釋延王洗髓經(jīng)版含圖微縮版

1、釋延王洗髓經(jīng)第一段坐身勢(shì).字訣：入；心要： 定氣和神，止念收心。自然呼吸，吐濁納清。漸行漸入，由松至緊。疏通筋脈，啟動(dòng)元真。 定氣和神勢(shì)：此式正身盤腿趺坐。豎起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遙遙相對(duì)。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。兩 手陽(yáng)掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。兩大拇指相叩。即兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。身體放松，一心調(diào)息。氣穴微閉，則氣定；神光內(nèi)斂，則神和。是名定氣和神。.字訣：環(huán)；心要： 正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂環(huán)拱。一心調(diào)息，運(yùn)氣歸神。手心相印，真氣流通。 握固神思勢(shì)：此式就前式兩手左右分開。兩手向上，陰掌直臂，一字平肩。吸氣一口。兩手向前、向上、向后翻 轉(zhuǎn)，

2、向前曲臂內(nèi)收。左手陽(yáng)掌，右手陰掌。手心相疊，安放黃庭之上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：架；心要： 雙手合十，逆向劃圓。俯身引手，導(dǎo)氣上旋。順氣收功，氣流一線。盤肘高架，合掌歸元。 合掌跳趺勢(shì)：此式就前式兩手逆轉(zhuǎn)，疊掌變合掌，掌梢朝下。俯身向前，雙手合掌向下、向前、向上盡力劃圓。 劃至上前方。身體隨之直起。坐身不動(dòng)。吸氣一口。合掌向下拉回，至胸前。坐身合掌。出氣一口。此式定式， 呼吸三次。.字訣：折；心要： 兩手內(nèi)收，收至極處。兩手前推，推至極時(shí)。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。 雙手推門勢(shì)：此式就前式掌梢外旋向下。兩手分掌內(nèi)收，手掌外翻，變陽(yáng)掌。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手

3、 向外、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，陽(yáng)掌朝前。兩手向前盡力推出。出氣一口。此式掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角 對(duì)。此式定式，呼吸三次。.字訣：舒；心要： 兩手內(nèi)收，收到極處。兩手前推，推至極時(shí)。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。 舒肱理脈勢(shì)：此式就前式兩手向外、向下、向前翻轉(zhuǎn)。陽(yáng)掌平端收回。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手由外向 上翻轉(zhuǎn)立掌。兩手向左右盡力推出。 出氣一口。此式定式呼吸三次。 此式兩手內(nèi)收時(shí)收至極處， 向左右推至極處, 手掌上立，肩膀肱腕平直。掌底向外用力，掌梢內(nèi)收。舒肱理脈，活氣通神。1.定氣和神勢(shì)3.合掌跳趺勢(shì)4.雙手推門勢(shì)5.舒肱理脈勢(shì)2.握固神思勢(shì)6.虛托開胃勢(shì)7.三盤落地

4、勢(shì)8雙手再托勢(shì)9.負(fù)重固腋勢(shì)10.舒肝理肺左勢(shì)10.舒肝理肺右勢(shì).字訣：拔；心要： 盤腿趺坐，海底下沉。兩手上拔，力貫千鈞。根梢著力，身體放松。拉開筋脈，氣穴暢通。 虛托開胃勢(shì)：此式就前式兩手向前內(nèi)收。兩手收至胸前，陽(yáng)掌平端，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手由前往上翻掌。 兩手陽(yáng)掌直臂向上推出，掌梢相對(duì)。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：墜；心要： 三盤落地，氣海充盈。挺肩聳脊，手墜千斤。手隨氣走，氣隨手運(yùn)。不著于心，不離于心。三盤落地勢(shì)：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回，陽(yáng)掌向后，曲臂垂肱，收至兩腋前。吸氣一口。兩手向內(nèi)變陰掌，掌梢相對(duì)。兩手向前盡力按下。 頭

