高中體育教學(xué)1

1、名詞解釋1. 自覺參與體育鍛煉：是人們對(duì)參加體育活動(dòng)目的有清楚而深刻的認(rèn)識(shí)，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。2. 體能：是人體器官各系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。3. 體能要素：是構(gòu)成體能的組成部分。包括與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素。4. 身高標(biāo)準(zhǔn)體重：是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度、厚度、密度。它可以間接地反映人體的身體成分。5. 肺活量體重指數(shù)：肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)技能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。它的大小與體重、身高、胸圍等因素密切相關(guān)。肺活量體重指數(shù)=肺活

2、量/體重6. 臺(tái)階試驗(yàn)：是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。指數(shù)越大，說明心血管系統(tǒng)的技能水平越高；反之，越低。7. 握力體重指數(shù)：反映的是肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。8. 靶心率：是鍛煉時(shí)應(yīng)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=（220-年齡）*65%-80%9. 肌肉力量：也稱最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力的活動(dòng)能力。10. 肌肉耐力：是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。11. 爆發(fā)力：也稱快速力量，是短時(shí)間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素，從某種意義上說就是力量和速度的結(jié)合。12. RM：是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷

3、。13. 身體成分：是人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。14. 生活方式：是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣，包括飲食、起居、娛樂方式和參與社會(huì)活動(dòng)等等。15. 目標(biāo)設(shè)置：是根據(jù)自己的體育能力和技能水平，確定在一定時(shí)間內(nèi)所要達(dá)到的體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉的具體目標(biāo)，以及達(dá)到目標(biāo)所采用的策略、步驟和時(shí)間安排。16. 自尊：是自我尊重和自我愛護(hù)，自尊又包含有要求他人、集體和社會(huì)對(duì)自己尊重的期望心理。17. 自信：是一種反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力，或成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。18. 意志：是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)和時(shí)間過程中，自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)支配行

4、為，克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程。19. 自覺性：是指?jìng)€(gè)人對(duì)行為的目的和冬季有清楚深刻的認(rèn)識(shí)，并受正確信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配。20. 果斷性：是及時(shí)、堅(jiān)定地采取有根據(jù)的決定，并毫不遲疑地執(zhí)行該決定。21. 堅(jiān)韌性：是指能不斷地克服困難，把所采取的決定貫徹到底，直至達(dá)到既定目標(biāo)。22. 自制性：是指能經(jīng)常控制自己的言行及不良心理狀態(tài)。23. 性侵犯：指各種非意愿的和帶有威脅性質(zhì)的性騷擾和性攻擊行為。24. 體育道德：是體育活動(dòng)參加者共同遵守的行為規(guī)范，是在體育活動(dòng)中調(diào)整和制約人們相互關(guān)系的行為準(zhǔn)則。25. 田徑運(yùn)動(dòng)：是由田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。26. 欄間跑：是指出去跨欄

5、步以外的欄間距離跑部分。27. 超越器械：在投擲運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)最后用力開始前，下肢運(yùn)動(dòng)速度加快，使髖部超越肩部，而肩部又超越臀部的運(yùn)動(dòng)速度，使身體處于扭緊狀態(tài)。上體保持適當(dāng)后傾，持器械臂充分伸展，有助于器械獲得更大的初速度。28. 運(yùn)動(dòng)技能：是指人體在運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的能力。29. 入籃角：是指籃球進(jìn)入籃筐前一瞬間的運(yùn)動(dòng)軌跡反映的曲線和在該點(diǎn)切線與籃圈平面所形成的夾角。30. 戰(zhàn)術(shù)：是比賽中隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員間相互協(xié)調(diào)配合的組織形式。31. 武術(shù)：是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的體育項(xiàng)目。32. 武術(shù)套路：是由攻防格斗技術(shù)演化而來，包括踢、打、

6、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動(dòng)作。33. 武術(shù)散手：是格斗運(yùn)動(dòng)的一種，是競(jìng)技雙方按照一定的規(guī)則，運(yùn)用踢、打、摔等技擊方法進(jìn)行的徒手格斗，以擊中對(duì)方有效部位得分多少或擊倒對(duì)手判定勝負(fù)。34. 蛙泳：是人類仿生的典型泳姿。游泳時(shí)頭有節(jié)奏地抬出水面，呼吸方便，省力持久，便于觀察，是集實(shí)用、健身、競(jìng)技于一體的游泳項(xiàng)目。35. 自由泳：因動(dòng)作像爬行又稱爬泳。在各種泳姿中，自由泳的速度最快。36. 蝶泳：以其動(dòng)作出水外形而得名。實(shí)在蛙泳動(dòng)作的基礎(chǔ)上演變發(fā)展的，開始稱為蝶式游泳，后因運(yùn)動(dòng)員喬。董貝克模仿海豚游泳姿勢(shì)，都采用了此海豚式。37. 新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：是指在國際上比較流行，但在國內(nèi)開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深

7、受青少年喜愛并適合在學(xué)校展開的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。38. 攀巖：是人們利用自身的體能，輔之以保護(hù)性的器材（如安全帶、繩索），攀登爬越巖石構(gòu)成的峭壁或者人工制作的巖壁的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。39. 高原現(xiàn)象：在運(yùn)動(dòng)技能形成過程中，練習(xí)中期成績會(huì)停滯不前，呈現(xiàn)水平狀態(tài)，甚至有下降的趨勢(shì)，心理學(xué)上稱為高原現(xiàn)象。40. 健康：是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面都處于良好地狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者是體質(zhì)健壯。41. 意志品質(zhì)：是一個(gè)人在生活中形成比較穩(wěn)定的意志特征，是個(gè)性的重要組成部分。42. 性倒（罪）錯(cuò)：是一種性取向和性行為的偏離，屬于一種性心理障礙。主要反映在性心理表現(xiàn)、性對(duì)象以及性沖動(dòng)等方面表現(xiàn)異常。常見的有施虐狂、

8、異裝癖、窺陰癖、戀物癖等。簡答：1. 自覺參與體育鍛煉應(yīng)具備的要點(diǎn)：A 具有自覺參與體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)B 遵守課堂常規(guī)，自覺、積極地上號(hào)體育與健康課C 有意識(shí)地根據(jù)自己的健康狀況制定鍛煉計(jì)劃D 堅(jiān)持體育鍛煉，并與同學(xué)一起練習(xí)E 主動(dòng)學(xué)習(xí)和應(yīng)用科學(xué)的鍛煉方法F 積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動(dòng)G 具有較強(qiáng)的責(zé)任感，積極與他人合作2. 體能與健康的關(guān)系：體能與遺傳有一定的關(guān)系，但是通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動(dòng)，提高生命質(zhì)量。3. 體能要素的構(gòu)成：A 與健康有關(guān)的

9、體能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等B 與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等4. 體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的評(píng)價(jià)指標(biāo)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階試驗(yàn)、800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）、坐位體前屈、握力體重指數(shù)等。5. 發(fā)展體能的內(nèi)容和方法：（1） 心肺耐力A 長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足B 健美操、舞蹈C 游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D 球類E 自行車，如足球、網(wǎng)球F 武術(shù)G 慢跳繩（2） 肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力A 負(fù)重對(duì)抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴B 克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器C 雙人對(duì)抗性

10、練習(xí)，如雙人推、拉等D 利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地、水中的跑跳E 克服自身體重的練習(xí)，如引體向上F 利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，如舉杠鈴（3） 柔韌性A 發(fā)展個(gè)關(guān)節(jié)部位柔韌性采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)B 在器械上的練習(xí)，利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、單杠等C 利用輕器械的練習(xí)，如木棍、繩子、橡皮筋等D 利用外部阻力練習(xí)，如同伴的阻力，負(fù)重物等E 利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)，如壓腿時(shí)雙手前伸同時(shí)上體向前壓振（4） 身體成分：降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的方法是堅(jiān)持體育鍛煉和控制飲食。改變不良生活習(xí)慣：自我監(jiān)督法、放松法、自定目標(biāo)自我獎(jiǎng)勵(lì)法（5

11、） 與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能：高中生應(yīng)該全面發(fā)展各項(xiàng)體能要素，才能全面的促進(jìn)健康，更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能。建議：根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育活動(dòng) 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育活動(dòng)發(fā)展相應(yīng)的體能 要與那些和自己運(yùn)動(dòng)能力相近或稍強(qiáng)的人一起活動(dòng) 嘗試各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過不斷變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來增加運(yùn)動(dòng)樂趣，但要想提高運(yùn)動(dòng)技能則需要進(jìn)行專門的練習(xí)。6. 制訂鍛煉計(jì)劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則：全面性原則、針對(duì)性原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、超負(fù)荷原則、恢復(fù)性原則等7. 制訂和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序：A 制訂前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)B 根據(jù)檢查和測(cè)試結(jié)果制定鍛煉計(jì)劃C 按照計(jì)劃積極進(jìn)行鍛煉D 對(duì)鍛煉

12、的過程進(jìn)行評(píng)價(jià)E 按調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉F 經(jīng)過一段時(shí)間，如半個(gè)學(xué)期或一個(gè)學(xué)期之后再次進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果8. 體育鍛煉的監(jiān)控原則：A 運(yùn)動(dòng)的次數(shù)：表示在一個(gè)周期內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。一般來說，每次鍛煉的強(qiáng)度和負(fù)荷越大，那么間隔的時(shí)間就延長、相應(yīng)的鍛煉次數(shù)就減少，一邊讓機(jī)體恢復(fù)到正常狀態(tài)。處于生長發(fā)育期的高中生應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一小時(shí)體育活動(dòng)，每天鍛煉的側(cè)重點(diǎn)可以各有不同，如果某日體育活動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間長，那么次日就應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)，如柔韌性練習(xí)、慢跑等。B 強(qiáng)度：強(qiáng)度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過高過低都難以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于悠揚(yáng)運(yùn)動(dòng)來說，常用靶心率來控制強(qiáng)度，一般保持在65%-80%最

13、大心率強(qiáng)度為宜。對(duì)于力量練習(xí)來說，常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來控制強(qiáng)度。C 時(shí)間：就是每次練習(xí)的時(shí)間，如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的運(yùn)動(dòng)就需要進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能取得好的效果。9. 健康的基石1992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言提到健康的四大基石，合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。（1） 合理膳食a.平衡膳食（食物多樣化、減少脂肪攝入、增加富含纖維食品）b.良好的個(gè)人飲食習(xí)慣（按時(shí)一日三餐、食用新鮮食品、少吃煎炸食品、少喝含糖飲料）（2） 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉：每天鍛煉一小時(shí)，持之以恒；循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量適宜，多做有氧運(yùn)動(dòng)；選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免傷害事故；避免在霧天、受污染的環(huán)

14、境中運(yùn)動(dòng)（3） 良好的生活習(xí)慣：不吸煙，不喝酒，拒絕毒品，按時(shí)作息，保證充足的睡眠，避免長時(shí)間看電視，上網(wǎng)，玩游戲（4） 健全的心理：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己、提高調(diào)控情緒的能力、建立良好的人際關(guān)系、面對(duì)現(xiàn)實(shí)適應(yīng)環(huán)境。10. 體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康的作用：A 調(diào)節(jié)情緒，減輕心理疾病的癥狀B 增加肺活量C 減少患心臟病的概率D 提高消化系統(tǒng)能力，促進(jìn)新陳代謝E 減少身體脂肪F 增強(qiáng)骨密度和提高關(guān)節(jié)的靈活性G 改善血液循環(huán)H 提高肌肉的質(zhì)量11. 如何養(yǎng)成健康的生活方式？養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣，關(guān)鍵是對(duì)健康的生活方式要有正確的認(rèn)識(shí)，在正確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，以信念為動(dòng)力，付諸正確的行動(dòng)。這就是確立健康生活方

15、式的知、信、行模式。12. 高中生進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要注意的營養(yǎng)問題：A 進(jìn)行體育鍛煉時(shí)消耗的能量增多，應(yīng)適當(dāng)增加能量的攝入，保證能量供給。B 膳食中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供給熱能的比例要適當(dāng)，分別約為60%-70%，15%-25%，10%-15%，特別要避免“多吃肉，少吃主食”的飲食方式。C 體育鍛煉過程中無機(jī)鹽、礦物質(zhì)等隨汗液大量排出，飲食中需要適當(dāng)增加維生素和無機(jī)鹽的攝入。D 對(duì)所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，有針對(duì)性地安排飲食。如，進(jìn)行發(fā)展力量的鍛煉時(shí)就需要適當(dāng)補(bǔ)充些肉類、奶類和豆制品；進(jìn)行耐力型運(yùn)動(dòng)時(shí)要多吃些主食，以提高體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。13. 為什么糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳“燃料”？A 糖供能迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中糖供

16、能的速度比脂肪快三倍。B 糖代謝產(chǎn)物的廢物少，其代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，二氧化碳經(jīng)呼吸排出體外，水留在體內(nèi)可參與新陳代謝。C 在氧供應(yīng)不足或有氧供能難以滿足機(jī)體需求時(shí)，肌糖元可以進(jìn)行短時(shí)間的無氧酵解，迅速為機(jī)體提供能量。D 糖類易于被消化吸收，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。14. 運(yùn)動(dòng)過程中如何飲水？長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗很大，補(bǔ)水的同時(shí)可以適當(dāng)添加糖類，但不宜過濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時(shí)還可以適當(dāng)添加一些鹽類和維生素。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃和食管，不利于健康。為了避免運(yùn)動(dòng)中脫水，可以在運(yùn)動(dòng)前1015分鐘根據(jù)身體情況適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)具體情況飲水，飲用時(shí)一定要遵循少量多次

17、的原則。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，間隔約30分鐘可飲水100200毫升，要避免因過量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。通過運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水難以完全補(bǔ)充機(jī)體所丟失的水分，因此運(yùn)動(dòng)后也需要適當(dāng)飲水，但應(yīng)避免一次大量飲用。15. 高溫環(huán)境下如何鍛煉？人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般人群在高溫環(huán)境下進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀，但經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。對(duì)高中學(xué)生來說，為了避免中暑等情況的反生，在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A 穿著適合、透氣、淺色、寬松的衣服B 運(yùn)動(dòng)量適宜，如有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息C 注意補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C

18、的飲料，如柑橘汁等16. 寒冷環(huán)境下如何鍛煉？堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)技能的進(jìn)一步加強(qiáng)。但是，如果長時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A 注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪、戴手套、帽子B 運(yùn)動(dòng)前增加熱身活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境C 根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺，適時(shí)增減衣服D 適時(shí)休息，不要過度疲勞E 氣溫過低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)17. 噪聲的危害：噪聲主要來源于交通運(yùn)輸、工業(yè)生產(chǎn)、建筑施工和日常生活。噪聲污染對(duì)人體健康（包括聽覺器

19、官、心里狀態(tài)、精神狀態(tài)）會(huì)造成持續(xù)的危害。噪聲的強(qiáng)度可用聲級(jí)來表示。聲級(jí)在3040分貝是比較安靜的環(huán)境，超過50分貝就會(huì)影響睡眠和休息，70分貝以上則干擾人們的談話，一般使人心煩意亂，精力不集中。而長時(shí)間工作或生活在90分貝以上的噪聲環(huán)境，會(huì)嚴(yán)重影響聽力或?qū)е缕渌膊〉陌l(fā)生。18. 我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的理論？A 天人合一理論是傳統(tǒng)養(yǎng)生中順應(yīng)自然養(yǎng)生方法的理論基礎(chǔ)。中國養(yǎng)生思想將人體養(yǎng)生活動(dòng)置于一個(gè)大的環(huán)境系統(tǒng)中區(qū)考慮和認(rèn)識(shí)，按自然界的客觀規(guī)律來養(yǎng)護(hù)生命，從而形成了天人合一的思想，認(rèn)為人體內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)與外部自然環(huán)境系統(tǒng)是統(tǒng)一的，人是受天地之間的變化規(guī)律支配的，養(yǎng)生活動(dòng)必須遵循自然規(guī)律的變化，“和與陰

20、陽，調(diào)于四時(shí)”，利用自然變化的規(guī)律來進(jìn)行養(yǎng)生實(shí)踐活動(dòng)，才能取得良好效果。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的天人觀不只是“順天”“順乎自然”，而是用積極、進(jìn)去的態(tài)度，對(duì)待生命與自然規(guī)律的關(guān)系，提出“我命在我不在天”的思想，主張發(fā)揮人得主觀能動(dòng)性，以主動(dòng)進(jìn)取的精神探索和追求人類的健康和長壽。B 形神共養(yǎng)理論。形指形體，神是指人體的精神思維活動(dòng)。形神共養(yǎng)既要注重星圖的養(yǎng)護(hù)，也要注意精神的調(diào)整，使形體康健，精神健旺，身體和精神得到均衡發(fā)展。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想認(rèn)為：神和形式構(gòu)成人體生命的兩大大要素，缺一不可。神與形之間相互聯(lián)系，相互制約。神的生機(jī)旺盛，是建立在身體健康的基礎(chǔ)上的。所以，欲養(yǎng)神，必先養(yǎng)形。另一方面，神的昌盛

21、與否，也直接影響形的昌盛，形神統(tǒng)一是生命存在的重要保證，形神共養(yǎng)是延年益壽的主要途徑。C 陰陽協(xié)調(diào)理論。黃帝內(nèi)經(jīng)之處：人生有形，不離陰陽。認(rèn)為生命現(xiàn)象時(shí)由陰陽構(gòu)成的。在人得生命活動(dòng)中，陰陽相互依存，任何一方都不能脫離另一方而單獨(dú)存在。在人體的活動(dòng)中，陰陽雙方相互對(duì)立，又總是保持動(dòng)態(tài)的平穩(wěn)，從而維持人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。同時(shí)，陰陽雙方又相互轉(zhuǎn)化，相互制約的。如果陰陽失去平衡，即產(chǎn)生由陰轉(zhuǎn)陽或者由陽轉(zhuǎn)陰的變化，人體的生理活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)紊亂，引起疾病。D 整體關(guān)理論。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把人體看成是一個(gè)以臟腑為核心，以經(jīng)絡(luò)互相聯(lián)系的整體。人體各個(gè)系統(tǒng)、器官是有機(jī)聯(lián)系的，臟腑之間相互依賴，以維護(hù)內(nèi)環(huán)境的統(tǒng)一性

22、和穩(wěn)定性。我國歷代養(yǎng)生學(xué)家都十分重視從整體觀出發(fā)，主張促進(jìn)人體整體的平衡和穩(wěn)定。主張“治病求本”“未病先防”，注重整體性和防摔保健措施。19我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法：（1）東漢五禽戲：猿摘果、鹿長跑、虎尋食、晃臂熊、鶴飛翔（2）八段錦：1兩手托天理三焦2左右開弓似射雕3調(diào)理脾胃需單舉4五勞七傷往后瞧5搖頭擺尾去心火6兩手攀足固腎腰7攥拳怒目增氣力8背后七顛百病消20目標(biāo)設(shè)置的三個(gè)基本要素：A依據(jù)自身能力（運(yùn)動(dòng)能力、技能水平）B一定的時(shí)間期限C達(dá)到目標(biāo)所采用的策略和步驟21恰當(dāng)目標(biāo)設(shè)置的作用：A使注意和行為指向需要學(xué)習(xí)的任務(wù)B提高人的努力程度和堅(jiān)持性C促使人為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取有效策略，動(dòng)員生理和心理潛

23、能D激發(fā)人的進(jìn)取精神，調(diào)動(dòng)積極性22目標(biāo)設(shè)置的策略:A長期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合。比較理想的結(jié)合方法是采用“階梯式”，具體步驟是：確定所要完成的任務(wù)的基礎(chǔ)水平；確定自己經(jīng)過努力奮斗所能達(dá)到的最終目標(biāo)；確定若干逐步提高水平的短期小目標(biāo)，從而達(dá)到最終目標(biāo)。B設(shè)置既有挑戰(zhàn)性，又可實(shí)現(xiàn)性的目標(biāo)C設(shè)置具體、可測(cè)量并可記錄的目標(biāo)D設(shè)置自我比較目標(biāo)23設(shè)置階段性目標(biāo)的方法：是在認(rèn)真考慮過去成績的基礎(chǔ)上，綜合最近5次的成績，通過計(jì)算來預(yù)測(cè)下一階段的目標(biāo)成績。 計(jì)算步驟： （1）算出A以往五次的平均值 （2）算出B以往五次的最好成績 （3）算出C最佳成績與平均值的差（速度性項(xiàng)目取絕對(duì)值） （4）找到D階段目標(biāo)的下

24、限或以往五次的最佳值D=B（5）算出E階段目標(biāo)的中點(diǎn)E=D-C（6）算出F階段目標(biāo)的上限注：制定距離、怨毒的階段目標(biāo)時(shí)：E=D+C F=E+C24體育活動(dòng)中怎樣展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信？一個(gè)人的自信心實(shí)在克服困難，體驗(yàn)成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)自信，展現(xiàn)自我。（1）展現(xiàn)自我。體育活動(dòng)多種多要，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動(dòng)中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。（2）自我激勵(lì)。首先，要經(jīng)常鼓勵(lì)和肯定自己。其次，當(dāng)面對(duì)有難度的活動(dòng)項(xiàng)目或收到挫折時(shí)，要敢于面對(duì)困難，從戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前

