2022醫(yī)學課件健康知識講座

1、中醫(yī)健康知識講座漢旺人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科中醫(yī)副主任醫(yī)師 龍忠國第一頁，共八十四頁。講座要點健康當今的熱門話題主要健康警示與保健誤區(qū)自我健康管理的原那么與技巧常見疾病預防保健例如第二頁，共八十四頁。健 康當今最熱門的話題第三頁，共八十四頁。 1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應的完滿狀態(tài)。 1989年WHO關于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康?，F(xiàn)代健康理念第四頁，共八十四頁。人口老齡化環(huán)境污染嚴重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒抑郁癥流行化貧富差異帶來疾病譜兩極化

2、當前全球面臨的主要健康問題 第五頁，共八十四頁。中國人的一天 2.5萬對新人結婚5.2萬嬰兒出生, 2.2萬人死亡, 1.3萬人死于非傳染病增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億第六頁，共八十四頁。WHO公布的有關國家的居民健康壽命： 在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位。 中國人均

3、健康壽命較日本少12.2歲。第七頁，共八十四頁。疾病史及家族史；健康意識和技能；家庭飲食、生活習慣和營養(yǎng)運動情況；生活負擔和心理承受能力；成員之間的關系及社會適應情況。家庭健康評判指標：第八頁，共八十四頁。 不健康之家舉例： 五口之家：四個肥胖，三個吸煙，兩個能喝酒，一個不下賭桌。 健康之家舉例： 九口之家：四世同堂長壽，個個有文化修養(yǎng)，人人無惡習規(guī)律，沒有一個有“文明病。第九頁，共八十四頁。精力充分；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；善于休息，睡眠好；應變能力強；能抵御一般感冒和傳染?。惑w重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調；眼睛明亮，反響敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，

4、無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉飽滿，皮膚彈性好。個體健康十條標準：第十頁，共八十四頁。不同年齡段健康標準： 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反響敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣 中小學生：德、智、體和心理全面協(xié)調開展第十一頁，共八十四頁。感 悟 健康是和諧的根底和諧是開展的源泉開展是和諧的動力 第十二頁，共八十四頁。健康警示與保健誤區(qū)第十三頁，共八十四頁。 心臟怕生氣 大腦怕應激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻第十四頁，共八十四頁。WHO健康四大基石合理膳食戒煙限酒合理運動心理平衡第

5、十五頁，共八十四頁。中醫(yī)養(yǎng)生最高原那么“法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。?黃帝內經(jīng)?“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。?黃帝內經(jīng)?第十六頁，共八十四頁。調整生活方式的主要方面1、調情志忘掉不快，尋找快樂，知足者常樂。自信樂觀的心態(tài)是大半個生命，自卑煩惱的情緒是大半個死亡。第十七頁，共八十四頁。2、節(jié)飲食主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。寒溫調和，五味調和。三餐定時定量有規(guī)律。飯后宜忌。第十八頁，共八十四頁。3、慎起居作息有規(guī)律，睡好子午覺。晚上11點之前睡，適當早起。中午1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度?？照{不過涼，風扇不朝固定方向

6、吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。勿鋪涼席睡地板上。飯后不宜立即睡覺。第十九頁，共八十四頁。4、適寒溫隨氣候及天氣變化及時添加衣服春捂秋凍第二十頁，共八十四頁。5、不妄勞勞逸結合。體力勞動與腦力勞動相結合?？磿措娨曈秒娔X等，每50分鐘活動一下身體尤其是頸腰，休息一下眼睛 。第二十一頁，共八十四頁。6、居處良通氣好，采光好，無異味，無噪聲。房間的大小，室內的布局等。適當種些花草，養(yǎng)些小鳥。總的來說，以溫馨舒適為宜。第二十二頁，共八十四頁。7、戒煙限酒煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內吸2支煙的污染比室外高20倍。為了您及您身邊人的健康，請您盡早戒煙。少量飲酒有益健康：白酒25ml/日，啤酒2

7、00ml/日，葡萄酒100ml/日。第二十三頁，共八十四頁。不明原因的心率快；平靜心率85次分;短期血壓波動增大，晝夜明顯異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號第二十四頁，共八十四頁。明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣血壓和運動后血壓過度升高。心腦血管病十大警示信號心腦血管病十大警示信號第二十五頁，共八十四頁。五大都市文明病“時尚病英年早逝；“吃出的病食源性??；“生活方式病自選的病；“心靈感冒形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病最痛苦的傷害

