心理健康和調(diào)節(jié)藝術(shù)

1、關(guān)于心理健康與調(diào)節(jié)藝術(shù)2022/7/301第一張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/302 內(nèi)容安排：第一講 心理健康概論什么是心理健康心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)第二講 心理健康的維護(hù) 與調(diào)節(jié)藝術(shù)心理健康的維護(hù)幾種常用的心理調(diào)節(jié)方法第二張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/303第一講心理健康概論第三張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/304一、什么是心理健康 （一）健康的涵義1、狹義的健康： 人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。 辭海 側(cè)重于：身體健康 第四張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月20

2、22/7/3052、廣義的健康： 健康，不僅是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）身心健康，體魄俱健“人”字第五張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/306“心身疾病”也稱心理生理反應(yīng)，是一種具有心理病因的軀體疾病。例如：結(jié)腸炎、心臟病、高血壓、潰瘍病、偏頭痛、神經(jīng)性厭食癥等。第六張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/307疾病人格特征 結(jié)腸炎聽話、吝嗇、抑郁、心情矛盾 心臟病 忙碌、急躁、好爭(zhēng)、好勝 高血壓 好高騖遠(yuǎn)、憤怒被壓抑 潰瘍病 依賴、敵意被壓抑、感情受挫折 偏頭痛 好爭(zhēng)、好嫉妒、追求盡善盡美

3、 人格特征與心身疾病第七張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/308高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。一個(gè)人的性格就是他的命運(yùn)。 古希臘 赫拉克利特 第八張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/309(二)心理健康的涵義 “心理健康”是指?jìng)€(gè)體心理在自身和社會(huì)環(huán)境許可的范圍內(nèi)，能達(dá)到的一種良好的心理功能狀態(tài)。所謂良好的心理功能狀態(tài)，并不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。 心理健康與心理疾病是一種相對(duì)關(guān)系，而不是一種非此即彼的關(guān)系。第九張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3010Holmes：“緊張事件的再適應(yīng)量表”事件 記分事件記分

4、配偶死亡100事業(yè)遭遇困難39離婚73改行36夫妻分居65夫妻不和35坐牢63借貸超過(guò)萬(wàn)元31親人死亡63改變工作職位29新婚50與領(lǐng)導(dǎo)有矛盾23失業(yè)45搬家20退休45轉(zhuǎn)學(xué)20懷孕40打架11第十張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3011二、心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn) 1、智力發(fā)育正常智力的涵義：人認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。其結(jié)構(gòu)包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語(yǔ)表達(dá)能力等。智商（IQ）的正態(tài)分布第十一張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30122、自我意識(shí)正確 自我意識(shí)的涵義： 主觀的我對(duì)客觀的我的意識(shí)，即自己對(duì)所有屬于自己身心狀況的

5、意識(shí)。自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)： 自我認(rèn)識(shí)（觀察、分析、評(píng)價(jià)） 自我體驗(yàn)（自尊感、自信感） 自我監(jiān)控（檢查、監(jiān)督、控制） 自我評(píng)價(jià)不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)： 過(guò)低的評(píng)價(jià)妄自菲?。ㄗ载?zé)、自怨、自卑） 過(guò)高的評(píng)價(jià)夜郎自大 第十二張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3013古希臘：“認(rèn)識(shí)你自己”老子：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！泵跃洌旱谑龔?，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30143、意志品質(zhì)健全 意志的涵義： 人在行動(dòng)中自覺地克服困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。良好意志品質(zhì)與不良意志品質(zhì)的對(duì)照： 自覺性受暗示性、獨(dú)斷性 果斷性優(yōu)柔寡斷、冒失 自制性畏難、懶惰

6、堅(jiān)持性沖動(dòng)性、不穩(wěn)定性 哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。 高爾基第十四張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30154、行為反應(yīng)適度 指人的行為表現(xiàn)要協(xié)調(diào)有度。行為反應(yīng)不適度的表現(xiàn)： 遲鈍火燒手、吃撐了 過(guò)敏夜驚疑鬼心理學(xué)例證：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)第十五張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30165、人際關(guān)系和諧 人際關(guān)系的涵義：指人與人之間通過(guò)動(dòng)態(tài)的相互作用而形成起來(lái)的情感聯(lián)系。人際關(guān)系和諧的意義： “人在本質(zhì)上是社會(huì)性動(dòng)物，那些生來(lái)就沒有社會(huì)性的個(gè)體，要么比人類低級(jí)，要么是超人。”（亞里士多德政治學(xué)公元前328年） 第十六張，PPT共四十四頁(yè)，

7、創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30176、情緒穩(wěn)定而樂觀 情緒的涵義：人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。四種最基本最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼中醫(yī)“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚中醫(yī)病理：喜心，怒肝，憂肺，思脾，恐腎案例：范進(jìn)中舉恐治喜第十七張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3018 關(guān)于情緒的討論 哭的好處淚水能沖走有毒物質(zhì)，女性因此比男性長(zhǎng)壽。 笑比哭好 法拉第的藥方：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！钡谑藦?，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3019第二講健康心理及其調(diào)節(jié)藝術(shù) 心理健康的維護(hù) 介紹幾種常用的心理調(diào)節(jié)方

