運用傳統(tǒng)養(yǎng)生理論

1、運用傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中醫(yī)養(yǎng)生原則法天則地和為圣度形神俱養(yǎng)因人制宜法天則地 順應自然是中醫(yī)養(yǎng)生的法寶 若夫法天則地，隨應而動，和之者若響，隨之者若影，道無鬼神，獨來獨往。 素問寶命全形論 故治不法天之紀，不用地之理，則災害至矣。 素問陰陽應象大論法天則地 （一）人應天動，運動養(yǎng)生宜順應天時 天，在這里是指與時間相關的因素。 一是指自然界的時令氣候特點 二是指年、月、日的時間變化規(guī)律 人應天動季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生春天陽氣初生發(fā)陳生夏天陽氣盛極蕃秀長秋天陰氣初生容平收冬天陰氣勝極閉藏藏季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生我們身體的變化： 汗與尿 春肝 氣血與脈象 夏心 五臟功能狀態(tài) 長夏脾（四時） 精神情緒 秋肺 冬腎季節(jié)

2、氣候與運動養(yǎng)生四時養(yǎng)生之道 ： 春季養(yǎng)“生” 春夏養(yǎng)陽 夏季養(yǎng)“長” 秋冬養(yǎng)陰 秋季養(yǎng)“收” 冬季養(yǎng)“藏” 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生 春季養(yǎng)“生” 春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝。 素問四氣調神大論季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生春季養(yǎng)“生”：第一、春季以舒緩運動為首選。 以低強度、緩慢輕松、舒展身體的運動項目為宜。以恢復人體的機能水平為目的 。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生春季養(yǎng)“生”：第二、“春捂”以保護初生之陽氣。 人體肌表開始疏泄，氣血逐漸流暢，抗寒能力相對較差，宜著保暖而寬松的衣帶。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生

3、春季養(yǎng)“生”：第三、舒暢情志以養(yǎng)肝氣。 運動的同時，多接觸陽光、綠色、清新的空氣，保持樂觀開朗的情緒，以順應肝的升發(fā)之性。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生 夏季養(yǎng)“長” 夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也，逆之則傷心。 素問四氣調神大論季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生夏季養(yǎng)“長”：第一、夏季宜適當增加運動強度。 夏天陽氣盛，陽主動，主興奮。運動的強度可較其他季節(jié)大一些。出汗量大些。季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生夏季養(yǎng)“長”：第二、防止貪涼而耗散陽氣。 夏月陽氣盛于外而虛于內(nèi)，特別是脾陽易受損，故夏季飲食不可過寒貪涼，注意腹部的保暖。 運動場所

4、不宜溫度過低。季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生夏季養(yǎng)“長”：第三、防暑以保護心氣。 飲食宜多食酸味，酸主收斂，可防出汗過多；可增加咸味，補充多汗丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。 避免烈日直射下或通風差的環(huán)境下運動。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生夏季養(yǎng)“長”：第四、靜心安神以養(yǎng)心。 靜心、安神、戒躁、息怒，心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，即所謂“心靜自然涼”。 飲茶：可以清心也季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生 秋季養(yǎng)“收” 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺。 素問四氣調神大論季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生 秋季養(yǎng)“收”第一、秋季運動當動靜相

5、宜以益肺。 宜選擇相對平緩、活動量適中的項目： “靜”的鍛煉 ：靜坐、站樁、太極拳等 。益肺項目：登高、冷水浴、氣功慢跑等。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生秋季養(yǎng)“收”第二、滋陰潤肺以緩秋燥。 秋天宜收不宜散，飲食少辛多酸、甘，以利肺氣和肺陰。 秋季氣候干燥，要注意補水。以少量、多次、緩飲為準則。季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生秋季養(yǎng)“收”第三、精神安寧以利精氣的收斂秋季易傷悲，宜通過運動轉移不良情緒，保持精神的淡泊和愉悅。增加睡眠時間以收斂神氣。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生 冬季養(yǎng)“藏” 冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏

6、之道也，逆之則傷腎。 素問四氣調神大論季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生冬季養(yǎng)“藏”第一、冬季減少運動，忌大汗傷身。冬季陽氣內(nèi)潛，出汗則陽氣外泄，陰精耗散。冬季寒冷，汗出則腠理開張，易感寒邪。 冬主閉藏，通于腎氣。 運動過度違逆冬藏之性，易損傷腎氣。 季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生冬季養(yǎng)“藏”第二、在陽光下運動。 運動時間宜在日出后半小時至日落前。日照時，地面溫度升高，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。 陽光充沛時，植物進行光合作用，空氣中才有充足的氧氣。季節(jié)氣候與運動養(yǎng)生冬季養(yǎng)“藏”第三、去寒就溫以防寒邪傷陽。做好充分的熱身，以防肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。注意保暖防凍。 晝夜晨昏與運動養(yǎng)生我們身體的變化 睡眠節(jié)律 一

7、日四時節(jié)律 十二時辰節(jié)律 晝夜晨昏與運動養(yǎng)生睡眠節(jié)律 ： 晝行陽位興奮而精力充沛 衛(wèi)氣 夜行陰位抑制而安臥休息 晝夜晨昏與運動養(yǎng)生一日四時節(jié)律 朝則為春陽氣初生旦慧 日中為夏陽氣隆盛晝安 日入為秋陽氣收斂夕加 夜半為冬陽氣閉藏夜甚晝夜晨昏與運動養(yǎng)生十二時辰節(jié)律 子時為231點，丑時為13點，寅時為35點，卯時為57點，辰時為79點，巳時為911點，午時為1113點，未時為1315點，申時為1517點，酉時為1719點，戌時為1921，亥時為2123點。晝夜晨昏與運動養(yǎng)生 時辰與臟腑： 肝、膽旺于寅卯， 心、小腸旺于巳午， 脾、胃旺于辰丑戌未， 肺、大腸旺于申酉， 腎、膀胱旺于子亥。 晝夜晨昏與

8、運動養(yǎng)生 時辰與經(jīng)絡： 子時膽經(jīng)， 丑時肝經(jīng)，寅時肺經(jīng)， 卯時大腸經(jīng)，辰時胃經(jīng)，巳時脾經(jīng)， 午時心經(jīng)，未時小腸經(jīng)，申時膀胱經(jīng)， 酉時腎經(jīng)，戌時心包經(jīng)，亥時三焦經(jīng)。晝夜晨昏與運動養(yǎng)生 晝夜晨昏的運動養(yǎng)生之道 故陽氣者，一日而主外。平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。 素問生氣通天論晝夜晨昏與運動養(yǎng)生一天之中運動健身的最佳時間 晨起如春重生發(fā) 日間如夏重積蓄 暮時如秋重收斂 晚間如冬重閉藏 早晨太陽出來之后以及下午太陽落山之前兩個時段（各一小時左右），是運動健身的最好時間。 晝夜晨昏與運動養(yǎng)生擇時運動健身 目的：養(yǎng)生規(guī)定時間，如

9、九轉內(nèi)丹功。 康復根據(jù)病情，如六字訣。 功種：小周天功子、午時； 大周天功卯、酉時 病種：閉氣入靜功治腎虛寅、卯時 體質：陽虛者在六陽時練功子至巳時 陰虛者在六陰時練功午至亥時 法天則地 （二）人隨地異，健身保健應因地制宜 1.五方地域環(huán)境特點。 。 法天則地 方域 地理特點 體質 適宜療法東方 天地所始生 海濱傍水 腠理疏松 砭石西方 天地所收引 陵居沙石 脂肥內(nèi)虛 藥物北方 天地所閉藏 地高寒冽 臟寒陽虛 灸焫南方 天地所長養(yǎng) 地下霧露 濕熱偏勝 微針中央 地平以濕，生萬物眾 氣血郁滯 導引按蹻法天則地 因地制宜的運動養(yǎng)生對策：充分利用地理優(yōu)勢：如沿海的沙灘、海。選擇適宜的場所和項目：如徒

