體態(tài)禮儀專業(yè)培訓(xùn)講義

1、體態(tài)禮儀專業(yè)培訓(xùn)講義優(yōu)雅嫻靜的舉止比美麗的面容更加讓人愿意親近。?羅馬假日?里奧黛麗.赫本是優(yōu)雅、高貴、智慧和魅力的完美結(jié)合。她有一種讓人無法抗拒的優(yōu)雅！優(yōu)雅的儀態(tài)來自禮貌、善意的舉止和行為.主要內(nèi)容 一、 站姿 二、 坐姿 三、 蹲姿 四、 走姿 五、手勢語 六、界域舉止(儀態(tài))要注意的三個要點美觀 “在美的方面，相貌的美，高于色澤的美，而秀雅的動作又高于相貌美。-培根 立似松、坐如鐘、行似風(fēng)，實際上是講約定俗成的美 ！標準 舉止動作在大庭廣眾之前要標準。 小問題:穿裙子的女士應(yīng)該怎樣上下轎車？ 互動 要注意你的所作所為要產(chǎn)生良好的預(yù)期的結(jié)果，要被交往對象理解和接受。 小問題：握手的時候應(yīng)該

2、誰先伸手？ 培養(yǎng)天鵝一般優(yōu)雅的舉止一 、站 姿-高、挺、直.標準的站姿 兩腳跟相靠，腳尖展開，身體重心主要支撐于腳掌、腳弓之上。兩腿并攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，髖部上提。腹肌、臀大肌微收縮并上提，臀、腹部前后相夾，髖部兩側(cè)略向中間用力脊柱、后背挺直，胸略向前上方提兩肩放松下沉，氣沉于胸腹之間，自然呼吸。兩手臂放松，自然下垂于體側(cè)。脖頸挺直，頭向上頂。下頜微收，雙目平視前方站姿要領(lǐng)抬頭挺胸收腹三平:即頭平正、雙肩平、兩眼平視。五點:后腦勺、背、臀、小腿、腳后跟五點一線。二提:髖部上提，重心上拔二沉:肩部放松，下頜微收2.根本站姿男士后搭手站姿女士前搭手站姿3.不同場合的站姿 在升國旗、

3、奏國歌、接受獎品、接受接見、致悼詞等莊嚴的儀式場合，應(yīng)采取嚴格的標準站姿，而且神情要嚴肅。 在發(fā)表演說、新聞發(fā)言、作報告宣傳時，為了減少身體對腿的壓力，減輕由于較長時間站立雙腿的疲倦，可以用雙手支撐在講臺上，兩腿輪流放松。主持文藝活動、聯(lián)歡會時，可以將雙腿并得很攏站立，女士站成“丁字步,讓站立姿勢更加優(yōu)美。 4.站姿本卷須知站立時，不要東倒西歪或躬腰駝背或挺肚后仰站著與人交談時，不要把手插褲袋或叉在腰間，顯傲慢不要身體抖動或搖晃，會顯得漫不經(jīng)心、缺乏教養(yǎng)不可兩腿交叉站立，會顯得不嚴肅不可歪倚斜靠，給人站不直，十分庸懶的感覺雙臂交叉抱于胸前漠不關(guān)心、疑惑消極、防御、抗議等一腳直立，另一腳彎置其后

4、，以腳尖觸地自滿、情緒不穩(wěn)、厭煩和氣憤兩腳分開尺余，身體前傾，腳尖略朝外偏進攻性強雙手叉腰傲慢相互打量，氣氛有點緊張有打斗的可能性二 坐姿-沉著、穩(wěn)重、端莊標準的坐姿 如果椅子左右兩側(cè)都空著，應(yīng)從左側(cè)走到椅前。 不管從哪個方向入座，都應(yīng)在離椅前半步遠的位置立定，左腳輕向后撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。 落座時聲音要輕，動作要緩。落座過程中，腰、腿肌肉要稍有緊張感。女性著裙裝入座時，應(yīng)用雙手將后片向前攏一下，以顯得嫻雅端莊。 坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，防止發(fā)出聲響，坐到座椅2/3處。 入座后，坐姿要端正，上身挺直，兩腿并攏，雙手自然放在膝上，亦可放在椅子扶手或沙發(fā)上，不要

5、前俯后仰。與人交談時，可以側(cè)坐，注意上身與腿同是轉(zhuǎn)向一側(cè)。落座時，不要搖晃上身，也不要翹起“二郎腿。更不要抖動蹺起的腳，切忌腳尖朝天。男士坐姿應(yīng)表達自信、豁達標準式 疊腿式 西方國家疊腿式女士坐姿應(yīng)表達莊重、矜持雙腿垂直式雙腿斜放式 雙腿重疊式.不同場合的坐姿 談判、會談時，場合一般比較嚴肅，適合正襟微坐，但不要過于僵硬。要求上體正直，短做于椅子中部，注意不要使全身的重量只落于臀部，雙手放在桌上、腿上均可。雙腳為標準坐姿的擺放。傾聽他人教導(dǎo)、知識、傳授、指點時，雙方是長者、尊者、貴客，坐姿除了要端正外，還應(yīng)坐在坐椅、沙發(fā)的前半部或邊緣，身體稍向前傾，表現(xiàn)出一種謙虛、迎合、重視對方的態(tài)度。 在比