5、正腰立，膀伸肱直。出氣一口。 此式定式，呼吸一次。.字訣：推；心要： 雙手回收，導(dǎo)氣上行。兩手推出，力發(fā)千鈞。底盤山岳，頂天立地。壓迫筋脈，龍行虎奔。雙手再托勢(shì)：此式就前式兩手向前、向外平轉(zhuǎn)，向下內(nèi)收。兩手陽(yáng)掌向上端起，至胸前兩側(cè)。掌梢相對(duì)。吸氣一釋延王洗髓經(jīng)口。兩手外翻，陽(yáng)掌向上盡力推出。膀伸肱直，掌梢相對(duì)。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸一 次。此式與前虛托開胃勢(shì)形同力異。前者是 拔”，后者是 推”。.字訣：夾；心要： 膀肱曲折，雙手垂立。收腹沉肩，收腰聳脊。兩腋夾緊，內(nèi)外合一。雙臂下沉，如負(fù)重力。 負(fù)重固腋勢(shì)：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回。陽(yáng)掌向后。兩手收

6、至兩肩角前。小臂及肱 曲折。兩腋夾緊，小臂及肱內(nèi)收。吸氣一口。兩手向下盡力一沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：束；心要： 青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。 舒肝理肺勢(shì)（左式）：此式就前式不動(dòng)，吸氣一口。兩手變陰掌，左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手陰掌向左盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶?。出氣一口。此式定式，呼吸三次?盤坐橫肱勢(shì)13.十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）14.一團(tuán)和氣勢(shì)15.合掌還原勢(shì)16.定氣歸元?jiǎng)?字訣：束；心要： 青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。舒肝理肺

7、勢(shì)（右式）：此式就前式兩手收回。兩手陰掌橫于胸前，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手陰掌向右盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶?。出?一口。此式定式，呼吸三次。雙臂環(huán)抱，舒肝理肺。身體放松，兩手梢節(jié)左右用力，如繩拉束。龍?zhí)接易?，目隨 右手；龍?zhí)阶笞?，目隨左手。目隨手走，頭隨目移。.字訣：分；心要： 兩拳中分，氣海充盈。橫肱盤坐，收氣歸心。雙臂常止，真元常住。身如山岳，心似流云。 盤坐橫肱勢(shì)：此式就前式兩手收回。兩手握拳，向左右盡力拉開。拳心朝下，拳峰相對(duì)。兩拳拉至胸前兩側(cè)。吸 氣一口。兩拳用力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。兩拳緊握，

8、肱臂著力。抬肘沉肩，內(nèi)力綿綿。.字訣：拉；心要： 兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）：此式就前式兩臂盡力拉開。吸氣一口。兩拳向左右推出。兩手變陰掌，順勢(shì)向左右伸出。兩臂與肩一字平齊。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：化；心要： 雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。沉肩聳脊，眼鼻觀心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，化氣生精。 一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指 抱圓，如抱一團(tuán)和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：觀；心要： 合掌還原，聚氣歸氣。神

9、光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。 雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跳趺， 故名合掌還原。吸氣一口。 兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：定；心要： 定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無(wú)念無(wú)蹤。自我觀照，漸入佳境。 定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒执竽粗赶噘N。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽(yáng)掌相疊于小腹前。右手在上，左 手在下。大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式 一一兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。第二段坐身勢(shì).字訣：握；心要： 十指交叉，兩手相握。先開后合，一松一緊。抬肘壓腕

10、，牽動(dòng)筋脈。定身調(diào)息，氣住于心。 趺坐交關(guān)勢(shì)：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手抬起，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩手左右 分開。十指張開，陽(yáng)掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收，十指交叉、相握。抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼 吸三次。釋延王洗髓經(jīng).字訣：延；心要： 直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。反掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。向前拋?lái)\勢(shì)：此式就前式十指交叉不變。兩手伸指分掌，雙掌反剪，按下。兩手伸膀直肱向下、 向前、向上伸出。吸氣一口。雙臂平肩，陽(yáng)掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：折；心要： 直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺

11、前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。 左右分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。 吸氣一口。雙手陽(yáng)掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。4.字訣：握；心要： 反手交關(guān)，氣海充盈。盡力下按，直氣回升。上達(dá)泥丸，下潛海底。上下一線，前后交通。 趺坐交關(guān)勢(shì)（后式）：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽(yáng)掌向后內(nèi)收。兩手于后腰下十指交叉，反手 相握。吸氣一口。雙手盡力向下一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。4.趺坐交關(guān)勢(shì)（后式）1.趺坐交關(guān)勢(shì)2.向前拋?lái)\勢(shì)3.左右分韁勢(shì)6.向前拋?lái)\勢(shì)7.左右分韁勢(shì)8.背手護(hù)腰勢(shì)9.向前提韁勢(shì)10.向前拋?lái)\勢(shì)11.左

12、右分韁勢(shì)12.龍駒吊尾勢(shì)13.趺坐攀楊勢(shì)14.雙手虛托勢(shì)15. 一團(tuán)和氣勢(shì)16.定氣歸元?jiǎng)?字訣：提；心要： 引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。 向前提韁勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手直臂沿身體兩側(cè)引手向前。兩手十指交叉、相握、上提，雙手提至雙臂 平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：延；心要： 直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。陽(yáng)掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。 向前拋?lái)\勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。 十指交叉朝胸部，陽(yáng)掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。 雙臂平肩, 陽(yáng)掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式

13、，呼吸三次。.字訣：折；心要： 直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。左右分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽(yáng)掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。.字訣：護(hù)；心要： 兩手后收，氣海充盈。背手護(hù)腰，氣注后心。導(dǎo)氣回流，心觀兩腎。神光內(nèi)照，化氣生精。釋延王洗髓經(jīng)背手護(hù)腰勢(shì)：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽(yáng)掌向后內(nèi)收。兩手反掌貼住左右后腰眼。陽(yáng)掌向后, 掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手背按腰眼向內(nèi)一收。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：提；心要： 引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手

14、向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。向前提韁勢(shì)：此式就前式兩手分開。 兩手翻掌，陽(yáng)掌向前。雙手直臂沿身體兩側(cè)向前引手。兩手十指交叉，相握,上提。雙手提至雙臂平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：延；心要： 直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。陽(yáng)掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。向前拋?lái)\勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。 十指交叉朝胸部，陽(yáng)掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。 雙臂平肩， 陽(yáng)掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：折；心要： 直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。 左右

15、分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。 吸氣一口。雙手陽(yáng)掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。.字訣：垂；心要： 兩手后收，氣海充盈。合掌后垂，氣注后心。十指一撐，氣通海底。內(nèi)力反彈，氣貫天心。龍駒吊尾勢(shì)：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽(yáng)掌向后內(nèi)收。兩手收至后腰前。 雙手合十，掌梢朝下。吸氣一口。兩手合掌向后方一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：弓I;心要： 左右大分，分至極限。引手向上，導(dǎo)氣上旋。雙手上提，氣注中天。內(nèi)力回收，直氣綿綿。 趺坐攀楊勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手陽(yáng)掌直臂向左右分開、上托。雙手引手向上，

16、至兩肩上方。兩臂伸直， 掌心相對(duì)，寬與肩齊。吸氣一口。兩手盡力向上一撐，上提不動(dòng)。出氣一口。此式定式，呼吸一次。.字訣：推；心要： 兩手內(nèi)收，氣注后心。翻手上推，導(dǎo)氣上行。牽動(dòng)筋脈，打通中樞。清流灌頂，直達(dá)泥丸。 雙手虛托勢(shì)：兩手就前式兩手陰掌向下收回。兩手沿耳后收至后肩，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手翻轉(zhuǎn)變陽(yáng)掌。雙 手陽(yáng)掌沿兩耳后向上推出。直臂上垂，掌梢相對(duì)。出氣一口。此式定式，呼吸一次。.字訣：化；心要： 兩手內(nèi)收，順氣歸心。分手外延，氣海充盈。十指相抱，一團(tuán)和氣。大呼大吸，化氣生精。一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向后、 向上、向前平轉(zhuǎn)。兩手直腕曲臂向下拉回， 掌心向后。兩手過(guò)心門，變陽(yáng)掌, 曲腕續(xù)

