高三學(xué)生模擬考試后的心態(tài)調(diào)整[優(yōu)質(zhì)文檔]

1、高三學(xué)生模擬考試后的心態(tài)調(diào)整考試后往往會出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的情況，考試后的學(xué)習策略調(diào)整和學(xué)習心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會影響同學(xué)們生活和學(xué)習的積極性，而且會影響以后的狀態(tài)。如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？一，如何看待分數(shù)考試的成績下來了，每個人看著自己的試卷都有不同的表情。曾幾何時，我也是這樣的一個人，把分數(shù)看得很重，用分數(shù)代表自己的成功。然而我一直都在問我自己，學(xué)習是否成功，是由分數(shù)高低決定的嗎？我們學(xué)習的目的是甚么？在考試結(jié)果中，分數(shù)，它不僅僅說明了你曾幾何時為了要實現(xiàn)理想而努力，為發(fā)奪得高分而奮斗到底，更多的是成為你追求學(xué)習文化知識的動力，也應(yīng)該成為了你的朋友。其實讀書是一種樂趣，而分數(shù)只是過去的努

2、力的一個見證。每個人的心靈深處都希望在各場考試中能取得理想的分數(shù)，得到別人的肯定，然而不管到最后結(jié)果是否滿意，請不要灰心，因為分數(shù)只能代表過去，而明天，還掌握在我們的手中。但是，學(xué)習的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學(xué)習的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。讓分數(shù)成為激勵我們進步的動力！二，學(xué)會堅強 重

3、拾信心對考試成績不理想的學(xué)生而言，要明白一點，學(xué)習是為了自己，而不是為了別人，只要自己盡力了，就沒有必要對誰感到抱歉。學(xué)習上每個人都會遇到挫折，如果很快就灰心了，只能說明你還不夠堅強。人生的路上還有很多很多的挑戰(zhàn)在等待著你，一次考得不好，并不代表什么，還有下次機會。同學(xué)們只要調(diào)整好自己的心態(tài)，都有機會取得下次的成功。因此，當我們遇到挫折的時候，不要怨天尤人，也不要自憐自惜，認為自己一無是處。既然挫折在所難免，那么當我們遇到挫折的時候，首先心態(tài)要冷靜平穩(wěn)，分析失敗的原因，然后重整旗鼓，為下一次挑戰(zhàn)做準備。三，調(diào)整心態(tài)不驕不餒分析是什么原因?qū)е铝诉@次考試失敗。如果是因為自己沒有用功，沒做充分的準備

4、而沒考好，那下一次考試前，做好充分準備就是了；如果自己也盡了最大的努力，但是還有不會做的題，這個時候也不要只是一味地否定自己，特別是不要用“我真笨”這幾個字來否定自己，因為這三個字對自己的自信心無疑是一個致命的打擊，永遠不要自己打擊自己。這次不會的題，通過問同學(xué)或老師，弄懂就是了，這就是收獲。我們是學(xué)生，總會有不會的問題，即使再有學(xué)問的人，也會有不知道的東西。要記?。悍彩卤M力皆無悔！只要自己盡力了，就沒有什么可后悔的。考試成績好的同學(xué)也不應(yīng)該驕傲，而要總結(jié)出考好的原因，按照這種方法繼續(xù)努力，爭取獲得更大的進步。四，總結(jié)經(jīng)驗考試是一次過程性、檢查性的考試，它是對過去半學(xué)期老師授課、學(xué)生學(xué)習情況的

5、檢查反饋，它可以幫助師生進行下階段教學(xué)的調(diào)整，所以每位同學(xué)都要重視從期中考試中獲得的信息，客觀地分析學(xué)習中的得失，使今后的學(xué)習具有更強的針對性。首先要弄清丟失分數(shù)的原因、未掌握好的知識以及前一階段的不足，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，我們的目標不是這一次次的小考，而是將來的每一次重要考試。只有在這一次次小考之后及時總結(jié)并改正，才能在未來的考試中取得更好的成績。其次對試卷中的問題應(yīng)仔細歸類。不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關(guān)、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經(jīng)過認真地分析你就會發(fā)現(xiàn)你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向?？纪旰蟛坏偨Y(jié)，

6、更要找到新的起點。有的同學(xué)一次考試失敗了就一蹶不振，甚至自暴自棄。其實，“不經(jīng)歷風雨，怎能見彩虹。”以平常心投入下一輪學(xué)習，也許經(jīng)過努力短期內(nèi)不一定會有收獲，但不努力一定不會有收獲！ 面對考試，你的心態(tài)調(diào)整好了嗎考試越來越頻繁，同學(xué)們對此也有不同的看法，其中部分同學(xué)感到壓力較大，為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，心理老師給大家提出以下建議。 一、給考試一個科學(xué)的定位 考試是一種手段，學(xué)習才是目的?？荚噷τ趯W(xué)生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識，進而促進自己的學(xué)習，提高成績的手段。我們追求的是學(xué)科知識的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分數(shù)。 二、給自己一個合理的定位 通過平時的單元測