25、進(jìn)的方向。（3）量力而行。列一張清單，將自己沒有達(dá)到的體育目標(biāo)寫下來，然后將目標(biāo)從易至難依次排列。從最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)進(jìn)行學(xué)練，通過不斷地練習(xí)增長信心，直至實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。（4）相互鼓勵(lì)。在體育活動(dòng)中，同學(xué)間要相互鼓勵(lì)，促進(jìn)同伴關(guān)系密切。（5）發(fā)展專長。增強(qiáng)自信心的另一種方法是選擇一種自己喜歡做、做的好、自己欣賞、同伴也欣賞的體育活動(dòng)，有計(jì)劃的發(fā)展它。當(dāng)專長得到同伴欣賞時(shí)，自我價(jià)值感油然而生，隨之就是自信心的增強(qiáng)。25.情緒與健康的關(guān)系？情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認(rèn)知發(fā)展、個(gè)性發(fā)展以及人際關(guān)系。積極的情緒有利于機(jī)體的正?；顒?dòng)，使人思維敏捷，有利于營造良好的人際關(guān)系和形成健康的人格；不良的

26、情緒會(huì)引起機(jī)體功能障礙、思維僵化，已形成不良行為，導(dǎo)致人際關(guān)系不和諧等。26.情緒三部曲：事件、態(tài)度、情緒和行為結(jié)果27.不良情緒調(diào)控的策略（1）在體育活動(dòng)中面臨客觀困難時(shí),肌肉緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、心跳過快、心神不寧、尿頻（緊張情緒）：A通過分解動(dòng)作和做一些簡單的練習(xí)，增強(qiáng)自信心B請(qǐng)老師或同學(xué)進(jìn)行保護(hù)和幫助C正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力D從老師或同學(xué)的師范和榜樣中西區(qū)力量，相信別人能做得好的，自己也能做的好E學(xué)會(huì)通過多種途徑調(diào)節(jié)自己的情緒（2）面對(duì)具有一定困難和挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)，觀察力減弱，思維遲鈍、反應(yīng)緩慢、完成動(dòng)作誤差大（焦慮情緒）：A正確評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力，適當(dāng)降低難度，通過反復(fù)練習(xí)來體驗(yàn)

27、成功感，克服焦慮情緒，增強(qiáng)自信心。B把注意力集中在當(dāng)前要完成的動(dòng)作上，不要過多的與他人進(jìn)行比較。C通過多種途徑和有關(guān)的自我放松方法，并選擇適宜的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。（3）學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能收到阻礙或干擾時(shí)，出現(xiàn)退步、冷漠、懷疑自己的能力（自卑）：A肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，正確認(rèn)識(shí)自己的能力。B為自己設(shè)置合理的，可操作的目標(biāo)，通過達(dá)到這個(gè)目標(biāo)來體驗(yàn)成功、增強(qiáng)自信心。C課后加強(qiáng)鍛煉，提高自己的體能和技術(shù)。D把挫折當(dāng)成前進(jìn)動(dòng)力，培養(yǎng)與困難作斗爭(zhēng)的信念。E自學(xué)一些有效的應(yīng)對(duì)策略。通過實(shí)踐，不斷體驗(yàn)成功，克服自卑情緒。28.不良情緒的調(diào)節(jié)方法：（1）適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是合理調(diào)控情緒的有效手段之一參加自己感興趣的體育活動(dòng)，

28、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)愉快感。每周參加活動(dòng)的最佳次數(shù)34次，每次活動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上。（2）生活中簡單有效的其他調(diào)節(jié)方法：表象調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法29.良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)？（1）通過參加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，錘煉抗挫折能力，鍛煉意志品質(zhì)的堅(jiān)韌性。（2）通過球類運(yùn)動(dòng)或其他體育比賽，鍛煉意志品質(zhì)的果斷性（3）在參與體育比賽和游戲中，自覺遵守規(guī)則，鍛煉資質(zhì)的意志品質(zhì)（4）通過對(duì)抗、跨越障礙等有一定難度的體育項(xiàng)目，鍛煉勇敢的意志品質(zhì)30.怎樣在體育活動(dòng)和比賽中提高人際交往能力（1）增進(jìn)互相了解（2）促進(jìn)相互理解和尊重（3）提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)（4）及時(shí)溝通，把

29、握時(shí)機(jī)31.體育活動(dòng)中競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系？競(jìng)爭(zhēng)是體育活動(dòng)的特征之一，它滲透于體育活動(dòng)和比賽的各個(gè)方面，“更高、更快、更強(qiáng)“的奧林匹克格言正式體育活動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的充分體現(xiàn)。競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)著人們發(fā)揮出最大的體能和智慧去奮勇拼搏，積極進(jìn)取，大膽創(chuàng)新，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)。雖然競(jìng)爭(zhēng)是體育活動(dòng)的核心，但團(tuán)隊(duì)的合作是更好地競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)。特別是集體活動(dòng)項(xiàng)目，更離不開隊(duì)員之間的默契配合與密切合作。合作既是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的需要，更是同學(xué)之間相互溝通、聯(lián)絡(luò)情感、加強(qiáng)人際交往、融洽人與人之間關(guān)系的重要途徑。通過體育活動(dòng)和比賽中的合作，可以提高人際交往能力，學(xué)會(huì)主動(dòng)幫助別人，使你能夠與同伴一起分享體育活動(dòng)中的快樂，共同解決在學(xué)習(xí)和鍛煉中遇到

30、的問題，加深彼此間的了解、理解，使心胸開朗，豁達(dá)并學(xué)會(huì)寬容。32.怎樣行使和履行個(gè)人參與體育活動(dòng)的權(quán)利和義務(wù)？為了保證公民和青少年的健康，促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)，提高全民族的健康素質(zhì)，國家在中或人民共和國憲法精神的基礎(chǔ)上制訂并頒布了中華人民共和國體育法全民健身計(jì)劃綱要國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等體育法律、法規(guī)和文件。作為高中生要做到以下幾點(diǎn)：（1）積極參與體育鍛煉。高中生正處于不斷發(fā)育成熟的關(guān)鍵時(shí)期，抽出一定時(shí)間參加課外體育活動(dòng)，既是實(shí)現(xiàn)增進(jìn)自己扛的權(quán)利，也是對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的義務(wù)，同時(shí)還應(yīng)帶動(dòng)周圍的人共同參與健身活動(dòng)。（2）認(rèn)真上好體育與健康課。體育與健康課程對(duì)于高中生學(xué)會(huì)本學(xué)科的知識(shí)技能，形成運(yùn)動(dòng)愛

31、好和專長，培養(yǎng)正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀，提高社會(huì)責(zé)任感以及規(guī)劃健康人生的能力都具有中重要意義。（3）積極參加課外體育活動(dòng)。為了保障學(xué)生健康成長，國務(wù)院頒發(fā)的學(xué)校體育工作條例規(guī)定要保證學(xué)生每天一小時(shí)的體育活動(dòng)。積極參加課外體育活動(dòng)是落實(shí)這一規(guī)定的重要措施；并且對(duì)于促進(jìn)同技術(shù)水平，形成自覺參與體育鍛煉的習(xí)慣等具有重要作用。（4）積極參加社區(qū)組織的體育活動(dòng)。有運(yùn)動(dòng)專長的學(xué)生可以對(duì)社區(qū)鍛煉著進(jìn)行必要的指導(dǎo)和幫助，這不僅能夠提高自己的交往能力，還可以協(xié)助社區(qū)開展小型多樣的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，做好服務(wù)工作和組織裁判的工作。33.體育道德的內(nèi)容：（1）尊重他人對(duì)體育活動(dòng)的興趣和需要（2）在體育活動(dòng)中不故意傷害他人

32、（3）在體育比賽中遵守規(guī)則和服從裁判（4）稱為體育比賽中的文明觀眾34.怎樣遵守體育道德？（1）提高對(duì)體育道德的認(rèn)識(shí)，樹立正確的體育道德觀念。體育道德實(shí)在體育活動(dòng)和體育比賽中逐步形成和發(fā)展起來的，只有對(duì)體育道德產(chǎn)生正確而深刻的認(rèn)識(shí)，才能樹立正確的體育道德觀念，從而指導(dǎo)自己的言行。（2）加強(qiáng)自己的道德修養(yǎng)，形成良好的體育道德習(xí)慣。體育道德是個(gè)人的思想平的在體育活動(dòng)中的反映，良好的道德修養(yǎng)一經(jīng)形成，會(huì)自然地反映在各個(gè)方面。（3）要大膽實(shí)踐。體育道德是在體育活動(dòng)中體現(xiàn)出來的，要有針對(duì)性地實(shí)踐中培養(yǎng)。35.奧林匹克主義：增強(qiáng)體質(zhì)，意志和精神并使之全面發(fā)展的一種生活哲學(xué)。奧林匹克格言：更高、更快、更強(qiáng)奧

33、林匹克宗旨：是在重視個(gè)人全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，力圖促進(jìn)世界和平，建立更加美好的世界奧林匹克精神：相互了解，友誼，團(tuán)結(jié)和公平競(jìng)爭(zhēng)的精神。北京奧運(yùn)會(huì)三大理念：綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)、人文奧運(yùn)北京奧運(yùn)會(huì)口號(hào)：同一個(gè)世界，同一個(gè)夢(mèng)想北京殘奧會(huì)理念：超越、融合、共享36.鄭鳳容：1957年11月，以1.77米的成績打破女子跳高世界紀(jì)錄，我國第一個(gè)打破田徑世界記錄的選手；紀(jì)政：1969年1970年共破、平女子100碼、100米、220碼、200米、100米欄五項(xiàng)世界紀(jì)錄8次。朱建華：1983年1984年以2.37米 2.38米 2.39米的成績3次打破男子跳高世界紀(jì)錄。 第23屆奧運(yùn)會(huì)上以2.31的高度為我國奪得

