哈佛幸福課中文第三講beliefs(譯)課件

1、信念自我兌現(xiàn)的預(yù)言Roger Bannister概要信念塑造了現(xiàn)實(shí)它是如何作用的使樂(lè)觀最大化提升我們的信念我們就是我們的思想。無(wú)論我們是什么，一切都與我們的思想念頭同升起。我們用自己的思想創(chuàng)造了自己的世界。 佛陀皮格馬利翁Pygmalion皮格馬利翁Pygmalion電影窈窕淑女教室里的皮格馬利翁效應(yīng)(Robert Rosenthal)工作場(chǎng)合中的效應(yīng)Jamieson (1987)“按一個(gè)人現(xiàn)在的樣子對(duì)待他，他將會(huì)保持他現(xiàn)在的樣子。如果按他可能成為和應(yīng)該成為的那個(gè)人對(duì)待他，他將會(huì)成為他可能成為和應(yīng)該成為的那個(gè)人?！?歌德場(chǎng)景的力量米爾格倫服從權(quán)威實(shí)驗(yàn)津巴度監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)場(chǎng)景的（積極）力量75歲以上的

2、男人療養(yǎng)院 “1959”年的一周精神和生理年齡降低Langer (1989)測(cè)試視力因扮演的角色而改善了視力Langer (1979)積極的潛移默化、預(yù)先灌輸Bargh (1999)Dijksterhuis & Van Knippensberg (1998)創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境圖片 (人物, 地點(diǎn), 等等)令人愉快的物品 (紀(jì)念物, 鮮花,等等)格言書(shū)籍、影片、音樂(lè)對(duì)積極、正面的研究自 助 運(yùn) 動(dòng)“無(wú)論你的頭腦構(gòu)想并相信什么，你就會(huì)實(shí)現(xiàn)它?！?拿破侖.希爾“你認(rèn)為你能還是不能，你都是對(duì)的?！?亨利.福特自助運(yùn)動(dòng)“你有偉大的希望，你就勇于全力去追求它們。你有偉大的夢(mèng)想，你就勇于去活出它們。你要有強(qiáng)

3、烈的期望，并相信它們。”諾曼.文森特.皮爾-積極思考的力量作者暢銷(xiāo)書(shū)秘密Albert Bandura 對(duì)自我效能的研究“個(gè)人對(duì)其能力的信念會(huì)影響其人生的選擇，會(huì)影響他激勵(lì)的程度，他行為的效率質(zhì)量，對(duì)逆境的韌性以及對(duì)壓力和對(duì)沮喪的抵抗能力?！薄澳切┱J(rèn)為自己有很高自我效能的人，也就是，那些相信自己的人，在行為、思考和感受上，與那些覺(jué)得自己效能不夠（自信不夠）的人是不一樣的，他們創(chuàng)建自己的未來(lái)，而不僅僅是預(yù)測(cè)未來(lái)?！彪S著時(shí)間可以獲得開(kāi)發(fā)、培育Curry (1997) 對(duì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的研究Nathaniel Branden 對(duì)自尊的研究“我們的自尊水平，對(duì)生存的每一個(gè)方面都有深刻的影響：我們?cè)诠ぷ髦械谋?/p>

4、現(xiàn)，如何與人相處，我們能達(dá)到多高，能夠獲得多大的成就等，以及在個(gè)人的范疇中，我們可能會(huì)愛(ài)上誰(shuí)，與自己的伴侶、孩子和朋友的關(guān)系，個(gè)人能夠達(dá)到何種幸福水平，等等。” Nathanial Brandon 如何看待自己就是命運(yùn)。你如何看你自己，就形成了你的命運(yùn)“Self concept is destiny.”安慰劑效應(yīng)信念自我兌現(xiàn)的預(yù)言 信念期望表現(xiàn)激勵(lì)一致性解釋、詮釋客觀的主觀的“我是靠著一路失敗才到達(dá)成功的?！?愛(ài)迪生樂(lè)觀與悲觀 (塞利格曼)解釋方式永久的/暫時(shí)的廣泛的/具體的成功心理上/生理上的健康免疫系統(tǒng)韌性幸福長(zhǎng)壽這是能學(xué)會(huì)的!樂(lè)觀最大化那么，什么是“不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀”？樂(lè)觀最大化什么是不現(xiàn)實(shí)