10、步下山。 和為圣度 整體協(xié)調是健康的本質 是以圣人陳陰陽，筋脈和同，骨髓堅固，氣血皆從。如是則內(nèi)外調和，邪不能害，耳目聰明，氣立如故兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂圣度。 素問生氣通天論和為圣度 和，包括人與自然、社會的和諧，人體形與神的和諧，也包括人體自身狀態(tài)的協(xié)調，即陰陽協(xié)調。 運動養(yǎng)生的基本要求就是勞與逸、動與靜的協(xié)調。和為圣度 勞逸適度 流水之不腐，以其逝故也，戶樞之不蠹，以其運故也。 子華子 形勞而不倦。 素問上古天真論 和為圣度勞逸適度 適度運動氣血調和、臟腑旺盛、 體質強壯，身心健康。 過度運動耗傷氣血、損傷筋骨、 內(nèi)傷臟腑、透支健康。和為圣度 動靜結合 動靜結合，是

11、指運動項目的類型。 靜功：練功時軀體在空間位置不動的一類功法。 動功：練功時軀體在空間位置不斷變化的一類功法。和為圣度 動靜結合 1.有助于人體生命物質的運行和閉藏。 動振奮陽氣，促進氣血津液的運行。 靜封藏腎精，以滿足臟腑功能及生長發(fā) 育生殖的需要。 2.促進形體與精神的協(xié)調。 動以養(yǎng)形氣血暢達，精神充沛。 靜以養(yǎng)神恬惔虛無，氣機調暢。 和為圣度傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的“動”、“靜”方法: 1.動形養(yǎng)生法: 通過運動鍛煉，達到祛除疾病，增進健康的方法。傳統(tǒng)的體育運動康復法有五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。 2.靜神養(yǎng)生法: 通過調息、調意以達意念恬惔，思想清虛的方法。主要有放松功、內(nèi)養(yǎng)功和強壯功等。

12、 形神俱養(yǎng) 形神統(tǒng)一是生命的完滿狀態(tài) 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 素問上古天真論 形神俱養(yǎng) 形：指形體，包括臟腑經(jīng)絡、肢體官竅、精氣血津液等； 神：指生命機能，包括精神活動和臟腑生理功能。 形神關系：形者神之體，神者形之用；形生神，神馭形。形神俱養(yǎng) 養(yǎng)形調養(yǎng)內(nèi)臟、肢體、官竅及精氣血津液等。 養(yǎng)神調攝精神情志活動。 形神俱養(yǎng) 內(nèi)經(jīng)提出的養(yǎng)生法則有：法于陰陽順應四時，調養(yǎng)形神和于術數(shù)動靜相宜，協(xié)調心身 形與神俱食飲有節(jié)保護胃氣，氣血有源 盡終天年起居有常按時作息，怡養(yǎng)神氣不妄作勞勞逸結合，保全形神 因人制宜 以人為

13、本是中醫(yī)養(yǎng)生學的基本理念 圣人之治病也，必知天地陰陽，四時經(jīng)紀，五臟六腑，雌雄表里。刺灸砭石，毒藥所主。從容人事，以明經(jīng)道，貴賤貧富，各異品理，問年少長、勇怯之理，審于分部，知病本始，八正九候，診必副矣。 素問疏五過論因人制宜（一）不同人群適宜的健身運動老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身活動的運動，像散步、太極拳、慢跑等。青壯年人可選擇大運動量項目，如長跑、打籃球、踢足球等。長時間站立者，宜做仰臥抬腿的運動。經(jīng)常伏案者，選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目等，如放風箏。因人制宜（二）不同體質類型及其適宜的健身運動 體質，是個體在形態(tài)結構、生理功能及心理活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性。人在

14、體質上的差異與個體所處的自然社會環(huán)境、先天稟賦、性別、年齡以及人格、心理等諸多因素相關。 因人制宜平和質特征：精力充沛，體態(tài)適中，面色紅潤，適應力強 形體特征: 體形勻稱健壯。 常見表現(xiàn):面色、膚色潤澤，頭發(fā)有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神、有胃、有根。 心理特征:性格隨和開朗。 發(fā)病傾向:平素患病較少。 對外界環(huán)境適應能力:較強。適宜的運動：各種運動因人制宜氣虛質：特征：容易疲勞，氣息低弱，精神不振 ，易患感冒。 形體特征:肌肉不健壯。 常見表現(xiàn):語音低怯，氣短懶言，容易疲乏, 精神不振

