大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)頁PPT課件

1、E-mail: LWHDD126大學(xué)生心理健康教育認知你的情緒2022/7/21 人非草木，孰能無情。 人生中充滿著各種各樣的情緒，情緒的多樣性說明它是極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。 情緒對人們的日常生活、工作、事業(yè)均有著極其重要的影響作用。導(dǎo)課 : 認知你的情緒心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持第一種：是謹(jǐn)慎、含蓄、安靜、知足的。第二種：是主動、積 極、開朗的。第三種：情緒易波動、急躁、易怒、不知足的。請看數(shù)據(jù)圖：心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持朋友，情緒經(jīng)常在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？ 下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持你的情緒穩(wěn)定嗎？ 請對下列題目作出

2、：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚

3、有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持測試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。心理健

4、康最幸福心理調(diào)適在堅持第五章 大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié) 本章學(xué)習(xí)重點及目標(biāo) 1、掌握情緒的概念和功能 2、認識大學(xué)生情緒特點及其影響 3、了解大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 4、掌握大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)方法心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持第一節(jié) 情緒概述一、什么是情緒（一）定義（P131） 情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。 關(guān)鍵詞：個體、刺激、激動狀態(tài)心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持（二）情緒的構(gòu)成 情緒的構(gòu)成包括三種層面： （1）認知與體驗； -情緒中的核心成份 （2）生理反應(yīng)或生理喚醒； -測謊儀 （3）行為表現(xiàn)（表情） 心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持神 意 裁 判 從前，在印度有一個部落，存在著這樣一

5、種習(xí)俗。對偷竊嫌疑犯說一些直接涉及審理案件的話：偷錢、錢包、被偷人的名字、錢數(shù)等等。被告人應(yīng)當(dāng)不假思索地迅速回答，并同時輕輕地敲鑼，要敲得盡量輕，輕到只有法官能聽得見，而站在旁邊的人們聽不見。如果這個人真的有罪，那么這些問題就會使他心神不安，在回答時就會不由自主地敲得重些，人們就會聽見鑼在“控告”小偷。 請同學(xué)們作出解釋？心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持測謊過程心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持測謊儀顯示的生理指標(biāo)及變化心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持二、情緒的基本類型心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持（一）具體內(nèi)容快樂：盼望的目的達到、緊張解除后繼之而來的情緒體驗。悲哀：失去所盼望的、所追求的東西或有價值的東西

6、而引起的情緒體驗。憤怒：由于目的和愿望不能達到或頑固地，一再地受到妨礙，積累而成的情緒體驗?？謶郑河捎谌狈μ幚砘蛉狈[脫可怕的情境的力量，企圖擺脫、逃避某種情境。 2022/7/21悲喜交加 在四類基本情緒基礎(chǔ)上，又可組合成很多復(fù)雜的情緒。請你參考以下的例子再舉出一些。悲憤（二）情緒的組合心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動動心甜蜜 從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼不

7、安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔(dān)心 Now: 請聽一段故事,把你的情緒體驗寫出來?（三）情緒天氣心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持請將你剛才所選情緒體驗補充完整：當(dāng) _， 我感到_.因為_.（四）情緒體驗2022/7/21三、情緒的三種表現(xiàn)形式 （一）心境:是持久而微弱的情緒狀態(tài)。往往影響著一個人的整個個性和全部活動。 （二）激情:是強烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。產(chǎn)生激情時伴有明顯的外部表現(xiàn)。 (三)應(yīng)激:是在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持四、情緒的功能 （一）適應(yīng)環(huán)境的功能 情緒是有機體生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手

8、段 （二）影響和調(diào)節(jié)認知活動的功能。 影響認知：“情人眼里出西施”、“愛屋及烏” 調(diào)節(jié)認知：當(dāng)情緒狀態(tài)最佳時，學(xué)習(xí)效率最高。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持 （三）信息傳遞的功能（表情） 1、面部表情 人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是細小肌塊，所以面部表情大多非常豐富而微妙，可以傳達復(fù)雜而微妙的內(nèi)心信息。 研究表明，人的面部可以做出二萬五千多種表情。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持艾克曼：人類六種基本面部表情。 快樂、憤怒、驚奇、悲傷、厭惡、恐懼心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持開 心 大 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持淘 氣 的 鬼 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持憤 怒心理健康最幸福心理

9、調(diào)適在堅持痛 苦心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持美好的遐想心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持苦 笑心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持驚 訝心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持2、體態(tài)表情 除面部表情外，人們還可以通過手勢及特定動作或姿勢表露內(nèi)心的情緒狀態(tài)。3、言語表情 情緒在言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度上的表現(xiàn)。 如在朗誦中的語音表情。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持拘 謹(jǐn)心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持專 注心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持訓(xùn) 斥 與 辯 解心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持 輕松愉快的聊天心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持教材內(nèi)容導(dǎo)讀第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點及其影響 1、情緒對健康的影響 2、情緒對學(xué)習(xí)的影響, 3、情緒對人際

