飲食健康的演講稿

1、飲食健康的演講稿健康飲食教育是健康教育的重要內(nèi)容, 開展健康飲食教育是全面進(jìn)行素質(zhì)教育的客觀要求。 下面是為大家收集的飲食健康的演講稿，歡迎閱讀。我們都知道小學(xué)時期是生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，可是很多同學(xué)都有挑食、偏食、貪食的壞習(xí)慣。很多同學(xué)不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自己的健康負(fù)責(zé)。 從今天起，我希望各位同學(xué)能夠開始注意自己的這些不良習(xí)慣。1 、首先，我們要養(yǎng)成不挑食，不偏食的習(xí)慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的習(xí)慣了，就容易引起營養(yǎng)失調(diào)，抗病能力低下，身體發(fā)育不良，影響我們的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮膚病 ; 肉吃過多容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化，冠

2、心病 ; 吃太咸容易使血壓升高等等。據(jù)調(diào)查現(xiàn)在很多同學(xué)在進(jìn)餐時，只挑選自己喜歡的吃。有的同學(xué)把肉吃完，就結(jié)束了用餐 ; 有的同學(xué)只吃蔬菜。這些都是不正確的，是挑食偏食的不好的習(xí)慣，都容易引起各類疾病 ! 從今天起，我希望大家能夠慢慢改善這個問題 !2 、其次在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。吃飯時千萬不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)一些， 因?yàn)槎嘟烙欣谔岣呤澄锏南屎捅Ｗo(hù)腸胃。3 、營養(yǎng)飲食還有一個重點(diǎn)是不吃不潔食品。在每天放學(xué)的時候，很多同學(xué)都會到學(xué)校外面的露天小攤販那兒買吃的。我們要知道，很多食品成分都十分復(fù)雜， 經(jīng)過日曬，光化，發(fā)熱分解，會引起內(nèi)部變化而變質(zhì)。特別是到了夏天，食用露

3、天銷售的食品，同學(xué)們就更容易吃到一些變質(zhì)腐壞的食品了。確實(shí)，同學(xué)們都處于發(fā)育階段，容易饑餓。那么這時，我們可以選擇從自己家里帶一些面包或者餅干來食用。最后，我告訴大家一個科學(xué)的進(jìn)餐順序：湯蔬菜飯 肉半小時后吃點(diǎn)水果。希望同學(xué)們聽了我這次的講話后都能養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，健康的成長。大家好 ! 今天，我演講的題目是： “養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣”。國務(wù)院曾對青少年一代做過一個調(diào)查， 發(fā)現(xiàn)同學(xué)們在飲食上常存在以下誤區(qū)：1. 早上隨便吃一點(diǎn)，甚至不吃飯。其實(shí)早餐十分重要，因?yàn)橐呀?jīng)十幾個小時沒有進(jìn)食了，早上起來急需補(bǔ)充一些身體必須的營養(yǎng)與熱量，早上不僅要吃飯， 而且還要吃好。2. 用公用餐具就餐。有些同學(xué)為了

4、省事，中午或晚上就在小飯店里隨便吃一點(diǎn)，其實(shí)，姑且不談小飯店的衛(wèi)生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認(rèn)真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細(xì)菌，特別是乙肝病毒，大腸桿菌，感冒病毒等，雖然暫時并未發(fā)現(xiàn)有什么異常， 但久而久之就會在身體內(nèi)留下病害，隨時都會發(fā)病 ;3. 不合理的飲食結(jié)構(gòu)。由于同學(xué)們大多數(shù)是獨(dú)生子女，挑食、厭食者日益增多，很多學(xué)生都喜歡吃零食，不愛吃主食的習(xí)慣成自然。中學(xué)生是處于生長發(fā)育的黃金時期，不僅身體發(fā)育需要消耗大量的營養(yǎng)，并且處于緊張的學(xué)習(xí)過程中也需要消耗大量的熱量， 因此同學(xué)們這樣的飲食習(xí)慣嚴(yán)重地影響了正常的生理發(fā)育， 影響了

5、同學(xué)們的身體健康，還影響到同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率。由此看來，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣十分重要。如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢?同學(xué)們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：1. 一日三餐，定時定量，既要保證營養(yǎng)所需，還要考慮到發(fā)熱量;2. 飲食一定要注意衛(wèi)生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點(diǎn)上就餐 ;3. 不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食 ;4. 不吃零食，特別是小吃，不吃變質(zhì)過期食品 ;5. 早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課犯困?？傊ＷC合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的 ; 用餐時不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜梁啟超曾說過：少

6、年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年智則國智。同學(xué)們，我們是祖國的未來，是民族興盛的希望。祖國需要的不是文弱的書生，而是綜合素質(zhì)優(yōu)秀的全面發(fā)展的、 健康的，像雄鷹一樣在藍(lán)天展翅翱翔的接班人 !愿同學(xué)們都養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，把載知識之本、道德之寓的身體養(yǎng)護(hù)好。謝謝大家。尊敬的老師們，親愛的同學(xué)們：平時，我們看到不少同學(xué)上學(xué)、放學(xué)時老愛擠在學(xué)校側(cè)門附近的小攤、小店前或駐足觀望、 垂涎欲滴或有滋有味地吃著 1 角錢 1 條的辣條， 5 角錢 1 杯的粉干， 1 元 1 個的熱狗那些零食從外形來看，油炸的、燒烤的、香辣的、五顏六色煞是好看，卻不知這些零食是添加了色素，大部分是地下加工廠生產(chǎn)的，無廠址，無生產(chǎn)日期，更無生產(chǎn)

7、批號，是典型的三無食品?；覊m、細(xì)菌比比皆是，數(shù)不勝數(shù)。你們可知道長此以往， 必定為你的健康埋下隱患。 再說有的同學(xué)不但養(yǎng)成吃零食不吃飯的壞習(xí)慣， 慣壞了嘴巴，而且還上隱，一天不吃零食，心里就難受。其實(shí) 7-12 歲的我們正處于體格迅速發(fā)育階段， 也是智力發(fā)育的關(guān)鍵時期。這個時期的膳食能否供給充足、均衡的營養(yǎng)，不但直接影響我們的生長發(fā)育， 而且還關(guān)系到我們一生的健康。 因此這一時期提供合理的膳食，幫助我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，顯得尤為重要。而這個時期的膳食我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(一) 合理膳食要遵循八大原則：1 、食物要多樣，谷類為主 ;2 、多吃蔬菜、水果和薯類 ;3 、常吃奶類、豆類及其制品 ;

8、4 、常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 ;5 、重視戶外活動，保持適宜體重，避免盲目節(jié)食 ;6 、吃清淡少鹽的膳食 ;7 、合理分配三餐，少吃零食 ;8 、吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。(二) 適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐 35%，點(diǎn)心 10%-15%，晚餐 30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足，同學(xué)們會在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食 (50-100 克) ，如 1 個雞蛋、 1 瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心 1 次，以供給充分的營養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)?；蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐， 對提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。 晚餐一般在家進(jìn)餐，而這頓相對前兩餐往往是最豐盛，但從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過