與壓力共舞-壓力管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)課件

1、與壓力共舞_壓力管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)與壓力共舞_壓力管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)二 解析壓力三 管理壓力一認(rèn)識(shí)壓力二 解析壓力三 管理壓力一認(rèn)識(shí)壓力一、認(rèn)識(shí)壓力 指環(huán)境對(duì)人的要求與人去應(yīng)付這些環(huán)境能力之間的不平衡。這種不平衡將導(dǎo)致嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān) ,從而產(chǎn)生壓力。一、認(rèn)識(shí)壓力 指環(huán)境對(duì)人的要求與人去應(yīng)付這(1)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇面臨改變(1)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇面臨事件的不確定狀態(tài) ， 忐忑不安(2)壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕慕诒憩F(xiàn)。表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提出表揚(yáng)出了差錯(cuò)要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài) ， 忐忑不

2、安(2)壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋(3)壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就回去休息。但是，目前還不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重 (3)壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）(4)壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 領(lǐng)導(dǎo)所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià) ，引起挫折感當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移(4)壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 領(lǐng)導(dǎo)沖擊你對(duì)于自尊當(dāng)憤怒炒 股買進(jìn)還是賣出？ 威脅：資產(chǎn)損失 壓 力炒 股買進(jìn)還是賣出？ 威脅：壓 力活動(dòng)：尋找你的壓力源 給大家十分鐘時(shí)間，請(qǐng)

3、大家仔細(xì)想一想過去一年中，你的生活中都遭遇到了那些壓力，你有何感受？將你的壓力事件寫下來。 序號(hào)壓力事件情緒反應(yīng)原因1畢業(yè)班的就業(yè)率煩、焦慮學(xué)校的要求不甘落后2活動(dòng)：尋找你的壓力源序號(hào)壓力事件情緒反應(yīng)原因1畢業(yè)班的就業(yè)率（1）當(dāng)面對(duì)這些壓力時(shí)，你的感受如何？（2）當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，你的身體有什么反應(yīng)？（3）你認(rèn)為造成你的壓力的原因是什么？（4）你如何看待壓力？小組討論小組討論適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力。壓力超過了人的承受能力則將危害其身心健康，這是不健全或不愉快的壓力。心理壓力是每一個(gè)活著的人所必然要面對(duì)的事。二、解析壓力適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和

4、發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的 為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動(dòng)空間 為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目戶外探險(xiǎn)（1）壓力給生活帶來樂趣 如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。（1）壓力給生活帶來樂趣 如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快

5、的地區(qū)，壓力也最大（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng) 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的到底是什么造成了我們的壓力？到底是什么造成了我們的壓力？游戲：畫圖游戲：畫圖1。A型人格測(cè)試簡(jiǎn)單量表 1。A型人格測(cè)試簡(jiǎn)單量表 A型和B型人格 A型人格特點(diǎn)：進(jìn)取心十足，有強(qiáng)烈的成就傾向，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，攻擊性亦強(qiáng)，急躁，無耐心，戒備，突然提高講話調(diào)門，慌慌忙忙運(yùn)動(dòng)等。B型人格特點(diǎn)：喜歡和別人一道工作；常感到逍遙自在；冷靜對(duì)待事物

6、；對(duì)失敗寬容；不為情緒左右；安于現(xiàn)狀；覺得生活總體上較安樂；不喜歡給自己的工作規(guī)定最后的期限。A型和B型人格 A型人格特點(diǎn)：進(jìn)取心十足，有強(qiáng)烈的成就傾向，A型人一天中重要的事件動(dòng)身離家從家里沖出來沒有計(jì)劃沒有合適的早餐到達(dá)公司直接投入工作迅速作出決定容易分神承擔(dān)許多任務(wù)會(huì)議中最后一分鐘的準(zhǔn)備喪失信心站著思考午飯時(shí)間沒有午飯休息時(shí)間管理他的小組最后一分鐘的分派作出“不公平”的要求閉耳不聞回家工作到很晚沒有時(shí)間顧家A型人一天中重要的事件動(dòng)身離家會(huì)議中B型人一天中重要的事件動(dòng)身離家放松與家人共度時(shí)光與家人共進(jìn)早餐到達(dá)公司計(jì)劃一天的工作謹(jǐn)慎的決策制定者能夠集中精力纏身于各個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)議中充分徹底的準(zhǔn)備缺乏

7、信心并不總給人留下深刻印象午飯時(shí)間吃一頓豐盛的午餐花時(shí)間與客戶聯(lián)絡(luò)管理他的小組平易近人好的傾聽者缺乏清晰性受到效果的捆擾回家按時(shí)回家與家人共度時(shí)光自己感到高興B型人一天中重要的事件動(dòng)身離家午飯時(shí)間稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界.稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界.在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你將了解到 在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你將了解到 我可以深入你的思想 . 我可以深入你的思想 . 你看到的6張卡片默想其中一張默默的想記住它你看到的6張卡片看著我的眼睛默想你的卡片看著我的眼睛我不認(rèn)識(shí)你我也看不見你但是，我能了解你的思想我不認(rèn)識(shí)你接下來，就是見證奇跡的時(shí)刻！ 接下來，就是見證奇跡的時(shí)刻！ 看！我取走了你的卡片 !