17、向下，分開，過(guò)兩膝，向左右劃圓直臂上升。至兩手平肩，十指張開向下，掌心相對(duì)。吸氣一口。兩手向 前、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，掌心相對(duì)。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：定；心要： 定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無(wú)念無(wú)蹤。自我觀照，漸入佳境。 定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆讲粍?dòng)。吸氣一口。兩手內(nèi)收，合十于胸前。出氣一口。此式定式，呼吸一至三次。兩手 大拇指相貼。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽(yáng)掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指相叩，還原定氣 和神勢(shì)。兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。第三段坐身勢(shì).字訣：拉；心要： 盤腿趺坐，身心和諧。目隨手走，手引氣旋。兩手分開，上下一撐。

18、上拔下墜，氣息綿綿。 摘星換斗勢(shì)（右式）：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手拉開。右手沿右前方抬起。手臂漸直, 手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨右手抬起。左手向左拉開，至左外側(cè)翻掌。陰掌收至后背下方。掌梢 向右，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。右手上推，左手同時(shí)下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：側(cè)；心要： 回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護(hù)腰，補(bǔ)精固腎。均勻呼吸，真氣常修。 九鬼拔刀勢(shì)（右式）：此式就前式右手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下拔至后腦。回頭向左，右手 掌貼住后腦左側(cè)，指檔按住左耳輪。左手上移，手背貼住右后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐

19、。出氣一口。 此式定式，呼吸三次。.字訣：扭；心要： 雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。 回頭望月（左式）：此式就前式雙手定式不動(dòng)。雙腿盤坐。身體右轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體左轉(zhuǎn)向后, 轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸三次。.字訣：開；心要： 左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。 開弓打蛋勢(shì)（左式）：此式就前式右手沿腦后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。右手伸掌直臂，陽(yáng)掌向前 拔至左側(cè)。左手向左抽出，手臂伸直，翻手從左外側(cè)穿進(jìn)左腋前，變陽(yáng)掌至右肩前。吸氣一口。右手握拳，拳眼 朝上，拉

20、回。左手翻掌，向左推出。目隨左手向左。出氣一口。此式定式，呼吸三次。釋延王洗髓經(jīng)1.右摘星換斗勢(shì) 2.右九鬼拔刀勢(shì)3.左回頭望月4.左開弓打蛋勢(shì) 5.左摘星換斗勢(shì) 6.左九鬼拔刀勢(shì)7.右回頭望月勢(shì)12.趺坐調(diào)氣勢(shì)此式就前式左手沿左前方抬起。手臂漸直。手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨左.字訣：拉；心要: 摘星換斗勢(shì)（左式） 手抬起。右手向右伸直、變掌，至右外側(cè)。陰掌收至后背下方。掌梢向左，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。左手 上推，右手同時(shí)下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：側(cè)；心要： 回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護(hù)腰，補(bǔ)精固腎。均勻呼吸，真氣常修。 九鬼拔刀勢(shì)（左式）

21、：此式就前式左手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下?lián)苤梁竽X?；仡^向右，左手 掌貼住后腦右側(cè)，按梢按住右耳輪。右手上移，手背貼住左后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐。出氣一口。 此式定式，呼吸一次。.字訣：扭；心要： 雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。 回頭望月勢(shì)（右式）：此式就前式雙手定式不動(dòng)。雙腿盤坐。身體左轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體右轉(zhuǎn)向 后，轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸一次。.字訣：開；心要： 左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。 開弓打蛋勢(shì)（右式）：此式就前式左手沿腦

22、后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。左手伸掌直臂，陽(yáng)掌向前, 撥至右側(cè)。右手向右抽出，手臂伸直，翻手從右外側(cè)穿進(jìn)右腋前，變陽(yáng)掌至左肩前。吸氣一口。左手握拳，拳眼 朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。目隨右手向右。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：拉；心要： 兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。 十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）：此式就前式回頭正身端坐。兩手直臂直掌向左右伸開。陰掌，雙臂與肩平齊。吸氣一口。 兩手向左右盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：張；心要： 左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動(dòng)。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。釋延王洗

