淺析影響中、遠距離投籃命中率的因素

1、當(dāng)代籃球運動風(fēng)靡世界，青少年朋友有相當(dāng)大群體喜愛或者說酷愛籃球運 動，崇拜美職籃明星，他們羨慕科比、杜蘭特及詹姆斯等的球技。在課余活動、 節(jié)假日積極投入籃球活動中，甚至自發(fā)組織訓(xùn)練、比賽，從而不斷提高自己的球 技、增強自己的籃球競技水平，夢想有一天成為籃球明星。青少年同學(xué)在從事籃 球活動中也總結(jié)出投籃命中率對比賽結(jié)果起著關(guān)鍵作用，尤其是中、遠距離投籃 的準(zhǔn)確性。今天我就影響中、遠距離投籃命中率的因素”進行一些分析，以供大 家參考。因為是技術(shù)分析，觀點應(yīng)該大同小異，希望多出一些不同的見解給喜愛 籃球運動的青少年同學(xué)以借鑒。不足之處，在所難免。首先，我從單一技術(shù)層面進行分析，共有四個方面因素如下：

2、第一個因素大家最容易想到，那就是投籃方向，大家都知道投籃時如果投籃 的方向發(fā)生偏差那么球就很難進入籃筐里了，除非是直接吊籃筐的球偏差成打板 球，那么還有可能命中，這種情況屬于例外，但在球場上也屢有出現(xiàn)，有時就連 投籃者都感到詫異：明顯投偏了的球居然進了，就屬于這種情況。現(xiàn)在運用最廣 泛的單手肩上投籃就能很好的避免投籃產(chǎn)生偏差，同學(xué)們在練習(xí)時一定要規(guī)范動 作：先徒手練習(xí)固定手型后持球練習(xí)，并且要保證足夠的練習(xí)量，使動作熟練， 才能解決這一問題。第二個因素是弧線的高低。這個因素較為關(guān)鍵，對運動員的身體素質(zhì)要求也 稍高。中遠距離投籃時球有三種飛行方式：分別為低弧線、中弧線和高弧線。哪 種飛行方式好呢

3、？大家都知道籃圈的開口是向上的，球也只有從上面落入籃圈才 為命中。顯然高弧線的球最容易進框。但實際上投高弧線的球?qū)ι眢w素質(zhì)要求很 高，一般運動員距離稍遠一點是投不出高弧線球的，難度是為了保持高弧線遠度 就達不到了；而低弧線的球飛行路線和籃圈形成的夾角小，球不容易進入框中； 那么就只有中弧線的球最容易命中。在練習(xí)中我們要結(jié)合全身的力量，從下至上 發(fā)力：大肌肉群（下肢和腰部）先發(fā)力，然后是上肢，最后用手腕、手指撥球?qū)?球投出。要求全身用力連貫、協(xié)調(diào)，手指、手腕既要有力還要柔和，才能保證較 高的命中率。當(dāng)然由于個體的差異，現(xiàn)實中也有不少采用高低弧線投籃而保持較 高命中率的例子，如美職籃球星諾維斯基就

4、是投高弧線球的典型代表，并且命中 率驚奇的高。因此青少年同學(xué)在練習(xí)中遠距投籃時，如果能保持高的命中率，投 的又舒服就不必要改變弧線類型了。第三個因素是力度的把握。青少年同學(xué)都知道投籃時力量大了球就飛過了， 力量小了球就飛不到，反正力度不合適球絕對是進不了筐的。解決這個問題只有 一個方法：練習(xí)總結(jié)調(diào)整再練習(xí)如此反復(fù)并不斷積累經(jīng)驗才能 更好的掌握投籃力度，進而取得更高投籃命中率。第四個因素最重要，那就是球的旋轉(zhuǎn)。它是靠最后的手指撥球而造成的旋轉(zhuǎn)， 技術(shù)不達到一定的水平旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量不會太高。好的旋轉(zhuǎn)是倒轉(zhuǎn)，并且不帶側(cè)旋， 它有利于球的飛行和入框。這一技術(shù)需要手型正確，手腕、手指柔和并且投籃整個過程要連

5、貫、協(xié)調(diào)。其次，從復(fù)雜技術(shù)層面分析影響投籃命中率的因素：第一個因素是投籃時機。單就投籃來說，在比賽時選在防守者大意、思想松懈而沒有到位時投籃出手； 利用假動作騙過防守隊員或者利用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造空擋時，進攻隊員有充足的瞄籃準(zhǔn)備 時間，這時投籃無疑命中率相對較高。同時，進攻時隊友是否到位對投籃者也有 一定的心理影響：如果到位了，將有利于爭搶籃板、給投籃隊員以確?；@板的心 理保障，減少了投籃者的顧慮和壓力，有利于投籃并命中。第二個因素是比賽節(jié)奏?！肮?jié)奏”一詞的釋義為快慢、強弱。在籃球比賽中為提高投籃命中率就要選擇 在適合自己的節(jié)奏下投籃。比如：1.當(dāng)對手體力強于我方時，我們就要放慢節(jié)奏， 尋找或者創(chuàng)造好的

