2022年體育---常州市花園中學(xué)校本教材

1、常州市花園中學(xué)校本教材藝術(shù)體操李偉 編著目 錄一 波浪組合（女）第一課時(shí)： 18 節(jié)- 3 第二課時(shí)： 912 節(jié)- 4 第三課時(shí)： 1314 節(jié)- 5 第四課時(shí)：成套動(dòng)作練習(xí)- 6 第五課時(shí)：考核 - 7 二 基本健美操（男）第一課時(shí)： 14 拍- 8 第二課時(shí)： 58 拍- 9 第三課時(shí)： 912 拍- 10 第四課時(shí)：成套動(dòng)作練習(xí)- 11 第五課時(shí)：考核 - 12 三 有氧搏擊操（男、女）第一課時(shí)：學(xué)習(xí)基本動(dòng)作- 13 第二課時(shí)： 17 節(jié)- 14 第三課時(shí)： 811 節(jié)- 15 第四課時(shí)： 1213 節(jié)- 16 第五課時(shí)： 1415 節(jié)- 17 第六課時(shí)：完整復(fù)習(xí) 115 節(jié)- 18

2、第七課時(shí)：隨音樂完整練習(xí)- 19 第八課時(shí)：考核 - 20四 大眾四級(jí)健美操第一課時(shí)：學(xué)習(xí) A 組合- 21 第二課時(shí)：學(xué)習(xí) B 組合- 22 第三課時(shí)：學(xué)習(xí) C 組合- 23 第四課時(shí)：學(xué)習(xí) D 組合- 24 第五課時(shí)：學(xué)習(xí) E、F 組合 - 25 第六課時(shí)：學(xué)習(xí) G 組合- 26 第七課時(shí)：學(xué)習(xí) H 組合- 27 第八課時(shí)：學(xué)習(xí) I 組合- 28第九課時(shí)：復(fù)習(xí)大眾四級(jí)健美操 第十課時(shí)：考核大眾四級(jí)健美操- 29- 30一波浪練習(xí)（女）第一課：波浪組合 18 節(jié)一教師介紹小常識(shí)：站姿練習(xí) 正確地站 全身一條線 其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是： 站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)， 即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向

3、后展； 雙手微微收攏， 自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè) 夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)處于一 條垂線。隨著腹式深呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15 分鐘，頭上可放一本書。一邊練習(xí)正確的站姿，一邊練腹式呼吸。二波浪練習(xí)組合 14 節(jié)第二課：波浪組合 912 節(jié)一教師介紹小常識(shí)：良好的坐姿端然地坐 挺腰展肩深呼吸 正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最

4、佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展。工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨腹式深呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5 至 10 分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量 避免頭頸部過度前傾或后仰 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的同學(xué)應(yīng)注意糾“ 偏” ，如一時(shí)改 不過來，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“ 偏頸” 狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。因?yàn)?我們成天學(xué)習(xí)時(shí)坐的時(shí)間最長(zhǎng)， 所以正確的坐姿對(duì)我們正確的呼吸狀態(tài)也尤為重要，記住每一點(diǎn)“ 錯(cuò)姿” 的糾正都會(huì)使我們的呼吸和整個(gè)身體受益。二波浪組合 56 節(jié)第三課：波浪組合 1314 節(jié)二、 師介紹小常識(shí)：良好的走姿美美地走雙手微微向后甩行走時(shí)

5、牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。腹式深呼吸恰到好處地穿插其中。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個(gè)月最難堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的呼吸系統(tǒng)、頸椎、腰椎終生受益。三波浪組合 78 節(jié)第四課：復(fù)習(xí)成套動(dòng)作一師介紹小常識(shí)：良好的走姿別駝著 站如松 讓肺從容開步走 行如風(fēng) 讓肺自如常常坐著又很少運(yùn)動(dòng)的人， 應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會(huì)。 人體的正常脊柱有 四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。當(dāng)人從爬行動(dòng)物進(jìn) 化為直立動(dòng)物時(shí)， 脊柱經(jīng)歷的考驗(yàn)及負(fù)重最

