南陽(yáng)理工學(xué)院體育試卷題庫(kù)(體育教學(xué)網(wǎng)站上找的)

1、體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時(shí)我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，以達(dá)到體育鍛煉的目的。一、重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對(duì)充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對(duì)身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量

2、下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。二、間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對(duì)多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過(guò)調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間，而高

3、于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)可延長(zhǎng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應(yīng)再次開(kāi)始鍛煉。間歇時(shí)不要靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。三、連續(xù)鍛煉法在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì)兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。連

4、續(xù)鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉2030分鐘可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。四、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)

5、練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)鍛煉法對(duì)技術(shù)的要求不高，且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運(yùn)動(dòng)胸背部，又要運(yùn)動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn)，一般選擇612個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目為宜。五、變換鍛煉法通過(guò)不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容

6、、練習(xí)形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑等。由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機(jī)體對(duì)負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對(duì)鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。六、負(fù)重鍛煉法負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞

7、鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。負(fù)重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，還適用于身體疾患者的康復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。因?yàn)檫^(guò)大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對(duì)身體的良好作用，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾范圍內(nèi)（心率在120次/分140次/分）可以多次重復(fù)或連續(xù)。個(gè)人健身計(jì)劃的制定一、個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則和方法大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時(shí)必須制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提

8、高健身效果。個(gè)人健身計(jì)劃是指根據(jù)個(gè)人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。（一）個(gè)人健身計(jì)劃制定的原則體育鍛煉的基本原則（自覺(jué)積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個(gè)鍛煉者。但個(gè)人健身計(jì)劃具有明顯的個(gè)性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據(jù)個(gè)性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個(gè)性化原則。（二）制定個(gè)人健身計(jì)劃的方法健身計(jì)劃制定方法包括健康診斷、體力測(cè)定、鍛煉設(shè)計(jì)、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計(jì)劃調(diào)查等。1. 健康診斷和體力測(cè)定健康診斷和體力測(cè)定是制定健身計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個(gè)人的一般身體狀況有無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容

9、與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過(guò)健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測(cè)定是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫(kù)伯的12分鐘定時(shí)跑等進(jìn)行測(cè)定。2. 鍛煉設(shè)計(jì)健身計(jì)劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率等。（1）確定目標(biāo)確定目標(biāo)時(shí)，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試合格、良好、優(yōu)秀等級(jí)，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級(jí)為目標(biāo)；

10、第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級(jí)為目標(biāo)。（2）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容制定健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個(gè)人興趣或擅長(zhǎng)體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時(shí)要把國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。（3）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)的安全性。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。（4）確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

11、在鍛煉時(shí)間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在1560分鐘，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)大，時(shí)間長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個(gè)人情況而定。（5）確定頻率每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅(jiān)持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。3. 鍛煉計(jì)劃的實(shí)施與檢驗(yàn)實(shí)施個(gè)人健身計(jì)劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以提高鍛煉的效果。4. 健身計(jì)劃格式姓名： 性別： 基本健康狀況： 預(yù)期鍛煉目標(biāo)： 鍛煉

12、任務(wù)及要求： 安靜時(shí)心率： 次/分最大負(fù)荷時(shí)心率： 次/分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間分配： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 次/分（平均心率）鍛煉持續(xù)時(shí)間：每周次 每次分其它5. 個(gè)性化健身計(jì)劃內(nèi)容的編寫(xiě)個(gè)性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運(yùn)動(dòng)環(huán)境，制定具有鮮明個(gè)性的健身計(jì)劃。如偏好極限運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的體力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫(xiě)健身計(jì)劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng)針對(duì)性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計(jì)劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個(gè)性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。鍛煉效果自我評(píng)價(jià)方法體育鍛煉是提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力的

