如何拆除自己的情緒地雷

1、如何拆除自己的情緒地雷？1 曾經，一位男性向我講述了他的煩惱：我發(fā)現自己很容易發(fā)火，每當碰到一點小事不順心，我就會怒火中燒，往往忍不住就會指責對方，因此得罪了不少人。” 他繼續(xù)說：“我也知道這么做不好，可是我就是控制不了，怎么辦呢？” 這樣的煩惱，你是不是也有呢？2為什么會如此呢？ 如果你仔細想想，就會發(fā)現自己的情緒反應其實是很固定的模式。會讓自己生氣的，往往就是那幾種狀況；而會讓自己感到沮喪的，也不外乎某幾樣事件。 每當這些特殊的情境發(fā)生時，我們就會啟動固定的情緒反應，就如同計算機設定好的程序，很自然地就發(fā)生。這是因為你我所有的學習經驗，都會在大腦中產生新的神經-回路，情緒反應的學習自然不例

2、外。3 所以當我們第一次碰到別人約會遲到，就忍不住將自己的不滿宣泄出來，這個情緒反應的經驗就形成了一個新的神經回路，如果自己不去有意識地加以修正，以后只要再碰到類似的狀況，就會不經思索地再次做出大聲斥責的行為。 再打個比方吧，這就好像在泥土路上開車，留下了兩道胎痕，下一次再經過這條泥土路時，照著舊胎痕走就成了最自然的選擇。4 所以這也就是為什么我們常常在情緒上重蹈覆轍的原因。而如果這些負面的情緒反應模式不改變的話，你我就會發(fā)現自己老是為某事生氣，要不就經常為某事?lián)?。這些負面情緒久久不處理，就容易造成身心失衡的現象，也就是說，很容易會讓自己產生壓力感。5該怎么做呢？ 首先該做的，就是找出自己的

3、“情緒地雷區(qū)”。 每個人都有自己獨特的情緒地雷區(qū)，需要靠自己反省及檢視才能畫出完整的情緒地雷圖。一個人的情緒地雷可能是另一個人的安全區(qū)，例如有人很在意別人守不守時，另一個人卻對他人遲到不以為意，但卻很看不慣別人說謊。 6（一）情緒檢視練習請你回想過去一個月內，自己曾出現過如下情緒時的情境（至少各列三項）：* 當時，我感到很難過（傷心）。* 當時，我感到很生氣。* 當時，我感到很擔心（害怕）。* 當時，我感到很厭惡。* 當時，我感到壓力很大。7（二）思索自己的核心價值（core values） 所謂的核心價值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法。 這些對我們而言非常重要的信念，也往往就成了我

4、們情緒地雷的導火線，所以當然得先檢查一番。 8要找出核心價值觀，請試著回答下面的問題：* 我認為一個人該表現出的理想特質包括。* 對我而言，生活中有哪些價值及規(guī)范是非常重要的？。* 我欣賞的偶像身上具備哪些超贊的特質？。9 畫出情緒地雷圖之后，接著就得采取避雷方案嘍。（一）安排B計劃 例如你的情緒地雷是“他人遲到”，每次只要跟你約的人沒準時，你就必定暴跳如雷?，F在呢，開始隨身帶本書，別人晚了你就展開B計劃，把書拿出來認真地看，既不會浪費時間，又可以避免自己因東張西望而把心情弄得焦躁不安，反正這會兒自己再急也于事無補，先拆了自己的地雷，你就會發(fā)現自己甚至能好整以暇地告訴來電道歉的朋友：“別急，慢慢來，反正我有事可做?！?這么一來，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，豈不漂亮優(yōu)雅多了？10（二）公開自己的情緒死穴 另外，EQ高手也可以將自己的情緒地雷圖和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有著這些地雷區(qū)。 這么做不但救了自己，也幫助周遭的人避開地雷區(qū)，防止不知情人士