體育基本原則及安全原則

1、批注教學(xué)內(nèi)容、體育鍛煉的基本原則（一）自覺(jué)積極性原則體育鍛煉不同于人們勞動(dòng)和日常生活的一般軀體活動(dòng)，更區(qū)別于動(dòng)物所 具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動(dòng)作。人們所從事的體育鍛煉總是有 一定的目的和意識(shí)的身體活動(dòng)過(guò)程，因此要發(fā)揮自覺(jué)積極的主觀能動(dòng)性。自 覺(jué)積極性是要求鍛煉時(shí)首先要有明確的健身目標(biāo)，懂得“生命在于運(yùn)動(dòng)”的 道理，樹(shù)立起鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活得正確理念。把個(gè)人的切身需要 和身體鍛煉的功效與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量以及國(guó)家的興旺結(jié)合起來(lái)，這樣能 更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個(gè)基礎(chǔ)上，還應(yīng)認(rèn)真選擇適宜的身體鍛煉 內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體鍛煉之后獲得一種精神上的 滿足，感

2、到樂(lè)趣、心情舒暢。人們進(jìn)行感到有趣味的活動(dòng)，就會(huì)對(duì)這項(xiàng)體育 活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺(jué)性，使身心統(tǒng)一?？傊?，體育鍛煉的效果、 信心、興趣三者是相輔相成的，應(yīng)密切結(jié)合才能做到積極自覺(jué)地進(jìn)行體育鍛 煉。定期檢測(cè)鍛煉效果的信息反饋，可以使自己經(jīng)?？吹藉憻挼男Ч瓦M(jìn)步， 有利于增強(qiáng)自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺(jué)鍛煉的積極性。（二）從實(shí)際出發(fā)原則從實(shí)際出發(fā)的原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條 件狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如 性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在 選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要因人而異、量力而行，特別

3、要注意運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷適量。負(fù)荷適量是指體育鍛煉時(shí)要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。鍛煉效果與鍛煉時(shí)生理 負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。機(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，負(fù)荷太 小，機(jī)體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。 相反，機(jī)體負(fù)荷量過(guò)大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會(huì)損害健康。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小由“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”所組成。“負(fù)荷量”可以通 過(guò)練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來(lái)；“負(fù)荷 強(qiáng)度”可以通過(guò)練習(xí)動(dòng)作的速度、難度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、 單次負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等表現(xiàn)出來(lái)。量和強(qiáng)度要 處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量也可

4、以相應(yīng)加大。要 做到適量，以練習(xí)者承受得了并有一定得疲勞為限。從實(shí)際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時(shí)、因地制宜，以達(dá)到最佳鍛煉效果。因地和因時(shí)制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實(shí)際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、 場(chǎng)地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。（三）持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行，使之成為作息制教學(xué)內(nèi)容批注度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)增強(qiáng)是一個(gè)不斷積累、逐步提高的過(guò)程，不 可能一勞永逸。人體機(jī)能水平的提高、各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)技能的形 成與鞏固，都有賴(lài)于較長(zhǎng)時(shí)期經(jīng)常性地鍛煉，這樣才能使機(jī)體在解剖形態(tài)、 生理機(jī)能、生化過(guò)程等方面產(chǎn)

5、生一系列適應(yīng)性變化。人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化 都是通過(guò)機(jī)體活動(dòng)進(jìn)行反復(fù)多次經(jīng)常的強(qiáng)化來(lái)實(shí)現(xiàn)的，體育鍛煉是對(duì)機(jī)體給 于刺激的過(guò)程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機(jī)體內(nèi) 產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機(jī)體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)性，從而使體 質(zhì)不斷增強(qiáng)。鍛煉效應(yīng)具有不穩(wěn)定性，當(dāng)鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而 出現(xiàn)中斷或停頓時(shí)，已獲得的良好鍛煉效應(yīng)就會(huì)逐漸消退乃至完全喪失，其 結(jié)果是體質(zhì)逐漸下降。貫徹持之以恒的原則，應(yīng)主意以下兩點(diǎn)：堅(jiān)持安排合理的鍛煉時(shí)間鍛煉間隔時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉的效果就不明顯，因此每次鍛煉時(shí)間安排間隔要 合理。顯然，要有長(zhǎng)期計(jì)劃、短期安排，計(jì)劃的安排要根據(jù)身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷的能力

