氣功與美容匯總

1、氣功與美容匯總（一）、三線放松功子曰：三線放松功乃我國氣功之精髓所在。何爲三線，即把人體分前、後和三個側面，每個側面爲一條線。三線放松功有促進身心健康的作用，也可以作爲心一種手段用來治療失眠、恐怖癥、焦慮癥、等理疾患。第二條線：面部頸部胸部腹部兩大腿膝關節(jié)兩小腿兩腳十個腳趾第一條線：頭部兩側頭部兩側肩部上臂肘關節(jié)前臂腕關節(jié)兩手十個手指第三條線：后腦部后頸部背部腰部兩大腿後面兩膝窩兩小腿兩腳兩腳底對降低射箭運動員應激水平，很有效！禪定悟空、淡定禪定，又稱坐禪，是佛教心理修行的一種方法。以寧靜心情、集中精神、磨練意志。韓國哦！禪定就是他們射箭運動員奪取世界冠軍的“秘密武器”二、強壯功 強壯功是綜合

2、古代釋、儒、道、俗各家的練功方法而成，取其精華，去其糟粕，它是傳統(tǒng)內丹術的筑基功法。該功法具有養(yǎng)氣壯力、培腎固本、健體強身的作用，以治療神經系統(tǒng)的疾病為主，對于增強體質、陶冶情操、開發(fā)智能也具有良好的效果。4二、功法 姿勢 呼吸 意念5 姿勢 自然盤膝坐 單盤膝坐 雙盤膝坐 站式 自由式6 自然盤膝坐 兩小腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可，兩足均安放于坐具上，足掌向后外，兩大腿置于兩小腿上，臀部著墊。頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，臀部稍向后。兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。7 單盤膝坐 兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左

3、足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上。左壓右或右壓左可根據(jù)個人習慣而定。8 雙盤膝坐 右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側大腿上。9 站式 兩足平分，與肩同寬，膝關節(jié)微曲，兩眼輕閉，頭微前傾，含胸拔背，松肩垂肘，小臂微曲。兩手拇指與四指分開如捏物狀，置于小腹前；也可將小臂抬起，兩手置于胸前如抱球狀。10 自由式 沒有固定姿式，完全根據(jù)個人所處環(huán)境進行練習。在工作疲勞、精神高度緊張時，可以隨時隨地、不拘形式地調整呼吸和意守丹田，以達到解除疲勞、放松機體、提高工作效率的目的。11 呼吸 靜呼吸法（自然呼吸法）

4、 深呼吸法（深長的混合呼吸法） 逆呼吸法12 靜呼吸法（自然呼吸法）不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。這種呼吸法對初學氣功者、老年體弱、肺結核、貧血患者較適宜。13 深呼吸法（深長的混合呼吸法）吸氣時胸、腹部均隆起。操作提示：深呼吸法需在混合呼吸的基礎上，呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，不能急于求成。這種呼吸法不宜在飯后進行。深呼吸法適于神經衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者。14 逆呼吸法吸氣時胸部擴張，腹部往里回縮，呼氣時胸部往里回縮，腹部往外凸。操作提示：逆呼吸法要由淺入深，逐步鍛煉，自然形成，日積月累就會達到穩(wěn)慢、均勻、靜細、深長，不能勉強。此呼吸法不宜在飯后進行。

5、15 意念采用意守丹田，借以達到培腎固本的目的。其他意守方法可以靈活采用，也可參考內養(yǎng)功意守法。 操作提示：意守丹田，只要求大概范圍，可想象小腹內的圓形面積，也可想象小腹內的球形體積，意念不要太重，似守非守，以免出偏。意守可以調節(jié)陰陽寒熱，文始真經云：“氣緣心生，猶如內想大火，久之覺熱，內想大水，久之覺寒。”就是說可以用想象和暗示的方法來建立一個適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境，如陽虛患者可意想小腹有一火球，陰虛患者可意想小溪。16三、應用強壯功以治療神經系統(tǒng)疾病為主，可用于治療緊張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心臟神經官能癥等疾患。對心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病、內分泌及代

6、謝系統(tǒng)疾病、婦科疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病也有不同程度的治療效果。練強壯功治療疾病，應每次練功2040min，每日練功23次，23個月為1個療程。17三、保健功保健功系根據(jù)傳統(tǒng)導引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動組成。其動作緩和柔韌，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。 唐代高僧釋慧琳說：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引?！保ǖ亟浭枇x）保健功就是這種“自摩自捏”的導引法，其作用如明代養(yǎng)生家高濂所說：“導引按摩之術，可以行血氣、利關節(jié)辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。傳曰：戶樞不蠹，流水不腐，人之形體亦猶如是，故延年卻病，以按摩導引為先?！保ㄗ裆斯{）18一、功法 1

7、.靜坐 端坐、盤坐或靠坐均可。閉目、含胸，兩手握固置于兩側腿上，舌抵上顎，意念輕守丹田，自然呼吸或順腹式呼吸，排除雜念、身心松適，靜坐約50息時間。 操作提示：坐姿可以根據(jù)練功場地，及習練者的身體情況進行選擇。靜坐時間也可靈活掌握，3050次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。 通過靜坐，松靜自然，排除雜念，可安神定志，培育元氣，為以下的功法練習作好準備。 192.鼻功 拇指微曲，用兩手拇指第二節(jié)指背輕輕自上而下摩擦鼻翼兩側918次；再以指關節(jié)揉按迎香穴918次。 此法可改善呼吸道、鼻腔內的血液循環(huán)，加強上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎?！坝恪睘槭肿汴柮鹘浗粫?，