8、病。 第二十六頁，共八十四頁?！笆蜃記Q定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙 10.不平安性行為2.超重與肥胖 11.城市空氣污染3.過量飲酒 12.居室內煤煙4.攝入蔬菜水果缺乏 13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌堵塞因子第二十七頁，共八十四頁。警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1 生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2 物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質、燒傷等；3 生活相關因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞

9、硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等)。 四大致癌危險因子第二十八頁，共八十四頁。癌癥的8個危險信號1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2 如進食、飲水吞咽時胸內有食物停滯或噎塞感，要疑心有食道癌；3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應需疑心結腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應疑心是否患了肺癌；第二十九頁，共八十四頁。5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要疑心舌癌和皮膚癌；6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要疑心是否患有子宮癌；7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要疑心乳腺癌；8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要疑心腎、

10、膀胱和前列腺癌癌癥的8個危險信號第三十頁，共八十四頁?！艾F(xiàn)代人十怪坐電梯的人越來越多 爬樓梯的越來越少下酒館進飯店的越來越多 上操場進田間的越來越少牽著寵物遛彎的越來越多 帶小孩散步的越來越少開車坐車的越來越多 走路騎車的越來越少久坐用腦的越來越多 體力勞動的越來越少第三十一頁，共八十四頁。吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負荷快節(jié)奏的越來越多慢節(jié)奏的越來越少超重肥胖的越來越多 苗條體型的越來越少 “現(xiàn)代人十怪第三十二頁，共八十四頁。十大保健誤區(qū) 理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是

11、醫(yī)生的事；認識誤區(qū)：疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三頁，共八十四頁。習慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙，“吸煙能提神，越吸越精神，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗；運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務就等于運動，體育比賽才算真運動，室內運動最好戶外運動易受到空氣污染等等。十大保健誤區(qū) 第三十四頁，共八十四頁。飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制；“吃得越精細越好;習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重；看病的誤區(qū)：“好的保健品可以替代藥物和手術；“治病還靠藥片和刀片，中藥無毒性，非藥物治療沒

12、有用。十大保健誤區(qū) 第三十五頁，共八十四頁。 消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質量的生活； 健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞； 心理誤區(qū)：壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁，共八十四頁。感 悟健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需留神自我管理最重要第三十七頁，共八十四頁。自我健康管理的原那么與技巧第三十八頁，共八十四頁。策略一：提高自我管理意識策略二：打牢四大健康基石策略三：掌握快樂人生的秘訣第三十九頁，共八十四頁。提高自我保健意識從關“心做起；心臟,“心病，心理和心態(tài)從管“嘴開頭；管住吃、喝、抽從行

13、動落實：堅持有規(guī)律的運動從“適把握：適度、適合、適應，“適者有壽。第四十頁，共八十四頁。學會休息和睡眠；做到“兩個四：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間；“把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順把工作做實。多回家看看，多找人談談，多出去轉轉，多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳答案良方；適時緩解緊張壓力第四十一頁，共八十四頁。改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭戒煙應堅決、徹底，且越早越好；飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主

14、張，吃藥為主；第四十二頁，共八十四頁。選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時覺醒的習慣 “不靠鬧鐘靠自醒養(yǎng)成早睡早起的習慣 勞逸結合、順應自然養(yǎng)成定時如廁的習慣 定時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習慣 適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習慣 實時、適度，保持敏捷思維養(yǎng)成定時靜息的習慣 四分動、六分靜、動靜結合好習慣是健康的銀行 壞習慣是健康的監(jiān)獄第四十三頁，共八十四頁。 。 知四好：最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。 第四十四頁，共八十四頁。打牢健康四大基石我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可

15、以少得病。 請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少5%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。第四十五頁，共八十四頁。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 健康是你自己的事，健康面前人人平等！健康第一大基石合理膳食第四十六頁，共八十四頁。 什么叫“一？ 每天一袋牛奶 缺鈣導致骨疼、龜背、骨折 正常人每天需要800毫克鈣，飲食里僅有500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊300毫克 第四十七

16、頁，共八十四頁。 “二是什么意思呢 二二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重。近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯第四十八頁，共八十四頁?！叭鞘裁匆馑寄?？三分高蛋白，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 什么蛋白質最好？魚蝦類蛋白質好植物黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥第四十九頁，共八十四頁。 “四是什么意思呢？四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如

17、棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供給，結果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第五十頁，共八十四頁。 “五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。第五十一頁，共八十四頁。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S是什么意思呢？指紅