34、第一枚田徑銅牌。徐永久：1983年9月，挪威的世界杯競(jìng)走賽中獲得10公里競(jìng)走冠軍，中國第一個(gè)田徑世界冠軍。王軍霞：1994年第一個(gè)獲得國際權(quán)威田徑大賽杰西.歐文斯獎(jiǎng)的中國人。劉翔：2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上奪得中國懊悔云上第一枚田徑金牌，2006年7月，洛桑田徑大獎(jiǎng)賽上，12秒88打破當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄。37.影響步幅和步頻的因素：（1）神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性（2）肌肉力量、收縮速度（3）身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性（4）動(dòng)作技術(shù)的正確與熟練38.如何提高跑的速度？（1）提高反應(yīng)速度。采用各種姿勢(shì)的突發(fā)信號(hào)起跑練習(xí)，有助于提高快速反應(yīng)能力。（2）增加步頻。固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，小步跑，高抬腿跑練習(xí)。（3）增

35、大步幅。弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加，柔韌性練習(xí)如壓、踢、擺腿等。39.短距離跑技術(shù)：（1）起跑：A.各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方B.預(yù)備：吸口氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。C.鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。（2）途中跑：高重心，上體保持一定的前傾度；支撐腿在等離地面瞬間，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸；擺動(dòng)腿帶髖前送高抬。（3）終點(diǎn)撞線：軀干加速前傾，用胸或肩部觸終點(diǎn)線。40.中長跑距離的技術(shù)：（1）起跑：兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。（2）途中跑：高重心，上體直立或稍前傾；支撐腿蹬離地面后迅速前擺；擺動(dòng)腿前送、高抬適當(dāng)。（3）中長

36、跑呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。41.接力賽傳接棒技術(shù)：上挑式：優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手動(dòng)作比較自然，易掌握 缺點(diǎn)：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，可能影響持棒快跑的速度。下壓式：優(yōu)點(diǎn)：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑 缺點(diǎn)：接棒人手臂后伸相對(duì)緊張，容易掉棒。42.接力賽傳接棒怎樣體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)？第一棒應(yīng)選擇起跑好并善于跑彎道的隊(duì)員；第二棒應(yīng)是傳接棒技術(shù)熟練而且速度耐力較好的隊(duì)員；第三棒除應(yīng)具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的隊(duì)員。43.跨欄跑的技術(shù)：（1）過欄技術(shù)：a.起跨攻欄：擺動(dòng)腿積極前擺，異側(cè)臂前伸，上體前壓；起跨腿充分蹬伸。b.騰

37、空過欄：擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿迅速提拉，外展前擺c.下欄著地：擺動(dòng)腿前腳掌著地、緩沖、蹬伸、起跨腿高抬、快擺送髖。（2）欄間跑的節(jié)奏：主要任務(wù)是發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準(zhǔn)備攻欄。步數(shù)常采用三步（一小、二大、三中）、四步、五步。（3）提高跨欄跑技術(shù)的方法：柔韌性練習(xí)、起跨腿的提拉練習(xí)、跑動(dòng)中欄側(cè)過欄、擺動(dòng)腿的攻擺練習(xí)44.學(xué)練跳躍的價(jià)值：（1）增強(qiáng)自信心，克服畏懼心理，培養(yǎng)勇敢精神（2）發(fā)展骨骼肌的力量和彈性，改善關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，提高彈跳能力（3）增強(qiáng)骨骼肌抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能（4）培養(yǎng)身體的空中位置感，提高身體控制能力45.跳遠(yuǎn)：（1）助跑步點(diǎn)的確定：所走步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去

38、2，反跑法（2）助跑：放松，自然，平穩(wěn)、準(zhǔn)備、加速積極，具有節(jié)奏感（3）起跳：踏板積極、主動(dòng)，快速準(zhǔn)確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動(dòng)腿配合積極擺動(dòng)。46.背越式跳高：（1）助跑：輕松、自然，加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅稍大，同時(shí)兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動(dòng)起跳。（2）起跳：起跳腳腳跟先著地，迅速過度到前腳掌，擺動(dòng)腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。47.起跳時(shí)腿和臂擺動(dòng)的作用：（1）在起跳腳著地緩沖時(shí)，腿、臂的快速擺動(dòng)有利于減少水平速度的損失，同時(shí)能夠加大起跳腿對(duì)地面的作用力，增加起跳力量。（2）腿、臂擺至水平時(shí)的“突?！?，能更好地利用起跳慣性，加速身體向前上方騰起

39、。（3）維持身體在空中的平衡，控制起跳方向。48.鉛球技術(shù)：（1）滑步：重心平穩(wěn)，擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿快速向外擺出，支撐腿積極蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向快速移動(dòng)。（2）最后用力：兩腳積極快速落地，用力順序要從下至上，從腿至髖、腰、胸，最后到臂、手的協(xié)調(diào)用力；出手時(shí)，充分發(fā)揮手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。49.學(xué)練投擲的價(jià)值：（1）發(fā)達(dá)肌肉，增強(qiáng)力量（2）提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性（3）提高身體用力感受的精確度，使用力節(jié)省化50.掌握和繼續(xù)提高田徑運(yùn)動(dòng)能力的兩個(gè)原則：（1）超量負(fù)荷原則。體育鍛煉中，只有科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使機(jī)體承受更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，打破原有的平衡，產(chǎn)生新的適應(yīng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能

