情緒管理的方法與策略.doc

1、情緒管理的方法與策略每個人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時，亂發(fā)脾 氣會影響人際關系，不發(fā)脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。 也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個控制與開 發(fā)的問題。一個人處于青年之時，學會自我情緒控制的方法更 有意義。下面就介紹幾種簡單的自我調控情緒的方法。情緒管理的方法與策略1、數(shù)顏色法最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的 有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人 或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話， 暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室 或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環(huán)顧四周的景物， 然后在心

2、中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色 的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜一直數(shù) 到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的 現(xiàn)場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那么 你也可以就地進行以上練習。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！币?許有人會問，這法行嗎?是否有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的 一種方法。因為，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉 拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了 “攻擊”的準備。這 時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理 智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。通過運 用“數(shù)顏色 法”

3、，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢 復理智性思考。因此，當你數(shù)完顏色時，心情就會冷靜一些， 這時再想想，你該怎么應付眼前的情況?經(jīng)過這一短暫的緩沖, 你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法特別適合于暴躁 型的人控制自己的情緒。2、記情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。 即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也 要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事 實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發(fā)脾氣， 克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實 在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕, 不但自己會受傷，對方更

4、難以承受。這一點須特別引起遲鈍型 人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾 氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日 記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。3、暗示調節(jié)法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法 是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態(tài)，改變自 己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開 始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一 定順利!今天我一定有好運氣!類似這樣的話，要不斷地給自己 暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有 很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。4、運動

5、紓解法據(jù)心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之 一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異 常現(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等 方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。 有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公 司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體 模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主 管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了， 再回崗位繼 續(xù)工作。這就是運動紓解情緒法。5、音樂緩解法音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方 法之一。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一

6、曲自己最喜 歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的 朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不 好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。6、不逃避現(xiàn)實法保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們 認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣 呢？”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時, 采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了， 冷靜下來再說。多數(shù)人可能認為，這是一種很好的制怒、避免 沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發(fā)，也在 進行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時 不吭聲，比吭聲更氣人。7、注意力

7、調控法人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準 事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡 欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中 到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題， 因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是 說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這 個人為什么這么討厭?這時你的注意力便會尋找討厭的理由， 也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎么這么好?這 時你的注意力就 會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時, 這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就 是好話，肺腑之

8、言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一 個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效 且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。當你情緒不 佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶; 當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人 對你好的一面;當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百 八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你 的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。8、自我平衡法有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、 恐懼，而旦對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失 誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無 是處。其

9、實， 很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為，我們之所以 對自己施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛意識中有一 種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了錯, 我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢, 時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于 懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為視自己為世界的 中心，認為世界是繞著自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚 天動地，不得了的大 事，別人全在注意，自己的一切全完了。 真的有這么嚴重嗎?其實別人并沒有把你看得那么重要，有缺 點、有毛病、工作失誤都是一種正?，F(xiàn)象。你會犯錯誤，別人 也會犯錯誤，彼此彼此。得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全 盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚 形穢，認為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪 的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日 趨嚴重，情緒越來越差。事 情真有這么嚴重嗎？不妨請你冷靜 想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失 敗的經(jīng)