6、較輕松、隨便的非正式場合，可以坐得輕松、自然一些。全身肌肉可適當放松，可不時變換坐姿，以做休息。 3.坐姿本卷須知 入座后兩手不可同時放在扶手上，不得半躺在沙發(fā)上。 不要蹺二郎腿，不能不停地抖動雙腿或搖擺腿腳。 女士不要等坐下后再重新站起來整理衣 不要把腳藏在座椅下或鉤住椅腿。 不要猛起猛坐，弄得座椅亂響。 女士切忌兩腿叉開，腿伸得老遠4.坐姿身體語標準坐姿：沉著、穩(wěn)重、冷靜、認真等。 上身緊靠椅背：內(nèi)心有不平安感等。 頻繁變換架腿姿勢：心緒不寧、焦躁不安或?qū)徽勈ヅd趣等。 交談中開始架腿：對話題不感興趣或悠閑輕松等。 女性兩腿并攏，腳踝交叉而坐：有教養(yǎng)的表現(xiàn)等。 男性坐時交叉腳踝：警惕、防

7、范或壓制恐懼緊張等。 坐在椅子或沙發(fā)邊緣：顯露心理劣勢、精神上缺乏安定感深陷在沙發(fā)中：疲憊、懶散、隨便、自我感覺良好、缺乏教養(yǎng)等三 走姿.標準的走姿走姿的三要素： A、步位。即腳落地時的位置，女士行走時，兩腳內(nèi)側(cè)著地的軌跡要在一條直線上，男子行走時，兩腳內(nèi)側(cè)著地的軌跡不在一條直線上，而是在兩條直線上。出腳和落腳時，腳尖腳跟應(yīng)與前進方向一條直線，防止“內(nèi)八字或“外八字。 B、步幅。即跨步時前腳跟與后腳尖之間的距離。標準的步幅本人腳的11.5倍。 C、步速。即行走時的速度，標準步速為女士每分鐘118步120步，男士每分鐘108110步，即每兩秒鐘約走3步。 2.幾種特例下的陪同要求1陪同引導(dǎo)2上下

8、樓梯 3進出電梯 4出入房門3.不同著裝時1.著西裝 2.著旗袍3.著高跟鞋4.其他場合的走姿 參加喜慶活動，步態(tài)應(yīng)輕盈、歡快、有跳躍感，以反映喜悅的心情。參觀吊喪活動，步態(tài)要緩慢、沉重、有憂傷感，以反映悲哀的情緒。參觀展覽、探望病人，環(huán)境安謐，不宜出聲響，腳步應(yīng)輕柔。進入辦公場所，登門拜訪，在室內(nèi)這種特殊場所，腳步應(yīng)輕而穩(wěn)。 走入會場、走向話筒、迎向賓客，步伐要穩(wěn)健、大方、充滿熱情。舉行婚禮、迎接外賓等重大正式場合，腳步要穩(wěn)健，節(jié)奏稍緩。辦事聯(lián)絡(luò)，往來于各部門之間，步伐要快捷又穩(wěn)重，以表達辦事者的效率、干練。陪同來賓參觀，要照顧來賓行走速度，并善于引路。 5.訓(xùn)練方法 A、擺臂。人直立，保持

9、根本站姿。在距離小腹兩拳處確定一個點，兩手呈半握拳狀，斜前方均向此點擺動，由大臂帶動小臂。 B、展膝。保持根本站姿，左腳跟起踵，腳尖不離地面，左腳跟落下時，右腳跟同時起踵，兩腳交替進行，腳跟提起的腿屈膝，另一條腿膝部內(nèi)側(cè)用力繃直。做此動作時，兩膝靠攏，內(nèi)側(cè)摩擦運動。 C、平衡。行走時，在頭上放個小墊子或本子書本，用左右手輪流扶住，在能夠掌握平衡之后，再放下手進行練習(xí)，注意保持物品不掉下來。通過訓(xùn)練，使背脊、脖子豎直，上半身不隨便搖晃。 6.走姿身體語三 蹲姿1.標準的蹲姿上下式蹲姿下蹲時左腳左前，右腳在后；左小腿垂直于地面，全腳掌著地；右腳跟提起，腳前掌著地；左膝高于右膝，兩腿靠緊慢慢向下蹲，