6、而定。持久鍛煉、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產(chǎn)生，達(dá)到身 心愉悅、體魄健康的目的。（四）循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)的原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個(gè)人的實(shí) 際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷 得到改善和提高。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變 化的適應(yīng)是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的過(guò)程。只有遵循這個(gè)規(guī)律，才能取得 良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會(huì)引起機(jī)體的損傷和運(yùn) 動(dòng)性疾患，損害身體的健康。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則要做到：選擇合理的鍛煉內(nèi)容在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質(zhì)不同鍛煉的起點(diǎn)也 不同。體質(zhì)較好的人，可

7、以選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，如各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目； 體質(zhì)較弱的人，開(kāi)始鍛煉時(shí)可選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、徒手操、武術(shù)、 乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散步 等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時(shí)，鍛煉內(nèi)容也可以逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量逐步加大機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力有個(gè)緩慢的適應(yīng)過(guò)程，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要由小到 大，逐步增加。開(kāi)始鍛煉，時(shí)間要短，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐 步加大。如果運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期停留在一個(gè)水平上，機(jī)體的反應(yīng)就會(huì)越來(lái)越小。機(jī) 體機(jī)能的提高是按照刺激一一適應(yīng)一一再刺激一一再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏地 上升，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨著這種節(jié)奏來(lái)安排。病后或中斷鍛煉后再進(jìn)行鍛煉，尤其

8、要注意循序漸進(jìn)，以免發(fā)生意外。3.每次鍛煉過(guò)程也要循序漸進(jìn)每次鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)（如長(zhǎng)跑鍛煉前先進(jìn)行510分鐘慢跑），使 身體各器官機(jī)能逐漸進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)；鍛煉后要做好整理活動(dòng)（如教學(xué)內(nèi)容批注長(zhǎng)跑后不要馬上停下來(lái)，做一些慢跑、慢走、伸展等一些整理恢復(fù)性活動(dòng)） 使身體逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。（五）全面鍛煉原則全面鍛煉原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官的 機(jī)能，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧的發(fā)展。人體 是在大腦皮層調(diào)節(jié)下的有機(jī)統(tǒng)一整體，人體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各 種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間是相互聯(lián)系、相互制約的。身體素質(zhì)是人體 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表

9、現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機(jī)能能力，它 們是通過(guò)肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的，但同時(shí)反映著內(nèi)臟器官的機(jī)能、肌肉工作時(shí) 的供能情況，以及運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官活動(dòng)的配合協(xié)調(diào)情況。對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)，全面發(fā)展尤為重要。各個(gè)運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體發(fā)展都有其獨(dú)特的鍛煉作用，但同時(shí)也有一定的側(cè)重性。鍛煉 的內(nèi)容可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好選擇12個(gè)作為每天必練的主要項(xiàng)目，同時(shí)加 強(qiáng)其它項(xiàng)目的鍛煉以彌補(bǔ)主項(xiàng)的不足。全面鍛煉的過(guò)程中還應(yīng)注意心理素質(zhì) 的發(fā)展，如群體意識(shí)、個(gè)性的發(fā)展等。二、運(yùn)動(dòng)鍛煉的一般衛(wèi)生要求（一）運(yùn)動(dòng)鍛煉的飲食衛(wèi)生要求1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)餐時(shí)間（1）進(jìn)餐后不宜立即進(jìn)行體育鍛煉。因?yàn)轱柺澈筮M(jìn)行體育

10、鍛煉會(huì)刺激 胃腸，使血液分配紊亂且影響鍛煉效果。研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)餐后 兩小時(shí)左右進(jìn)行，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)餐后一小時(shí)左右進(jìn)行，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在 進(jìn)餐后半小時(shí)左右進(jìn)行最合理。（2）體育鍛煉結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐。鍛煉后大量進(jìn)餐會(huì)影響食物的消 化和吸收，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致消化不良或引發(fā)其他消化道疾病。合理的進(jìn)餐 時(shí)間，一般在鍛煉后半小時(shí)進(jìn)行，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)間隔45分鐘再進(jìn)餐。（3）進(jìn)餐與鍛煉時(shí)間不宜間隔太長(zhǎng)。進(jìn)餐34小時(shí)后，胃已基本排空； 進(jìn)餐45小時(shí)后，會(huì)出現(xiàn)饑餓感或血糖下降情況，影響人的運(yùn)動(dòng)能力，故此 時(shí)不宜大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。2、合理的飲食習(xí)慣（1）定時(shí)就餐。飲食最好是定時(shí)定量，一日三餐攝取的熱量應(yīng)分配