13、最有效方法。身體鍛煉時(shí)，要選擇一定的鍛煉內(nèi)容和方法，從而引起各器官組織、各機(jī)能系統(tǒng)發(fā)生一系列良好的生理變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平的目的。身體鍛煉選擇什么內(nèi)容，采用什么方法，安排多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將直接影響到鍛煉的效果。安排不當(dāng)，盲目進(jìn)行鍛煉，不僅達(dá)不到增進(jìn)健康的目的，甚至還會(huì)對(duì)身體造成危害，產(chǎn)生不良后果?？茖W(xué)的鍛煉方法是，在鍛煉開(kāi)始時(shí)，根據(jù)鍛煉的目的選擇能夠反映狀況的指標(biāo)，進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量，作為鍛煉內(nèi)容、方法及運(yùn)動(dòng)量大小的依據(jù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，效果究竟有多大，是否達(dá)到目的，應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行自我評(píng)價(jià)：一、自我感覺(jué)自我感覺(jué)是指在當(dāng)天鍛煉后特別是第二天，或鍛煉一段時(shí)間后，在身體上和精神上的有

14、無(wú)不適的感覺(jué)或異常的反應(yīng)。應(yīng)注意和記錄的自我感覺(jué)包括：是否頭暈、惡心、發(fā)燒、疲勞不堪、胸悶、腿部有浮腫；食欲是否下降，有無(wú)腹瀉、腹痛或便秘現(xiàn)象；精力是否充沛、情緒是否飽滿、心情是否舒暢等等。如果在身體上和精神上感覺(jué)到了上述的不良感覺(jué)，一種可能是由于鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，而產(chǎn)生了過(guò)度疲勞；第二種可能是選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難度過(guò)大或不符合自己的運(yùn)動(dòng)興趣；第三種可能是自身的某些疾病和你選擇的鍛煉內(nèi)容不相適應(yīng)；第四種可能是在鍛煉期間，身體患病導(dǎo)致不良反應(yīng)發(fā)生。如果自己排除了疾病和鍛煉期間患病的影響因素，說(shuō)明是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致了過(guò)度疲勞產(chǎn)生或由于選擇了自己不感興趣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容而產(chǎn)生了精神上的厭倦情緒。過(guò)度疲

15、勞和精神厭倦都會(huì)降低鍛煉的效果，甚至?xí)p害身體健康。消除過(guò)度疲勞的方法是進(jìn)行積極性休息，不良反應(yīng)消失后再鍛煉時(shí)首先要降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；消除精神厭倦的方法是重新選擇自己感興趣的鍛煉內(nèi)容，或變換鍛煉環(huán)境和鍛煉樣式。二、形態(tài)、結(jié)構(gòu)方面的變化經(jīng)常參見(jiàn)體育鍛煉的人，四肢圍度增加，腰腹部肌肉增加，肌肉發(fā)達(dá)健美。經(jīng)過(guò)X光透視可見(jiàn)心肌增厚、心室容積增大，四肢骨骼都有不同程度的增粗變化。三、生理機(jī)能的變化1. 肺活量增加。與鍛煉前相比，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)期的系統(tǒng)鍛煉后，肺活量有比較明顯的增加。2. 運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩。與鍛煉前相比，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)期的系統(tǒng)鍛煉后，安靜時(shí)的心率呈現(xiàn)逐漸下

16、降的趨勢(shì)。四、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)經(jīng)常鍛煉的人，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力提高，體魄強(qiáng)健，工作和體育鍛煉時(shí)不易感到疲勞；身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)比原來(lái)有所提高。五、運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)經(jīng)常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體各器官進(jìn)入工作狀態(tài)快，不適感覺(jué)沒(méi)有或較輕，運(yùn)動(dòng)后雖有一定的疲勞感，但疲勞感消失較快，而缺乏鍛煉的人，其運(yùn)動(dòng)后的疲勞感消失得較慢。六、心理狀態(tài)經(jīng)常鍛煉的人，由于體質(zhì)增強(qiáng)，身心健康，生活、工作和學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)感到精力充沛、情緒飽滿。體育衛(wèi)生保健知識(shí)一、大學(xué)生與身心健康1. 健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）于1948年在憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完善狀態(tài)”。

