瑜 伽教學(xué)大綱

1、瑜 伽教學(xué)大綱課程編碼：3133009032課程名稱：瑜伽總學(xué)分：1學(xué)時(shí)：30課程英文名稱：Yoga先修課程：基礎(chǔ)體育適用專業(yè)：全校各專業(yè)一、課程性質(zhì)、地位和任務(wù) 瑜伽是適合全校各專業(yè)學(xué)習(xí)的公共體育選項(xiàng)課，主要包括瑜伽姿勢(shì)、呼吸與調(diào)息、冥想等幾大部分內(nèi)容。本課程以動(dòng)態(tài)練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)兩種形式開展教學(xué)。首先著眼于身體的強(qiáng)健，并注重自我意識(shí)引導(dǎo)，使學(xué)生學(xué)會(huì)控制身體活動(dòng)及情緒，由外而內(nèi)地通過發(fā)展個(gè)體存在的潛在能力實(shí)現(xiàn)自我完美。通過呼吸運(yùn)動(dòng)與體位法相結(jié)合，直接對(duì)內(nèi)部器官和系統(tǒng)加以按摩和運(yùn)動(dòng)，健身祛病、修塑體形。通過瑜伽靜坐冥想，使身體健康與精神旺盛，消除緊張情緒，使心神寧定、智力增長(zhǎng)。主要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生

2、對(duì)瑜伽的興趣愛好，提高學(xué)生的整體素質(zhì)以及柔韌性和平衡能力；培養(yǎng)學(xué)生平和的心態(tài)，克服學(xué)習(xí)、生活中的煩躁、壓力和緊張，最終達(dá)到身心平衡。二、教學(xué)目標(biāo)及要求1掌握瑜伽的基本動(dòng)作，了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。2培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣愛好，保持平和心態(tài)正確對(duì)待學(xué)習(xí)、生活中的挫折和壓力。3掌握正確的生活方式，培養(yǎng)學(xué)生自己練習(xí)瑜伽的能力，達(dá)到心靈調(diào)節(jié)之目標(biāo)。4發(fā)展速度、力量、靈敏、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。三、教學(xué)內(nèi)容及安排（一）理論部分 1瑜伽起源與發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與其健身價(jià)值。2練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。3習(xí)瑜伽者的生活方式。（二）實(shí)踐部分1學(xué)習(xí)不同的瑜伽呼吸法和語音冥想術(shù)的練習(xí)方法。2學(xué)習(xí)坐姿：簡(jiǎn)易坐、至善坐、半蓮

3、花坐、雷電坐。3學(xué)習(xí)平衡體位法：樹式、舞蹈式、戰(zhàn)士三式、支架式等。4學(xué)習(xí)體位法：山式站立、束角式、蹲式、敬禮式、花環(huán)式、叩首式、直角式、太陽系列十二式、戰(zhàn)士一、二式、三角式、門閂式、扭轉(zhuǎn)式、船式、韋史努式、后背伸展式、牛面式、鳥王式、貓式、虎式、“V”字式、蜻蜓式、鴿子式、弓式、蝗蟲式、駱駝式、魚式、犁式。（三）素質(zhì)練習(xí) 1 課后復(fù)習(xí)所學(xué)習(xí)內(nèi)容，加強(qiáng)心肺功能、柔韌性和平衡能力的練習(xí)。2提高學(xué)生的肌肉能力，體驗(yàn)超越自我。序號(hào)教學(xué)內(nèi)容11簡(jiǎn)介瑜伽起源和練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)及要求2學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法、介紹胸式和完全式呼吸法；學(xué)習(xí)山式站立、蹲式、敬禮式、花環(huán)式3素質(zhì)練習(xí)21學(xué)習(xí)坐姿：簡(jiǎn)易坐、至善坐、半蓮