6、大， 也最易受到損傷。 脊柱好似支架，支撐著胸壁和腹壁， 脊柱的前邊就是我們?nèi)梭w大廈的“ 廳堂” 肺。正確的站姿、走姿對(duì)我們正確呼吸吐故納新，病都很重要。對(duì)我們預(yù)防頸椎病、 腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)二成套動(dòng)作復(fù)習(xí)1、教師帶領(lǐng)學(xué)生完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂練習(xí)。4、學(xué)生聽音樂成套練習(xí)。第五課：成套動(dòng)作考核一師介紹小常識(shí)：良好的走姿胸式呼吸 你是幸運(yùn)的 “ 氧” 護(hù)者走在大街上不難發(fā)現(xiàn)， 許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊柱、頸椎無端受累，此種狀態(tài)的呼吸也肯定是淺淺的胸式呼吸。相差數(shù)倍到十幾倍。而胸式呼吸與腹式呼吸吸氧量SARS 讓我們關(guān)注自己的肺。其實(shí)所有的健肺方法

7、都可以在每分每秒鐘進(jìn)行，我 們每一次呼吸與我們的姿勢(shì)就有非常大的關(guān)聯(lián)。正確的姿勢(shì)、正確的呼吸，是我 們身體健康所要達(dá)到的最基本的標(biāo)準(zhǔn)，而且這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要在每年、每月、每日、每 小時(shí)、每分鐘、每秒鐘中堅(jiān)持。如果我們能夠堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來健肺很簡(jiǎn) 單。二成套動(dòng)作考核 1、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、五人一組按學(xué)號(hào)考核。二基本健美操（男）第一課：基本健美操（一）一、教師介紹小常識(shí)：健美操的起源和發(fā)展健美操 源于英文原名 Aer obics，意為 有氧運(yùn)動(dòng) 、有氧健美操 。有氧運(yùn)動(dòng) (AEROBICS) 最早由美國(guó)人 Kenneth Cooper博士于 20 世紀(jì) 6

8、0 年代開始于美國(guó)推廣。 AEROBICS 原來只強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)的重要性，并且以訓(xùn)練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主 , 隨著有氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展到 20 世紀(jì) 70年代末，健美操運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的歡迎。80 年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)?方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)大力推廣有氧健美操的運(yùn)動(dòng)，1981 年，她編寫出版了 簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80 年代初傳入我國(guó)。 1987 年中國(guó)舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯 ”中國(guó)健美健美操電視邀請(qǐng)賽二、基本健美操組合一第二課：基本健美操（一）一、教師介紹小常識(shí)：健美操的分類 1 健美操可分為“

9、競(jìng)技健美操” 和“ 健身健美操” 。競(jìng)技健美操觀賞性好、 有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于 美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。1987 年 5 月北京舉辦了首屆“ 長(zhǎng)城杯” 健健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊 健身操、瑜珈健身操等。二、基本健美操組合二（6）同（ 5），方向相反。（8）同（ 7），方向相反。第三課：基本健美操（三）一、教師介紹小常識(shí)：健美操的分類 2 健身健美操根據(jù)不同的年齡、 鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根據(jù)鍛煉目

10、的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的 局部健身操。二、基本健美操組合三（9）（10）同（ 9），方向相反。（12）同（ 11），方向相反。第四課：復(fù)習(xí)基本健美操一、教師介紹小常識(shí)：有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展， 人民生活水平的不斷提高， 健康己成為 人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。 健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，

11、是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。二成套動(dòng)作復(fù)習(xí) 1、教師帶領(lǐng)學(xué)生完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂練習(xí)。4、學(xué)生聽音樂成套練習(xí)。第五課：考核基本健美操一、教師介紹小常識(shí)：有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。1 至 5 分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“ 有氧健身操” 。有氧健身操的特點(diǎn)： 鍛煉者每周參加一般3 次左右的鍛煉。 每次鍛煉要求保持在 12 分鐘

12、以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自 己最大心率的 60%至 85%左右。二成套動(dòng)作考核 1、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、五人一組按學(xué)號(hào)考核。三、有氧搏擊操（男、女）第一課：學(xué)習(xí)基本動(dòng)作一、教師介紹小常識(shí)：搏擊有氧操 特點(diǎn)搏擊有氧操 特點(diǎn)：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成有氧健美操。kickboxing Aerobics 是Aerobics 的又一發(fā)展，kickboxing Aerobics 與 boxing 不同。前者的目標(biāo)健身，后者目標(biāo)是打贏比賽。更易受傷，不適合大眾。kickboxing Aerobics 則大多數(shù)人 ( 男女老