17、1989年，WHO又進(jìn)一步深化了健康的概念，“道德健康”也應(yīng)該包括在健康含義中，一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身體健康：指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活自理能力。（2）心理健康：指?jìng)€(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。（3）社會(huì)適應(yīng)良好：指對(duì)社會(huì)生活的各種變化，能以良好的思想和行為去適應(yīng)。（4）道德健康：指能夠按照社會(huì)規(guī)范的準(zhǔn)則和要求來(lái)支配行為，能為人類(lèi)的幸福做貢獻(xiàn)。2. 健康的內(nèi)涵健康的內(nèi)涵包括：（1）體力；（2）技能；（3）形態(tài)；（4）衛(wèi)生；（5）保健；（6）精神；（7）人格；（8）環(huán)境

18、。3. 健康的標(biāo)志（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力不感到緊張；（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；（5）對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；（6）體重適當(dāng)，體型勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔、無(wú)缺損、無(wú)疼痛、無(wú)出血、齒齦顏色正常；（9）頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；（10）肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。4. 心理健康標(biāo)準(zhǔn)隨著世界性精神疾病發(fā)病率不斷上升，為了教育和引導(dǎo)公眾主動(dòng)關(guān)心心理健康，美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了10條心理健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

19、：（1）有足夠的安全感；（2）能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)；（3）生活、理想切合實(shí)際；（4）不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；（9）在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人需要。5. 亞健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，把疾病稱為第二狀態(tài)；將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，也稱亞健康。亞健康是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官

20、功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷，醫(yī)學(xué)檢查所得各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無(wú)明顯異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷。其在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還可能表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)變化，如心悸、心率不齊等。6、影響大學(xué)生健康的因素（1）人體生物學(xué)因素：包括遺傳因素和心理因素。（2）環(huán)境因素：包括自然環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素。（3）生活方式因素。（4）衛(wèi)生保健設(shè)施因素。（5）體育鍛煉因素。二、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生與健康1. 膳食營(yíng)養(yǎng)與健康（1）膳食營(yíng)養(yǎng)的合理性人體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)

21、。大學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育的終末期，生長(zhǎng)發(fā)育尚未停止。青年人代謝旺盛，精力充沛，活動(dòng)量大，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也大。如不及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，有害身體健康。因此，通過(guò)合理地膳食，向機(jī)體提供足夠數(shù)量的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并保持營(yíng)養(yǎng)之間的數(shù)量平衡，以滿足大學(xué)生正常的生理需要，保持身體健康。人體需要的營(yíng)養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種礦物質(zhì)、維生素和水六大類(lèi)。（2）膳食平衡的基本原則第一，保持三大營(yíng)養(yǎng)成分供熱的最佳比例。每日飲食中三大營(yíng)養(yǎng)成分所提供熱量的最佳比例為：50%的的熱量來(lái)自于碳水化合物，20%應(yīng)來(lái)自蛋白質(zhì)，30%應(yīng)來(lái)自脂肪。第二，合理安排一日三餐。一日三餐的食物分配應(yīng)與學(xué)習(xí)、

22、運(yùn)動(dòng)和休息相適應(yīng)，高蛋白食物應(yīng)在學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和工作前攝取，不應(yīng)在睡眠前攝取，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化比較慢，會(huì)影響睡眠。早餐：熱能攝入占全天的25%30%，蛋白質(zhì)、脂肪食物應(yīng)多一些，以便滿足上午學(xué)習(xí)、工作的需要。午餐：熱能攝入占全天的40%，糖、蛋白質(zhì)和脂肪的供應(yīng)均應(yīng)增加。晚餐：熱能攝入占全天的30%35%，多供給含糖多的食物為宜。晚餐可多吃些谷物類(lèi)、蔬菜類(lèi)等易消化的食物。第三，食物要力求多樣化。第四，節(jié)食減肥不可壓縮維生素的攝入。第五，合理安排大運(yùn)動(dòng)量后的飲食。參加耐力性運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物食品。一般的健身運(yùn)動(dòng)，則只需要補(bǔ)充少量的低糖飲料。（3）運(yùn)動(dòng)前、后的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)