5、的信念?“Stockdale” 矛盾光有積極的思考是不夠的“虛假的樂(lè)觀遲早都會(huì)變成虛幻、憤怒和無(wú)望?！?馬斯洛成功的“秘訣”樂(lè)觀、激情、勤奮努力 “勤奮努力是沒(méi)有替代品的?！?Thomas Edison “對(duì)運(yùn)氣這回事，我的的確確很相信。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，我工作越努力，我運(yùn)氣就越好。” Thomas Jefferson幸福與自尊的是什么關(guān)系？很高的期望會(huì)導(dǎo)致失望嗎? 自尊=成功 / 期望William James應(yīng)對(duì)困難(coping)與回避困難自我認(rèn)識(shí)的理論 (Bem, 1967)認(rèn)識(shí)到實(shí)際失敗時(shí)的痛苦更多的成功如何成為一個(gè)樂(lè)觀者Just do it! (采取行動(dòng))想象它 (可視化-在頭腦中“看到

6、”它)認(rèn)知療法 (理性思考)采取行動(dòng) (Bandura)勤奮努力應(yīng)對(duì)困難成 功自我效能敢于嘗試可能會(huì)使你暫時(shí)迷失腳步，不敢于嘗試則會(huì)迷失你自己?？藸杽P郭爾-丹麥神學(xué)家、哲學(xué)家，存在主義先驅(qū)想象成功頭腦是一個(gè)模擬器 (Kosslyn, 1994)關(guān)注旅途也關(guān)注目的地(Taylor, 2005)動(dòng)用你的各種感官激發(fā)情感情緒認(rèn)知療法思想驅(qū)動(dòng)情感重建理性非常有效這是一個(gè)可以學(xué)會(huì)的技能避免 3 M的思維方式放大 (夸大)永久的與 廣泛的-”到處都是如此” (過(guò)分的一概而論)要么這就是一切，要么什么都沒(méi)有、都不是的思維方式縮小 (輕描淡寫(xiě)，貶低其重要性)隧道眼光（井底觀天）剔除正面或負(fù)面虛構(gòu)拼湊 (編造)

7、歸算到自己頭上或者責(zé)備用情緒來(lái)推斷要現(xiàn)實(shí)啊!我的結(jié)論與現(xiàn)實(shí)相聯(lián)嗎?我的結(jié)論合理嗎?我是否對(duì)一些重要的東西置之不理?有哪些重要的證據(jù)我需要考慮進(jìn)來(lái)?我在做放大嗎?我在縮小它嗎?我是否對(duì)那些進(jìn)展很好的東西置之不理?我是否對(duì)那些進(jìn)展不好的東西置之不理?What is the big picture?極為幸福的人 (Diener and Seligman, 2002)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷負(fù)面情緒不同的認(rèn)知解釋 (悲觀者vs. 樂(lè)觀者)自我兌現(xiàn)的預(yù)言螺旋上升或下降 Ayres, J. & Hopf, T. (1992). Visualization: Reducing Speech Anxiety and E

8、nhancing Performance. Communication Reports, 5, 1-10. Bandura, A. (1999). Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning. Educational Psychologist, 28 (2), 117-148. Benson, H. (1997). Timeless Healing. Scribner. Burns, D. (1999). Feeling Good : The New Mood Therapy. Avon. Langer, E

9、. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioners Guide. Guilford Publication. White, S. S. & Locke, E. A. (2000). Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions. Leadership Quarterly, 11, 389-415. Rosenthal, R., and Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the Classroom. New York: