必讀課程開始前你需要做這些準(zhǔn)備

1、2017/12/12分答社區(qū)點(diǎn)擊右上角 ，請10個(gè)好友免費(fèi)讀來自社區(qū)身材管理 |第2期必讀課程開始前你需要做這些準(zhǔn)備仰望尾跡云 12-01課程開始前 更新，所有課程相關(guān)的疑問你都能在此找到 。 1 課程的板塊分布首先，非常歡迎你來到咱們的身材管理 ，這個(gè)社區(qū)分為三個(gè)部分： 知識點(diǎn) 訓(xùn)練向我提問。知識點(diǎn)每天早上7點(diǎn)整， 會推送一篇文章給你，幫助你培養(yǎng)減肥的正確心態(tài)，拓寬對減肥知識的認(rèn)知，并且?guī)椭闳コ裟切╁e(cuò)誤的減肥知識。訓(xùn)練每天我都會在社區(qū)的文章底部安排當(dāng)日的訓(xùn)練任務(wù)，你可以跟隨每篇文章后的 跳轉(zhuǎn)到“小打卡”程序中進(jìn)行打卡，小打卡會在每天晚上19:00向你推送打卡通知，督促你完成當(dāng)日訓(xùn)練。如何

2、進(jìn)入小打卡，下面的 中會提到。向我提問在你的學(xué)習(xí)過程中一定會遇到很多個(gè)性化的問題，你可以通過向我詳盡描述問 題的方式進(jìn)行提問， 天會精選出10個(gè)最具代表性的問題進(jìn)行解答。每周日也會有一次快 閃群的答疑 活動(dòng)，若沒能得到解答的問題，你也可以在周末找我。h column/lesson/3121/9下一節(jié)：素材池你需要 跟隨的訓(xùn)練任務(wù)2017/12/12分答社區(qū)以下是課程開始前，你需要做的準(zhǔn)備。做好這些準(zhǔn)備，可以助你在學(xué)習(xí)中更高效的找到所需知識點(diǎn)和動(dòng)作示范等素材。 2 開 間12月11日正式開課，每天早晨7:00 當(dāng)日課程，你可以根據(jù)自己的學(xué) ，選擇早上起 來聽，上班 聽，中午休息時(shí)間聽，下班 聽，

3、也可以晚上下班后用整塊時(shí)間聽。 3 如何打卡12月12日起，打卡任務(wù)就要開始執(zhí)行起來了，每天晚上19:00，“小打卡” 小程序?qū)⑾?你推送一條完成當(dāng)日訓(xùn)練任務(wù)的提醒，你可以在每天任意時(shí)間段進(jìn)入“小打卡”中當(dāng)天 下的一訓(xùn)節(jié)練：。素材池你需要 跟隨的訓(xùn)練任務(wù)h column/lesson/3122/92017/12/12分答社區(qū)注：“小打卡”是 小程序，無需 新的APP，可在每天文章末端點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)。當(dāng)然，你也可以提前進(jìn)入“小打卡”，但訓(xùn)練任務(wù)會從12月12日開始哦。 4 學(xué)習(xí)領(lǐng)減肥貴在堅(jiān)持， 鼓勵(lì)每一位努力變美的同學(xué)。監(jiān)督員每周選出2位打卡最完整，和分答同學(xué)一起成為監(jiān)督員，并獲贈一款小講。學(xué)習(xí)鼓勵(lì)每

4、周監(jiān)督員會選出3位完成訓(xùn)練任務(wù)最認(rèn)真的同學(xué)，送任意一款小講。 最優(yōu)秀學(xué)員21天課程結(jié)束時(shí)，我將為本社區(qū)最認(rèn)真的5個(gè)同學(xué)寄送 簽名 。 5 開課前的行動(dòng)確保能夠收到每節(jié)課的 通知分答APP：請一定確認(rèn)是最新版本，允許消息通知；關(guān)注分答，不錯(cuò)過任何課程和 動(dòng)態(tài)。確定你的力量訓(xùn)練地點(diǎn)房：自行辦理前往方便的 房卡。在家中：準(zhǔn)備一副可以拆卸重量的啞鈴（兩只一共重10公斤即可），一個(gè) 墊。咱們課程內(nèi)包含了兩套不同場景的力量訓(xùn)練方式，分別是 房和在家中。你可以根據(jù)自己 的需求進(jìn)行選擇，進(jìn)行準(zhǔn)備。下一節(jié)：素材池你需要 跟隨的訓(xùn)練任務(wù)h column/lesson/3123/92017/12/12 6 課前答疑

