健身氣功五禽戲功法的特點20110319

1、一、安全易學，左右對稱“健身氣功五禽戲。是在對傳統(tǒng)五禽戲進行挖掘整理的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的。便于廣大群眾習練。因此，動作力求簡捷，左右對稱，平衡發(fā)展，既可全套連貫習練，也可側(cè)重多練某戲，還可只練某戲，運動量較為適中，屬有氧訓練，各入可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)每勢動作的運動幅度和強度，安全可靠。整套功法雖然動作相對簡單，但每一動作無論是動姿或靜態(tài)，都有細化、精化的余地。如“虎舉”，手型的變化，就可細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程；兩臂的舉起和下落，又可分為提、舉、拉、按四個階段，并將內(nèi)勁貫注于動作的變化之中，眼神要隨手而動，帶動頭部的仰俯變化。待動作熟練后，還可按照起吸落呼的規(guī)律以及虎的神韻要求，內(nèi)外合一地進行鍛

2、煉。習練者可根據(jù)自己的身體條件和健康狀況，循序漸進。逐步提高。二、引伸肢體，動諸關(guān)節(jié)本功法動作體現(xiàn)了身體軀干的全方位運動，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢、對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的鍛?？偟膩砜矗鹿Ψㄒ匝鼮橹鬏S和樞紐，帶動上、下肢向各個方問運動，以增加脊椎的活動幅度、增強健身功效。本功法特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運動，以達到加強遠端血液微循環(huán)的目的。同時，還注意對平時活功較少或為人們所忽視的肌肉群的鍛煉。例在設計“鹿抵”“鹿奔”“熊晃”“猿提”“鳥伸”等動作時.就充分考慮了這些因素，試驗點教學效果檢測對比數(shù)據(jù)也記證實了這些動作的獨特作用，有關(guān)指標呈

3、現(xiàn)出較為明顯的變化。三、外導內(nèi)引，形松意充古人將“導引”解釋為“導氣令和，引體令柔”所謂“導氣令和”主要指疏通調(diào)暢體內(nèi)氣血和調(diào)順呼吸之氣；所謂“引體令柔”，就是指活利關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的肢體運動?！敖∩須夤ξ迩輵颉笔且阅７聞游镒藙?、以動為主的功法，根據(jù)動作的升降開合，以形引氣。雖然“形”顯示于外，但為內(nèi)在的“意”“神”所系。外形動作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。例如“熊運”，外形動作為兩手在腹前劃弧，腰、腹部同步搖晃，實則要求丹田內(nèi)氣也要隨之運使，呼吸之氣也要按照提吸落呼的規(guī)律去做，以達到“心息相依”的要求。習練過程在保持功法要求的正確姿勢前提下，各部分肌肉應盡量保持放松，做到舒適自然，不僵硬，不拿勁，不軟塌。只有肢體松沉自然，才能做到以意引氣，氣貫全身；以氣養(yǎng)神，氣血通暢，從而增強體質(zhì)。四、動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼”健身氣功五禽戲”模仿“五禽”的動作和姿勢，舒展肢體，活絡筋骨，同時在功法的起勢、收勢以及每一戲結(jié)束后，配以短暫的靜功站樁，誘導習練者進入相對平穩(wěn)的狀態(tài)和“五禽”的意境，以此來調(diào)整氣息、寧心安神，起到“外靜內(nèi)動”的功效，具體來說，肢體運動時，形顯示于外，但意識、神韻貫注于動作中，排除雜念、思想達到相對的“入靜”狀念；進行靜功站樁時，雖然形體處于安靜狀態(tài),但是必須體會