8、看！轉(zhuǎn)換視角，說不準(zhǔn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有看到過的秘密。轉(zhuǎn)換視角，說不準(zhǔn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有看到過的秘密。StressedStressedDessertsDesserts人生中十種常見不合理信念！人生中十種常見不合理信念！ 1. 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許; 2. 有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)； 3. 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5. 情緒由外界控制，自己無能為力； 6. 已經(jīng)定下的事是無法改變的； 7. 一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事； 8. 對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲

9、罰和制裁； 9. 逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10. 要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。 1. 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許一杯水引發(fā)的思考一杯水你能舉多長(zhǎng)時(shí)間？ 一杯水引發(fā)的思考一杯水你能舉多長(zhǎng)時(shí)間？ 壓力應(yīng)對(duì) 確認(rèn)壓力源 消除壓力源 避開壓力源 調(diào)整/重組生活 改變認(rèn)知（ABC理論） 積極再定義 改變不切實(shí)際 或者絕對(duì)化的想法發(fā)展應(yīng)對(duì)技能 問題解決的技巧 人際溝通技能 社會(huì)支持系統(tǒng)健康生活方式 發(fā)展個(gè)人興趣與愛好 有規(guī)律地鍛煉身體 放松與冥想壓力應(yīng)對(duì)壓力應(yīng)對(duì) 確認(rèn)壓力源改變認(rèn)知（壓力預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào) 情緒信號(hào)1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常

10、2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經(jīng)常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3喪失信心或自負(fù)自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠(yuǎn)感 精神信號(hào) 行為信號(hào)1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時(shí)間不斷延長(zhǎng)2優(yōu)柔寡斷，即使對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣2比平時(shí)更經(jīng)常飲酒及吸煙3忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯(cuò)誤地作出某些決定，并造成過錯(cuò)4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安壓力預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào) A 活動(dòng)事件Activatin

11、g eventconsequenceB 信念beliefC 情緒和行為結(jié)果Emtional and behavioral D當(dāng)事人干涉Disputing interventionE效果effectF新的感覺New feeling改變觀念A(yù) 活動(dòng)事件B 信念C 情緒和行為結(jié)果D當(dāng)事人干涉E效果F新改變你的認(rèn)知有關(guān)于你本身的積極思維我能夠處理這種情況；我很好；我和別人一樣好；我愿意改變我受別人喜愛我可以改變自己的命運(yùn)我是一個(gè)不錯(cuò)的人我看起來不錯(cuò)，感覺也不錯(cuò)；我喜歡自己的公司我能夠成功我戰(zhàn)勝了自己過去的逆境關(guān)于特定事件的積極思維我在這次演出中將取得成功；這次會(huì)議中，人們將聽我的發(fā)言；我現(xiàn)在有點(diǎn)不安，

12、但我將以放松的心情投入到即將到來的事務(wù)中；我可以及時(shí)完成報(bào)告；我在這項(xiàng)事務(wù)中很有影響力；我被提升了，因?yàn)槲矣心芰θ〉贸晒?；我可以止住下滑趨?shì)；我可以贏得這一點(diǎn)；我將得到自己想要的結(jié)果。改變你的認(rèn)知有關(guān)于你本身的積極思維關(guān)于特定事件的積極思維以一種不同的方式思考1情況：工作中與上級(jí)很難相處典型心理：我恨那個(gè)人；他讓我感覺像傻瓜一樣；我們永遠(yuǎn)也不能融洽相處。建設(shè)性的自我交談：有他在旁邊的時(shí)候我感覺不舒服；當(dāng)他在身邊的時(shí)候我有些緊張；需要作出一些努力才能與他相處好。情況：同事生病的時(shí)候承擔(dān)他的工作典型心理：我永遠(yuǎn)也不能使這些任務(wù)與自己的工作達(dá)到協(xié)調(diào)； 我到底該怎樣做？ 他們希望我做所有的事情。建設(shè)性

13、的自我交談：我將重新思考應(yīng)當(dāng)怎樣組織一天的工作，并重新為其分配優(yōu)先次序。這是一個(gè)很好的了解別人都在公司里做些什么的機(jī)會(huì)；這有助于我下一年度的晉升和工資的提升。情況：在開車去上班途中，你知道這一天將充斥著約會(huì)和可能引發(fā)壓力的會(huì)議。典型心理：哦，天哪，這將是怎樣的一天！現(xiàn)在就像走向地獄；這些事情永遠(yuǎn)也做不完；我會(huì)累得喘不過氣來。建設(shè)性的自我交談：今天看起來是比較忙的一天；今天應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生很多成果；我今天可以完成許多事情；我今晚可以好好休息一下。以一種不同的方式思考1情況：工作中與上級(jí)很難相處典型心理：建認(rèn)知調(diào)節(jié)如何有效？你是否準(zhǔn)備好改變？你是否做好了重新選擇的準(zhǔn)備？你是否愿意自己來承擔(dān)一些責(zé)任，而不是