5、分答社區(qū)課程的設(shè)定人群的社區(qū)是為健康人群設(shè)計(jì)的，其實(shí)在推廣頁面里面也強(qiáng)調(diào)過了。孕產(chǎn)婦、乳母、有慢的人群、有骨病、關(guān)節(jié)病、運(yùn)動(dòng)損傷的人群、以及一些有飲食運(yùn)動(dòng)的人群，都不能夠執(zhí)行，或者只能部分執(zhí)行的訓(xùn)練。但是因?yàn)槊總€(gè)人的情況都很復(fù)雜，所以建議，孕產(chǎn)婦、乳母等人群，先進(jìn)行學(xué)習(xí)，所有訓(xùn)練都延后，課程后都是可以保留的，延后到什么時(shí)候，要得到醫(yī)生的。慢人群可以選擇的訓(xùn)練，比如人群，可以做絕大多數(shù)飲食訓(xùn)練，但是有些使用胰島素的病友，還需要考慮胰島素的用量和注射時(shí)間，所以也很復(fù)雜。高血壓人群做力量訓(xùn)練，則需要去掉等長收縮的部分，具體的情況非常復(fù)雜。所以，我要求，慢人群需要在醫(yī)生的責(zé)任。下有選擇的進(jìn)行的訓(xùn)練。我

6、也感到很抱歉，但這是對大家的健康和安全負(fù)有骨病、關(guān)節(jié)病、運(yùn)動(dòng)損傷的人群，可以做飲食訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，酌情做有氧訓(xùn)練和NEAT訓(xùn)練、力量訓(xùn)練先不要做，或者在醫(yī)生的我也都要求，做任何訓(xùn)練都要在醫(yī)生的下去選擇訓(xùn)練。最后，有任何其它疾病的朋友，之下進(jìn)行。生理期可以繼續(xù)此課程嗎子到了生理期，飲食訓(xùn)練、NEAT訓(xùn)練、心理訓(xùn)練基本都可以做，這沒有問題。有氧訓(xùn)練，只能選擇橢圓機(jī)、快步走，其它不建議做，運(yùn)動(dòng)量可以酌情減少。力量訓(xùn)練方面，腰、腹、臀三個(gè)部位的力量訓(xùn)練不可以做，其它部位都可以。 7 預(yù)熱期一些案例故事12 月4 日：胖瘦也能“傳染”嗎？12 月5 日：兩個(gè)私教的故事12 月6 日：運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘才

7、能減肥嗎？12 月7 日：喝水會把人喝胖嗎？12 月8 日：練腿反而會粗腿是怎么回事？新的課程開始前，希望你已充滿信心成為更好的自己，一起加油！贊評論A-Li ，天天天藍(lán)，既宅又腐前途未卜， 1473 等134人點(diǎn)贊. ，Wait，不知道，物雨，分答用戶59577下一節(jié)：素材池你需要跟隨的訓(xùn)練任務(wù)hcolumn/lesson/3124/92017/12/12分答社區(qū)完成學(xué)習(xí)撤銷瘋馬壞牙大家要認(rèn)真看一下這篇必讀哦，12.11日開課前，這篇文章會每天更新一些細(xì)則。預(yù)熱的稿件每言。.12-01送的同時(shí)也會添加在文章中。大家有任何與課程相關(guān)的疑問可以在此篇評論區(qū)留回復(fù)zy_info：可拆卸的啞鈴是什么

8、樣的？：兩只一共重10公斤，那一只是5公斤的那種，是嗎？查看20條童喵哺乳期模塊飲食部分不能嚴(yán)格執(zhí)行，要保證熱量攝入，力量訓(xùn)練和有氧引動(dòng)之類的的沒問題吧，放在哺乳后訓(xùn)練，之前不知道哪里看到，運(yùn)動(dòng)會引起有4-5小時(shí)呢12-01味道改變？現(xiàn)在哺乳間隔時(shí)間回復(fù)仰望尾跡云(主講)：血乳酸會影響到，一般間隔4-5小時(shí)倒是沒什么，而且還要看是什么運(yùn)動(dòng)。不過哺乳期的運(yùn)動(dòng)還是要謹(jǐn)慎，咱們課程建議可以做NEAT訓(xùn)練，有氧和力量訓(xùn)練要咨詢過?？漆t(yī)生才可以做，因?yàn)楫吘乖诰W(wǎng)上沒法詳細(xì)了解到你那邊的情況。Phoebeshining同問。現(xiàn)在寶寶已經(jīng)9個(gè)月，哺乳間隔都在6小時(shí)以上，只要在哺乳之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧和力量訓(xùn)練應(yīng)

9、該沒問題吧？12-01回復(fù)AIhupo兩只一共重10公斤的啞鈴我沒看錯(cuò)吧？平均一個(gè)十斤，我單手恐怕只能勉強(qiáng)提起來而已12-01回復(fù)Jenny：對呀對呀，我都只用兩公斤一只的，咋整瘋馬壞牙：可拆卸的可拆卸的下一材池你需要跟隨的訓(xùn)練任務(wù)hcolumn/lesson/3125/92017/12/12分答社區(qū)就用微信分答公眾號，不下載分答app可否，手機(jī)空間不多了12-01回復(fù)瘋馬壞牙：可以的 微信公眾號菜單欄有個(gè)分答 點(diǎn)進(jìn)去就是主頁 A廣汽豐田 海青：我為什么不能直接提問呢手榭平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，七天里面差不多跑五天，每次半小時(shí)五公里，還會做三到四次的阻抗訓(xùn)練，有氧操的話跟完過全程的T25，請問這套課