11、合 理，保證早餐的熱量供應(yīng)尤為重要。如果不吃早餐，會(huì)使血糖降低，使人在 上午的工作、學(xué)習(xí)中產(chǎn)生注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象，且空腹時(shí)間過(guò) 長(zhǎng)，易引發(fā)胃腸疾病。（2）營(yíng)養(yǎng)全面不偏食。體育鍛煉后，需要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素。糖的補(bǔ) 充要適量適時(shí)，要少食脂肪，蛋白質(zhì)補(bǔ)充要加強(qiáng)，但注意不能一次攝入過(guò)多。還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，以保證身體健康及強(qiáng)化人體活動(dòng)能力。3、科學(xué)的水分補(bǔ)充體育鍛煉時(shí)會(huì)大量排汗，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)的水分及礦物質(zhì)大量喪失。因此， 如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，將會(huì)影響機(jī)體的生理機(jī)能。但一次性大量飲水又會(huì)引批注教學(xué)內(nèi)容起胃部不適，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。因此，必須注意飲水的方法。（1）鍛煉中或鍛煉后，

12、每次飲水量應(yīng)根據(jù)排汗量多少來(lái)調(diào)整，并遵循 少量多次的原則。（2）小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中發(fā)生口渴或口干現(xiàn)象，是由于運(yùn)動(dòng)使呼吸加強(qiáng)，口 腔和咽部水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少的緣故，不一定表明體內(nèi)缺水，故不 能憑一時(shí)感覺(jué)而大量飲水?？捎脺厮诨蚝?0毫升左右少量的水，以緩 解口干癥狀。（3）補(bǔ)水的水溫以15攝氏度為宜。運(yùn)動(dòng)后不喝冰凍飲料，冰凍飲料會(huì) 刺激腸胃。導(dǎo)致胃腸痙攣，發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，還會(huì)使胃腸血管 收縮，血量減少，影響食物的消化和吸收。（4）大量出汗的補(bǔ)水可以考慮在水中加點(diǎn)鹽、糖，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分、 能量的損失。但是，一般的健身鍛煉，通常沒(méi)有嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象，可以不考 慮飲水中鹽、糖的補(bǔ)充問(wèn)題。

13、（5）鍛煉開(kāi)始前1015分鐘可飲水100300毫升，以增加體內(nèi)水分的 臨時(shí)儲(chǔ)備，這對(duì)維護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能、延緩疲勞的出現(xiàn)有良好的作用。（二）運(yùn)動(dòng)鍛煉的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生要求1、及時(shí)補(bǔ)充熱量人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗較大，需要及時(shí)地補(bǔ)充充足的熱量，一方面滿足機(jī) 體的正常需要，另一方面使人體保持充沛的運(yùn)動(dòng)能力，并有一定的熱量?jī)?chǔ)備。 如果長(zhǎng)期熱量供應(yīng)不足，會(huì)引起身體瘦弱，但熱量攝取過(guò)多，也易引起脂肪 過(guò)多而發(fā)胖。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間、總的能量消耗不同。 為此，補(bǔ)充熱量時(shí)要根據(jù)食物的發(fā)熱量和人體能量消耗情況而定。2、補(bǔ)充熱量應(yīng)注意比例運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱能物質(zhì)以糖為主，糧食類(lèi)物質(zhì)是糖的主要來(lái)源，每天進(jìn)食的 數(shù)量應(yīng)與

14、一天熱量消耗相適應(yīng)，并以粗細(xì)糧搭配為宜，多種糧食混合食用。 蛋白質(zhì)是人體肌肉的原料，主要來(lái)源于瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品， 一般成人每天每千克體重需要蛋白質(zhì)1.21.5克，經(jīng)常從事鍛煉者比一般人 高50%80%。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)不足，可引起營(yíng)養(yǎng)不良或運(yùn)動(dòng)性貧血。3、注意補(bǔ)充足量的維生素由于運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素分泌增加，大量排汗，因而維生素的損失較 多，所以要補(bǔ)充充足的維生素。對(duì)維生素的需要量因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而有所區(qū) 別。長(zhǎng)時(shí)間的耐力性項(xiàng)目對(duì)維生素E、維生素B、維生素C需要量較多。維 生素缺乏表現(xiàn)為，運(yùn)動(dòng)能力下降，容易疲勞，免疫力減弱。一旦維生素得到 補(bǔ)充，因維生素缺乏而失去的能力將會(huì)隨之得到恢