23、以高糖類(lèi)、低脂肪的食物為主，例如，面包、米飯、面條和水果等，這些食物容易消化，又能提供糖類(lèi)，因此常作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前的90min120min時(shí)間段內(nèi)進(jìn)食比較為宜，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，也可以有效防止由于胃內(nèi)食物停留較多而造成的身體不適感。運(yùn)動(dòng)后的15min30min之內(nèi)應(yīng)先進(jìn)食50100g的含糖類(lèi)較高的飲料，然后在2小時(shí)之內(nèi)可再進(jìn)食糖類(lèi)、蛋白質(zhì)含量較豐富的食物。這樣可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肝糖原，加快疲勞的恢復(fù)過(guò)程，修復(fù)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)消耗而引起的肌肉損傷。2. 衛(wèi)生與健康運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識(shí)：1）運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)人體健康的影響運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所處的外界條件

24、，如空氣、水、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)建筑設(shè)備等。環(huán)境因素對(duì)人體健康有影響，而在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的影響更大。人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更為密切。例如，普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘吸入的空氣可達(dá)100升，若運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多得多，對(duì)身體的危害更大。體育鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣相對(duì)新鮮的地點(diǎn)和時(shí)段、選擇相對(duì)平整和軟硬適度的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境較為安全的場(chǎng)所、選擇場(chǎng)地和水質(zhì)清潔的場(chǎng)所，盡量避免不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生條件的環(huán)境。2）進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是為縮短運(yùn)動(dòng)開(kāi)始達(dá)到各種生理功能發(fā)揮最高水平的過(guò)渡時(shí)間，預(yù)先提高身體機(jī)能

25、的練習(xí)。它是身體鍛煉、教學(xué)和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。其作用有三，首先在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使整個(gè)機(jī)體在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與其它系統(tǒng)之間的關(guān)系，縮短人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程；其次，克服內(nèi)臟器官的惰性，使之盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要；第三，提高體溫，減少肌肉和韌帶的粘滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)幅度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。首先，應(yīng)作一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，利用走、跑和徒手操活動(dòng)身體各個(gè)部位，使身體發(fā)熱。然后做專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，即針對(duì)所要從事鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如短跑前可作小步跑、高抬腿跑和后蹬跑，排球比賽前可作傳球和墊球練習(xí)等。

26、3）劇烈運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)整理活動(dòng)是指在體育鍛煉結(jié)束后做一些旨在促進(jìn)身體功能恢復(fù)到安靜狀態(tài)的放松性練習(xí)。它也是體育鍛煉、教學(xué)和訓(xùn)練不可缺少的環(huán)節(jié)。其作用有二：首先，使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入相對(duì)安靜的狀態(tài)；其次，便于機(jī)體排除代謝產(chǎn)物，消除疲勞，利于機(jī)體盡快恢復(fù)。鍛煉身體時(shí)，機(jī)體新陳代謝加強(qiáng)，各器官均處于緊張工作狀態(tài)，體內(nèi)發(fā)生較大的生理變化，而這些生理變化，并不隨著運(yùn)動(dòng)的停止而消失。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體需氧量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)大很多，氧氣往往供不應(yīng)求，運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧債要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后償還。如果不做整理活動(dòng)而使身體突然靜止下來(lái)，那么靜止的身體姿勢(shì)就會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧氣的補(bǔ)充。同時(shí)，靜脈血失去了肌肉

27、收縮的擠壓作用，影響其回流，從而減少了心輸出量，加之重力作用，會(huì)造成大腦暫時(shí)缺血，導(dǎo)致惡心嘔吐、心慌都能不良現(xiàn)象的產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)暈倒癥狀。因此，在體育鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些慢跑、走以及一些伸展性練習(xí)、深呼吸等，使身體慢慢恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)。4）“極點(diǎn)”及其消除在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)出現(xiàn)呼吸緊張、胸部發(fā)悶、下肢沉重、肌肉無(wú)力等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為“極點(diǎn)”。它多發(fā)生在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，其原因是，支配運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的軀體神經(jīng)能使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從相對(duì)安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)，而支配呼吸和血液循環(huán)的植物性神經(jīng)惰性較大，不能及時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)不能同步滿足緊張的肌肉活動(dòng)的需要，造成暫時(shí)缺氧，體內(nèi)乳酸積累，使血液向