23、髓經(jīng)左采氣勢(shì)：此式就前式右手陰掌直臂不動(dòng)。左手抬高，向內(nèi)收回，至身體左上側(cè)。手腕上提，陽(yáng)掌向內(nèi)，五指放 松，自然下垂。吸氣一口。左手沿身左側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌 朝上。出氣一口。左手向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽(yáng)掌放在左膝上。呼吸一次。.字訣：張；心要： 左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動(dòng)。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。 右采氣勢(shì)：此式就前式左手不動(dòng)。右手抬高，向內(nèi)收回，至身體右上側(cè)。手腕上提，陽(yáng)掌向內(nèi)，五指放松，自然 下垂。吸氣一口。右手沿身右側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌朝上，出 氣一口。右手向上、向后

24、翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽(yáng)掌放在右膝上。呼吸一次。.字訣：調(diào)；心要： 趺坐調(diào)氣，功內(nèi)行功。貴在壓氣，一緊一松。常呼常吸，常止常住。天圓地達(dá)，上下暢通。趺坐調(diào)氣勢(shì)：此式就前式左右采氣畢，將所采之氣調(diào)和運(yùn)轉(zhuǎn)，以化氣歸元，生精補(bǔ)髓。正身端坐，兩手陽(yáng)掌平放左右兩膝上。收腰聳脊，收腹沉肩。身體放松。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。調(diào)息九次一一氣息輕細(xì)、長(zhǎng)久而均勻，綿綿不息。壓氣九次 一一吸氣至極時(shí)，止而??；出氣至極時(shí)，止而住。后又調(diào)氣九次。.字訣：張；心要： 十指張開，左右通關(guān)。牽動(dòng)心脈，真氣回瀾。兩手外延，內(nèi)力反彈。力住手心，氣住靈臺(tái)。 十指舒心勢(shì)：此式就前式兩手向上抬起。兩手抬至兩肩前上方。手腕上提，陽(yáng)掌向內(nèi)，

25、五指放松，自然下垂。吸 氣一口。兩手沿左右身側(cè)，向下、向外、向上直臂伸出。五指張開，盡力外撐。兩臂與肩一字平齊。陰掌朝上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：化；心要： 雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，一團(tuán)和氣。外松內(nèi)緊，化氣生精。 一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指 抱圓，如抱一團(tuán)和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：觀；心要： 合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。 合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式

26、之合掌跳趺勢(shì)，故名合掌還原。吸氣一 口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：定；心要： 定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無(wú)念無(wú)蹤。自我觀照，漸入佳境。 定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒执竽粗赶噘N。兩手分開，向前、向下翻轉(zhuǎn)。兩手陽(yáng)掌相疊于小腹前。右手在上，左 手在下。大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式一一兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。第四段坐身勢(shì).字訣：架；心要： 定氣和神，漸行漸入。合掌跳趺，聚氣歸元。收腰聳脊，神光內(nèi)斂。盤肘高架，一心三觀。 合掌跳趺勢(shì)：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手上抬，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩

27、手左右 分開。十指朝上，陽(yáng)掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收。雙手合十，抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：伸；心要： 雙腳盤地，合掌上推。呼吸相續(xù)，內(nèi)氣相隨。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。合掌打恭勢(shì)（上式）：此式就前式合掌向上伸出。兩手直臂合掌伸至極處。雙臂垂立。目隨手走，頭隨目抬。吸 氣一口。雙手盡力向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：伸；心要： 合掌回收，延伸入地。氣發(fā)于心，下潛海底。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。合掌打恭勢(shì)（下式）：此式就前式雙手向下收回。兩手合掌，收手胸前。還原合掌跳趺式。吸氣一口。兩手合掌 外旋，掌梢朝下。雙手直臂，盡力下伸。

