運動與健康講座

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)【臨漳縣醫(yī)院健康講座】健康教育知識什么是健康？ 健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。健康教育的含義是什么？健康教育就是通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的社會和教育活動，促使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。 運動與健康 中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。說的是自然界中的一個現(xiàn)象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說運動是金一點也不夸張。按中醫(yī)理論，運動可使全身氣機條達，血脈

2、流通，所以不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥而是運動。 1.運動與防病(1)運動可預防心血管疾病。運動鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。(2)運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病的確是由于缺乏運動引起的疾病，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。(3)運動能預防骨質疏松。骨質疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的

3、效果。通過運動鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力。所以，補鈣結合適當?shù)呢撝剡\動，是防止骨質疏松最有效的方法。(4)運動能防癌。有關研究指出，經(jīng)常性的運動鍛煉可使大腸癌的發(fā)生率減少一半。因為久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便秘，運動能增強腸蠕動，有利于體內毒素及時排出，此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，也減少了乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。(5)運動能健腦防衰老。鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效，也可直接對腦產生影響。鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質能促進神經(jīng)軸突的生長，而且能提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。2、運動多少為適宜呢？運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到

4、十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行，那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到目的的。3、選擇運動項目有氧運動包括：步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網(wǎng)球等等。在健美運動中，健美操以及在跑步機、登山機、劃船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動也都屬有氧代謝運動。所以它是目前健身強體和減肥的最有效運動方法。還有無氧運動的項目舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運動。在我們日常進行的運動中，還有很大一部分既不屬有氧運動，也不屬無氧運動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球