28、酸性方面變化，并刺激神經(jīng)末梢，其沖動(dòng)不斷傳入大腦，結(jié)果造成大腦皮層超限抑制使植物性神經(jīng)和軀體性神經(jīng)協(xié)調(diào)性破壞，于是就出現(xiàn)了“極點(diǎn)”。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)放慢跑速和減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持跑和運(yùn)動(dòng)下去，呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能就會(huì)隨著肌肉的活動(dòng)逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，出現(xiàn)呼吸自如、動(dòng)作輕松的所謂“第二次呼吸”良好狀態(tài)?？朔皹O點(diǎn)”的的方法有三：第一，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，使植物性神經(jīng)提前興奮；第二，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后要放慢跑速和減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并做深呼吸；第三，要注意平時(shí)的鍛煉，提高呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。5）運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛是指在身體做不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后（大量運(yùn)動(dòng)、突然增減強(qiáng)度和動(dòng)作幅度）一段時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的

29、酸痛。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于初參加體育鍛煉的人，或停止鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)重新鍛煉者。關(guān)于引起肌肉酸痛的原因，目前很多專(zhuān)家認(rèn)為肌肉酸痛的原因是由于運(yùn)動(dòng)后肌肉局部痙攣造成缺血、缺氧。局部缺血、缺氧使組織釋放一種致疼的P物質(zhì)，P物質(zhì)致疼后，通過(guò)神經(jīng)中樞反饋活動(dòng)，又造成肌肉的進(jìn)一步的痙攣。預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的主要方法有四：第一，可用雙手在疼痛處進(jìn)行自我按摩或熱敷；第二，運(yùn)動(dòng)后做一些伸展性練習(xí)；第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐步提高；第四，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。6）運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛多發(fā)生在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中。其部位主要在右上腹。其原因是：第一，飯后過(guò)早參加運(yùn)動(dòng)，胃充盈食物引起牽扯痛和脹痛，或鍛煉前大量喝水特別是飲涼水引起胃痙攣；第

30、二，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血流不能及時(shí)回心，造成肝脾淤血腫脹，牽扯其被摸，引起疼痛；第三，呼吸節(jié)律受到破壞，造成缺氧，胸內(nèi)壓上升，靜脈血回心受阻，血液在肝脾瘀滯，引起右上腹疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛，一般要放慢跑速，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛就會(huì)減輕以至消失。假如疼痛沒(méi)有減輕，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果上述措施均不見(jiàn)效，疼痛沒(méi)有減輕反而加重，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。7）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是指肌肉不自主地突然性強(qiáng)直收縮，并伴有較為劇烈的疼痛現(xiàn)象。痙攣產(chǎn)生的原因是：在劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉快速連續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系破壞，特別是局部肌肉處于疲勞時(shí)，更容易發(fā)生肌肉痙攣；肌肉受到寒冷的

31、刺激，或因情緒過(guò)于緊張，也可以引起肌肉痙攣。處理肌肉痙攣的方法是：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引，最好有同伴協(xié)助，切忌施力過(guò)猛。此外，可配合局部按摩、點(diǎn)穴，以加速痙攣的緩解和消失。8）運(yùn)動(dòng)性暈厥運(yùn)動(dòng)中，由于腦部供血不足，氧債不斷積累并達(dá)到一定程度時(shí)，即可發(fā)生暫時(shí)性知覺(jué)喪失，這一現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性暈厥。運(yùn)動(dòng)性暈厥產(chǎn)生的原因是由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大量血液積累在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動(dòng)，亦可出現(xiàn)“重力性休克”現(xiàn)象。發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥征象是全身無(wú)力、眼前一時(shí)發(fā)黑、面色蒼白、手足發(fā)涼、失去知覺(jué)而昏倒。生理檢測(cè)脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。預(yù)防方法是：第

