《黃帝內(nèi)經(jīng)》女性養(yǎng)生課件

1、從黃帝內(nèi)經(jīng)談女性養(yǎng)生 茂名市中醫(yī)院 熊霸女人是什么 女人就是 生命、土地、水、花、草、炊煙女人愛自己， 就從了解自己開始 第一部分：女性先天四大特征 生殖系統(tǒng)嬌弱 精神心理敏感 以肝為先天肝血易虛，肝氣易郁 女子為陰，不足于陽（一）、嬌弱的生殖系統(tǒng)女性生殖系統(tǒng)的活動期: 1449歲男性生殖系統(tǒng)的活動期：16-64歲寒冷、勞累、精神抑郁等因素，皆易于傷害女性生殖系統(tǒng)而出現(xiàn)相應(yīng)的病變。 （二）、敏感的精神心理 根據(jù)WHO的調(diào)查： 異常心理的發(fā)生率，如精神疾病、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、心身失調(diào)癥、抑郁癥、軀體感覺障礙等的成年男女比例，甚至自殺率，女性均高于男性 。（二）、敏感的精神心理認(rèn)識軀體感覺障礙：

2、是一種以持久的擔(dān)心或相信各種軀體癥狀的優(yōu)勢觀念為特征的神經(jīng)癥。病人因這些癥狀反復(fù)就醫(yī)，各種醫(yī)學(xué)檢查陰性和醫(yī)生的解釋均不能打消其疑慮?；颊叱０橛薪箲]或抑郁情緒。如梅核氣、脘腹疼痛、心絞痛等。（三）女子以肝為先天 男子以腎為先天，女子以肝為先天 肝藏血，主疏泄，主持人體氣機(jī)的調(diào)暢與血液的儲藏與化生。因此，女性氣機(jī)的調(diào)暢、肝血的充足，均對其周身有重要影響。（三）女子以肝為先天女性身體的病癥多于肝關(guān)系密切：肝氣易郁 ：煩躁、易怒、胸脅脹滿、乳腺增生、甲狀腺病，甚至抑郁癥等；氣郁血阻：月經(jīng)紊亂、量少、痛經(jīng)、面部色斑等；肝血易虛：面色萎黃、雙目干澀、視力減退、月經(jīng)量少、疲勞、頭發(fā)干枯、易于衰老等。 （四）

3、女子為陰，不足于陽張介賓：天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。女性為陰寒之體，陽氣先天不足，對寒冷傷害尤為敏感，從而易導(dǎo)致生殖系統(tǒng)、脾胃、呼吸等功能的病癥。 二、女性生命各階段的特點(diǎn)（一）七歲、八歲黃帝內(nèi)經(jīng)： 女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。 丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。1、人的第一個體力、智力發(fā)育旺盛階段。2、女性比男性成熟早。 從黃毛小丫頭 變成黑發(fā)姑娘（二）1416歲：進(jìn)入青春期 女子： 二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。 男子： 二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。女性14歲左右的身體特征 -歡迎雌激素的來臨（1）女性14歲，身體、智力發(fā)育的第二個

4、高峰。（2）身體迅速長高、月經(jīng)來至。（3）月經(jīng)易于紊亂。（4）激素水平變化引起“青春痘”。（三）21歲：生長發(fā)育的頂點(diǎn) 女子：三七，腎氣平均，故真牙生而 長極。 男子：三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)， 故真牙生而長極。 平均，即均滿之意 。 真牙，即“齻牙”，齻，是盡頭之意。 女性的發(fā)育21歲左右達(dá)到頂點(diǎn)，男性為24歲。(四)、28歲，女性身體黃金時期女子：四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。 素問上古天真論女性易出現(xiàn)的健康誤區(qū)：（1）貪涼嗜冷 導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)后期、脾胃虛寒、宮寒癥等；（2）過度節(jié)食 導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)等（3）頻繁人流 導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、卵巢功能早衰等。

5、 （五）35歲，容顏轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點(diǎn) -“黃臉婆”、下坡路 女子：五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。 男子：五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。 素問上古天真論 男女兩性衰老的不同： 女性早，男性晚。 女性始于面部，男性始于腎氣。 人體的大經(jīng)有十二條，分別為手足三陰三陽經(jīng)，三陽經(jīng)分別為太陽、陽明、少陽，三陰為太陰、少陰、厥陰。 還有督脈、任脈、沖脈、帶脈。 養(yǎng)好經(jīng)絡(luò)一生有福足陽明胃經(jīng)循行圖手陽明大腸經(jīng)循行圖陽明經(jīng)衰或阻滯易出現(xiàn)的問題1）面部皮膚萎黃、色斑、皺紋；2）頸部皮膚松弛、皺著；3）白發(fā)短時間迅速增多，以兩額為主。35歲保健法1、八分飽的飲食習(xí)慣：太少則不足，太多則淤滯，故八分飽為宜。 （不傷陽明經(jīng)）2、