7、驗大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實力，對自己有個如實的估計。期中考試及以后的大型考試到來時，要降低對自己過高的或不切實際的期望，把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。 三、以平常心態(tài)對待考試 1.適度的緊張是正常的，也是必要的 隨著考試臨近，大家逐漸會產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的， 只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習，它們一般是無害的， 隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會中止。 之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因為它的出現(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的

8、應(yīng)急心理， 這種輕度的緊張感會使人保持警惕性，對復(fù)習和考試起到必要的督促和推動作用。 2.生活作息遵章守紀 考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。 3.積極暗示，增強自信 考試來臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開始?？荚嚽?，對著鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強烈的喜悅心情。

9、這種喜悅心情越強烈，全身就會出現(xiàn)增力感覺。  四、做好最壞打算 面對考試除了積極復(fù)習之外，同學(xué)們可以想一想萬一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗大家備考是否全面、有無信心的一個方面。 五、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境  考試前同學(xué)們的心情往往躁動、易怒，這時要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。 六、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng) 一般來講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡快融入環(huán)境進入角色，相反地生疏的新環(huán)境會

10、分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會認真熟悉一下考場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境（甚至包括廁所的地點）。  七、單科考后不要對答案 單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會的題目別人也會感到困難，自己會做的，別人可能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時間內(nèi)積極、快速地投入下一場復(fù)習之中。 預(yù)祝大家考取一個理想成績！  高三考試心理輔導(dǎo)    研究證明，絕大多

11、數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于正常現(xiàn)象。在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。而過度緊張則會產(chǎn)生考試焦慮的心理問題。特別是高三學(xué)生面臨高考的壓力，考試焦慮心理尤為嚴重。一個方面，絕大多數(shù)學(xué)生堅信，高考成績決定了自己的命運。從客觀上講，學(xué)校、教師、親戚的期盼和關(guān)注，也加大了學(xué)生考試的壓力。過度的壓抑感和恐懼感更容易使高三學(xué)生產(chǎn)生考試心理焦慮。另一方面，高三相對較多的測試，也加重了很多學(xué)生的考試焦慮。所以，我們要關(guān)注高三學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)，這對于減輕高三學(xué)生的心理壓力，提高學(xué)生的考試效率，有不可低估的作用。    進入高三，學(xué)生們面臨著更

12、多大大小小的考試，每一次考試都會觸動學(xué)生緊張的神經(jīng)。很多同學(xué)有考試焦慮的心理問題。每到快考試的時候，有的同學(xué)就會緊張，甚至恐懼；有的同學(xué)情緒言行變的急躁無常；有的同學(xué)消極對待自暴自棄；有的同學(xué)人際關(guān)系突然變的敏感緊張，這些都與考試焦慮心理有關(guān)。當我們有類似心理問題時，該怎么辦呢？    耶基斯多德森定律表明，個體智力活動的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之間存在著一定的函數(shù)關(guān)系，即隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強。這時考試焦慮水平對學(xué)習、考試效率可以起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，學(xué)習、考試效率最高；而當考試焦慮水平超過了一定

13、限度時，則會產(chǎn)生考試焦慮的心理問題，過強的焦慮對學(xué)習、考試又會產(chǎn)生阻礙作用。一.個例分析  情景再現(xiàn)一：學(xué)生甲平時很用功，考試前更是一絲不茍，然而，每逢考試總是失誤，與平時成績相差甚遠。一進考場他就頭暈、惡心、出冷汗。考卷發(fā)下時，頭腦一片空白。交卷后又什么都想起來了。久而久之，他每到考試的時候，就會憂慮，緊張，不安。開考鈴一響他就心跳加快、呼吸急促、思維短路。尤其進入高三后，他經(jīng)常出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考試怯場的現(xiàn)象。應(yīng)對策略：學(xué)生：1.應(yīng)該認識到考試時緊張，焦慮是正常的。不要過分關(guān)注考試分數(shù)，正確的認識考試的目的，通過平時的考試培養(yǎng)良好的考試心態(tài)和習慣。2.制

14、定合適的考試目標，量力而行，盡力而為，不對自己提出超出能力的過分要求。3.在備考過程中要腳踏實地、有條不紊的復(fù)習，做好充分的考試準備。輔導(dǎo)教師：輔導(dǎo)教師可以向?qū)W生介紹緩解生理上緊張焦慮情緒的方法。適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。例如：先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。   閉上眼睛，幻想自己身處一個心曠神怡的地方。比如那里有湛藍的天空，淡淡的微風，柔柔的白云，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。首先，尋找一處