10、關(guān)系的影響 4、情緒對行為目標(biāo)的影響.第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 1、自信 2、適度焦慮 3、熱情樂觀 心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持第四節(jié) 做情緒的主人為什么要管理情緒影響健康（自控、他調(diào)）影響溝通（內(nèi)容7、語調(diào)38、肢體55）影響共同發(fā)展（理解、交流）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持 高興 傷心 疑惑 厭煩例一：一句話有什么不同？你這個人真好呀-他喜歡我，真好！-他僅在安慰我吧！-我不怎么樣，這人干嘛？-哼，討好我，想利用我！心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持例二：一場比賽兩種心情有一個

11、小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂。這個快樂不是比賽結(jié)果第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因為他看重比賽的結(jié)果。同樣一場比賽，引來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持例三：一件事情兩個觀念兩種結(jié)局從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀

12、才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持直接引起情緒變化的是一些想法，也就是我們的信念系統(tǒng)；情緒的作用很大，會控制事態(tài)發(fā)展的方向。提問： 我們愿意因落入消極情緒的深淵而產(chǎn)生這

13、樣的結(jié)果嗎？ 從三個例子中可看出事件是直接影響情緒的嗎？心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持一、理性情緒調(diào)控原理與技術(shù)（重點）情緒管理的“四不”原則（看心理訪談）1、不責(zé)備2、不逃避3、不遺忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事實2、告訴對方你的感受3、你的希望心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持1、不合理信念的特征絕對化：即對什么事物都懷有認為必須或絕對不會發(fā)生的信念。常用：“應(yīng)該”“必須”、“一定”、“絕對”等詞語進行主觀預(yù)測。過分概括化： 常常有以偏概全的思維方式災(zāi)難化的思維習(xí)慣。此事糟糕之極我絕對無法忍受我一無是處導(dǎo)致全面否定自己心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持2、ABC理論與情緒管理A：誘發(fā)

14、情緒發(fā)生事件(activating enents)B：人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋(beliefs)。C：由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果(consequences)。艾里斯認為情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過人們對這一引發(fā)事件的解釋和評價所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持3、向不合理信念宣戰(zhàn)調(diào)整訓(xùn)練1：不合理信念：我必須追到她和她談朋友。合理的聲明：愛情是兩情相悅的事，要有緣有份才行。 調(diào)整訓(xùn)練2：不合理信念：我應(yīng)該讓所有認識我的人喜歡才行。合理的聲明：我只需讓我喜歡的人喜歡我就挺好。心理健康最幸福

15、心理調(diào)適在堅持4、情緒管理的技術(shù)：（1）接納自己的情緒 ：面對負性情緒首先要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設(shè)性方式解決問題。（2）學(xué)會表達情緒：好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔(dān)。在表達負性情緒時要注意一個原則是，就事論事、對事不對人。 （3）先處理情緒，后處理問題（4）懂得尋求專業(yè)援助心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持5、如何改變你的情緒：人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學(xué)信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變和控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何

16、一種情境下都能平和快樂。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持課堂 練習(xí)請舉出一例你生活中發(fā)生的事件，用ABC理論進行自我的調(diào)節(jié)。A、誘發(fā)事件C、情緒及行為B、合理的信念與不合理的信念D、與不合理辯論心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持理性分析法結(jié)論我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；理性情緒療法正是借助理性思考方式來對抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個理論對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持二、其他情緒調(diào)節(jié)方法1、宣泄法（P160） 自我宣泄法和他助宣泄

17、法2、放松法（P163）（現(xiàn)場體驗） 呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音樂調(diào)節(jié)法（P165）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容： 1 能認識自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。 2 能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會因憤怒而喪失理智。 3 能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時的沖動。 4 能認識他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要別人告訴就能讀懂別人的感情。 5 能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個團體沒能說出的意向。 課外補充知識：

18、1、什么是情商?心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持2、常見的異常情緒（一） 抑郁(depression)：復(fù)合性負性情緒，強烈而持久。通常不會導(dǎo)致極端行為、人格解體以及嚴(yán)重的思維障礙，但常會使人處于一種消沉、沮喪、失望無助的狀態(tài)中。 焦慮(anxiety)：一種緊張不安并伴有恐懼體驗的情緒狀態(tài)，多半是由于不能實現(xiàn)目標(biāo)或不能避免某些威脅而引起的。焦慮常與抑郁同時存在。 2022/7/212、常見的異常情緒（二） 情感淡漠(apathy)：對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對親人朋友和生活中的悲歡離合都無動于衷。往往難于與他人建立正常的人際關(guān)系，難以適應(yīng)社會生活。 躁狂抑郁癥(manic-depressio

19、n disorder)：是一類以情緒高漲或低落為主要特征的精神疾病，同時伴有與思維、意志行為障礙。往往有情緒的爆發(fā)性和行動的沖動性，缺乏自制力，對有粗魯，沒有社會責(zé)任感，有攻擊傾向。2022/7/213、十一種不合理及合理信念1、我們應(yīng)該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許（不合理）無論別人怎么看待我們，我們都是有價值的人（合理）2、我們應(yīng)該非常有能力，在個方面都有成就，這樣我們才能有價值（不合理）我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價值不會因此受損（合理）3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰（不合理）一個人做了錯事，不等于他就是一個壞人（合理）心理健康最幸福心理調(diào)適在堅持3、十一個不合理與合理信念4、如果事情非己所愿，那將是和糟糕和可怕的（不合理）事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們