6、保持大腸排便的通暢。 （陽明經(jīng)排毒）35歲保健法3、疏通手、足陽明經(jīng)： 1）手掌輕拍前頸部，左右交替，減輕頸部的皺紋、促進(jìn)頭面部的氣血供應(yīng)； 2）揉按足三里穴、合谷穴。3） 空拳敲擊上肢大腸經(jīng)，左右互敲，預(yù)防兩頰和鼻翼的色斑和痤瘡；4） 空拳敲擊下肢胃經(jīng)的循行部位，從大腿開始，一直到腳踝，保持面部紅潤、光澤； （四）四十二歲，全身衰老的起點(diǎn)黃帝內(nèi)經(jīng)： 女子：六七，三陽脈衰于上，面皆焦， 發(fā)始白。 男子：六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白。足太陽膀胱經(jīng)循行圖 膀胱經(jīng)衰退可出現(xiàn)： 頸、背、腰部疼痛 全身津液不足的癥狀 足少陽膽經(jīng)循行圖 膽經(jīng)不足可見： 肩背部疼痛 性情變化：急躁、偏執(zhí)、多疑、焦慮

7、失眠 內(nèi)經(jīng)：膽者，中正之官，決斷出焉。 女性四十歲的易于出現(xiàn)的問題 、面部衰老易呈全方位性；、頸、腰、肩背的疼痛 ； 3、皮膚干燥、大便秘結(jié) 。 應(yīng)對措施疏通頭部三陽經(jīng)： 1)用十指指腹梳頭，從前發(fā)際到后發(fā)際,每次100下左右。 2）敲打胃經(jīng)和膽經(jīng)： 具有健腦提神，防止頭發(fā)脫落、發(fā)白、延緩衰老的作用。（五）五十歲的女性出現(xiàn)哪些變化？ -更年期 黃帝內(nèi)經(jīng)：女子：七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，故形壞而無子也。男子：七八，肝氣衰，筋不能動； 八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。人體陽損及陰，出現(xiàn)陰陽俱損而失調(diào)的變化。更年期綜合癥：、月經(jīng)異常：量少或多，周期不穩(wěn)，逐步閉經(jīng)、精神癥狀嚴(yán)重：

8、情緒多變，急躁、失眠、健忘、焦慮、多疑等，思想不易集中，甚則出現(xiàn)抑郁癥。更年期精神病癥發(fā)病率在40%。、植物神經(jīng)功能紊亂：面紅、潮熱、汗出，頭暈?zāi)垦＃^痛耳鳴，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮膚瘙癢發(fā)麻等。4、心血管癥狀：心悸、胸悶、血壓增高5、代謝紊亂：肥胖，眼瞼及下肢浮腫，血脂、血糖升高。6、骨質(zhì)疏松或增生：關(guān)節(jié)不適、疼痛，活動受限，易于骨折等 。更年期保健法（一）、 飲食調(diào)養(yǎng)1、多食豆類制品：如黃豆燉菜、豆?jié){、豆腐等。2、多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、高粱、蕎麥、燕麥、玉米等，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。更年期保健法 3、多食含粗纖維的食物，如芹菜、油菜、胡蘿卜等。預(yù)防大便秘結(jié)、肥胖等。 4、

9、水果適量多吃。改善皮膚干燥、大便秘結(jié)。更年期保健法5、晨起飲一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水。6、多吃黑色食物，如黑木耳、黑蘑菇、黑芝麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑椹、猴頭菇、甲魚等 。更年期保健法（二）、運(yùn)動-柔和持續(xù)的運(yùn)動 避免過度劇烈的運(yùn)動，防止肥胖、心梗、骨折等的出現(xiàn)。步行、太極拳、太極劍、八段錦、保健操等最為適宜。 更年期保健法（三）、藥物調(diào)養(yǎng)： 二至丸、坤寶丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等補(bǔ)腎藥，配伍活血藥物，如丹參、三七、益母草、紅花、大黃等。 更年期保健法二至丸:女貞子、墨旱蓮滋補(bǔ)肝腎、清熱去火的常用方，特別適合更年期女性服用，對改善女性更年期肝腎陰虛的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩暈耳鳴，

