仰泳10節(jié)課教學(xué)流程

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上仰泳教學(xué)10節(jié)課流程圖第1節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)仰泳腿打水練習(xí)（方法：陸上雙臂支撐后仰打腿練習(xí)、坐岸邊雙臂后撐打腿練習(xí)）要求：兩腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐漸加大打水幅度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)，腳面要繃直。圖片展示：教練提示：仰泳打腿的水花就像燒開的水，come on ！第2節(jié) 課： 仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)仰泳腿打水練習(xí)仰臥漂浮練習(xí)（方法：1.雙手扒池邊，腳蹬池壁后仰滑行 2.教練拖住頭部或后背，做仰臥流線型劃行）重點(diǎn)：挺肚子、收下巴、下巴與身體一拳間隔圖片展示：教練提示：仰臥打腿幅度不要太大，克服恐懼心理，加油！第3節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練

2、習(xí)抱板仰泳打腿練習(xí)（背兩個(gè)背漂仰臥打腿練習(xí)）要求：手臂放在身體兩側(cè)，自然貼近大腿，挺肚子，收下巴，雙腿鞭狀打腿，身體成流線型，大小腿之間夾角約135度。枕板仰泳打腿練習(xí)要求：兩手扶劃水板于頭后方，身體平躺與水面，頭枕劃水板，做仰泳打腿練習(xí)圖片展示：教練提示：枕板仰泳打腿有一定難度呦！試試看！加油！第4節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)水中站立劃手練習(xí)或教練輔助劃水練習(xí)要求：大拇指先出水，手臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)手，大臂貼緊耳朵，小手指領(lǐng)先入水圖片展示：教練提示：仰泳手臂動(dòng)作謹(jǐn)記，大拇指先出水，小拇指先入水；其次肩關(guān)節(jié)要有很好的靈活性，今后多加練習(xí)。第5節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)水中腿不動(dòng)手臂劃水強(qiáng)化練習(xí)

3、（方法：1.左手抱板右手劃水練習(xí) 2.右手抱板左手劃水練習(xí)3. 背漂左手劃水右手貼近身體練習(xí)4.背漂右手劃水左手貼近身體練習(xí)）要求：手臂肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂再入水。圖片展示：教練提示：本節(jié)課重點(diǎn)就是手臂練習(xí)，兩腳并在一起，自然放松就好！第6節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)打水與單手臂劃水初步配合練習(xí)（方法：1.左手抱板，右手劃水練習(xí)2.右手抱板，左手劃水練習(xí)3.背浮漂，單臂劃手與仰泳打腿結(jié)合練習(xí)）圖片展示：教練提示：抱板打水加單手臂劃手練習(xí)，大臂一定要貼緊耳朵，要不就要游偏了！第7節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)打水與雙臂劃水配合練習(xí)（方法：1.左手抱板

4、右手劃水過渡到右手抱板左手劃水2.背浮漂左手劃水打腿數(shù)次過渡到右手劃水）注意：開始完整配合練習(xí)時(shí)，要求速度不要太快，打腿為主，劃手為輔！可以打腿10次，劃手一次。圖片展示：教練提示：兩臂交替在肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂再入水。第8節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)背1個(gè)背漂做直臂仰泳打腿練習(xí)背1個(gè)背漂做打腿與劃手配合練習(xí)要求：手臂直臂移動(dòng)，大臂貼近耳朵，大拇指領(lǐng)先出水，小手指領(lǐng)先入水，適當(dāng)增加手臂劃水頻率，打腿6次劃一次手臂。圖片展示：教練提示：仰泳重點(diǎn)就是手臂劃水，一定要加強(qiáng)手臂動(dòng)作練習(xí)，加油！第9節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)去除背漂做仰泳打腿練習(xí)（手臂貼近大腿體側(cè)輔助直臂前伸）去除背漂做仰泳打腿與劃手配合練習(xí)圖片展示：教練提示：一定要謹(jǐn)記自己的劃水路線，杜絕直臂劃水，加油！第10節(jié) 課：仰泳陸地手臂劃水模仿練習(xí)去除背漂做仰泳打腿與劃手配合練習(xí)學(xué)習(xí)成果檢驗(yàn)