18、黃色蔬菜，可以補充各種維生素。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜第五十二頁，共八十四頁。“綠是什么意思呢？ 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化?！鞍资鞘裁匆馑寄?？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。第五十三頁，共八十四頁?！昂谑鞘裁匆馑?？黑是指黑木耳 它能調節(jié)血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，減少腦血栓、冠心病。第五十四頁，共八十四頁。五谷加紅棗，勝似靈芝草第五十五頁，共八十四頁。五

19、谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。第五十六頁，共八十四頁。 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝，能預防多種疾病。主要功效第五十七頁，共八十四頁。紅棗紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等第五十八頁，共八十四頁。食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽和植物油少吃油炸、腌制和變質食物多吃纖維素食品和堅果合

20、理飲食第五十九頁，共八十四頁。什么運動最好走路是世界上最好的運動。運動 最好一次三公里三十分鐘以上。 一個禮拜最少運動5次。 健康第二大基石適量運動第六十頁，共八十四頁。吸煙的害處多多：增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；是心肌堵塞猝死的第一危險因子；慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；影響精子活力和生育能力；影響睡眠和污染環(huán)境；損害健康、縮短壽命。健康第三大基石-戒煙限酒第六十一頁，共八十四頁。過量飲酒的害處：過量飲酒傷胃腸；過量飲酒傷肝胰；過量飲酒引起高血壓和心律失常；過量飲酒導致意外傷害成倍增加；過量飲酒誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。第六十二頁，共八十四頁。第

21、一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。絕大多數(shù)時間，只要有良好的心態(tài)，就會有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康第四大基石-心理平衡第六十三頁，共八十四頁。 如果心態(tài)好，一切都會變得很美好 比方我今天很快樂，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很快樂，其實我個人快樂就感到世界很美好；自己不快樂，心里難受，無論山光水色再美，你也無意欣賞，山珍海味也沒有什么味道。 比方躺在上萬元一張的高級席夢思床上，如果翻來復去整夜做惡夢，我們還會認為這張床好嗎。 心情好，一切才會美好。第六十四頁，共八

22、十四頁。保持心理平衡八項原那么：對自己不過分苛求；對他人的期望不要過高；及時疏導自己的憤怒情緒；學會暫時逃避；找人傾訴煩惱； 為別人做些事；不要處處與人競爭； 對人表示善意。心理平衡第六十五頁，共八十四頁。平衡心理的調控要點：遇到批評，想開點 ； 遇到表揚，清醒點遇到挫折，振作點； 遇到榮譽，讓著點 遇到矛盾，冷靜點； 取得成績，謙虛點遇到煩惱，繞開點； 遇到壓力，放松點心理平衡第六十六頁，共八十四頁。總結健康四句話一個中心二個根本點三大作風八項注意第六十七頁，共八十四頁?！耙粋€中心以健康為中心。第六十八頁，共八十四頁?！皟蓚€根本點糊涂一點瀟灑一點。第六十九頁，共八十四頁?！叭笞黠L助人為樂知

23、足常樂自得其樂第七十頁，共八十四頁?！鞍隧椬⒁猓核拇蠡膫€最好。四大基石：合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生自己， 最好的藥物時間， 最好的心情寧靜， 最好的運動步行。 健康七八九，百歲不是夢 第七十一頁，共八十四頁。感 悟行動比愿望更重要主動比被動更重要預防比治療更重要第七十二頁，共八十四頁。常見疾病預防保健例如 第七十三頁，共八十四頁。頸椎病頸椎病 是一種常見的中老年疾病，隨著年齡增長頸椎問盤的結構變化，壓迫脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及交感神經(jīng)等。常稱為頸椎病或頸椎綜合癥。根據(jù)頸椎病的臨床不同特點，屬中醫(yī)骨痹、肩頸痛、眩暈等范疇。第七十四頁，共八十四頁。臨床表現(xiàn)：頸肩背疼痛，向一側或兩側上肢放射，為酸痛、鈍痛或燒灼痛，活動明顯受限；眩暈、耳聾、耳鳴、惡心嘔吐，常因頭部轉動誘發(fā)或加重；頭枕部痛、視物模糊、心律紊亂、心率加快、血壓升高、肢體發(fā)涼、多汗；慢性進行性四肢感覺及運動功能障礙，無力、顫抖、打盹、易跌倒等。第七十五頁，共八十四頁。【預防與保健】膳食方面：飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多食瓜果、蔬菜、蛋類、瘦肉，忌食生冷，并可根據(jù)病情選用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龍眼肉粥等。第七十六頁，共八十四頁。【預防與保健】運動方面：堅持自身鍛煉，即每日起床后頸部前屈、后伸及左