8、法第十九張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3020一、心理健康的維護(hù) -擁有健康的人生態(tài)度 我們說(shuō)一個(gè)人心理是健康的，主要不是因?yàn)樗幸恍┚唧w的維護(hù)心理健康的技巧，也不僅僅是因?yàn)樗母鞣矫嫘睦頇C(jī)能正常，而首先是因?yàn)樗幸粋€(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利于自身成長(zhǎng)發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說(shuō)他的“活法”是健康的。第二十張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30211.以樂觀態(tài)度對(duì)待生活，多從積極方面看問(wèn)題2積極進(jìn)取又反對(duì)完美主義目標(biāo) 心理健康的人積極進(jìn)取，追求生活的意義，但又反對(duì)完美主義目標(biāo)。 完美主義目標(biāo)的不

9、適當(dāng)之處在于：為失敗和挫折準(zhǔn)備了溫床；完美主義往往會(huì)推遲工作的進(jìn)展；減少了嘗試的機(jī)會(huì)；所謂“完美”也只是一種自我感覺；其實(shí)缺陷也是一種美。 低調(diào)原則，給自己留有回旋的余地第二十一張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30223.有觀念明確而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則 善良、愛心、寬容，善待他人、光明正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、對(duì)自己的行為失控的人和過(guò)控的人都是不健康的人。“過(guò)控”是神經(jīng)癥的特征，容易形成刻板人格。第二十二張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30234.既要考慮我“應(yīng)該”、我“必須”做什么，也要考慮我喜歡做什么 人既要完成自

10、己的社會(huì)義務(wù)，也要按自己的喜好、興趣去做點(diǎn)什么。不能生活在“應(yīng)該”、“必須”的暴虐之下。 人除了工作以外，不能只有滿腦子的是非，滿腦子的私利，滿腦子的官司，滿腦子的官場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，更不是黃、毒、賭。而是還應(yīng)該有一點(diǎn)個(gè)人的正當(dāng)愛好，如集郵，下棋、打球、看球、釣魚、唱京劇、讀閑書、旅游、聊天、書法、看展覽等高尚的或有益的愛好和人生趣味。第二十三張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30245.多一點(diǎn)“體驗(yàn)”，少一點(diǎn)“占有” 不只是占有“生活”，也要體驗(yàn)生活。 競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)名爭(zhēng)利爭(zhēng)獎(jiǎng)爭(zhēng)地位，都是“占有”的生活方式。要敢于競(jìng)爭(zhēng)，也要輸?shù)闷稹?有時(shí)候我們盡心盡力去作某件事，但沒有成功。也可以欣賞

11、過(guò)程。盡心盡力盡一切可能了，這就是黃金時(shí)代，這就是人生滋味，這就是人生的意義和價(jià)值，這就是輝煌。因?yàn)樵谂Φ倪^(guò)程中你有一種參與感、充實(shí)感，你贏得了對(duì)自己的尊敬和滿意。 正如一顆炮彈，已經(jīng)發(fā)射出去了，已經(jīng)爆炸了，雖然沒有命中目標(biāo)，但炮彈畢竟燃燒了，爆炸了，有過(guò)輝煌了。 第二十四張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30256. 養(yǎng)成審美的生活態(tài)度 馬斯洛說(shuō)過(guò)：自我實(shí)現(xiàn)的人有永不衰退的欣賞力。 把做飯、把打掃房間、把教學(xué)都視作一個(gè)審美的過(guò)程。 往事并不如煙中康同璧及其女兒羅儀鳳在高度“革命化”、一體化的年代，仍然維持高度審美化、私人化的生活。第二十五張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2

12、022年6月2022/7/3026第二十六張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30277.在工作之外有個(gè)人的專長(zhǎng)、個(gè)人的領(lǐng)域 因?yàn)槭亲约旱呐d趣與專長(zhǎng)，所以你會(huì)特別的專注，而專注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活壓力下之所以能保持寧?kù)o的心態(tài)，得益于他在專業(yè)之外有個(gè)人的生活領(lǐng)域。第二十七張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30288. 嚴(yán)肅人生與游戲人生的配合 允許別人開玩笑,也可以自嘲。 只有從容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 國(guó)外笑話:“如果人群中有一個(gè)危險(xiǎn)分子，不知道是誰(shuí)，可以這樣來(lái)檢驗(yàn)。請(qǐng)你講一個(gè)笑話。有幽默感的大體是好人，立目橫眉的是克格

13、勃”。第二十八張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30299.執(zhí)著與超脫:儒表道里 儒家主張入世，道家主張出世。 我們需要執(zhí)著，需要投入、獻(xiàn)身、義無(wú)反顧、目標(biāo)如一，也需要超脫。超脫就是暫時(shí)跳出熱鬧、流俗、痛苦、人際糾紛，而以超然物外的態(tài)度對(duì)待之，以使自己保持距離、保持冷靜、保持理智、保持判斷能力。 對(duì)流俗合而不同也是一種超脫的態(tài)度。 以學(xué)理化的態(tài)度、研究的態(tài)度對(duì)待世間的人際糾紛、丑惡現(xiàn)象。第二十九張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3030超脫是怎樣形成的： 一、宿舍里有兩個(gè)人沒有買開水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我決定把我的水瓶和他們共用兩年，還

