輔助器械在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

1、輔助器械在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用短跑的優(yōu)異成績(jī)不是短時(shí)間內(nèi)所能取得的，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練中，往往會(huì)產(chǎn)生枯燥感和厭倦感。在這種不利因素的影響下，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不升反降，同時(shí)，還會(huì)給教練員帶來(lái)不少的負(fù)面影響。筆者在多年的帶隊(duì)訓(xùn)練中，總結(jié)出一套自己的方法，現(xiàn)將自己的訓(xùn)練方法表達(dá)出來(lái)，希望能達(dá)到廣大教練員的指點(diǎn)。一、體操棒眾所周知，短跑是由兩個(gè)元素組成的既：步幅和步頻。在步幅和步頻的練習(xí)中，體操棒起到了很好的輔助作用。步幅練習(xí)：將體操棒擺到適當(dāng)遠(yuǎn)的距離，讓運(yùn)動(dòng)員在快速跑中盡可能的越過(guò)體操棒，從而提高運(yùn)動(dòng)員的步幅。步頻練習(xí)：將體操棒擺到適當(dāng)近的距離，讓運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的距離，從而提高運(yùn)動(dòng)員的

2、步頻。體操棒的靈活運(yùn)用，對(duì)改變和提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)將起到很大的作用，同時(shí)，這也是訓(xùn)練步幅和步頻的最有效的方法。二、山羊（跳箱）+欄架的組合在短跑運(yùn)動(dòng)中，蹲踞式起跑的瞬間，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的大小，是決定運(yùn)動(dòng)員起跑成績(jī)好壞的最大因素。在眾多的爆發(fā)力的練習(xí)中，作者認(rèn)為：山羊（跳箱）+欄架的組合是最有效的一種。訓(xùn)練方法：連續(xù)跳躍5到8個(gè)一定高度的欄架后，以最大的力量跳上山羊（跳箱），然后在跳下雙腳著地的瞬間，以最快的速度跳躍3到5個(gè)欄架。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，那將會(huì)收到很好的效果。三、橡皮帶（一）下肢皮帶練習(xí)法：將皮帶的一端固定定在一定的高度，另一端捆綁在腳踝或者膝關(guān)節(jié)處，把皮帶拉緊到一定程度，在原地做擺動(dòng)退練習(xí)

3、。作用：有利于踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練；有利于股四頭肌的訓(xùn)練；有利于股后肌群和髂腰肌的訓(xùn)練。（二）上肢皮帶練習(xí)法：將兩根皮帶同時(shí)固定在一定高度，雙手握緊另一端，拉緊到適當(dāng)?shù)木嚯x后，原地做正反方向的擺臂練習(xí)。作用：加大擺臂的練習(xí)難度；增加擺臂的速度；有利于上肢小肌肉群的訓(xùn)練。四、輪胎途中跑是短跑的重要組成部分，途中跑的速度最終將決定短跑成績(jī)的快慢。輪胎跑訓(xùn)練將很好的解決這一問(wèn)題，教練員可根據(jù)輪胎的重量和運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，決定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。輪胎訓(xùn)練的靈活運(yùn)用，對(duì)提高途中跑的速度有著很大的輔助作用。五、單杠在短跑訓(xùn)練中，擺臂的速度是決定短跑成績(jī)的重要因素，因?yàn)槿魏我幻\(yùn)動(dòng)員，在跑步運(yùn)動(dòng)中都是

4、異側(cè)肢體擺動(dòng)，所以短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練也是非常重要的。在單杠訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅要克服自身的重量，還要快速、有爆發(fā)力的完成整個(gè)動(dòng)作。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程很好的解決了：臥推、俯臥撐所不能鍛煉到的小肌肉塊。例如：斜方肌、肩胛提肌以及肘關(guān)節(jié)肌群力量。六、樓梯在長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練中，天氣原因往往是打亂訓(xùn)練計(jì)劃的罪魁禍?zhǔn)姿裕谔鞖獠缓玫那闆r下，樓梯的臺(tái)階訓(xùn)練將成為教練員的最愛(ài)。跑樓梯、單腿跳、蛙跳、大步走和推小車(chē)這些臺(tái)階訓(xùn)練，不僅使運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到鍛煉，還可以使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力等專項(xiàng)素質(zhì)得到提高，從而提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。七、自行車(chē)自行車(chē)訓(xùn)練法：腳前掌踏在腳蹬子上，腳尖正直沖向前方，兩腿自然彎曲，膝關(guān)節(jié)根腳的方向一致，臀部稍高于自行車(chē)座，上體保持自然，兩臂與肩同寬，自然握住自行車(chē)把。作用：一、在長(zhǎng)時(shí)間蹬騎自行車(chē)的過(guò)程中，兩臂與自行車(chē)的固定、上體的自然姿勢(shì)能夠很好的解決：短跑運(yùn)動(dòng)員晃肩的錯(cuò)誤動(dòng)作。二、在訓(xùn)練中，不論運(yùn)動(dòng)員是由直道進(jìn)入彎道，還是由彎道進(jìn)入直道，運(yùn)動(dòng)員都能體會(huì)到身體重心的變化，這一點(diǎn)對(duì)200米和400米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，起到非常好的幫助。三、運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，臀部肌肉有熱、漲和酸痛的感覺(jué)。這對(duì)臀部肌肉的訓(xùn)練是直接有效的，訓(xùn)練效果是非常好的?？傊?，以上輔助器械在短跑訓(xùn)練中的穿插運(yùn)