緩解演講緊張的方法

1、第 PAGE6 頁(yè) 共 NUMPAGES6 頁(yè)緩解演講緊張的方法俗話說，“假如你心里有大綱，你說話的時(shí)候就不會(huì)驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)候，面對(duì)如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關(guān)于緩解演講緊張的方法，有幫助。緩解演講緊張的方法1. 均勻呼吸當(dāng)我們?cè)谘葜v時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會(huì)通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會(huì)讓我們心跳加速，反而會(huì)讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。2. 用眼睛和心靈感染觀眾當(dāng)我們每次在面對(duì)聽眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。假如想讓人們聽我們說話并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們?cè)谂c聽眾變得親

2、近時(shí)，就更容易被承受。因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對(duì)面的墻看，要逐個(gè)地與觀眾進(jìn)展眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會(huì)讓我們感覺比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。3. 減少不必要的言辭不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道假如經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會(huì)把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會(huì)讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會(huì)認(rèn)為我們?cè)谘葜v前沒有準(zhǔn)備好。在解決這個(gè)問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫?duì)我們的試講進(jìn)展簡(jiǎn)單的錄音或錄像，然后再進(jìn)展聽，尋找問題。假如太難改變，可以在我們想說的時(shí)候進(jìn)展簡(jiǎn)單的停頓，這樣就不會(huì)干擾到

3、我們的演講了。講話時(shí)緊張?jiān)趺崔k一、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)過度緊張的原因于內(nèi)心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。美國(guó)得州大學(xué)教授JohnDali說過，這些恐懼實(shí)際上都于過于強(qiáng)烈的自我意識(shí)，即過于關(guān)注自己的表現(xiàn)。有很多人總是將注意力集中在自己身上。事實(shí)上，真正重要的是演講本身，用心去準(zhǔn)備豐富的內(nèi)容，然后把注意力放到臺(tái)下的觀眾身上。假如你能為別人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。二、提早排練另一個(gè)導(dǎo)致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會(huì)發(fā)生，什么問題會(huì)出現(xiàn)。所以提早排練很重要。實(shí)際上，最終成敗的關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而在于現(xiàn)場(chǎng)的“表演”，也就是對(duì)內(nèi)容的

4、表達(dá)。假設(shè)事先沒有進(jìn)展實(shí)際演練，就好似沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會(huì)減輕。三、場(chǎng)前熱身比賽開場(chǎng)前的一到兩個(gè)小時(shí)，是情緒最緊張的時(shí)候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。1.提早到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)理解工作場(chǎng)所和環(huán)境。2.可以通過深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。3.保護(hù)嗓子。演講之前遠(yuǎn)離咖啡和奶制品。假如你感到緊張，咖啡不僅會(huì)使喉嚨枯燥，還會(huì)使你出現(xiàn)嚴(yán)重的眩暈。乳汁或酸奶會(huì)使咽喉產(chǎn)生粘液，并且容易咳嗽。最正確的潤(rùn)喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。四、微笑上臺(tái)消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識(shí)地放慢講話速度。因?yàn)楫?dāng)我們緊張的時(shí)候，常常

5、會(huì)不自覺地說得更快。留神率加速時(shí)，呼吸也會(huì)變得更加急促，情緒更加緊張。你也可以適當(dāng)?shù)嘏矂?dòng)你的身體，不要總是站在同一個(gè)位置，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)僵硬。事實(shí)上緊張并不那么可怕，你不需要對(duì)它持消極態(tài)度。通過適當(dāng)?shù)奶幚?，把緊張轉(zhuǎn)化成積極的能量，使你的演講更加完美。自信演講的方法有哪些1.練習(xí)失誤很多時(shí)候，演講者很容易陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為演講是小學(xué)課堂里對(duì)課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現(xiàn)場(chǎng)是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動(dòng)性的。試想一下，假如你在演講時(shí)，突然忘詞，這時(shí)你就停下來考慮，與聽眾席形成一道宏大的反差，相信也不會(huì)給聽眾留下好印象的。因此演講者在練習(xí)演講時(shí)要非常注重現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)

6、景的模擬，這種場(chǎng)景模擬，肯定要對(duì)“錯(cuò)誤”進(jìn)展重點(diǎn)練習(xí)。你可以找個(gè)好朋友或木偶當(dāng)你的聽眾，并練習(xí)對(duì)他講話。注重演講的連接性，即使出現(xiàn)忘詞，即使說錯(cuò)了話，也要懂得隨機(jī)應(yīng)變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。2.設(shè)定收聽率假設(shè)你在講臺(tái)上，發(fā)現(xiàn)臺(tái)下出現(xiàn)有人在打 、玩手機(jī)、竊竊私語(yǔ)、離場(chǎng)等各種無法描繪的情況，你會(huì)怎么辦?你一定要明白，演講的時(shí)候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會(huì)越講越心虛，越?jīng)]有底氣，接著自然就越?jīng)]有自信繼續(xù)講下去了。實(shí)際上，就算是在小學(xué)課堂上，不聽話的“差生”也總會(huì)存在。而且對(duì)于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會(huì)更多。此時(shí)我們需要把目光鎖定在認(rèn)真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個(gè)聽眾，至少有三個(gè)聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設(shè)你事先給自己設(shè)定了10%的收聽率，這樣一比照效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。3.正向解讀當(dāng)遇到各種突發(fā)情況時(shí)，要想增強(qiáng)自信心，進(jìn)步演講成功幾率。演講者必須對(duì)所面對(duì)的某些情況進(jìn)展“正向解讀”。舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現(xiàn)聽眾席