32、一，不要在饑餓的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；久蹲后也不要突然起立；第三，最主要的預(yù)防方法是平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。體育鍛煉與安全衛(wèi)生知識(shí)：1）個(gè)人衛(wèi)生身體健康首先要從個(gè)人生活衛(wèi)生做起，體育鍛煉中更應(yīng)重視個(gè)人生活衛(wèi)生。個(gè)人衛(wèi)生主要包括生活有序、合理飲食、睡眠充足、戒除不良嗜好等。第一，生活有序。鍛煉者應(yīng)建立合理的作息制度，每天要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成有規(guī)律的良好生活習(xí)慣，從而有助于學(xué)習(xí)，也有助于體育活動(dòng)的進(jìn)行。相反，起居無(wú)常，勞作無(wú)度，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，在體育活動(dòng)中還將容易發(fā)生傷害事故。第二，睡眠衛(wèi)生。睡眠能維持正常生命活動(dòng)的自然需要，睡眠能消除疲勞，使人的

33、體力和精力得到休息和恢復(fù)。大學(xué)生每天一般應(yīng)保持78小時(shí)的睡眠。室內(nèi)要保持清潔，臥室要溫度適宜，空氣新鮮，光線宜暗淡，被褥要輕柔，經(jīng)常曬洗；睡前要洗臉、洗腳和刷牙，不要喝濃咖啡、濃茶和吸煙。第三，衣著衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝大小要適宜，并符合運(yùn)動(dòng)要求，衣料透氣性好，容易吸汗液；夏季室外鍛煉時(shí)，應(yīng)穿著淺色運(yùn)動(dòng)服，頭戴遮陽(yáng)帽；冬季鍛煉時(shí)要注意保暖。第四，避免不良嗜好吸煙、酗酒等不良嗜好會(huì)嚴(yán)重危害身體健康，更影響鍛煉活動(dòng)的進(jìn)行，因此應(yīng)該完全戒除不良嗜好。2）心理衛(wèi)生人的心理活動(dòng)與人的生理功能之間存在著密切的聯(lián)系。良好的心理狀態(tài)，能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，反之會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。3）環(huán)境衛(wèi)生體育鍛煉過(guò)程中的環(huán)境衛(wèi)生

34、，主要指氣侯條件、空氣質(zhì)量、噪音等。第一，體育鍛煉與氣候條件。一年分為四季，每個(gè)季節(jié)的氣候條件明顯不同，每個(gè)季節(jié)的不同階段和每天的不同時(shí)段亦不盡相同，鍛煉者要根據(jù)氣候條件選擇有利于鍛煉活動(dòng)的時(shí)段，以提高鍛煉健身的效果。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉者應(yīng)盡量避免在惡劣的氣候環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，例如，不宜在高溫、過(guò)冷、強(qiáng)風(fēng)、沙塵暴、雷陣雨、濃霧、強(qiáng)光照射等氣候環(huán)境下鍛煉。第二，體育鍛煉與空氣質(zhì)量人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氣體交換充分，需要攝取更多的氧氣，鍛煉者應(yīng)選擇空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行鍛煉。如果在空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，會(huì)導(dǎo)致一些有害于身體健康的污染性空氣在體內(nèi)的累積，長(zhǎng)期在這種環(huán)境鍛煉會(huì)損害身體健康。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉者應(yīng)

35、選擇在空氣新鮮的地點(diǎn)和時(shí)段進(jìn)行鍛煉。例如，早晨鍛煉時(shí)選擇在空氣新鮮的河邊、開(kāi)闊的空地鍛煉，上午、下午選擇在空氣新鮮的林地、公園、草地進(jìn)行鍛煉。第三，體育鍛煉與噪音音響也是一種環(huán)境因素。在無(wú)規(guī)律、大分貝的噪雜噪音環(huán)境下鍛煉會(huì)使人心煩意亂，強(qiáng)烈持久的噪音會(huì)引起神經(jīng)衰弱，甚至高血壓、心臟病的復(fù)發(fā)。4）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施和器材的安全衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施和器材的安全衛(wèi)生直接關(guān)系到鍛煉者的安全與鍛煉效果。鍛煉者必須注意一下幾個(gè)方面：第一，室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材要安全衛(wèi)生室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境要好，空氣無(wú)粉塵、煙霧污染，環(huán)境優(yōu)美；場(chǎng)地平整、軟硬適度；器材安全、清潔。第二，室內(nèi)場(chǎng)地、設(shè)備的安全衛(wèi)生室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)有完整的通風(fēng)和照明