4、花坐、雷電坐2學(xué)習(xí)體位法：束角式、叩首式、戰(zhàn)士一式、三角式3素質(zhì)練習(xí)31學(xué)習(xí)體位法：戰(zhàn)士二、三式、門閂式、扭轉(zhuǎn)式、平衡樹式2呼吸課程-復(fù)習(xí)腹式呼吸3素質(zhì)練習(xí)41學(xué)習(xí)體位法：后背伸展式、船式、韋史努式、直角式2呼吸課程-復(fù)習(xí)腹式呼吸法3放松課程-瑜伽休息術(shù)5復(fù)習(xí)已學(xué)姿勢(shì)，學(xué)習(xí)體位法：牛面式、貓式、虎式、鳥王式呼吸課程-復(fù)習(xí)腹式呼吸、學(xué)習(xí)呼吸與姿勢(shì)的完美結(jié)合素質(zhì)練習(xí)6學(xué)習(xí)體位法：舞蹈式、“V”字式、蜻蜓式、鴿子式復(fù)習(xí)腹式呼吸、復(fù)習(xí)呼吸與姿勢(shì)的完美結(jié)合瑜伽冥想練習(xí)7復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì)學(xué)習(xí)體位法：弓式、蝗蟲式（半、全）、駱駝式（半、全）復(fù)習(xí)呼吸與姿勢(shì)的完美結(jié)合素質(zhì)練習(xí)8復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì)學(xué)習(xí)體位法：腳踝功、半

5、蓮花坐單腿后背部伸展式、單豎腳功、雙豎腳功、犁式復(fù)習(xí)呼吸與姿勢(shì)的完美結(jié)合瑜伽冥想練習(xí)9復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì)學(xué)習(xí)體位法：側(cè)三角扭式、頸功、肩肘倒立式、蹬自行車式復(fù)習(xí)呼吸與姿勢(shì)的完美結(jié)合素質(zhì)練習(xí)101復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì)和呼吸課程2學(xué)習(xí)體位法：頂峰式、魚式、支架式3瑜伽休息術(shù)-仰臥放松功111復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì) 2學(xué)習(xí)太陽系列十二式1-5式 3瑜伽休息術(shù)-仰臥放松121復(fù)習(xí)所學(xué)的姿勢(shì)2學(xué)習(xí)太陽系列十二式6-9式3瑜伽休息術(shù)-仰臥放松功131復(fù)習(xí)太陽式1-9式2學(xué)習(xí)太陽系列10-12式、學(xué)習(xí)對(duì)稱的一邊十二式3呼吸課程-交替呼吸（鼻孔）法4素質(zhì)練習(xí)141復(fù)習(xí)太陽系列十二式1-12式；復(fù)習(xí)對(duì)稱的一邊十二式2呼吸課程-交

6、替呼吸法3瑜伽休息術(shù)151復(fù)習(xí)太陽系列十二式1-12式；復(fù)習(xí)對(duì)稱的一邊十二式2呼吸課程-交替呼吸法3素質(zhì)練習(xí)四、課外學(xué)習(xí)任務(wù)1單人或多人組合就地取材、因地制宜練習(xí)課內(nèi)所學(xué)技戰(zhàn)術(shù)。2通過互聯(lián)網(wǎng)了解瑜伽練習(xí)的方法3積極參加環(huán)湖長(zhǎng)跑鍛煉，要求以2米/秒以上的速度跑進(jìn)，每學(xué)期跑20圈（1500米/圈）以上。五、教學(xué)方式及考核教學(xué)方式：以講授與練習(xí)相結(jié)合的方式開展教學(xué)。通過采用分解動(dòng)作與完整動(dòng)作相結(jié)合的教學(xué)方法傳授技術(shù)，通過案例教學(xué)法、分組練習(xí)法、創(chuàng)編法等教學(xué)方法提高學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)化水平。考核辦法：課程成績(jī)實(shí)行考核制。技能考核占50，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試占20，課外長(zhǎng)跑鍛煉占20，平時(shí)考勤占10%。技能考核方式和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：太陽系列十二式評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)評(píng)分依據(jù)90100分能在音樂伴奏下熟練、準(zhǔn)確、規(guī)范的完成所規(guī)定的套路動(dòng)作，呼吸配合協(xié)調(diào),動(dòng)作幅度大,有較好的樂感和表現(xiàn)力8089分能在音樂伴奏下熟練并較規(guī)范的完成所規(guī)定的套路動(dòng)作, 并協(xié)調(diào)的配合呼吸，動(dòng)作幅度較大,有一定的表現(xiàn)力7079分能在音樂伴奏下按節(jié)拍完成套路動(dòng)作,動(dòng)作基本規(guī)范6069分能夠基本完成整套動(dòng)作,有失誤、熟練性不夠59分以下