10、咽干鼻燥，腰膝酸痛，月經(jīng)量多等，皆有良好效果。三、女性調(diào)養(yǎng)總則 （一）、 溫陽氣-讓自己暖起來 （二）、養(yǎng)肝血-讓自己美起來 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來 （一）溫陽氣-讓自己暖起來1、減少空調(diào)房間的停留時間，穿衣要保暖，月經(jīng)期不要碰任何涼性物品.2、月經(jīng)期甚至平時多飲用紅糖姜茶、生姜羊肉湯、大棗枸杞水等。3、適當(dāng)多運(yùn)動，產(chǎn)生陽熱之氣，溫散寒邪，促進(jìn)血液循環(huán)。（一）溫陽氣-讓自己溫暖起來4、經(jīng)常溫灸督脈 所謂“負(fù)喧”，就是古代的日光浴療法，是指在冬季通過背部曬太陽來補(bǔ)充人體陽氣，驅(qū)寒卻疾的方法。 清代醫(yī)家趙學(xué)敏在本草拾遺火部言日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血和而病去?！?蓄滿

11、陽氣的督脈（一）溫陽氣-讓自己暖起來5、多食用溫?zé)岬氖澄铮?牛肉、羊肉、狗肉、柴雞、烏雞、鴿子肉等各種肉食，尤其適宜以上肉食燉湯中加入黃酒、大蔥、生姜、茴香、花椒、枸杞子、當(dāng)歸、何首烏等溫?zé)崴?，并減少寒涼飲食。 （一）溫陽氣-讓自己暖起來紅糖（或者紅棗）姜茶做法：紅糖30克（或大棗5個，小棗10個） 生姜30克煎水功效：袪寒、活血、補(bǔ)血適合：陰寒陽虛體質(zhì)的痛經(jīng)、胃痛、腹痛患者喝法：每日晨起服用 （二）、養(yǎng)肝血-讓自己美起來1、睡眠是最好的養(yǎng)肝美容法寶 女性最好每天睡足8小時，并且不熬夜，不飲酒、不吸煙。黃帝內(nèi)經(jīng)：人臥血?dú)w于肝，人動血運(yùn)于諸經(jīng)。 （二）養(yǎng)肝血-讓自己美起來2、養(yǎng)肝養(yǎng)血食物：枸杞子

12、、阿膠、百合、桑椹、鹿血、龍眼肉、大棗、木瓜、山楂、烏梅、醋、動物肝臟等。本草匯言所言：“枸杞能使氣可充、血可補(bǔ)、陽可生、陰可長、火可降、風(fēng)可祛，有十全之妙用也。 （二）養(yǎng)肝血-讓自己美起來3、改變面色萎黃阿膠膏做法: 阿膠、紅糖各150克，黃酒500毫升，黑芝麻、核桃仁各50克。阿膠浸泡于黃酒中一夜，加入黑芝麻、核桃仁、冰糖，隔水蒸1小時，不斷攪拌，冷卻即成膏狀。適于： 面色暗黃、頭發(fā)脫落、白發(fā)、腰膝冷痛、月經(jīng)淋漓不盡者。 （二）養(yǎng)肝血-讓自己美起來4、面部色斑玫瑰花茶：玫瑰花3朵，青桔皮3克，泡水代茶飲，每日2-3次自制面霜：山慈姑150克研粉，混入甘油中，加少量水，混均后涂于有斑處。中成

13、藥：大黃蜇蟲丸 （三）疏肝氣-讓自己樂起來1、運(yùn)動快樂法：增加運(yùn)動，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通過運(yùn)動可以有效改善心情； （三）、疏肝氣-讓自己樂起來2、吃出快樂： 全小麥、百合、生姜、蓮子、佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、綠茶等食物。 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來推薦藥膳： 1） 百合雞子黃湯： 百合45克，浸泡1宿，取出，清水煮；雞蛋二個，煮熟后取蛋黃二枚，融入百合水中，攪拌再煮，加白糖適量。治療女性抑郁、失眠諸癥。 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來2）甘麥大棗湯 全小麥30 克，大棗10 枚，甘草10 克，煎水飲用。適用于焦慮不安、哭笑無常、心煩難寢、入睡多夢、心悸多汗、膽怯易驚等癥。 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來3）蓮子百合粥 取蓮子、百合、炒棗仁、粳米各30克，煮粥，適用于心煩不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等癥。 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來3、善用穴位按摩 行間穴 太沖穴 （三）、疏肝氣-讓自己樂起來4、明白我們?yōu)槭裁唇箲]？40% 大腦皮層過度疲勞-亞健康30% 對已經(jīng)發(fā)生的事情的悔恨10% 過分在乎別人對你的評價10% 對不可能發(fā)生的事情的過度擔(dān)心10% 我們處理生活中常見事務(wù)的基本思考 （二）、疏肝氣-讓自己樂起來5、心理調(diào)整1）、適度的情緒發(fā)泄： 善忍，是好的做人品質(zhì)， 但卻不是好的健康習(xí)慣 （