體育課筆試試題

1、臨沂大學(xué)2011級和2012級公共體育作業(yè)題發(fā)布時間:2012-11-30瀏覽次數(shù)：472011級(大二)作業(yè)題1、世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么?世界衛(wèi)生組織(WHO),世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了十大準則，以衡雖一個人是否健康: 第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。第八，牙齒清潔，無齦齒，不疼痛；牙齦

2、無出血現(xiàn)象。第九，頭發(fā)有光澤。第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。,2、簡述體育鍛煉的原則與方法有哪些?體育鍛煉原則及方法1.1體育鍛煉原則1體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則FIT是次數(shù)(Frequency)、強度(Intensity和時間(Time)三個英文單詞的縮寫。要想取得良好的鍛煉效果, 必須在體育鍛煉中科學(xué)的安排好鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強度和鍛煉持續(xù)的時間 體育鍛煉的原則，是身體鍛煉基本規(guī)律的反映，也是參加者安排鍛煉計劃，選 擇鍛煉內(nèi)容，運用鍛煉方法所要遵循的原則。為了達到體育鍛煉的目的，提高 鍛煉的效果，在鍛煉中我們應(yīng)遵循以下幾點：1.1.1從實際出發(fā)原則（1）從自身的實際出發(fā)（2）從外界環(huán)境條件的實

3、際出.1.2要持之以恒13循序漸進原則）運動負荷的循序漸進）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進鍛煉效果的可逆性原則大小運動雖相結(jié)合原則安全性原則專門性原則恢復(fù)性原則。因此，進行體育鍛煉不能急于求成，應(yīng)做到：（1）.在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇，體質(zhì)不同，鍛煉起點也不同 （2）.運 動量逐步加大。（3）.每次鍛煉過程也要循序漸進。、全面鍛煉原則全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)和心是品質(zhì)都得到全面而和諧的發(fā)展上述的四個鍛煉身體的基本原則是相互聯(lián)系、相互促進的，在參加體育鍛煉時，只有全面貫 徹執(zhí)行科學(xué)鍛煉身體的原則，才能使身體得到全面發(fā)展，不斷提高健康水平1）循序漸進的原則

4、；2）全面鍛煉的原則：3）經(jīng)常性鍛煉原則；4）區(qū)別對待 的原則；5）準備與整理活動原則。體育鍛煉的方法1、體育鍛煉的內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容豐富，根據(jù)不同的鍛煉目的和要求， 可分為以下五類：（1）健身運動（2）健美運動（3）娛樂性體育（4）格斗性體育（5）醫(yī) 療和康復(fù)體育；一 重復(fù)鍛煉方法合理安排重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)，每次練習(xí)的距離或時間，每次練習(xí)的強 度（速度或時間），各次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時間等。保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)雖。注 意克服重復(fù)練習(xí)的枯燥感。二.間歇鍛煉法三.連續(xù)鍛煉法四.循環(huán)鍛煉法變換鍛煉法要以鍛煉的實際需要為前提，有針對性地變換練習(xí)條件。合理安排采 用變換練習(xí)法的鍛煉計劃，在鍛煉中注意收集

5、反饋信息，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時根據(jù)上人的身 體健康狀況調(diào)整計劃。變換練習(xí)法是短期的計劃安排，變換練習(xí)主要是調(diào)整，變換練習(xí) 時間過長、過于頻繁都不利于鍛煉計劃的執(zhí)行負重鍛煉法3、體育鍛煉對心理健康有什么影響？（一）改善情緒狀態(tài)（二）提高智力功能許多研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加愉快的、 非競爭性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會形成良好的情緒狀態(tài)。如,Me Inman等人對運 動后的受試者立即進行了測量。發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水 平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。Berger也認為，有規(guī)律地從事中等強度 體育運動，有助于情緒的改善三）確立良好的自我概念（四）培養(yǎng)堅強 的意志品質(zhì)意志品質(zhì)（五）消除疲勞（

