善于休息增進(jìn)健康

1、合理休息 增進(jìn)健康葫蘆島市連山區(qū)沙河營(yíng)鄉(xiāng)九年一貫制學(xué)校許 雪 麗 不會(huì)休息 就不會(huì)工作 列寧 善于休息才能更好的學(xué)習(xí)和工作。特別是九年級(jí)學(xué)生面臨中考的壓力，應(yīng)該如何科學(xué)地安排作息時(shí)間，確保充足的睡眠，從而既促進(jìn)健康成長(zhǎng)又提高學(xué)習(xí)效率呢？睡眠的作用睡眠與覺(jué)醒是人和高等動(dòng)物生命活動(dòng)所必需的兩個(gè)相互轉(zhuǎn)化的生理過(guò)程。在覺(jué)醒時(shí)，人的各種感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于積極地活動(dòng)狀態(tài)，能主動(dòng)地與外界環(huán)境進(jìn)行密切聯(lián)系，對(duì)環(huán)境的各種變化作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，以便進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)等活動(dòng)。與覺(jué)醒時(shí)對(duì)比，睡眠時(shí)，視、聽(tīng)、觸、嗅等感覺(jué)暫時(shí)減退，骨骼肌反射運(yùn)動(dòng)和肌肉緊張減弱，并伴有一系列植物性神經(jīng)功能的改變，如血壓下降、心率減慢、呼吸

2、變慢、體溫下降、代謝率減低、瞳孔縮小、尿量減少等。機(jī)體與外界環(huán)境的主動(dòng)聯(lián)系大大減弱，失去了對(duì)環(huán)境變化的精確適應(yīng)能力，使大腦皮層細(xì)胞得到休息，人的精力和體力得以恢復(fù)。如果睡眠充足，清晨一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)使人感到朝氣蓬勃、輕松愉快。相反，如果睡眠不足，就會(huì)使人感到頭昏腦脹，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾氣暴躁，食欲減退，學(xué)習(xí)效率降低。所以說(shuō)，睡眠像吃飯、飲水一樣重要，是不可缺少的一項(xiàng)生理過(guò)程。睡眠作用 促 進(jìn) 記 憶學(xué)習(xí)過(guò)程中適當(dāng)?shù)男菹⒁约俺渥愕乃呤呛苤匾摹Ｈ绻L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地學(xué)習(xí)和工作，大腦的功能損耗不斷增加，當(dāng)損耗超過(guò)功能恢復(fù)時(shí)，工作能力逐漸下降，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、瞌睡直至睡眠，睡眠時(shí)大腦進(jìn)入生理性保

3、護(hù)機(jī)能狀態(tài)，以防進(jìn)一步功能損耗，并促進(jìn)工作能力重新恢復(fù)。專家們建議：每日睡眠時(shí)間，小學(xué)生不應(yīng)少于10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)有9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)保證8個(gè)小時(shí)。因此，應(yīng)適當(dāng)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生充足的睡眠，以促使學(xué)生精力充沛，學(xué)習(xí)效率高。睡眠作用 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影響因素之一?？茖W(xué)研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)激素是垂體分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、器官的發(fā)育。充足的睡眠對(duì)青少年的影響比成人大，因?yàn)樗邥r(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)激素的分泌量比清醒時(shí)增多。睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素在血漿中的濃度為102

4、0納克毫升，甚至達(dá)到4050納克毫升，而清醒時(shí)只有15納克毫升。研究表明，睡眠有利于合成代謝的進(jìn)行，從而為青少年的生長(zhǎng)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以處于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保證體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)會(huì)積極休息積極性休息是指通過(guò)改變活動(dòng)方式、內(nèi)容或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。例如，學(xué)習(xí)一定時(shí)間之后的散步、欣賞音樂(lè)、體育鍛煉等均屬此類。積極性休息能有效地分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，交替體腦平衡，變被動(dòng)休息為積極休息，有益于身心健康。互聯(lián)網(wǎng)對(duì)青少年學(xué)習(xí)生活的改變視野更開(kāi)闊、獲得的信息來(lái)源更廣泛提高對(duì)電腦的認(rèn)識(shí)和運(yùn)用能力，掌握一項(xiàng)現(xiàn)代科技手段解決問(wèn)題的途徑更多、更便捷與他人交流的更方便娛樂(lè)性更強(qiáng)，可以使緊張的學(xué)習(xí)氣氛得以放松為自己提供了發(fā)展個(gè)性的空間中學(xué)生使用互聯(lián)網(wǎng)不當(dāng)對(duì)生活和學(xué)習(xí)造成的影響長(zhǎng)時(shí)間使用電腦上網(wǎng)，對(duì)生理及心理發(fā)育造成不良影響長(zhǎng)期上網(wǎng)玩游戲，導(dǎo)致無(wú)法顧及學(xué)業(yè)容易與現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)謝 謝課 后 反 思本節(jié)課學(xué)生通過(guò)交流討論、教師講述、學(xué)生閱讀等方式，學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到積極的休息是促進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)效率，維持