15、，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、有齒痕, 脈虛弱。面色萎黃或淡白，目光少神，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，大便或有不暢但不結硬，或不成形，小便或偏多。 心理特征:性格內(nèi)向、膽小不喜歡冒險。 發(fā)病傾向:平素體質虛弱，易患感冒；或病后遷延不 愈；易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。 對外界環(huán)境適應能力:差，不耐寒熱和勞作。因人制宜氣虛質適宜的運動：宜選擇柔緩的健身運動，如傳統(tǒng)功法太極拳、八段錦等，以及具有調息、健脾、益腎的功法。采用低強度、多次數(shù)、不易疲勞的運動方式，如慢跑、健步走、游泳等。不宜選擇大強度、大負荷、大汗出、長時間、易疲勞的運動項目。因人制宜陽虛質特征：畏寒怕冷，面色晄白，容易腹瀉，精神不振。 形體特征

16、:多形體白胖，肌肉不壯。 常見表現(xiàn):平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。面色晄白，目瞼虛浮，口唇色淡，易出汗，大便溏薄，小便清長。 心理特征:性格多沉靜、內(nèi)向。 發(fā)病傾向:易從寒化，易病腫脹、泄瀉、咳喘、陽痿。 對外界環(huán)境適應能力:易感濕邪、寒邪，不耐冬。因人制宜陽虛質適宜的運動： 同“氣虛質”。還需做到： 注意腰部和下肢的保暖。 盡量選擇陽光充足的時間運動，多曬太陽，免冠，通過百會穴采陽氣。因人制宜陰虛質特征：手足心熱，口咽干燥，大便干燥，體形瘦長。 形體特征:體形瘦長。 常見表現(xiàn):手足心熱，口燥咽干，大便干燥，舌紅少津少苔。面色潮紅、有烘

17、熱感，目澀昏花，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠較差，小便短澀，脈象細數(shù)或弦細。 心理特征:性情急躁，外向好動。 發(fā)病傾向:易患陰虧燥熱證。 對外界環(huán)境適應能力:易感熱、燥邪，不耐夏。因人制宜陰虛質適宜的運動：適宜中小強度、間斷性的健身方式；可選用具有補腎、清心作用的傳統(tǒng)功法；注意及時補充水分（酸甘飲料為宜）；皮膚干燥者可選擇水中運動，如游泳。陰虛陽亢者宜有氧運動；陰虛燥熱之消渴者用藥后或飯前不宜運動。因人制宜痰濕質特征：體形肥胖，身體沉重，油脂較多，舌苔白膩形體特征:體形肥胖、腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn):皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶痰多。眼胞微浮，容易困倦，舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重，脈滑，喜

18、食肥甘甜粘，大便不實，小便混濁。心理特征:性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、善于忍耐。發(fā)病傾向:易患中風、胸痹等。對外界環(huán)境適應能力:不耐梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境。因人制宜痰濕質適宜的運動： 中等強度、較長時間、可以長期堅持的有 氧運動項目，如慢跑、快走、游泳、舞蹈、健美操等。 肥胖者結合適當節(jié)食?？蛇x擇手腳并用的項目。不宜大強度、短時間、爆發(fā)性強的運動。因人制宜濕熱質特征:易生癤瘡，口苦口臭，大便粘滯，苔黃厚膩。 形體特征:形體偏胖。 常見表現(xiàn):面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質偏紅，苔黃膩，口苦口干，身重困倦。心煩易怒，眼睛紅赤，大便燥結或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下異味，脈滑數(shù)。 心理特征:多急躁易怒。 發(fā)病傾向:易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。 對外界環(huán)境適應能力:不耐濕熱。因人制宜濕熱質適宜的運動：適合較大強度、較大運動量的項目，如中長跑、游泳、爬山、球類等，消耗多余熱量，排泄多余水分。肥胖者同“痰濕質”。消渴病人藥后飯前不宜運動。因人制宜瘀血質特征：面色晦暗，舌有瘀斑，皮膚粗糙，易發(fā)疼痛 形體特征:瘦人居多。 常見表現(xiàn):面色晦暗，皮膚偏暗或色斑