10、程里面的體育鍛煉部分需要替代現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)嗎？還是再疊加？12-01回復(fù)仰望尾跡云(主講)：課程要求是一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做夠一定的時(shí)間，所以你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)也可以，滿足課程要求就可以了。運(yùn)動(dòng)也不能太多，不建議疊加。手榭回復(fù)仰望尾跡云(主講)：好的，謝謝老師oxygen前面咨詢仰望老師腰椎間盤突出患者的訓(xùn)練問題，說不能力量訓(xùn)練，不能跑步，可以自行車或者橢圓機(jī)，那可以快走嗎？在跑步機(jī)上快走那樣可以嗎？12-01回復(fù)仰望尾跡云(主講)：快走一般沒問題美人瑜回復(fù)仰望尾跡云(主講)：腰椎間盤突出不能跑步，只能快走嗎？查看4條討論Da.Mao 想問問咱們會建微信群嗎？12-01回復(fù)仰望尾跡云(主講)：咱們社區(qū)目前沒有

11、建微信群抹茶pudding可拆卸的10公斤啞鈴啥樣？我家有4公斤的不可拆卸的，能代替嗎？12-01回復(fù)仰望尾跡云(主講)：4公斤一只的嗎？那太重了。絕大多數(shù)啞鈴都是可拆卸重量的，在網(wǎng)上很容易找到。用不同重量的很多啞鈴片。下一節(jié)：抹素茶材p池uddin你g回需復(fù)要仰每望日尾跟跡隨云(的主訓(xùn)講練)：任一務(wù)共4公斤，2kg2我還是去找找可拆卸的吧謝謝老師啦hcolumn/lesson/3126/92017/12/12分答社區(qū)Qian Wen請問只有兩個(gè)5磅的啞鈴，可以嗎？12-01回復(fù)仰望尾跡云(主講)：每只5磅嗎？ Qian Wen：兩個(gè)5磅的啞鈴查看3條討論露西啞鈴的重量有大致范圍么12-02回

12、復(fù)露西：不用回復(fù)我了，我看到答案了.A. 露凝香 .請問老師長收縮鍛煉指什么12-02回復(fù)仰望尾跡云(主講)：等長收縮就是肌肉收縮發(fā)力但是關(guān)節(jié)不活動(dòng)，比如平板支撐就屬于等長收縮偶然深紫老師，基本都是出差狀態(tài)，沒法帶著啞鈴，準(zhǔn)備兩瓶礦泉水可以嗎？12-02回復(fù)仰望尾跡云(主講)：也可以的，力量訓(xùn)練本身不是我們課程的重點(diǎn)，只是其中一項(xiàng)訓(xùn)練。而且不是每個(gè)人都需要做力量訓(xùn)練的。偶然深紫：嗯嗯 好的 謝謝老師 . 大臉貓 第一次參加這種課程，希望能堅(jiān)持下來，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)在家的話是只需準(zhǔn)備啞鈴就可以是嗎？還有其他需準(zhǔn)備的嗎12-03回復(fù)余躍：運(yùn)動(dòng)在家的話啞鈴和瑜伽墊就可以了。重量選擇文中有 大臉貓 ：好的，謝

13、謝老師下一節(jié)：素材池你需要每日跟隨的訓(xùn)練任務(wù)hcolumn/lesson/3127/92017/12/12分答社區(qū)自然而然這段期間有時(shí)間會在外出差，怎么解決啞鈴的問題，可以用其他代替嗎？12-03回復(fù)仰望尾跡云(主講)：力量訓(xùn)練也不是每個(gè)同學(xué)必須訓(xùn)練的，外出的時(shí)候可以做其他訓(xùn)練，有些動(dòng)作不需要啞鈴，有些動(dòng)作用其它重物，比如盛滿水的水瓶也可以代替。xiaohui老師 產(chǎn)后需要先做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練嗎？12-03回復(fù)Jessie：同問，產(chǎn)后三年了，之前沒有了解過腹直肌，現(xiàn)在腹部松弛，請問老師能不能指導(dǎo)一些動(dòng)作鍛練腹直??？仰望尾跡云(主講)：雖然很多數(shù)據(jù)看產(chǎn)婦腹直肌分離的比例比較大，但這個(gè)還要看具體的情況，有沒有分離，分離到什么程度？不同的程度治療方式也不一樣，有的情況下不建議冒然使用運(yùn)動(dòng)康復(fù)。玩不來如何進(jìn)入社區(qū)，我怎么沒找到？12-03回復(fù)仰望尾跡云(主講)：在首頁的“學(xué)習(xí)進(jìn)度”里，現(xiàn)在課程還沒正式開始，還在報(bào)名階段佩佩12月是加班高峰期，基本會天天加到晚上10點(diǎn)，怎么破？12-04回復(fù)仰望尾跡云(主講)：運(yùn)動(dòng)可以分次完成，根據(jù)自己的時(shí)間來安排