14、給他們打兩年的開水。如果水用完了沒水喝，我就喝自來(lái)水；沒有熱水洗，我就用冷水洗。我不愿意變成他們行為的監(jiān)督員，更不愿意因?yàn)樗麄儾痪行」?jié)而生氣。二、買小東西、買菜，決不還價(jià)。平均一天損失三毛，一年損失約100元，這個(gè)損失我認(rèn)了。三、買衣服，不還價(jià)損失太大，不行。叫上女朋友一起去買，還價(jià)對(duì)她來(lái)說(shuō)是樂趣，對(duì)我不是。四、坐公共汽車，決不搶座位，只要有一個(gè)人站著，空座位離我再近也不坐。 五、別人找自己借東西，能借的盡量借。第三十張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/303110. 對(duì)自己的行動(dòng)負(fù)責(zé) 人的幸福感很大一部分來(lái)自自我尊重，自我尊重來(lái)自承擔(dān)起對(duì)生活的責(zé)任。這與一個(gè)人自我控制、作

15、決定、下決心、作選擇的能力有關(guān)。 心理不健康的人的典型表現(xiàn)是總把自己視為受害者。而受害者收益頗豐，他是高貴的、優(yōu)良的、注意的焦點(diǎn)，而且他對(duì)自己身上發(fā)生的壞事情沒有任何責(zé)任。這種人對(duì)社會(huì)只有抱怨。 人在作決定的那一刻，活出了人的本質(zhì)。第三十一張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/303211.群集與獨(dú)處的需要 在集體活動(dòng)中能體驗(yàn)合作、交流的愉快；在獨(dú)處的時(shí)候，不感到孤獨(dú)、寂寞。 馬斯洛說(shuō)自我實(shí)現(xiàn)的人有獨(dú)處的需要。第三十二張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/303312.真誠(chéng)待人 真誠(chéng)就是表里如一、前后一貫、言行一致。由于沒有需要掩飾，故較少心理負(fù)擔(dān)。 虛偽是

16、一種極不健康的生活方式。13.神圣化與世俗化14.通過(guò)學(xué)習(xí)使精神充實(shí)起來(lái)15.你好我好:欣賞他人的成功16.有所為與有所不為第三十三張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3034二、常用的心理調(diào)節(jié)方法 1.放松訓(xùn)練法 放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、氣憤的情緒非常有用，可以幫助人們振奮精神、恢復(fù)體力、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒。原理：人有兩大系統(tǒng)：隨意系統(tǒng)（如肌肉） 不隨意系統(tǒng)（如內(nèi)分泌）向動(dòng)物借鏡“驢打滾”緊張與放松的辯證法 放松程序：手臂部頭部軀干部腿部集中注意肌肉緊張保持緊張解除緊張肌肉松弛其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑第三十四張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6

17、月2022/7/30352、情緒疏泄法 情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過(guò)程。原理：弗洛伊德的Libido理論（能量要向外投射 ）實(shí)例： 日本松下公司的激勵(lì)藝術(shù) “出氣室”建議： 武：打球、跑步、打沙袋、太極拳 文：傾訴、寫信、寫日記、寫詩(shī)、寫小說(shuō)、練書法、唱歌、聽音樂 第三十五張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/30363、認(rèn)知調(diào)節(jié)法 認(rèn)知調(diào)節(jié)法原理（ ABC理論） 人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知（信念）。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好” 的觀念，即通過(guò)認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。A（Activ

18、ating event）：引發(fā)事件；B（ Beliefs ）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。第三十六張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3037魏書生教育格言： “埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生太難教育，常常是我們自己方法太少。”認(rèn)知調(diào)節(jié)法案例：禪宗公案：老婦哭天大女兒賣傘、二女兒賣鞋“日日是好日” 泰戈?duì)柛裱裕骸拔覀冨e(cuò)看了世界，卻反過(guò)來(lái)說(shuō)世界欺騙了我們?！?第三十七張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3038大學(xué)生求職10種

19、不健康心理 羞怯心理。在求職現(xiàn)場(chǎng)丟了自薦書就跑，面對(duì)招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識(shí)。仕途心理?！皩W(xué)而優(yōu)則仕”，覺得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非常人所能進(jìn)入，其結(jié)果大多是碰得頭破血流。攀比心理。一些學(xué)生講“級(jí)別”，覺得在校園期間我成績(jī)比你好，榮譽(yù)比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為評(píng)判人才的惟一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會(huì)孤苦和冷清。第三十八張，PPT共四十四頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2022/7/3039 依靠心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見工總愛拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無(wú)主見和魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。 依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢買個(gè)職位，這樣買來(lái)的職位恐怕難做長(zhǎng)久。鄉(xiāng)土心理。這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人則早早登上愛情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。保守心理。缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不敢迎接挑戰(zhàn)，或抱著謙