15、復(fù)。過(guò)度服用某一種維生 素可影響維生素之間的平衡，會(huì)產(chǎn)生不不良影響。只有各種維生素?cái)z入量保 持適當(dāng)比例，才能使各種維生素在體內(nèi)發(fā)揮良好作用。（三）運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生要求1、鍛煉時(shí)間的選擇（1）劇烈的體育鍛煉不宜在睡前進(jìn)行，否則會(huì)使中樞神經(jīng)高度興奮， 肌肉難以松弛，容易導(dǎo)致失眠。（2）劇烈的體育鍛煉不宜在起床后立即進(jìn)行，應(yīng)該醒來(lái)后在室內(nèi)洗漱教學(xué)內(nèi)容批注完畢，待大腦清醒后，再到室外去，從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。（3）一般傍晚鍛煉的效果較好。由于生物鐘的控制，人體體力一般在 傍晚達(dá)到最高峰。比如，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午56時(shí)最為平衡，而 機(jī)體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午57時(shí)最敏感。另外，人體在下午

16、47時(shí) 體內(nèi)激素和酶的活性也處于良好狀態(tài)，機(jī)體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最 好。2、場(chǎng)地和器材的選擇體育鍛煉的場(chǎng)地和器材的選擇，對(duì)提高鍛煉效果、鍛煉成績(jī)以及預(yù)防意 外事故都很重要。所以，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意鍛煉場(chǎng)地和器材的選擇。 一般鍛煉的場(chǎng)地不能過(guò)窄，球場(chǎng)或跑道周?chē)鷳?yīng)留有一定的空地，以免發(fā)生碰 傷；場(chǎng)地應(yīng)平坦，無(wú)碎石雜物，不要過(guò)硬、過(guò)軟、過(guò)滑，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損 傷。鍛煉前要有意識(shí)地檢查器械是否完好堅(jiān)固，避免因器材損壞而導(dǎo)致傷害 事故發(fā)生；器械之間要有一定的間隔，以免發(fā)生意外。3、服裝的選擇（略）二、運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全防護(hù)一一常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理（一）運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛是指在身體做

17、不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后（大量運(yùn)動(dòng)、突然增減強(qiáng)度 和動(dòng)作幅度）一段時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于初參加體育鍛煉 的人，或停止鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)重新鍛煉者。關(guān)于引起肌肉酸痛的原因，目前很 多專(zhuān)家認(rèn)為肌肉酸痛的原因是由于運(yùn)動(dòng)后肌肉局部痙攣造成缺血、缺氧。局 部缺血、缺氧使組織釋放一種致疼的P物質(zhì)，P物質(zhì)致疼后，通過(guò)神經(jīng)中樞 反饋活動(dòng)，又造成肌肉的進(jìn)一步的痙攣。預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的主要 方法有四：第一，可用雙手在疼痛處進(jìn)行自我按摩或熱敷；第一，運(yùn)動(dòng)后做 一些伸展性練習(xí)；第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐步提高；第四，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。（二）運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛多發(fā)生在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中。其部位主要在右上腹。其原因是：第 一，飯

18、后過(guò)早參加運(yùn)動(dòng)，胃充盈食物引起牽扯痛和脹痛，或鍛煉前大量喝水 特別是飲涼水引起胃痙攣；第二，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血流不能及時(shí)回心，造 成肝脾淤血腫脹，牽扯其被摸，引起疼痛；第三，呼吸節(jié)律受到破壞，造成 缺氧，胸內(nèi)壓上升，靜脈血回心受阻，血液在肝脾瘀滯，引起右上腹疼痛。 運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛，一般要放慢跑速，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段， 疼痛就會(huì)減輕以至消失。假如疼痛沒(méi)有減輕，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果上述措 施均不見(jiàn)效，疼痛沒(méi)有減輕反而加重，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，是指肌肉不自主地突然性強(qiáng)直收縮，并伴有較為劇 烈的疼痛現(xiàn)象。痙攣產(chǎn)生的原因是：在劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉快速連續(xù)性收 縮，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系破壞，特別是局部肌肉處于疲勞時(shí)，更容易發(fā)生肌肉痙攣；肌肉受到寒冷的刺激，或因情緒過(guò)于緊張，也可以引 起肌肉痙攣。處理肌肉痙攣的方法是：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引，最 好有同伴協(xié)助，切忌施力過(guò)猛。此外，可配合局部按摩、點(diǎn)穴，以加速痙攣 的緩解和消失。教學(xué)內(nèi)容批注（四