15、安靜的場所，兩眼微閉。其次，通過自我暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，從腳趾開始到頭的每一部分肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。當體驗到較強的焦慮情緒時，還可以借助手握外物來緩解情緒，比如手握一支筆，哪怕只是緊緊握住一個筆帽或橡皮擦，也能稍微轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。情景再現(xiàn)二：學(xué)生乙成績一般，每次快考試的時候，他就表現(xiàn)出情緒、行為急躁焦慮的狀況，整個人浮躁不安。他想認真復(fù)習但總是靜下心來，上課走神注意力不集中，做題經(jīng)常出現(xiàn)低級錯誤，違紀的次數(shù)也越來越多。經(jīng)過了解，他感覺到離高考越來越近，但是，自己每次考試總是不理想。所以，他對考試產(chǎn)生了

16、情緒急躁和行為急躁，應(yīng)對策略：學(xué)生：1.要抓住現(xiàn)實的今天，不要過多考慮未知的明天。應(yīng)該扎扎實實的“學(xué)在當下”，目光放的“短一點”。2.正確對待挫折，了解挫折是學(xué)習路上的?？?。強者之所以為強者，獲得巨大成功，關(guān)鍵在于他們在遇到挫折時能戰(zhàn)勝自我。3.平時要注意培養(yǎng)自信、樂觀的性格。心中感到焦慮時，可以找自己的朋友、親人傾訴，或者大哭一場。也可以通過聽音樂、參加體育鍛煉等將注意力轉(zhuǎn)移，以遣散心中的不快。輔導(dǎo)教師：1.珍惜每一分鐘，集小功成就豐績?，F(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。2.可以經(jīng)常給他們講古今中外學(xué)者

17、從挫折中奮起，不屈不撓，終獲成功的故事，以此激勵學(xué)生，培養(yǎng)他們不回避挫折，正視挫折的能力。3.建議成績一般的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，盡其所能，盡力而為，順其自然，“不計后果”。情景再現(xiàn)三：學(xué)生丙性格內(nèi)向，平時學(xué)習也很刻苦。高一高二時，學(xué)習成績還很突出，但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學(xué)生的脫穎而出，他的成績就不那么驕人了。反而，曾經(jīng)引以為榮的成績卻讓他有些自卑。每次考試，他顯得很緊張焦慮。他老是懷疑自己的能力，認為自己不行，對平時的小測驗都顯得誠惶誠恐。應(yīng)對策略：學(xué)生：1. 經(jīng)常給自己加油，腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習好”、“考場上我一定能夠發(fā)

18、揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習。2.在考試中要經(jīng)常給自己積極的暗示，“我有能力攻克每一道題，我行，我一定行”。3.學(xué)會微笑，要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。想象自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，只與自己比進步不要和別人比成績。輔導(dǎo)教師：1.小活動：問學(xué)生一分鐘能鼓幾下掌，然后讓學(xué)生去做。說明人的能力遠遠超過預(yù)想！相信自己的潛能！2.小活動：讓學(xué)生給任課老師，班主任寫小紙條把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。情景再現(xiàn)四：學(xué)生丁性格外向、愛說愛笑，但是，隨著高三考試的增多，突然變的對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，特別是每次考試前經(jīng)常因為雞毛蒜皮的小事與同學(xué)，

19、室友大動干戈。他與老師的溝通也少了許多，考試使他對人際關(guān)系變得很敏感緊張，學(xué)習成績也受到了影響。應(yīng)對策略：學(xué)生：1.學(xué)生要對高考壓力和競爭壓力有正確的認識，認識到競爭是全國考生的競爭，不僅僅是同桌，同班同學(xué)間的競爭，要加強同學(xué)間合作的意識。2.及時的以合適的方式宣泄自己的情緒和壓力。3.有意識的加強人際交往，學(xué)習一些加強人際交往的技巧和方法。輔導(dǎo)教師：1. 注意觀察學(xué)生情緒上的細微變化，及時發(fā)現(xiàn)問題，做好心理健康教育輔導(dǎo)。2.小活動：寫寫同學(xué)的優(yōu)點，當眾選讀，及時發(fā)給學(xué)生本人。借此，增強對同學(xué)的感情和認可，加強同學(xué)間的理解。二、自我分析經(jīng)過以上分析后，請同學(xué)認真反思，你出現(xiàn)過上述情況嗎？你還有

20、其它考試焦慮方面的心理問題嗎？你打算怎樣調(diào)整呢？三、輔導(dǎo)教師點撥    解決考試心理焦慮問題兩步法：第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如，臨近考試復(fù)習時的情境考試前一天的情境準備進入考場前的情境進入考場答題前的情境開始答題時的情境等。第二步：利用想象進行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想象情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓(xùn)練。依此類推，直到想象最后的情境時不再感到緊張。考試時適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習的積極性和自覺性，提高注意

21、力和反應(yīng)速度等。而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用，甚至產(chǎn)生考試怯場。輔導(dǎo)教師在高三伊始進行一堂學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)教學(xué)是很有必要的。同時，耶基斯多德森定律告訴我們，在考試來臨之際，考生要根據(jù)自己的實際能力和考試的相對難度來調(diào)節(jié)考試焦慮水平?？梢酝ㄟ^模擬考試或參照以往的考題來了解自我，判斷考試難度，然后量力而行，制訂適合自己的目標。只有克服考試焦慮問題，才能最大限度地發(fā)揮全部潛能，達到最佳競技狀態(tài)?？荚嚱箲]心理產(chǎn)生的原因，既有來自外部的因素，也有學(xué)生自身的原因。那么，如何進行這方面的心理輔導(dǎo)，也就是最大限度地降低學(xué)生的焦慮程度呢？   1、引導(dǎo)學(xué)生正確認