40、力。因此，適宜的超負(fù)荷鍛煉有助于發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)能力。（2）重復(fù)性原則。由體育鍛煉所獲得的身心適應(yīng)，要不斷加以鞏固，否則所獲得的鍛煉效果會(huì)逐漸消退。因此，運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)練要有合理的重復(fù)，這對(duì)于科學(xué)安排體育鍛煉重復(fù)的時(shí)機(jī)很重要。51.選項(xiàng)學(xué)習(xí)的目的：（1）選擇適合自己的項(xiàng)目，在原有運(yùn)動(dòng)技能基礎(chǔ)上有所發(fā)展，能夠提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，養(yǎng)成自覺堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。（2）發(fā)展運(yùn)動(dòng)專長，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康成長的價(jià)值，為終身體育奠定基礎(chǔ)，塑造具有適應(yīng)未來發(fā)展需要的健康體魄。（3）促進(jìn)個(gè)性發(fā)展，自主學(xué)習(xí)，敢于創(chuàng)新，學(xué)會(huì)應(yīng)用體育與健康知識(shí)技能知道自身體育鍛煉和保持健康的能力，并形成規(guī)劃健康人生的能力。52.如何進(jìn)

41、行選項(xiàng)：興趣、健身性、發(fā)展專長53.選項(xiàng)學(xué)習(xí)注意的客觀因素：（1）學(xué)校體育場(chǎng)地、體育器材的具體情況（2）體育教師的數(shù)量和專業(yè)情況與特長（3）本地區(qū)、本民族及本學(xué)校的體育文化傳統(tǒng)（4）當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件54.運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展:(1)運(yùn)動(dòng)技能獲得階段泛化階段動(dòng)作特征：動(dòng)作掌握不穩(wěn)定，常出現(xiàn)多于動(dòng)作；動(dòng)作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感，不靈活；緊張，相同的錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)出現(xiàn)。學(xué)習(xí)策略：應(yīng)抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和掌握動(dòng)作過程中存在的主要問題進(jìn)行學(xué)練，盡可能多做練習(xí)。（2）動(dòng)作技能改進(jìn)階段分化過程 動(dòng)作特征：動(dòng)作較輕松自如，有節(jié)奏感、穩(wěn)定；能比較順利和連貫地完成完整動(dòng)作技術(shù)；但是遇到一些新的刺激，多余的動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能

42、重新出現(xiàn)。 學(xué)習(xí)策略：集中精力糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。（3）動(dòng)作技能穩(wěn)定階段鞏固過程動(dòng)作特征：動(dòng)作熟練、準(zhǔn)確流暢，完成動(dòng)作感到省力和輕松自如；能夠獨(dú)自完成動(dòng)作；清楚產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，能夠分析改進(jìn)；對(duì)突發(fā)情況能夠隨機(jī)應(yīng)變，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，很少失誤。學(xué)習(xí)策略：對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。（4）動(dòng)作自動(dòng)化動(dòng)作特征：對(duì)整個(gè)動(dòng)作或者對(duì)動(dòng)作的某個(gè)環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o意識(shí)的自動(dòng)化動(dòng)作。學(xué)習(xí)策略：提高對(duì)外界突然異常刺激的適應(yīng)性。55.影響運(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)揮的因素？（1）反饋。引起運(yùn)動(dòng)技能形成的刺激信息，是由人體的感受器來接受的，然后通過傳入神經(jīng)將輸入的信息傳入大腦，經(jīng)大腦對(duì)信息進(jìn)行

43、一系列的處理后，再通過傳出神經(jīng)將輸出的信息傳給效應(yīng)器。如此反復(fù)，形成運(yùn)動(dòng)技能。（2）應(yīng)激水平。大腦皮質(zhì)機(jī)能狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮的熟練程度起著重要的作用。大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)在適度的時(shí)候運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮最好，運(yùn)動(dòng)成績也最好。大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)過低（興奮性不夠，如過度疲勞時(shí)）或過高（興奮性太高，如緊張），都不會(huì)發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)技能水平，難以取得好的運(yùn)動(dòng)成績。（3）動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)太強(qiáng)或太弱都會(huì)影響平時(shí)學(xué)練水平的正常發(fā)揮。在學(xué)習(xí)、鍛煉和比賽中，要善于調(diào)整自己的是水平動(dòng)機(jī)，使心理活動(dòng)處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高。56.出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因和應(yīng)對(duì)策略？原因：客觀原因：（1）錯(cuò)誤動(dòng)作沒有糾正（2）學(xué)練環(huán)境、

44、場(chǎng)地設(shè)施、教師指導(dǎo)等的改變（3）長期疲勞和營養(yǎng)不足導(dǎo)致體力下降 主觀原因：（1）只注意個(gè)別動(dòng)作，忽視整體動(dòng)作（2）日常生活中的煩惱導(dǎo)致熱情和興趣下降（3）驕傲自滿情緒的產(chǎn)生，意志品質(zhì)下降策略：（1）及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作（2）適時(shí)改變學(xué)練方法（3）確保并改善鍛煉、休息計(jì)劃，保持營養(yǎng)的平衡（4）學(xué)練時(shí)注意結(jié)合動(dòng)作的整體要求（5）放松心情，調(diào)整精神面貌（6）嚴(yán)格要求自己，克服自身缺點(diǎn)，自覺積極練習(xí)57.練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技能水平的重要性？ （1）反復(fù)練習(xí).參加體育鍛煉在短時(shí)間內(nèi)雖然會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)技能的提高，但是如果不加以鞏固，所獲得的學(xué)練效果會(huì)逐漸消退，影響運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高。因此，學(xué)練運(yùn)動(dòng)技能的基本手段就是反復(fù)練習(xí)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技