輔助器械在短跑訓練中的應用

1、輔助器械在短跑訓練中的應用短跑的優(yōu)異成績不是短時間內(nèi)所能取得的，運動員在長期的、系統(tǒng)的訓練中，往往會產(chǎn)生枯燥感和厭倦感。在這種不利因素的影響下，運動員的成績不升反降，同時，還會給教練員帶來不少的負面影響。筆者在多年的帶隊訓練中，總結出一套自己的方法，現(xiàn)將自己的訓練方法表達出來，希望能達到廣大教練員的指點。一、體操棒眾所周知，短跑是由兩個元素組成的既：步幅和步頻。在步幅和步頻的練習中，體操棒起到了很好的輔助作用。步幅練習：將體操棒擺到適當遠的距離，讓運動員在快速跑中盡可能的越過體操棒，從而提高運動員的步幅。步頻練習：將體操棒擺到適當近的距離，讓運動員在最短的時間內(nèi)跑完規(guī)定的距離，從而提高運動員的

2、步頻。體操棒的靈活運用，對改變和提高運動員的成績將起到很大的作用，同時，這也是訓練步幅和步頻的最有效的方法。二、山羊（跳箱）+欄架的組合在短跑運動中，蹲踞式起跑的瞬間，運動員爆發(fā)力的大小，是決定運動員起跑成績好壞的最大因素。在眾多的爆發(fā)力的練習中，作者認為：山羊（跳箱）+欄架的組合是最有效的一種。訓練方法：連續(xù)跳躍5到8個一定高度的欄架后，以最大的力量跳上山羊（跳箱），然后在跳下雙腳著地的瞬間，以最快的速度跳躍3到5個欄架。如果能長期堅持，那將會收到很好的效果。三、橡皮帶（一）下肢皮帶練習法：將皮帶的一端固定定在一定的高度，另一端捆綁在腳踝或者膝關節(jié)處，把皮帶拉緊到一定程度，在原地做擺動退練習

3、。作用：有利于踝關節(jié)小肌肉群的訓練；有利于股四頭肌的訓練；有利于股后肌群和髂腰肌的訓練。（二）上肢皮帶練習法：將兩根皮帶同時固定在一定高度，雙手握緊另一端，拉緊到適當?shù)木嚯x后，原地做正反方向的擺臂練習。作用：加大擺臂的練習難度；增加擺臂的速度；有利于上肢小肌肉群的訓練。四、輪胎途中跑是短跑的重要組成部分，途中跑的速度最終將決定短跑成績的快慢。輪胎跑訓練將很好的解決這一問題，教練員可根據(jù)輪胎的重量和運動員的基本身體素質(zhì)，決定運動員訓練的量和強度。輪胎訓練的靈活運用，對提高途中跑的速度有著很大的輔助作用。五、單杠在短跑訓練中，擺臂的速度是決定短跑成績的重要因素，因為任何一名運動員，在跑步運動中都是

4、異側肢體擺動，所以短跑運動員上肢力量的訓練也是非常重要的。在單杠訓練中，運動員不僅要克服自身的重量，還要快速、有爆發(fā)力的完成整個動作。整個訓練過程很好的解決了：臥推、俯臥撐所不能鍛煉到的小肌肉塊。例如：斜方肌、肩胛提肌以及肘關節(jié)肌群力量。六、樓梯在長期的、系統(tǒng)的訓練中，天氣原因往往是打亂訓練計劃的罪魁禍首所以，在天氣不好的情況下，樓梯的臺階訓練將成為教練員的最愛。跑樓梯、單腿跳、蛙跳、大步走和推小車這些臺階訓練，不僅使運動員的心肺功能得到鍛煉，還可以使運動員的爆發(fā)力、耐力等專項素質(zhì)得到提高，從而提高運動員的短跑成績。七、自行車自行車訓練法：腳前掌踏在腳蹬子上，腳尖正直沖向前方，兩腿自然彎曲，膝關節(jié)根腳的方向一致，臀部稍高于自行車座，上體保持自然，兩臂與肩同寬，自然握住自行車把。作用：一、在長時間蹬騎自行車的過程中，兩臂與自行車的固定、上體的自然姿勢能夠很好的解決：短跑運動員晃肩的錯誤動作。二、在訓練中，不論運動員是由直道進入彎道，還是由彎道進入直道，運動員都能體會到身體重心的變化，這一點對200米和400米運動員的訓練，起到非常好的幫助。三、運動員經(jīng)過長時間的訓練，臀部肌肉有熱、漲和酸痛的感覺。這對臀部肌肉的訓練是直接有效的，訓練效果是非常好的?？傊?，以上輔助器械在短跑訓練中的穿插運