22、識自己    學(xué)生形成考試焦慮心理的一個重要原因，就是不能正確認識自己，因此，要矯正焦慮心理。首先，要讓學(xué)生進行自我形象修整。教師應(yīng)幫助學(xué)生找準自己的“檔次”，即他在班內(nèi)及全體學(xué)生的大體位置，做到心中有數(shù)，這樣只要他能考出自己的水平，就滿足了。也就做到“心滿意足”。要幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的特長及相對弱科，正確地進行自我評價，從而使學(xué)生在考試這一環(huán)節(jié)真正做到“解放思想、實事求是”，既奮發(fā)進取，又腳踏實地。使學(xué)生心平氣和地面對考試和成績。比如，考試結(jié)束后，一些沒有考理想的學(xué)生，來找老師，老師應(yīng)實事求是地給他們分析得失，給學(xué)生確定下次的努力方向和目標。讓這些同學(xué)能夠冷靜地面

23、對成績，踏踏實實地努力，最后在高考中取得較為滿意的成績。2、協(xié)調(diào)各科教師，實施考試焦慮心理的行為矯正高三學(xué)生考試焦慮心理的行為矯正包括自我放松，迎考復(fù)習和超前輔導(dǎo)等幾個方面。（1）引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我“放松”。高三學(xué)生由于受學(xué)習壓力的影響，造成心理緊張，學(xué)習壓力十分大?！熬o張”有加，“放松”不夠，這是高三學(xué)生高考前的普遍現(xiàn)象。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生舉行一些休閑活動，讓學(xué)生放松學(xué)習的心理壓力。實踐證明，積極的休閑不僅可以松弛身心，排除心理焦慮，還可以滿足愛好，獲得知識，從而達到提高學(xué)習效率的目的。（2）協(xié)調(diào)任課教師搞好考前復(fù)習。學(xué)生考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，還在于平時對所應(yīng)試的科目學(xué)習、掌握、了解沒有一定的把

24、握，這樣一遇到考試就心理恐慌，心理壓力就越重，考試的成績自然不好。一方面我要求任課教師在高考復(fù)習中堅持抓緊中間、帶兩頭，分層次教學(xué)，分類要求，使每個同學(xué)都能有較大的收獲。另一方面，協(xié)調(diào)任課教師給學(xué)生搞好考試的心理輔導(dǎo)，解除學(xué)生焦慮的心理壓力，給學(xué)生放下思想方面包袱。從而為學(xué)生迎考創(chuàng)造一個寬松的心理環(huán)境。（3）搞好考生“戰(zhàn)前”指導(dǎo)，有些考生的考試焦慮是惟恐監(jiān)考太嚴，對緊張的考試氛圍不適應(yīng)，擔心拿到試卷后不知所措。我在每年高考前兩天都要給考生上一堂輔導(dǎo)課，要求考生進了考場之后，不要急于答卷，而是要靜靜地坐下來穩(wěn)定一下情緒，待心態(tài)平穩(wěn)后，再瀏覽試卷，做到心中有數(shù)，然后逐步作答。答完題后，再瀏覽全卷，

25、找出問題及時修改?？荚嚱箲]輔導(dǎo)中使用的正向自我語言1、面對這些問題不需要緊張。2、我知道我能應(yīng)付這個考試。3、記??！放松！慢慢的！小心地做。4、我覺得我有能力去解答這些問題。5、做錯了沒有關(guān)系，可以從頭再來。6、不要緊，按時交卷就可以了。7、今天的精神真好，我一定可以考好。8、題目要看清楚，一定沒有問題。9、我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要。10、把握每一段時間，做完后再檢查一遍。11、考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是“學(xué)會它”而不是“得幾分”。12、這題不會沒關(guān)系，先做會的。13、想象這個問題要我做什幺？14、還有時間，不要慌。15、考試是檢驗我自己的學(xué)習情形，不必管其它同學(xué)的成績?nèi)绾巍?6

26、、雖然題目難了一點，但我準備很充足，難不倒我。17、（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。18、成績并不重要，學(xué)會才是最重要的。19、我已經(jīng)準備很充實，一定可以好好表現(xiàn)一番。20、只管現(xiàn)在考試，不必擔心其它事務(wù)。21、太棒了，我又做完一題了！22、我的能力還不錯嘛！23、做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)。24、還有時間，再檢查一遍。25、上次考不好，并不代表這次也考不好。26、錯了，沒關(guān)系，只要真正學(xué)會就好了。27、現(xiàn)在，我必須從哪一部分下手？28、這次考試，絕對沒有問題，我有信心。29、想一想，還有什幺方法可以運用。30、要把握題目上的每個線索。31、上課時，我很用心，考試一定沒有問題。