14、希望別人或者環(huán)境來幫助你承擔(dān)？你是否愿意接受不同的內(nèi)心體驗(yàn)而把它們看成是人生必須的東西？一個(gè)故事兩個(gè)版本：悲觀版一個(gè)故事兩個(gè)版本：樂觀版認(rèn)知調(diào)節(jié)如何有效？你是否準(zhǔn)備好改變？你的精神可能會(huì)跟你做游戲當(dāng)你處于壓力之下，且發(fā)現(xiàn)不能處理對(duì)你的要求時(shí)，你觀察事物就很容易看到它的反面。你的精神可能會(huì)跟你做游戲，這將使你的壓力程度提高，如：什么都想或什么都不想。對(duì)積極進(jìn)取持懷疑態(tài)度。悲觀。給自己貼標(biāo)簽。責(zé)任個(gè)人化和責(zé)備自己。你的精神可能會(huì)跟你做游戲當(dāng)你處于壓力之下，且發(fā)現(xiàn)不能處理對(duì)你學(xué)會(huì)愛自己不要給自己設(shè)立過高的目標(biāo)：在你的筆記本里去掉“我應(yīng)該”“我必須”等字眼。關(guān)注自己的行為：放慢速度體會(huì)自己的感受，培養(yǎng)

15、我們與自己身體的親近感選擇屬于自己的韻律：慢跑、瑜伽、冥想，聆聽和遵循自己的需要。建立一個(gè)團(tuán)隊(duì)：建立屬于自己的娛樂網(wǎng)絡(luò)，大家手拉手共同開心安排日程：每個(gè)星期給自己預(yù)留2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以安排活動(dòng)也可以無所事事，反正這兩個(gè)小時(shí)屬于你，學(xué)會(huì)如何更好地利用這個(gè)時(shí)間讓自己快樂：記錄下讓自己快樂的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹著毛毯讀書或者邊走邊唱，學(xué)會(huì)如何認(rèn)清愉悅的感受，同時(shí)明白到底是什么阻礙你享受生活。祝賀自己的進(jìn)步：對(duì)自己每一次小小的關(guān)愛和關(guān)注，都是通向內(nèi)心自由的一大步，對(duì)多數(shù)人來說，對(duì)自己好都不是一件容易的事，千萬別忘記了。學(xué)會(huì)愛自己不要給自己設(shè)立過高的目標(biāo)：在你的筆記本里去掉“我應(yīng)調(diào)整生活

16、方式1.睡眠2.運(yùn)動(dòng)3.營養(yǎng)4.放松調(diào)整生活方式1.睡眠放松訓(xùn)練初夏時(shí)節(jié)，一片鳥語花香的美麗景色，一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你有一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，

17、你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好，現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！現(xiàn)在我們隨著音樂好好的享受這份輕松、寧靜與愉悅好，請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，

18、你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量。放松訓(xùn)練初夏時(shí)節(jié)，一片鳥語花香的美麗景色，一束溫暖的陽光暖暖推薦樂曲治療疲勞的心理音樂 假日的海灘錦上添花海頓的組曲水上音樂維伐爾地的套曲四季中的春德彪西的大海 紓緩壓力的心理音樂 艾爾加威風(fēng)凜凜布拉姆斯的匈牙利舞曲治療失眠的心理音樂 平湖秋月 二泉映月 門德爾松的仲夏夜之夢(mèng) 莫札特的催眠曲 德布西鋼琴前奏曲推薦樂曲治療疲勞的心理音樂 假日的海灘錦一.人 生 的 十 字 架 一.人 生 的 十 字 架 當(dāng)你精疲力盡，準(zhǔn)備放棄的時(shí)候 當(dāng)你精疲力盡，準(zhǔn)備放棄的時(shí)候 有許多的人每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架在緩慢而艱難地朝著目的地前進(jìn)有許多的人途中，有一個(gè)

19、人忽然停了下來。他心想：這個(gè)十字架實(shí)在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月?。?！ 途中，有一個(gè)人忽然停了下來。他心想：這個(gè)十字架實(shí)在是太沉重了于是，他作出了一個(gè)驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。 于是，他作出了一個(gè)驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。 我砍我砍我砍砍砍 我砍我砍我砍砍砍 砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。 砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。 于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了。 于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：為了能夠更快更輕松的前行，這次，他決定將十字架再砍掉一大塊。 為了能夠更快更輕松的前行，這次，他決定將十字架再砍掉一大塊。我再砍砍砍 我再砍砍砍 這樣一來，他一下子感到輕松了許多！ 這樣一來，他一下子感到輕松了許多！ 走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時(shí)候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他他，該怎么辦呢？！ 走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)又深又寬的溝壑！溝上沒有橋后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。 后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做于是，當(dāng)其他