最好最快的減肥方法課件

1、最好最快的減肥方法最好最快的減肥方法最好最快的減肥方法最好最快的減肥方法 很多女人在睡覺(jué)前都會(huì)想吃或喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢?以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好! 10種睡前好食物 安眠不長(zhǎng)胖 1.香蕉：讓肌肉放松又能助消化 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 最好最快的減肥方法 2.菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因

2、為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3.溫 牛奶 ：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。 4.蜂蜜：有助于睡前放松 最好最快的減肥方法差不多是等于一碗白飯的熱量。 7.搭配飲品 吃巧克力搭配熱咖啡、紅茶或是其他低卡飲品來(lái)增加飽腹感，騙騙肚子和大腦，巧克力吃一顆就滿足啰！ 8.MC來(lái)時(shí)吃巧克力還是會(huì)胖 有人說(shuō)女孩子MC來(lái)時(shí)吃巧克力不會(huì)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的!在MC來(lái)的日子，身體會(huì)比平常多消耗200到300大卡，在這時(shí)適量地吃巧克力可以舒緩情緒和不適，

3、但吃太多還是會(huì)胖的呦?？刂迫夂陀偷臄z取是減肥的關(guān)鍵，所以不少女性都會(huì)選擇瘦身湯、蘋(píng)果餐等短期素食減肥法。吃菜，這聽(tīng)起來(lái)是再尋常不過(guò)的事情了，但是如果吃得不科學(xué)，不僅不能減肥，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。那么，蔬菜怎么吃才是科學(xué)、健康的呢？ 1.多吃新鮮蔬菜 新鮮的青菜，買(mǎi)來(lái)存在家里不吃，便會(huì)慢慢損失一些維生素，如菠菜在20度時(shí)，存放24小時(shí)維生素C損失則達(dá)84%。因此要盡量多吃新鮮蔬菜。 2.不應(yīng)舍棄的營(yíng)養(yǎng)部分 例如豆芽菜，有人在吃時(shí)只吃上面的芽?jī)憾鴮⒍棺觼G掉。事實(shí)上，豆中含維生素C比芽?jī)旱牟糠侄?3倍。再就是做餃子時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料

4、，這樣油包菜就不會(huì)出湯了。 最好最快的減肥方法往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5.土豆：清除妨礙睡眠的化合物 大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的

5、胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦! 6.燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠 最好最快的減肥方法燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕

6、麥片，效果會(huì)更佳。進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。 7.杏仁：催眠又能保護(hù)心臟杏仁：催眠又能保護(hù)心臟 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔! 8.亞麻籽：富含不飽和脂肪酸亞麻籽：富含不飽和脂肪酸 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。脂肪酸。 9.全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇全麥面

7、包：睡前抗餓的最佳選擇 最好最快的減肥方法在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。合胺。 10.火雞：色氨酸的最好來(lái)源火雞：色氨酸的最好來(lái)源 每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸

8、的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒堑沁@也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許大量蛋白質(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅年后馬上就會(huì)上班，別讓小長(zhǎng)假的貪吃貪喝，破壞了自己的身材，那大家就和小編一起來(lái)看看飲食年后馬上就會(huì)上班，別讓小長(zhǎng)假的貪吃貪喝，破壞了自己的身材，那大家就和小編一起來(lái)看看飲食減肥的技巧，可要

9、怎樣才能成功瘦下來(lái)呢？想要通過(guò)飲食苗條下來(lái)，除了選擇好減肥食品外，還要減肥的技巧，可要怎樣才能成功瘦下來(lái)呢？想要通過(guò)飲食苗條下來(lái)，除了選擇好減肥食品外，還要學(xué)會(huì)技巧，才能幫你有效控學(xué)會(huì)技巧，才能幫你有效控 1、尋找代替行為、尋找代替行為 尋找一些讓情緒健康的書(shū)，改變自己的不良認(rèn)識(shí)與錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)，當(dāng)你坐在豐富的美食大餐尋找一些讓情緒健康的書(shū)，改變自己的不良認(rèn)識(shí)與錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)，當(dāng)你坐在豐富的美食大餐面前，學(xué)習(xí)處理焦慮與應(yīng)對(duì)壓力。嘗試學(xué)習(xí)深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很面前，學(xué)習(xí)處理焦慮與應(yīng)對(duì)壓力。嘗試學(xué)習(xí)深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調(diào)整美食刺激所

10、產(chǎn)生的自然心理反應(yīng)。多替代行為。調(diào)整美食刺激所產(chǎn)生的自然心理反應(yīng)。 2、放棄隨意吃、放棄隨意吃“馬草馬草”的習(xí)慣的習(xí)慣(指隨意進(jìn)食的習(xí)慣指隨意進(jìn)食的習(xí)慣) 不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的瘦身習(xí)慣。有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的瘦身習(xí)慣。有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃“馬草馬草”更容易增加更容易增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點(diǎn)鐘增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點(diǎn)鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活力。千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋

11、白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活力。 最好最快的減肥方法3、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅 ，奶酪可以減肥嗎？，奶酪可以減肥嗎？ 研究表明：讓自己有被剝奪的感覺(jué)更有利于減肥?？刂萍ぐl(fā)過(guò)多研究表明：讓自己有被剝奪的感覺(jué)更有利于減肥?？刂萍ぐl(fā)過(guò)多攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個(gè)過(guò)多的攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個(gè)過(guò)多的意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。 還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全安全”的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到

12、不是很輕松，需的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到不是很輕松，需要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。 4、把誘人的美食藏起來(lái)、把誘人的美食藏起來(lái) 辦公室的白領(lǐng)們總是會(huì)在抽屜里存放食物，研究表明；用不透明辦公室的白領(lǐng)們總是會(huì)在抽屜里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋來(lái)存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們的食品袋來(lái)存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因?yàn)橐曈X(jué)對(duì)食物的選擇有影響，看不見(jiàn)食物往往也減少熱量

13、的攝入。因?yàn)橐曈X(jué)對(duì)食物的選擇有影響，看不見(jiàn)食物往往也不會(huì)過(guò)多地?cái)z入熱量。低熱量的食物有哪些。不會(huì)過(guò)多地?cái)z入熱量。低熱量的食物有哪些。 最好最快的減肥方法5、有目的地吃、有目的地吃 在進(jìn)餐在進(jìn)餐(三餐三餐)的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺(jué)你自己變得更飽。努力些吧！子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺(jué)你自己變得更飽。努力些吧！ 無(wú)論你吃什么都想法讓自己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情無(wú)論你吃什么都想法讓自

14、己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。 6、有意識(shí)拒絕美食、有意識(shí)拒絕美食 美食總是激發(fā)人過(guò)多地?cái)z入熱量。記住常常說(shuō)：美食總是激發(fā)人過(guò)多地?cái)z入熱量。記住常常說(shuō)：“謝謝！我已經(jīng)謝謝！我已經(jīng)吃飽了！吃飽了！”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥。再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥。 最好最快的減肥方法7、保持日常的食品記錄、保持日常的食品記錄 記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等芹菜讓你想瘦記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等芹菜讓你想瘦就瘦。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟就瘦。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。 目前，市面上已經(jīng)有了可以稱量食品熱量的秤，就是說(shuō)我們攝入的食目前，市面上已經(jīng)有了可以稱量食品熱量的秤，就是說(shuō)我們攝入的食物可以通過(guò)測(cè)量而知道其中有多少熱量。嚴(yán)格監(jiān)測(cè)體重，擺