18-1)。(2) 活動目的：體驗關(guān)系重要性、相互關(guān)聯(lián)性，建立優(yōu)質(zhì)人脈，拓展輝煌事業(yè)。 1.人際關(guān)系網(wǎng)（二） 部分拓展項目內(nèi)容介紹第十八章二、 拓展訓(xùn)練基本技術(shù)第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練 (1) 活動方式：換抓間隔 12 m的繩索，通過鋼索橋至橋另一端后再返回(見圖18-2)。 (2) 活動目的：學(xué)會調(diào)整情緒，學(xué)會有效應(yīng)對恐懼和壓力，感受自身心理成長，培養(yǎng)勇往直前的良好心理素質(zhì)，提升戰(zhàn)勝困難的信心，挖掘自我潛能，利用心理學(xué)原理，提高對恐懼和壓力的適應(yīng)管理能力，形成良好的應(yīng)對模式。2.叢林繩橋（二） 部分拓展項目內(nèi)容介紹第十八章二、 拓展訓(xùn)練基本技術(shù)第五節(jié) 拓 展 訓(xùn) 練 (1) 活動方