27、32、學(xué)習是自己的事，不必在意別人怎幺想。33、我終于用心地考完了。34、這次考壞沒關(guān)系，下次再認真一點。35、一步一步來，我一定可以做完它。36、不要緊！先別緊張！該來的總是會來。37、這個問題的重點在哪里？38、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松！39、很好！到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去。40、我就知道，我一定可以做得很好。41、頭腦要冷靜，面對這項挑戰(zhàn)。42、我要打起精神，面對這項挑戰(zhàn)。43、這是什么類型的問題？44、我要很小心地核對。45、做錯了，并不表示我很笨。46、考試讓我了解，哪些部分我還沒學(xué)會。47、心情放松！緊張是沒有幫助的。48、不要神經(jīng)兮兮的，假如其他人能做，我也會做

28、。49、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。50、我從來沒有不及格記錄。51、假如能掌握重點，我一定能過關(guān)。52、我要相信自己，不要受其他人所影響。53、那只不過是一個考試而已，不要緊張兮兮。54、為什么我要緊張兮兮，考試之后仍然不會有什么改變。55、考試只不過是一項挑戰(zhàn)。56、不要擔心考試的結(jié)果，只要盡自己的最大能力。57、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。58、假如我不知道如何做，其他人也不會知道，不用擔心。59、不要有任何愚昧的想法，胡思亂想只會浪費時間。60、不要緊張，做一個深呼吸，放松。61、讓過去的成為過去，最重要的是做好這一次。62、假如這次失敗了，你仍然有下一次

29、的機會。考在即，勝利在望講座目的：幫助同學(xué)們把握臨場心態(tài)，做到正常發(fā)揮，采取正確的考試策略，考出理想的成績。時間：2010年6月6日 第一節(jié)晚自習 19:1019：40地點：廣播室對象：全體高三學(xué)生主講人：心理教師邱爽    （一）考前一天如何安排    應(yīng)按“平時如考時，考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍然像平時一樣度過。    1、保持平日習慣。有些人可能這樣認為，月日就要考試了，月日晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情

30、緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。其實考前一天不用打破日常生活規(guī)律，去刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。    2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、想沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。    3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當?shù)姆椒?/p>

31、進行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)?？梢哉遗笥呀徽?；適當聽音樂；還有上次講座中我們一起做的肌肉放松、呼吸放松、想象放松的方法。（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。    4、適當?shù)膹?fù)習。如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本大體翻閱一遍。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂放松心情?？记耙惶爝^多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復(fù)習一些基礎(chǔ)的知識要點，做做簡

32、單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，能為第二天的考試開拓思路。    1、馬上就要考試，自己感覺還有很多的地方?jīng)]有復(fù)習到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時刻，應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知識、最基本的理念、最基本的技巧，你就能以不變應(yīng)萬變，你就有利用知識解決問題的水平了。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術(shù)，沒有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對待高考，反而考得好。    2、考前遇到最大的

33、困難，也是最多的學(xué)生遇到的問題可能就是睡眠問題了。很多學(xué)生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？    在高考期間，有許多考生會失眠。其實高考期間餓失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。應(yīng)如何來避免和應(yīng)對呢？以平常心對待高考期間的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實晚上沒睡多少也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。最好不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。不怕失眠。6月6號晚上有的同學(xué)確

34、實有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現(xiàn)一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以一個人的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。睡前放松心情。在睡前半個小時內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習或回憶當天所學(xué)的東西。你也可以試一試用這些方法，對幫助睡覺可能有幫助。使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一

35、片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。    其實，睡的好不好對你第二天的成績影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對第二天考試沒有影響，心態(tài)不好就會有影響。因為，處于高考這樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，人有這么一個潛能，可以把平時儲存的能量都調(diào)動起來，你想想，為什么你通宵玩兒游戲不覺得累呢。但是，為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天

36、精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有那么一個狀元，他7月7號考試，但是前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個同學(xué)就是心態(tài)好。其實，所以，睡不著的時候，對于睡眠不要重視它，要輕視它。所以，如果你真的睡不好的話，沒關(guān)系。早上起來到陽臺伸個懶腰，動動手也動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得他簡單，做起來真的很有效果。    3、進考場前，感覺還有很多東西沒有復(fù)習，怎么辦？進考場前這么一段時間，最好不要再看題目，也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準備，現(xiàn)在

37、考得如何，成績?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W(xué)聊點開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進考場。        （二）考中注意事項    1.在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦？    面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有輕松舒適之

38、感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。    2、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是你的心理緊張引起的，是由于你的心理暗示引起的。為此，正確的做法是：不留意，不強化。    3、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實，你要學(xué)會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做

39、，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸?，你也可以這樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。    4、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張造成。我曾經(jīng)碰到過一個考生，他還沒有考，就已經(jīng)去洗手間去了好幾次，他說他旁邊是一個女同學(xué)，每次都要經(jīng)過那女同學(xué)身邊，結(jié)果女同學(xué)不高興說了，他主要是緊張。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個