10、臀部向下坐在右腿肚上，上身稍向前傾；以左腳為支撐身體的主要支點。交叉式蹲姿下蹲時右腳在前，左腳在后；右小腿垂直于地面，全腳著地，左腿在后與右腿交叉重疊，左膝向后伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腳靠緊，合力支撐身體。蹲姿本卷須知 女士下蹲應(yīng)注意兩腿緊靠，應(yīng)保持典雅優(yōu)美的姿態(tài)，不應(yīng)低頭、彎腰、翹臀；不應(yīng)雙腿平行叉開，切忌露出內(nèi)衣。 男士下蹲雙腿可以有一定的距離，應(yīng)保持端莊文雅的姿態(tài)。切忌面對他人下蹲、背對人下蹲和雙腿平行叉開下蹲。其他幾種體姿禮儀的根本要求： 1、點頭：在沒有必要行鞠躬禮，但又想向?qū)Ψ绞疽鈺r，可用點頭表示。點頭時，轉(zhuǎn)折點在脖子，雙目應(yīng)注視對方，可同時用微笑或話語向?qū)Ψ絾柡谩?2、

11、回頭：無論是誰，假設(shè)突然被人由后面叫住，會毫無防范。倘假設(shè)不加思索，只將頭部和視線轉(zhuǎn)向?qū)Ψ?，很容易讓人誤會你在瞪他。正確的姿勢是，回頭時讓身體也稍向后側(cè)，轉(zhuǎn)向?qū)Ψ剑越o人謙恭、友好的印象。 3、遞物：遞東西給他人時，應(yīng)雙手將物品拿在胸前遞出。遞書時，應(yīng)把書名向著對方，以便對方能夠看清楚。假設(shè)是刀剪之類的鋒利物，要把鋒利的頭向著自己。遞物時，不能一只手拿著物品，更不能將物品丟與對方。 4、接物：對他人遞來的物品應(yīng)雙手接過。 5、招手：假設(shè)碰到較親近的朋友或同事，可用舉手招呼表示問候。招手時，手的高度以在肩部上下為宜，手指自然彎曲，大臂與上體的夾角在30左右。 6、請的手勢：在標準站姿根底上，將手

12、從體側(cè)提至小腹前，優(yōu)雅地劃向指示方向，這時應(yīng)五指并攏，掌心向上，大臂與上體的夾角在30左右，手肘的夾角在90120之間，以親切柔和的目光注視客人，并說些適宜的話語。 7、鼓掌：鼓掌禮一般表示歡送、祝賀、贊同、致謝等意。鼓掌時，一般將左手抬至胸前，掌心向上，四指并攏，虎口張開，用右手去拍打左手發(fā)出聲響負面肢體語言一邊談話，一邊弄手指交叉翹腳的坐姿拉裙子撥弄頭發(fā)在公眾場合抖腿當眾打哈欠五、手 勢 手勢要講究柔美、流暢，同時配合眼神、表情和其他姿態(tài)，使手勢更顯協(xié)調(diào)大方。 大方、恰當?shù)氖謩菘梢越o人以肯定、明確的印象和優(yōu)美文雅的美感！翹大拇指手勢指點手勢捻指手勢1.常見手勢語 “OK形手勢的含義。 “V

13、形手勢的含義。 大拇指向下伸的含義。 舉大拇指手勢的含義。 舉食指的含義。2.手勢應(yīng)注意以下細節(jié) 在國際交往活動中，應(yīng)當特別注意手勢語的國際差異，明白對方用手勢語的習(xí)慣。 當需要伸出手為他人指明方向時，應(yīng)將五指自然伸直，掌心向上指示方向。 在各種交際場合，不要用手指指點點地與他人說話，因為這不僅是對他人的不禮貌，而且說明你輕視對方。 在各種交際場合，都不要打響指。不僅是對對方的不尊重，也說明自己不太嚴肅，常常會引起對方的反感，甚至厭惡。 在打招呼、致意、辭別、歡呼、鼓掌時，應(yīng)注意力度大小、速度快慢、時間長短，不可過度。 在各種交際場合，都應(yīng)防止一些不衛(wèi)生、不穩(wěn)重、易于誤解、失敬于人的手勢 3.

14、手勢身體語掌心向上：坦誠直率、善意禮貌、積極肯定、無強制性和威脅性等。 掌心向下：強制命令、貶低輕視、否認反對等。 拳頭緊握：挑戰(zhàn)、表示決心、顯示團結(jié)和力量、提出警告等。 拳頭緊握，伸出食指：訓(xùn)示或命令，指明方向或事物，有明顯的強制性和威脅性等。 握手有力：熱情、興奮、好動或自我表現(xiàn)欲旺盛等。 握手無力：個性懦弱、缺乏氣魄或傲慢、矜持、冷淡等。 交談、開會時手指小幅度動作：不耐煩、沒興趣、心不在焉或持不同意見等。六、界域 指人們在交往時，特別是個人與個人、個體與群體、群體與群體交往時，因彼此的關(guān)系不同，周圍的環(huán)境不同，而無形中感到彼此間應(yīng)保持的一種特定的距離。四種空間范圍1.親密距離 戀人之間，夫妻之間，父母子女之間以及至愛親朋之間的交往距離。近位親密距離：0-15厘米 “親密無間遠位親密距離：15-46厘米 2.私人距離 這是一個更有分寸感的交往空間。 近位：46-76厘米 酒會 遠位：76-122厘米 好朋友和