8、對膽胃氣逆造成的右上腹疼痛，如膽蛔癥等，有輔助治療作用。203.目功 閉目，微曲拇指，以指關節(jié)沿眉由內向外輕擦918次，再同樣輕擦上下眼瞼918次。 兩手互搓至熱，用手心熱燙眼珠三次，用兩手中指指腹點揉“睛明”、“魚腰”、“瞳子髎 ”、“承泣”等穴各918次。兩目輕閉，眼球順時針、逆時針旋轉各918次，輕輕睜開雙眼，由近自遠眺望遠處的綠色標的物。 操作提示：旋轉眼球速度要慢，旋轉次數(shù)由少漸多，剛開始練習時不一定要達到規(guī)定的次數(shù)，否則部分習練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應。 此法可改善眼部血液循環(huán)，加強眼肌的活動能力與神經調節(jié)能力。調肝明目、增進視力、防治目疾。 214.擦面（又叫干浴面、干洗臉）

9、 將兩手掌互搓至熱，按在前額，經鼻側向下擦到下頜，再由下頜反向上至前額，如此反復進行，共1836次。 此法可以改善面部血液循環(huán)，常年堅持可使面色紅潤，皺紋少生，具有美容作用。手足陽明經循于面，故此法可疏通陽明經氣。 225.耳功 接上勢，用搓熱的兩手心搓揉耳廓918次；兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部918次；用兩手大魚際壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復次；兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓。 操作提示：操作此勢兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產生較好的效果。 236.口功 （

10、1）叩齒：上下牙輕叩3672次。 （2）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內壁與牙齒之間順時針、逆時針各旋轉918次。產生津液暫不下咽，接下勢。 （3）鼓漱：用上勢產生的津液鼓漱1836次，再將口內津液分三次咽下，咽時意念誘導津液慢慢到達下丹田。 操作提示：叩齒時可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時一起叩。攪舌時，次數(shù)由少到多，不可強求一次到位，尤其是對高齡有動風先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應注意?？上葦?次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動作。247.項功 兩手十指交叉抱后枕部，兩手與項爭力前俯后仰39次；以前臂運動帶動兩掌，兩

11、掌根部著力，撞擊項部39次。 以兩掌大小魚際交替揉按風池穴，順、逆時針各918次。 頸項為六條陽經與督脈交匯處，風池穴為手足少陽及陽維交會穴。本勢對鼓舞陽氣、暢達樞機、活躍氣血有較好的作用。對于因寒邪郁遏或負重損傷引起的頸部經脈阻滯，出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。 258.揉肩 以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次；以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對側肩井18次，交換用右手捏拿對側肩井18次；肩關節(jié)按照前上后下的方向旋轉918次，再反向旋轉918次。 此勢揉、拿、轉，使肩部的肩髃、肩井、肩貞、肩髎諸穴得到很好的按摩，對疏通經脈、調暢樞機，促進肩關節(jié)的血液循環(huán)

12、，改善關節(jié)的功能有較好的作用，能防治肩關節(jié)疾病。 269.夾脊 兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關節(jié)呈90o，前后交替擺動各18次。 操作提示：前后擺動時，兩腋略收。 本勢可增強肩關節(jié)及胸背部肌肉的活動，改善血液循環(huán)。疏通十二經脈及任、督脈的經氣，增強內臟功能，可防治肩關節(jié)，胸腰椎病變及內臟疾病。2710.搓腰 將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。 操作提示：本勢先捂腎俞，次上下、次左右搓腰部。 腰為腎府，本勢可壯腰健腎、防治腰脊疼痛及痛經、閉經等病癥。2811.織布式 伸腳坐勢，雙膝并攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配

13、以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正、吸氣，如此往返推36次。操作提示：初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。 腰部的前傾和回正使腰背肌群充分地舒縮，配合呼吸調節(jié)交感神經的興奮性，從而改善血液循環(huán)，加強組織代謝，對多種原因引起的腰背痛有較好的防治作用。2912.和帶脈 自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉后仰，旋轉18周。再右俯前傾，左轉后仰，旋轉18周。俯時呼氣仰時吸氣。 操作提示：本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。 本勢通過腰部的旋轉的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔內臟器，得到較全面的張弛鍛煉。 十二

14、經脈、奇經八脈尤其是帶脈、任脈、督脈得到調整和疏通。故本勢可調暢氣血、強腰固腎、調和帶脈，防治腰背痛及內臟疾患。3013.搓尾閭 用兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側各36次。 操作提示：尾閭為足太陽膀胱經的支脈從腰中下挾脊貫臀處，尾骨下長強穴是督脈絡穴，督脈與足少陽足少陰的交會穴。本勢可通督益腎，疏通膀胱經氣，刺激肛門周圍神經，改善肛周血循，防治痔瘡、脫肛及婦科盆腔疾病。 3114.擦丹田 將兩手搓熱，右手心捂于右下肢相當于恥骨結節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹右上腹左上腹左下腹右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。 操作提示：男性習練者可改為一手用掌心托兜住同側陰囊，另一手搓丹田。 3215.揉膝 兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時揉兩膝關節(jié)各100次，點揉足三里穴