40、調(diào)整。    5、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。    6、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會

41、做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對策。    （三）考后注意事項    1、不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。    2、考

42、試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。    3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心。如果考得很好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得

43、更好。    人的大腦是接受心理暗示的。人的想象力對人的行為有巨大的指導(dǎo)作用。考試前三天可以積極的想象一下，給自己一個積極的暗示，讓高考這美好的過程中在你的大腦里想象一遍。閉上你們美麗的大眼睛，我們來想象一下，明天就要開始美好的高考了，帶上準考證，帶上我那支心愛的鋼筆，它總給我力量。清晨起來，伸個美美的懶腰。喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上一陣風吹過來，沁人心脾，路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功。沒有看我的，都在心里為我祈禱成功。走到考場外面，我有點緊張，于是深呼吸三次，走進考場，找到我的位置坐下，今天的監(jiān)考老師看起來都很和善，卷子發(fā)下來了，我

44、想起04年一個年青的奧運冠軍叫朱啟南，他說，我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。高考，我不可能拿滿分，但是我必須拿到最高分，于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡單的題目挑出來立刻答完，碰到太難的題目，就想起一句話，人生要學(xué)會放棄。我果斷地把它放棄，答完基礎(chǔ)題后，還有時間再去攻克這些太難的題目。考完到了學(xué)校后，我與同學(xué)已達成高度默契，我們要考一門丟一門。不去討論已經(jīng)考完的科目，只是互相加油鼓勁。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品，吃完后走進教室想想明天要考的基本內(nèi)容，想完后我就進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。同學(xué)們參加了三次模擬考試，高考的過程和這個是一模一樣的。    在考

45、試中，考場上真正較量的對手是自己。不丟分就是得分；在心態(tài)上，不自信就是失分。衷心的希望我們每一個學(xué)生都能在高考中取得勝利。 離成功只有7天    上次講座中，我們提到心理狀態(tài)對高考的重要性。中科院心理研究所的專家也曾對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素中。排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)?？记靶睦頎顟B(tài)的影響被排在第二，那么考生在考前僅剩一周的時間里應(yīng)如何調(diào)整？我提出三誡：一要誡松有的考生認為自己整整拼了半年，最后一周要放松放松了。我要說的是：“你已經(jīng)走了九十九步了，距勝利的彼岸僅一步之遙，

46、高考拼的就是毅力，現(xiàn)在是到使用韌勁的時候了，咬咬牙，打好決戰(zhàn)前的熱身賽！”二要誡躁有些考生發(fā)現(xiàn)自己還有不少內(nèi)容沒有記住，不少題不會做，心情就急躁起來，恨不得一天有25小時。我要說的是，在僅有的七天時間里，你不可能把天底下的題目都做完，還是圍繞考綱和自己的實際情況，有的放矢，拾漏補缺。降低不切實際的目標，就會心平氣和地面對高考。三要誡怕有的學(xué)生說現(xiàn)在腦子里總是胡思亂想，而且經(jīng)常想到的是發(fā)生不好的結(jié)果：“萬一考砸了，怎么辦？”我要問，這些擔心的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了嗎？沒有?；ê芏喱F(xiàn)在時間去擔憂未來，這不僅白白耗費現(xiàn)在非常寶貴的時間，而且這恰恰會發(fā)生你不愿意看到的結(jié)果。你能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。對考試結(jié)果

47、會起第一位作用的考試中的心理狀態(tài)又如何調(diào)整呢？我的處方是二個字：靜、持。靜就是逢臨決戰(zhàn)有靜氣，處變不驚。持就是在考試中無論發(fā)生什么情況，決不放棄，堅持到底。一次高考，一位考生在考她的強項理綜時，居然來不及算完最后幾道大題，但她及時地控制了自己的情緒，處變不驚，中午還睡了個午覺。下午她以前所未有的輕松狀態(tài)走進自己的弱項英語的考場，結(jié)果她奪取了146的高分。最后，她不但進入了北大，還成了省理科狀元。還有一位重點中學(xué)考生在語文考場上漏做了整整20分閱讀題，他克制了萬念俱灰的感覺，在后兩科的考試中背水一戰(zhàn)，放手拼搏，終于如愿以償。同學(xué)們，這兩位同學(xué)成功的事例告訴我們這樣的經(jīng)驗，我們不能修改已經(jīng)交了卷的

48、失誤，但卻可以控制由失誤引起的不良情緒，誰控制了情緒，就控制了結(jié)果！談到高考，我們就會自然地想起一個詞匯緊張。與之相關(guān)的詞匯包括有：焦慮、壓力等詞匯?？梢哉f，在人生這樣關(guān)鍵的時刻，心理上高度重視高考，產(chǎn)生緊張的感覺是很正常的反應(yīng)，但如果過分在意這樣的感覺，認為自己緊張了，就會影響復(fù)習狀態(tài)，進而影響到考試發(fā)揮，這樣就成了對緊張的緊張，對焦慮的焦慮。這樣反而會影響考試正常發(fā)揮。同學(xué)們要認識到“存在即合理”，不要把存在的事實當成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，如果你問自己：為什么我會緊張呢？這樣緊張對我會造成很大的影響，越這樣想，就越來越緊張了?？荚嚕瑢τ诟呷鷣碚f，是