13、少 ) 都能參加。kickboxing Aerobics不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。 它是對(duì) kickboxing 肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。二、學(xué)習(xí)基本的搏擊健美操動(dòng)作或 Aerobics 的補(bǔ)充。它可以提高自信心，一、第二課：搏擊健美操17 節(jié)教師介紹小常識(shí)： 基本動(dòng)作介紹 直拳站立姿勢(shì)：面向目標(biāo)下顎緊收瞄準(zhǔn)目標(biāo)的后面前兩個(gè)指關(guān)節(jié)與目標(biāo)成一線手臂和肩部成一直線從腰部發(fā)力，到肩膀，到拳目標(biāo)：鼻子正下方，胸骨以下神經(jīng)交匯處二、 搏擊健美操第三課：搏擊健美操 811節(jié)一、教師介紹小常識(shí)：基本動(dòng)作介紹 擺拳 站立姿勢(shì)：面向目標(biāo) 下顎緊收 瞄準(zhǔn)目標(biāo)的后面 前兩個(gè)指關(guān)節(jié)與目標(biāo)成一線 手臂和肩膀成一弧形

14、從腰部發(fā)力，到肩膀，到拳 目標(biāo)：鼻子正下方，胸骨以下神經(jīng)交匯處二、搏擊健美操一、教師介紹小常識(shí)：第四課：搏擊健美操1213 節(jié)基本動(dòng)作介紹左勾拳 左腿在前，拳擊姿勢(shì) 重心在前腳 手臂成 90 度夾角，整個(gè)身體迂回向前，左右腳替換 出拳時(shí)，手臂延伸通過身體的前方 盡可能的延長(zhǎng)拳至斜上方 右手保持防御姿勢(shì) 目標(biāo)：下顎，肋骨，鼻子 二、搏擊健美操第五課：搏擊健美操 1415 節(jié)一、教師介紹小常識(shí)：基本動(dòng)作介紹 前踢-前腿一腳在前與另一只腳距離 8-12 英寸兩腳與肩同寬重心在后腳看著目標(biāo)抬膝至最高的位置上身微向后仰伸展腿部，但膝關(guān)節(jié)不要伸直過度用前腳掌踢目標(biāo)出擊腿回到開始位置目標(biāo)：脛部、膝蓋骨正下方

15、、鼠蹊，腰部以上可以給提高班的同學(xué)做目 標(biāo) 二、搏擊健美操第六課：完整練習(xí)搏擊健美操 115 節(jié)一、教師介紹小常識(shí)：基本動(dòng)作介紹 前踢-后腿一腳在前與另一只腳距離 8-12 英寸兩腳與肩同寬重心在前腳看著目標(biāo)抬膝至最高的位置上身微向后仰伸展腿部，但膝關(guān)節(jié)不要伸直過度用前腳掌踢目標(biāo)出擊腿回到開始位置目標(biāo)：脛部、膝蓋骨正下方、鼠蹊，腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目 標(biāo)二、隨音樂完整練習(xí)整套搏擊操（音樂采用鄭秀文的“ 眉飛色舞”）1、教師帶領(lǐng)學(xué)生完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂練習(xí)。4、學(xué)生聽音樂成套練習(xí)。第七課：隨音樂復(fù)習(xí)搏擊操一、教師介紹小常識(shí)：基本動(dòng)作介紹側(cè)踢-左踢

16、（反方向?yàn)橛姨撸﹥赡_開立，與肩同寬重心在右腿目視左側(cè)目標(biāo)抬起左膝，向身體靠上身微向右傾斜右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)（收回時(shí)放松膝蓋）保持站姿向外延伸左腿，不要過分伸直膝部右臂放低，保持平衡用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下踢出左腿，回到側(cè)面目標(biāo)：脛部（正對(duì)時(shí)） 、膝蓋骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)） 、鼠蹊（正對(duì)時(shí)）、大腿 骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)二、隨音樂完整練習(xí)整套搏擊操（音樂采用鄭秀文的“ 眉飛色舞”）1、教師帶領(lǐng)學(xué)生完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂練習(xí)。4、學(xué)生聽音樂成套練習(xí)。第八課：考核搏擊健美操一、教師介紹小常識(shí)：擺踢 右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬 重心在右腿