6、時機再投籃；當(dāng)我方體力強于對方時就可以加快比賽節(jié)奏爭取 快攻；2.根據(jù)對方戰(zhàn)術(shù)的燮化而變化比賽節(jié)奏。如對方身材高大，防守采用聯(lián)防 時我們就要多采用快攻和遠投。當(dāng)然，比賽節(jié)奏還要選擇自己所擅長的方式，有 的隊習(xí)慣陣地戰(zhàn)、有的習(xí)慣快攻，在比賽時就要發(fā)揮自己所擅長的打法，減少不 擅長的打法。第三個因素是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。場上五人的集體戰(zhàn)術(shù)配合也十分重要。集體戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的好，創(chuàng)造出好的投籃 時機和空擋，爭取了投籃準(zhǔn)備時間、降低了投籃的難度，可以明顯提高投籃命中 率。典型例子有：1.兩人或多人利用擋拆創(chuàng)造空擋獲得球去投籃；2.個人利用無 球跑動擺脫防守去接球進攻；3.強力中鋒吸引兩人或多人夾擊而使其他隊員空位

7、 來進攻；4.隊員突破后吸引補防而分球給空位隊員進攻.這樣的例子很多，這 里就不再一一枚舉了。第四個因素是信心。信心在體育比賽中是很重要的。同樣情形下，如果沒有信心，往往會輸?shù)舯?賽；而擁有信心則會贏得比賽。中央五套在轉(zhuǎn)播體育比賽時主持人常說“狹路相 逢勇者勝”，這個“勇者”我認為不光指勇敢、堅強，還帶有很強的自信心的意思。 籃球比賽時，充滿自信的人，在投籃、罰籃時能夠發(fā)揮出水平，甚至能超長發(fā)揮； 而不自信的運動員往往思想負擔(dān)過重，壓力大，總想著投不進，從而導(dǎo)致動作變 形，投不進或者說命中率低。典型的例子是在練習(xí)時或在碰到弱隊時或者大比分 領(lǐng)先時能做到“百發(fā)百中”；而一旦碰到強隊，在關(guān)鍵時刻、

8、甚至在罰球時，命中 率也會明顯下降，甚至難中一球。所以，青少年同學(xué)在練習(xí)和比賽中一定要加強 自信心的培養(yǎng)和提高。第五個因素是身體能力。我認為具備優(yōu)秀的身體能力可以減小防守的壓力，降低投籃難度，提高命中 率。這些能力具體表現(xiàn)為身高（絕對高度）、速度、力量、靈活性和彈跳力。身高一詞單看只是一項指標(biāo)，但是在籃球場上只要具備身高優(yōu)勢并會運 用，它就是對手越不過的一座大山。一寸長一寸強，哪怕只比別人高一點，無論 是進攻還是防守，包括搶籃板都占盡優(yōu)勢。我國著名球員鄭海霞和姚明在比賽時 能保持那么高的投籃命中率，跟他們具有超出常人的身高是分不開的。所以我把 身高歸為身體能力，相信廣大籃球愛好者都會同意這一觀

9、點。速度，也是提高投籃命中率的一個重要因素。在比賽中利用速度超越或擺 脫防守者去投籃，無疑會減少投籃難度而提高投籃命中率。力量這一因素一般都會被認為與投籃關(guān)系不大，其實在其它因素相差不大 的情況下，甚至說具備力量優(yōu)勢的人面對的防守者其它因素略強于自己，其都可 以利用力量輕松擠開或?qū)箤κ侄鴱娜萃痘@而準(zhǔn)確命中。靈活性好的球員在比賽時可以有效利用這一身體優(yōu)勢，采用無球或有球擺 脫防守創(chuàng)造空擋，哪怕只要爭取到短暫的0.1秒也有利于投籃，并成為投中籃的 關(guān)鍵因素。彈跳對投籃命中率的影響是最容易為大家理解的，進攻者采用跳投只要跳 得高就可以避開防守而輕松投籃；另外好的彈跳也是取得籃板的保證，有了籃板 的保證那么投籃者的心理壓力就會降低，信心就會加強，對提高投籃命中率是顯 而易見的。這里對中、遠投籃命中率的影響因素做了簡單的分析，影響投籃的因素是復(fù) 雜的，也是多方面的，不可能全部都考慮到，青少年朋友也會有自己的見解，相 信廣