49、再平常不過的事情了。高考本身就是一場考試，高三整整一年，我們的生活被一張張考卷填得滿滿的，情緒，也被這些試卷所左右。首先，我們應(yīng)該弄明白一個問題，那就是，考試本質(zhì)的意義。平常的模擬考試，就是為了發(fā)現(xiàn)問題，查漏補缺，為以后的復(fù)習指明方向。所以，甚至可以這樣說：考試考砸了，我們應(yīng)該高興才對，因為它暴露出了我們在平時學(xué)習中存在的問題，暴露的問題越多，考試就越體現(xiàn)出了它的價值。這時候我們應(yīng)該慶幸自己的問題終于在統(tǒng)考時暴露出來了。所以說，對待考試，我們更關(guān)心的應(yīng)該是做題的過程和考完試之后的試卷分析。如果僅僅簡單去關(guān)注分數(shù)和名次，考試就失去了它原有的意義了。如是有這樣認識，在迎考的過程中，保持好的心態(tài)，那

50、效果也自然是最好的。要把模擬考試當做高考來考，把高考當做模擬考試考。這就達到了最佳考試狀態(tài)。考生雖說沒有真正經(jīng)歷高考，但是已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次的考試、模擬考試，每位考生都是久經(jīng)考場的老將，高考與平時的模擬考試也沒什么不同。如果出現(xiàn)恐慌的心理，考生可以自我進行言語暗示：我是久經(jīng)考場的老將，不管遇到什么困難，我都會“兵來將擋，水來土掩”。這樣，可以增強自信心，消除恐慌，從容地應(yīng)對高考。上次講座也告訴同學(xué)們一些自我調(diào)節(jié)情緒放松的方法，肌肉放松、呼吸放松、想象放松，下面我?guī)ьI(lǐng)大家把這幾種方法結(jié)合在一起，讓同學(xué)們體會一下具體如何運用操作這些很實用的放松方法。好，下面大家認真聽我的指導(dǎo)語，我們一起來放松一下。

51、找一個你感覺最舒服的姿勢坐在椅子上，調(diào)整一下你的姿勢，現(xiàn)在請輕輕地閉上你的眼睛。等我告訴大家睜開的眼睛的時候才可以睜開。好就是這樣。深呼吸，深深地吸一口氣，長長地呼氣，連續(xù)做3次。調(diào)慢你的呼吸，對非常好，對就是這樣，現(xiàn)在伸出你的右手，把注意力放在你的右手上。握緊拳，使勁兒握，就好像緊緊地抓住了什么東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅持一下，再保持一下，放松，體會手臂完全放松地感覺，很溫暖，有些沉重，很舒適。你的手臂完全放松，從來沒有過這樣放松的感覺?，F(xiàn)在一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部也放松了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了，請你仔細體會一下

52、眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松，你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。請你慢慢的體驗，對現(xiàn)在你想象一下在生活中讓你感到非常放松的畫面，也許是一片廣袤的草原，或者是一片湛藍的寧靜的湖水。請你看清這個地方，對同時，你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風飄蕩的小船上一樣，暖風徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！好現(xiàn)在請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！渾身都充滿了力量，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈

53、活，眼睛也非常的有神，好請你慢慢的睜開眼睛回來，你覺得神清氣爽，渾身都充滿了力量。有的同學(xué)反映不能集中注意力，總是走神，那怎么防止“走神”呢？建議同學(xué)們集中提高學(xué)習效率：比如規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成1小時的復(fù)習內(nèi)容現(xiàn)在最重要的事是高考，對于“雜念”，能不想就不想，能少想就少想。也要改變學(xué)習和思考的習慣，要有適當?shù)姆潘伞?#160;一、科學(xué)用腦，調(diào)整作息   1、 有人說高三學(xué)生過的是“人不人，鬼不鬼”的日子，白天和夜晚的時間完全混亂。過多“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，往往使大腦處于持續(xù)緊張狀態(tài)，不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化?？记斑@幾天適當練習，以保持狀態(tài)為目的

54、。   2、臨近高考的那段時間，你要調(diào)整自己的生物鐘。生物鐘調(diào)節(jié)的誤區(qū)：1開夜車。有的同學(xué)信奉“臨陣磨槍，不快也光”的做法。其實長時間的學(xué)習，大腦工作效率不高，造成大腦皮層的能量過度消耗，當學(xué)習活動進行到一定階段時，這種消耗過程會超過恢復(fù)過程，大腦皮層在超負荷的情況下工作，就會產(chǎn)生保護性抑制，使學(xué)習能力下降。會表現(xiàn)為：記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還有頭昏，頭痛，失眠、食欲減退等現(xiàn)象。2爭分奪秒。其實對時間的利用不在于數(shù)量的多少，而在于效率的高低。3隨心所欲。對自己的學(xué)習生活的安排毫無規(guī)律。但我們知道高考是上午考一門，下午考一門，晚上不考試，所以你要把你最興奮