36、設(shè)備，并經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持清潔衛(wèi)生；設(shè)備安裝要牢固、美觀合理，場(chǎng)地?zé)o障礙物。第三，游泳場(chǎng)館的安全衛(wèi)生游泳池水質(zhì)是游泳衛(wèi)生的最重要環(huán)節(jié)，游泳池的水要清潔、透明，按時(shí)換水和消毒；游泳池應(yīng)明確標(biāo)示淺水和深水區(qū)域，配備合格的救生員。體育鍛煉的基本原則親愛(ài)的同學(xué)們：體育鍛煉已經(jīng)成為了每位同學(xué)日常生活的一部分。經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉能夠使你們體質(zhì)增強(qiáng)、體形健美、運(yùn)動(dòng)能力提高，但不科學(xué)的身體鍛煉不但降低了鍛煉效果，可能還會(huì)損害您們的健康。同學(xué)們?cè)谡n余體育鍛煉時(shí)，應(yīng)該把握科學(xué)的體育鍛煉原則，合理制定鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容，提高鍛煉效果。同學(xué)們要認(rèn)真閱讀下列體育鍛煉的五項(xiàng)基本原則，希望能夠運(yùn)用于體育鍛煉實(shí)踐中。一、自

37、覺(jué)積極性原則體育鍛煉不同于人們勞動(dòng)和日常生活的一般性軀體活動(dòng)，更區(qū)別于動(dòng)物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動(dòng)作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識(shí)的身體活動(dòng)過(guò)程，因此要發(fā)揮自覺(jué)積極的主觀能動(dòng)性。自覺(jué)積極性是要求鍛煉者首先要有明確的健身目標(biāo)，懂得“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理，樹(shù)立起鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活得正確理念。把個(gè)人的切身需要和身體鍛煉的功效與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量以及國(guó)家的興旺結(jié)合起來(lái)，這樣能更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個(gè)基礎(chǔ)上，還應(yīng)認(rèn)真選擇適宜的身體鍛煉內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體鍛煉之后獲得一種精神上的滿足，感到樂(lè)趣、心情舒暢。人們進(jìn)行感到有趣味的活動(dòng)，就會(huì)對(duì)這項(xiàng)

38、體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺(jué)性，使身心統(tǒng)一。總之，體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應(yīng)密切結(jié)合才能做到積極自覺(jué)地進(jìn)行體育鍛煉。定期檢測(cè)鍛煉效果，可以使自己經(jīng)常看到鍛煉的效果和進(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺(jué)鍛煉的積極性。二、從實(shí)際出發(fā)原則從實(shí)際出發(fā)地原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要因人而異、量力而行，特別要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適量。負(fù)荷適量是指體育鍛煉時(shí)要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。鍛煉效果與鍛煉時(shí)生

39、理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。機(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，負(fù)荷太小，機(jī)體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。相反，機(jī)體負(fù)荷量過(guò)大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會(huì)損害健康。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小由“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”所組成?！柏?fù)荷量”可以通過(guò)練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來(lái)；“負(fù)荷強(qiáng)度”可以通過(guò)練習(xí)動(dòng)作的速度、難度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、單次負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等表現(xiàn)出來(lái)。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量也可以相應(yīng)加大。要做到適量，就是以練習(xí)者承受得了并有一定的疲勞為限。從實(shí)際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時(shí)、因地制宜，以達(dá)到最佳鍛煉效果。因地和因時(shí)制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實(shí)際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場(chǎng)地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。三、持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)增強(qiáng)是一個(gè)不斷積累、逐步提高的過(guò)程，不可能一勞永逸。人體機(jī)能水平的提高、各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)技能的形成與鞏固，都有賴于較長(zhǎng)時(shí)期經(jīng)常性地鍛煉，這樣才能使機(jī)體在解剖形態(tài)、生理機(jī)能、生化過(guò)程等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。人體結(jié)構(gòu)