發(fā)展你的體能

1、發(fā)展你的體能目 錄情境導(dǎo)入情境展開情境結(jié)束情境導(dǎo)入教學(xué)目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生了解體能的概念，初步掌握如何通過體育鍛煉發(fā)展自己的體能的方法，明確體育鍛煉的重要性，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的團隊意識； 教學(xué)重點和難點：讓學(xué)生掌握體能的含義以及正確選擇體育鍛煉方法來發(fā)展提高自己的體能情境展開1、理論講解2、測一測3、想一想4、做一做5、幫一幫情境展開1、理論講解什么是體能？ 體能是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。情境展開1、理論講解健康有關(guān)運動有關(guān) 柔韌性、心肺功能身體成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度靈敏、平衡性反應(yīng)時神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能情境展開3、

2、想一想例子1： 小夏是怎樣發(fā)展心肺耐力的？ 小夏是名初三女生，體育檢測時發(fā)現(xiàn)自己的有氧耐力比較差，他詢問老師該怎么提高心肺功能，老師給她出了四條“錦囊妙計”。 情境展開錦囊妙計：慢跑 游泳 劃船 跳繩小夏她選擇了自己喜歡的游泳和慢跑，一段時間后，她的心肺耐力果然有了提高。運動項目：慢跑和游泳全身大肌肉的持續(xù)性運動頻率：3-5次/周強度：在運動中心率在60-90之間持續(xù)期：最佳時期持續(xù)20-40分鐘3、想一想3、想一想情境展開例子2：小林是初二的學(xué)生，雖然知道體育鍛煉是提高體能的好方法，但總是一曝十寒，不能堅持，結(jié)果體能不僅沒有提高，反而還下降了，這是為什么呢？（欲速則不達）情境展開3、想一想1

3、、應(yīng)該根據(jù)自己的興趣愛好和需要來 選擇體育項目；（項目）2、每周至少2-3次；3、每次20-40分鐘； 這樣經(jīng)過一段時間后體能才能真正的提高。作業(yè)： 1.保持良好的體能與科學(xué)的飲食 良好的生活習(xí)慣 足夠的休息等方面有關(guān)，但保持與提高體能的水平，適量的體育鍛煉是不可缺少的途徑。2.健康包括身體健康.心理健康和社會適應(yīng)狀態(tài)。3.靈敏要素應(yīng)該在速度練習(xí)的變化中或球類運動中加以提高。 4、幫一幫小麗（柔韌性差） 多做伸展運動小夏（靈活性差） 跳繩、跑步、游泳小明（心肺功能差） 蛙跳、 縱跳小軍（臂力差） 躲閃跑、乒乓球小強（下肢力量差） 引體向上、俯臥撐幫同學(xué)找到發(fā)展體能的好辦法(搭配連線)5.訓(xùn)練計劃作業(yè)幫自己或家人朋友同學(xué)制定訓(xùn)練計劃 根據(jù)自己或