55、的狀態(tài)調(diào)整到上午9、10點鐘，下午3、4點鐘這個狀態(tài)。以使大腦的興奮點與考試時間同步，具體做法是這樣：在現(xiàn)在臨近高考一周的時候，我建議同學(xué)們晚上早一點入睡，比如晚上10點半睡覺，在8：30到10：00的時間，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有興趣的科目，培養(yǎng)自己比較歡快的心理體驗。另外同學(xué)們要用好最佳記憶時間,以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時間在清晨,早晨,下午的2:005:00,晚上7:00以后,要在這些時間段充分安排好復(fù)習。無論是月考,模擬考,統(tǒng)考,還是最后階段的高考,一定要要盡快地進入興奮的狀態(tài),保持清醒的頭腦,愉快的情緒,放松的心情。午飯以后可以坐在椅子上稍微休息一下，下午2、

56、3點鐘的時候，再去做自己比較愿意做的事情。甚至可以在那兩個時段聽一兩首自己喜歡的流行歌曲，讓自己開心很重要。 二、睡眠充足，勞逸結(jié)合1、如果以犧牲睡眠時間去復(fù)習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然。   2、 學(xué)習之余，可進行其他活動加以調(diào)節(jié)。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，不要讓體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。人不是機器，腦子也有一定的彈性限度，當發(fā)現(xiàn)自己讀不下去或心情煩躁時，應(yīng)拋下書本做些自己喜歡的事，像聽聽音樂、打打球，玩是為了有更好的效率

57、和效果，所以應(yīng)毫無顧慮地放松。當然，放松也不能無限度，不玩那些需要時間長、會讓自己沉迷于其中的項目。等情緒調(diào)節(jié)好了，再回到書本中。另外，越臨近高考越要注意進行適當?shù)倪\動，打羽毛球、散步、跑步，每天堅持半小時至1小時的運動，勞逸結(jié)合不僅能排解高考前的壓力，更能幫助自己恢復(fù)精力、健康迎考。建議大家拿出點時間來鍛煉身體，20、30分鐘的運動，讓自己微微有一點出汗的感覺，對調(diào)整自己的緊張狀態(tài)有非常大的好處?？荚嚽皬?fù)習過程中效率下降感到頭腦發(fā)木的問題。比如文科的學(xué)生，到這個時候有些同學(xué)連最基本的概念與觀點都想不起來了。真的是你不知道嗎？顯然不是，是你的大腦產(chǎn)生了抑制性的反應(yīng)。其主要的原因有以下幾個：1、

58、思想壓力過大?？计诘闹鸩脚R近，學(xué)校和家庭的要求、同學(xué)間的相互競爭以及對自己前途的考慮，都會給我們同學(xué)帶來相當大的思想壓力。在持續(xù)的這種刺激之下，我們會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而緊張的情緒會妨礙對大腦中存儲的信息的提取，就會使記憶力下降。因為當一個人處于緊張狀態(tài)時，大腦興奮區(qū)在情緒部位，其他負責記憶的部位就被抑制了。從而出現(xiàn)“意識狹窄”現(xiàn)象。2、缺乏自信心。有些同學(xué)對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動性大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。3、用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習效果很差。當然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦

59、神經(jīng)缺乏活力。4、復(fù)習方法單調(diào)。如果長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。有的學(xué)生說離高考只有7天了，才發(fā)現(xiàn)還有那么多知識一片空白；或者都知道一點，或者，許多知識糾纏在一起了，怎么辦?7天，還有的救嗎？很多考生開始彷徨，焦急，浮躁。其實，不用著急。我的觀點是：力戒浮躁，合理規(guī)劃。高考那么多科目，每天的復(fù)習不可能科科都兼顧。每天晚自習，只要重點復(fù)習兩個科目就行了。另外要查缺補漏，歸納總結(jié)無論哪個階段復(fù)習，懂得歸納總結(jié)，找出自己的薄弱項都很重要，一個小漏洞就是一個潛在的失分點，必須“分毫必較”。所謂的歸納總結(jié)，有兩個方面，對課本知識的歸納總結(jié)和對練習、試題的歸納總結(jié)。可以試著歸納課本知識體系，尤其是文綜科目，看看課本的目錄，從全局著手由大的知識板塊到各個小的知識點，分析各部分聯(lián)系，形成一張網(wǎng)絡(luò)，通過聯(lián)想延伸來記憶。這樣一來，哪部分比較薄弱就可刻意加強。同時，對于典型題目，要歸納出各種常規(guī)方法，把月考試卷拿出來，整理整理，看自己的經(jīng)驗教訓(xùn)。印象會很深刻，也會大有收獲。1 上了考場就頭皮發(fā)