17、屈前腿 目視右側(cè)目標(biāo) 抬起左膝，向身體靠 掃向目標(biāo)，重心在前腿 動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾 右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo) 左膝彎曲，指向目標(biāo) 伸展左腿，但不要過分伸展膝部 右臂放低，保持平衡 用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下 左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬 最終站位左側(cè)為目標(biāo)（與開始時(shí)相反） 目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、大腿骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、腹部?jī)蓚?cè)（腎臟區(qū)域）、腰部以上 可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)二、考核搏擊健美操（四人一組考核）1、教師帶領(lǐng)學(xué)生隨音樂完整練習(xí)成套動(dòng)作。2、學(xué)生兩人一組練習(xí)。3、五人一組按學(xué)號(hào)考核。四、大眾四級(jí)健美操第一課：學(xué)習(xí) A組合 一、學(xué)生介紹小常識(shí)：1教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。

18、2學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。3教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí)競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)， 他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運(yùn)動(dòng)員性別任選），六人（現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽） 。三、學(xué)習(xí) A組合 第二課：學(xué)習(xí) B組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：4教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。5學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。6教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí) 比賽時(shí)間限制在 1 分 45 秒上下浮動(dòng)五秒鐘。比賽場(chǎng)地為 7 7 平方米（六 人操場(chǎng)地為

19、 10 10 平方米）。比賽服裝也有專門的規(guī)定， 一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。三、學(xué)習(xí) B組合 第三課：學(xué)習(xí) C組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：7教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。8學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。9教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作要求充滿活力，有創(chuàng)造性， 以健美操方式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過渡動(dòng)作。 成套動(dòng)作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重 復(fù)同一動(dòng)作。三、學(xué)習(xí) C組合第四課：學(xué)習(xí) D組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：10教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。11

20、學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。12教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí) 成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型（高和底動(dòng)作的組合），風(fēng)格和難 度動(dòng)作的均衡性。 健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直，呈一直線位置，臂腿動(dòng) 作有力、外形清晰。動(dòng)作編排要合理利用全部空間，地面以及空中動(dòng)作。成 套動(dòng)作必須包括四類難度動(dòng)作。三、學(xué)習(xí) D組合 第五課：學(xué)習(xí) E、F 組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：1、教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。2、學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。3、教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí)競(jìng)技健美

21、操在 1980 年便在世界上有些國(guó)家舉辦了比賽，之后出現(xiàn)了一些國(guó)際性的健美操組織，從 1985 年開始有了世界性的健美操比賽 NAC、IFA、FISAF、FIG 等，1994 年成立國(guó)際體聯(lián)健美操聯(lián)合會(huì) (FIG) ，1995 年舉辦了首界世界健美操錦標(biāo)賽，共有34 個(gè)國(guó)家和地區(qū)參加。 NAC于 1989 年成立， 1990 年有 15 個(gè)國(guó)家參賽，到 1996 年參賽國(guó)家達(dá)到 31 個(gè)。三、學(xué)習(xí) E、F 組合第六課：學(xué)習(xí) G組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：1、教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。2、學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。3、教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音

22、響亮。二、教師介紹小常識(shí)成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型（高和底動(dòng)作的組合），風(fēng)格和難度動(dòng)作的均衡性。 健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直，呈一直線位置，臂腿動(dòng)作有力、外形清晰。動(dòng)作編排要合理利用全部空間，地面以及空中動(dòng)作。成套動(dòng)作必須包括四類難度動(dòng)作。三、學(xué)習(xí) G組合第七課：學(xué)習(xí) H組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：1、教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。2、學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。3、教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率 =220-年齡） *（60%-85%），無氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡） *85%以上有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5-10),基本部分 (15-30),力量或墊上(10-15),放松伸展 (5-10) 三、學(xué)習(xí) H組合 第八課：學(xué)習(xí) I 組合一、學(xué)生介紹小常識(shí)：1、教師鼓勵(lì)學(xué)生舉手出列介紹生活小常識(shí)。2、學(xué)生積極舉手，踴躍出列發(fā)言。3、教師總結(jié)，講評(píng)。要求：出列發(fā)言同學(xué)注意自己的儀態(tài)，站姿；語言流暢，聲音響亮。二、教師介紹小常識(shí)健身誤區(qū)一：一些健身愛好者為了健身往往選擇了許多錯(cuò)誤的方法：1、跳過準(zhǔn)備活動(dòng)：比如在跑步器上鍛