中考體育籃球運球考試規(guī)則與練習(xí)方法(附場地圖)_第1頁
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文檔簡介

1、 PAGE6 / NUMPAGES6 中考體育籃球往返運球考試規(guī)則及練習(xí)方法【考試規(guī)則】場地器材測試場地長20米,寬7米。起點線后5米處開始設(shè)置標志桿,每排設(shè)置兩根,各排標志桿底座中心點之間相距3米,共設(shè)5排;每排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米,距同側(cè)邊線3米。測試場地示意圖 測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標志桿10根(桿高不低于1.2米)、籃球(符合國家標準)。(2)測試方法受試者在起(終)點線后,持球站立,聽到出發(fā)口令后,按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時,受試者與球均返回起(終)點線時方可停表,計時結(jié)束。每名考生有兩次測試機會,記錄其中成績最好的一次。以秒為

2、單位記錄測試成績,精確到小數(shù)點后一位,小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進1。(3)注意事項運球過程中籃球脫手后,如球仍在測試場地內(nèi),受試者可自行撿回,并在脫手處繼續(xù)運球,計時不停表。測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為,取消當次成績:出發(fā)時搶跑,運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離。受試者有兩次測試機會,兩次犯規(guī)無成績者,只可再增加一次測試機會?;@球往返運球技術(shù)關(guān)鍵和練習(xí)方法1.運球的技術(shù)結(jié)構(gòu)由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術(shù)的關(guān)鍵,在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度

3、,以及手、腳、身體三者的緊密配合。1.1身體姿勢運球時應(yīng)保持兩腳前后開立,約與肩寬,兩膝彎曲,身體重心落于兩腳間,略偏前腳;運球時自然彎屈,肘關(guān)節(jié)靠近身體,以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動,另一臂屈肘,自然抬起;上體稍前傾,抬頭目視前方。1.2 手的動作運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。手按拍的動作:運球時五指自然分開,用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸,用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂,最后通過手腕、手指用力向下按拍球,并隨球有一短暫伴送動作,當球從地面彈起時,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以緩沖球的反彈力量,控制球的反彈方向、高度

4、和速度。按拍球的部位和用力:運球時,球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方,作用力與的縱軸有一定角度時,球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度,是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度,是調(diào)節(jié)運球力量的關(guān)鍵。球的落點:運球時要控制球的落點,首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的X圍內(nèi)。如:直線運球向前推進時,球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并保持適當?shù)木嚯x,以免腳踢球。1.3 腳步動作運球時一般是腳尖正對運球方向,兩腳前后開立,兩膝彎曲,身體重心控制在兩腳間,略偏向前腳掌上,以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。2.運球的技術(shù)動作2.1 高運

5、球動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點在身體側(cè)前方,球反彈的高度在腰和胸之間,一般拍一次球跑兩步。動作要點:手按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)。圖1 高運球2.2低運球動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎曲,降低重心,上體前傾,靠近防守隊員的一側(cè),用身體和腿保護球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部高度,以便擺脫防守繼續(xù)前進。動作要點:兩腿迅速彎曲,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。 圖2 低運球2.3 體前變向換手運球動作方法:(從右向左)用右手按拍球的右側(cè)上方,并靠近身體向

6、左側(cè)送拍球,使球的落點靠近左腳,向身體左側(cè)反彈,同時,右腳向左前方跨步,上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩,以臂、腿、上體保護球,換左手按拍球左側(cè)上方。動作要點:變向時運球手按拍球的部位正確,能控制球的落點;跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動作要協(xié)調(diào)連貫。2.4 體前變向不換手運球動作方法:體前橫運球時,將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置,手隨著球移至體前,上體也隨著向右側(cè)晃動,再將球拉回右側(cè),左腳向右腳迅速跨出,側(cè)身護球用右手運球加速突破防守。動作要點:手按拍球的部位和拉拍球的動作,同時要及時跨步,側(cè)身護球加速超越障礙。圖3 變向運球2.5 運球急停急起動作方法:運球急停時,用手快速按拍球的前上方,同時,兩腳做跨步急停,并轉(zhuǎn)入低

7、運球,用臂、身體和腿保護球。運球急起時,后腳用力蹬地,同時,按排球的后側(cè)上方,向前運球,加速超越對手。動作要點:收手按拍球短促有力,部位正確,急停時兩腿制動有力,停得住。急起時,蹬地有力啟動快,手、腳、身體某結(jié)合,協(xié)調(diào)一致。3.練習(xí)方法3.1 原地運球要求:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用余光看球。原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。原地高運球或低運球練習(xí):體會手指手腕上吸下按的動作,以及手觸球的部位和控制球。原地體前左右手交替運球(兩點或一點):體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。原地體側(cè)前后運球:體會前推、后拉運球時,手按拍球的部位用力。3.2 直線運球:要求:運球動

8、作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行,以提高運球能力。3.3 換手變向運球弧線運球 沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。圓圈運球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線,再沿邊線直線運球返回。要求:要用遠離圓圈的手運球,左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時,內(nèi)側(cè)腿深屈膝,外側(cè)腳用力蹬地,身體向內(nèi)傾,幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。4.易犯錯誤與糾正方法4.1用手掌拍擊球 主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對,缺少迎、送球動作。糾正方法:強調(diào)運球手法、徒手做模仿練習(xí),反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側(cè)方,用手

9、腕前屈,后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習(xí)。4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對,以及球的落點不適當?shù)仍斐?。糾正方法:講解產(chǎn)生錯誤的原因,進行正確示X,反復(fù)進行按拍球的動作練習(xí)。4.3直線高運球時帶球跑 主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習(xí),熟練后再提高移動速度。4.4 低頭運球 主要原因是上體過于前傾,不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。糾正方法:采用讓學(xué)生目視教師手勢進行運球。測試場地長20米,寬7米,起點線后5米設(shè)置兩列1.2米1.5米高的標志桿,標志桿距同側(cè)的邊線3米。各排標志桿相距3米,共5排桿,全長2

10、0米,并列的兩桿間隔1米。(如上圖)男生按國家7號、女生按國家6號皮質(zhì)標準籃球考生不得自帶籃球,所有測試用球必須由考點提供生出示某,經(jīng)檢錄裁判核實身份后進入籃球運球測試準備區(qū)域測試者從起點持球站立,聽到出發(fā)口令后,按箭頭所示方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開始計時,受試者與球均返回終點線時停止計時。每名受試者測兩次,記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績,精確到小數(shù)點后一位,小數(shù)點后第二位數(shù)按非“0”時進1原則進位。測試中籃球脫手后,如球仍在測試場地內(nèi),測試者可自行撿回,并從脫手處繼續(xù)運球,不停表測試者從起點持球站立,聽到出發(fā)口令后,按箭頭所示方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開始計時,受試者與球均返回終點線時停止計時。每名受試者測兩次,記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績

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