28、出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：活；心要： 兩手后收，氣注后心。合掌下垂，氣歸兩腎。引手向前，導(dǎo)氣歸海。游魚擺翅，前后通關(guān)。游魚擺翅勢(shì)：此式就前式兩手掌梢分開，由外向上、向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，至陰掌相對(duì)。吸氣一口。兩手陽(yáng)掌向左右排開， 向后內(nèi)收。兩手收至后腰前，雙手合十，掌梢朝下。出氣一口。此式做一遍時(shí)一一將上式定式，呼吸三次。此式做三遍時(shí)一一兩手分開，陽(yáng)掌沿兩側(cè)向前、向上。兩臂平肩，吸氣一口。兩手翻掌，陽(yáng)掌向外排開，向后收回。合掌收回，掌梢朝下。出氣一口。前后往復(fù)三遍，呼吸三次。.字訣：對(duì)；心要： 引手向上，導(dǎo)氣上旋。力發(fā)手心，十指抱圓。氣充雙臂，兩手交關(guān)。真流隱隱，貫通泥丸。釋延王洗髓經(jīng)三峰對(duì)峙

29、勢(shì):此式就前式兩手分開。兩手陽(yáng)掌向左右分開、上托。雙手引手向上，至直臂與肩平齊。吸氣一口。 兩手曲臂向上內(nèi)收。十指向上張開，收至頭兩側(cè)。陽(yáng)掌隔頭相對(duì)。雙手及頭如三峰對(duì)峙。出氣一口。此式定式， 呼吸三次。1.合掌跳趺勢(shì)2.合掌打恭勢(shì)（上式）3.合掌打恭勢(shì)（下式）4.游魚擺翅勢(shì)8.延王背劍勢(shì)6.托氣升空勢(shì)7.合掌收氣勢(shì)11.海底撈月勢(shì) 12. 一團(tuán)和氣勢(shì)13.醍醐灌頂勢(shì)9.伏耳抱柱勢(shì)10.雄鷹展翅勢(shì)14.合掌還原勢(shì)15.握固還原勢(shì)16.定氣歸元?jiǎng)?字訣：托；心要： 兩手上舉，托氣升空。十指抱圓，化氣如云。內(nèi)力反沖，氣流歸位。不著于心，不離于心。 托氣升空勢(shì)：此式就前式十指抱圓不變。兩手直臂上升。十

30、指抱圓向上、如托氣升空。吸氣一口。十指抱圓向上 一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：收；心要： 雙手合十，聚氣歸一。合掌回收，導(dǎo)氣下旋。合掌跳趺，化氣歸海。呼吸調(diào)和，順氣歸元。 合掌收氣勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。變兩手十指抱圓為雙手合十。將所托之氣收聚于手心。吸氣一口。雙手合十 向下收回，至胸前。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：垂；心要： 合掌背劍式，延王演繹功。頭直脊梁垂，身體立如松。手垂千斤力，肩背力千斤。外緊內(nèi)松 馳，穴脈自暢通。延王背劍勢(shì)：此式就前式雙手向前翻轉(zhuǎn)，至掌梢朝下。雙手直臂合掌向下伸出。兩手合掌向前、向上引手劃圓，至上方。吸氣一口。兩手向后曲臂收回，至后背中間，掌

31、梢朝下。出氣一口。此式定式，呼吸三次。注：此式為延王禪師在修煉易筋經(jīng)時(shí)所創(chuàng)。修煉 洗髓經(jīng)至此，延王發(fā)現(xiàn)同樣情況。 即由上式合掌收氣后, 雙手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱頭， 一做伏耳抱柱，內(nèi)氣每每不通。當(dāng)合掌由上向后練完背劍式， 內(nèi)氣自泥丸自下，潛入海底，上下通暢。再做伏耳抱柱，內(nèi)氣源源。.字訣：扳；心要： 雙手前扳，頭挺后力。曲肘開合，呼吸相隨。十指緊叩，十方穴位。牽動(dòng)筋脈，內(nèi)氣相摧。伏耳抱柱勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。手指分開，指尖按住腦后兩側(cè)。吸氣一口。兩肘左右分開，十指用力扳釋延王洗髓經(jīng)頭。出氣一口。兩肘向前內(nèi)收，兩手抱頭，放松。吸氣一口。兩肘分開，十指用勁扳頭。頸脖用力反挺