6、六）增進快樂，調(diào)節(jié)情緒（七）治療心 理疾病體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法4.體育鍛煉對人際關(guān)系的影響 總之，心理健康是大學(xué)生全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ),是當代大學(xué)生成才和 成長的重要保證。在對學(xué)生心理健康的教育中，體育教育可發(fā)揮著重要的獨到的 教育功效。Brawley研究指出，經(jīng)常參加體育運動的人更易與他人形成良好的 人際關(guān)系。著名學(xué)者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持 友誼、使人樂觀等心理保健價值。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉還可以增強人的 社會適應(yīng)能力、應(yīng)變能力，培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系以及良好的心理調(diào)控能力等。 此外，體育鍛煉對培養(yǎng)學(xué)生積極向上、不怕艱苦和頑強拼搏的意志品

7、質(zhì)、提高學(xué) 生的自信心方面也有著不可忽視的作用。1.3體育鍛煉強度、運動量對心理 健康的影響運動強度對提高中學(xué)生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改 善大學(xué)生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體 育鍛煉所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)明顯優(yōu)于小強度和大強度；中等偏卜運動量對女 大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)。運動量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負性情感 上交互效應(yīng)顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應(yīng)，不 管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上 的主效應(yīng)不顯著，但運動量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應(yīng)顯著。不同的運 動量組別對大學(xué)生的體、人際關(guān)系

8、、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。2、 體育鍛煉對心理健康的消極影響只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相 反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會損害身體健康，而且還會給 心理健康帶來負面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是 指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反 應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接 導(dǎo)致其退出鍛煉：鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理 和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行 為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產(chǎn)生更

9、 多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗現(xiàn)在對心理健康的標準是這樣定義的：一、具有充分的適應(yīng)力：二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價；三、生活的目標切合實際；四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境；五、能保持人格的完整與和諧；六、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；七、能保持良好的人際關(guān)系；八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當?shù)貪M足個人的基本需求。4、體能的自我評價包含哪些內(nèi)容？ 一心肺功能適應(yīng)的評價.12分鐘跑測.臺階實驗踏臺上下運動的持續(xù)時間（秒）X100評定指數(shù)=2X （3次測定脈搏的和）二肌肉力量評價1RM測試旨在測驗選定了肌肉群

10、的力量，測試方法如卜.：先做510分鐘有關(guān)肌肉群的準備活動，然后，你選擇毫不費力舉起的重量進行 練習(xí)，并逐漸增加重量，直到只能舉起一次。真正的1RM測試是測一次能夠舉 起的最大重量。計算測試成績的方法是：你的1RM重量除以體重再乘以100, 即為你的肌肉力量。例如，假定一位68千克的男子，他的仰臥推舉為80千克， 那麼他的肌肉力量分數(shù)為：肌肉力量分數(shù)= 1RM重量/體重X100即：肌肉力量分數(shù)= 804-68X100117三肌肉耐力評價1. 一分鐘俯臥撐測試2.仰臥起身測試四柔韌性評價1.肩部柔韌測試2.坐位體前屈5身體成分評價腰韋| 一臀|韋|比例測一測試的基本原理：過多的腹部脂肪與疾?。ㄈ缧呐K病和高血壓等）發(fā)生時直 接相關(guān)的。因此，腹部有大量脂肪堆枳的人腰闈一臀圍比例高，他們比腰闈一臀困比例低的人更容易患心臟病和高血五針對自己的身體形態(tài)進行自我評價,并制定一個適合自己 的鍛煉方案。（本題不少于600字）這樣有利于培養(yǎng)學(xué)生的自我組織、 自我管理、自我鍛煉、自我學(xué)習(xí)的能力,更有利于學(xué)生的自我啟發(fā)、自我完善、 自我教育。對于調(diào)節(jié)和改善運動員體能和心理狀態(tài)，提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平具 有十分重要和枳極的作用 綜上所述，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、 增強體質(zhì)，還具有完