32、。出氣一 口。往復(fù)三次，呼吸三次。.字訣：展；心要： 俯身向前，兩臂大開。如鷹展翅，雄踞青山。反手后收，導(dǎo)氣回旋。昂頭挺脊，筋脈通關(guān)。 雄鷹展翅勢(shì)：此式就前式十指按頭不動(dòng)，兩手向后大開。兩手緩緩著力，扳頭向著、向下俯身。雙手扳頭俯身至 極處。吸氣一口。兩手向左右拉開，沿耳后背向下、向外伸展。兩手反手變陽(yáng)掌，向上反背內(nèi)收。如雄鷹展翅。出氣一口。此式定式，呼吸一次。.字訣：端；心要： 雄鷹展翅，氣注后心。海底撈月，氣歸中庭。反手前收，陰陽(yáng)通達(dá)。雙手平端，常住元真。 海底撈月勢(shì)：此式就前式雙手向前、向上、向后、向下運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手陽(yáng)掌向前，直臂向前回收。兩手陽(yáng)掌向上，端 至兩腋前。掌梢朝前。使氣由后心下至

33、尾閭，由海底通關(guān)向前至丹田，上歸中庭。吸氣一口。收腰直臂，兩肩一 沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：化；心要： 雙手平端，常住元真。翻掌內(nèi)收，順氣歸心。十指抱圓，一團(tuán)和氣。大呼大吸，化氣生精。 一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式雙手平托不動(dòng)。吸氣一口。兩手向外、向上翻轉(zhuǎn)。十指盡張，陽(yáng)掌相對(duì)。即還原一團(tuán)和 氣勢(shì)。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：提；心要： 大功圓滿，萬(wàn)法歸元。合掌向上，登大靈山。醍醐灌頂，自心受用。天地悠悠，法印高懸。 醍醐灌頂勢(shì)：此式就前式十指抱圓不動(dòng)。吸氣一口。兩手內(nèi)收，雙手合十于胸。出氣一口。緩緩將頭向后倒，仰 面朝天。雙手抬起，朝天合掌。吸氣一口。雙手向上一撐。出氣一口

34、。此式定式，呼吸三次。.字訣：觀；心要： 合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。 合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跳趺勢(shì)，故名合掌還原。吸氣一 口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：收；心要： 正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂交通。手心相印，清流運(yùn)轉(zhuǎn)。一心調(diào)息，收氣歸空。 握固還原勢(shì)：此式就前式雙手合十不動(dòng)。吸氣一口。兩手掌相貼不變，逆向旋轉(zhuǎn)。兩手合掌變疊掌。右手在上， 左手在下。即還原握固神思式。出氣一口。此式定式，呼吸三次。.字訣：定；心要： 定氣歸氣，收心收功。十指抱圓，無(wú)

35、念無(wú)蹤。呼吸隨緣，漸行漸出。自心觀照，萬(wàn)法皆空。 定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒窒蚯胺珠_，陽(yáng)掌向前。兩手側(cè)掌向左右分開，至身體兩側(cè)。掌心向外，掌梢朝前， 雙臂與肩平齊。吸氣一口。兩手向上、向外翻轉(zhuǎn)。雙手向下內(nèi)收，至小腹前。兩手陽(yáng)掌向上重疊。右手在上，左 手在下。兩手大拇指相叩抱圓。即還原定氣和神式。出氣一口。此式定式，呼吸九次以上。第五段臥身勢(shì).字訣：調(diào)；心要： 腿分曲直，手定陰陽(yáng)。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補(bǔ)調(diào)和。 陰陽(yáng)勢(shì)（左式）：身體仰臥，微向左側(cè)。面微微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。右腿伸直，右腳伸直；腳背陰掌向 上。左腿曲膝向左伸出。左腳陽(yáng)掌內(nèi)收，放于右膝內(nèi)側(cè)。左手向

36、左斜伸，陽(yáng)掌向上。臂與左大腿略平。右臂曲肘 向右伸出。右手內(nèi)收于右腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。.字訣：調(diào)；心要： 腿分曲直，手定陰陽(yáng)。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補(bǔ)調(diào)和。 陰陽(yáng)勢(shì)（右式）：身體仰臥，微向右側(cè)。面微微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。左腿伸直，左腳伸直；腳背陰掌向上。右腿曲膝向右 伸出。右腳陽(yáng)掌內(nèi)收，放于左膝內(nèi)側(cè)。右手向右斜伸，陽(yáng)掌向上。臂與右大腿略平。左臂曲肘向左伸出。左手內(nèi) 收于左腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。.字訣：和；心要： 兩手背陰，坦腹朝陽(yáng)。腳有曲直，心無(wú)雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運(yùn)心源。下流海底，上注泥丸。 坦腹式（左式）：身體仰臥

37、。面微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。左腳自然伸直。右腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。右腳 放于左膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。.字訣：和；心要： 兩手背陰，坦腹朝陽(yáng)。腳有曲直，心無(wú)雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運(yùn)心源。下流海底，上注泥丸。 坦腹式（右式）：身體仰臥。面微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。右腳自然伸直。左腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。左腳 放于右膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。.字訣：化；心要： 兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽(yáng)。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。 曲膝勢(shì)（左式）：身體仰臥，微向左

38、側(cè)，面微向左，目向左視。又腿曲膝向左右分開。右膝略高于左膝。雙腳內(nèi)釋延王洗髓經(jīng)收，腳掌相貼。兩手向左右順勢(shì)斜伸。手臂伸直，陽(yáng)掌向上。呼吸九次以上。.曲膝勢(shì)（左式）6.曲膝勢(shì)（右式）7.延王觀心勢(shì)8.臥佛勢(shì)（左式）9.臥佛勢(shì)（右式）.字訣：化；心要： 兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽(yáng)。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。 曲膝勢(shì)（右式）：身體仰臥，微向右側(cè)，面微向右，目向右視。又腿曲膝向左右分開。左膝略高于右膝。雙腳內(nèi) 收，腳掌相貼。兩手向左右順勢(shì)斜伸。手臂伸直，陽(yáng)掌向上。呼吸九次以上。.字訣：觀；心要： 雙腳盤柱，十指抱圓。舒身仰臥，五心朝天。心天一柱，氣隨三觀。陰陽(yáng)和合，萬(wàn)法歸元。

39、 延王觀心勢(shì)：身體仰臥。面朝上方，目光內(nèi)視。兩腿曲膝，向左右分開。兩小腿內(nèi)收，相互交叉。腳掌朝上。兩 臂伸直平放頭兩側(cè)。 兩手內(nèi)收，手掌相疊。右手在內(nèi)，左手在外。兩大拇指相叩，成十指抱圓式。呼吸九次以上。 注：此式為延王禪師所創(chuàng)。四部洗髓經(jīng)，八臥九定身，臥身原為八式，延王病重臥床時(shí)，身體弱，不能做復(fù)雜動(dòng) 作，就仰臥時(shí)將小腿內(nèi)收交叉調(diào)息，效果良好。身體好轉(zhuǎn)，再將雙手十指抱圓，放于頭頂上方，功效尤佳。特此 推介，與眾同享。.字訣：融；心要： 側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽(yáng)互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無(wú)人無(wú)我，萬(wàn)法皆空。 臥佛勢(shì)（左式）：身體向左側(cè)臥。面朝左方，目光內(nèi)視。左腳曲放地上。右腳仍屈如左腳，疊放在左腳上。男性 陽(yáng)物腎囊用手兜出，勿使挨擠。左手抱右肩。右手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。.字訣：融；心要： 側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽(yáng)互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無(wú)人無(wú)我，萬(wàn)法皆空。 臥佛勢(shì)（右式）：身體向右側(cè)臥。面朝右方，目光內(nèi)視。右腳曲放地上。左腳仍屈如右腳，疊放在右腳上。男性 陽(yáng)物腎囊用手兜出，勿使挨擠。右手抱左肩。左手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。第六段定身勢(shì).字訣：和；心要： 氣穴微閉，名日氣定；神光內(nèi)斂，是為神和。腰直脊垂，三觀合一。呼吸自然，均勻氣息。 定氣和神勢(shì)：此式正身