運(yùn)動(dòng)常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷的處量 (2)

1、 如何預(yù)防和處理如何預(yù)防和處理 運(yùn)動(dòng)中常見的問題運(yùn)動(dòng)中常見的問題 你想健康嗎你想健康嗎 運(yùn)動(dòng)吧運(yùn)動(dòng)吧你想健美嗎你想健美嗎 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧吧你想敏捷嗎你想敏捷嗎 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧吧 運(yùn)動(dòng)腹痛 身體擦傷 關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣(俗稱抽筋)預(yù)預(yù) 防防下面的說法正確嗎？應(yīng)該怎么做正確?1、為了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有充足的水分，運(yùn)動(dòng)前要大量喝水。2、這塊場(chǎng)地石頭太多了，我不在這里跑步。3、跑步當(dāng)中肚子疼，適當(dāng)放慢速度，并用手輕按疼痛部位。4、當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的時(shí)候，應(yīng)迅速敷上溫?zé)岬拿怼?、沒有經(jīng)過訓(xùn)練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、為了治療氣管炎，小明給自己制定了每天3000m的跑步計(jì)劃。錯(cuò)誤正確正確錯(cuò)誤錯(cuò)誤錯(cuò)誤原因

2、原因1.胃腸痙攣。主要是飯后過早胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過飽情況下參參加運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過飽情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而加劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而痙攣。痙攣。2.運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。內(nèi)臟器官惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)內(nèi)臟器官惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。引起呼吸肌紊亂、胃動(dòng)負(fù)荷。引起呼吸肌紊亂、胃腸痙攣、肝臟於血。腸痙攣、肝臟於血。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。等。預(yù) 防1、運(yùn)動(dòng)前健康檢查、運(yùn)動(dòng)前健康檢查2、合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。動(dòng)。3、充分做好準(zhǔn)備活

3、動(dòng)。、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(一)原因(二)處理在跑步鍛煉過程中，由于場(chǎng)地在跑步鍛煉過程中，由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。皮略紅腫，有小血珠滲出。1、用干凈的清水沖洗干凈表皮、用干凈的清水沖洗干凈表皮2、用紅藥水或紫藥水涂擦傷處、用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面表面(無需包扎無需包扎,保持局部干燥保持局部干燥)。 預(yù) 防1、熟悉場(chǎng)地環(huán)境。熟悉場(chǎng)地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的不在視野模糊不清的環(huán)境下做運(yùn)動(dòng)。防止環(huán)境下做運(yùn)動(dòng)。防止被障礙物絆倒。被

4、障礙物絆倒。3、運(yùn)動(dòng)服裝要合體。運(yùn)動(dòng)服裝要合體。(一)原因跑步過程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)跑步過程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。 (二)處理1、立即停止運(yùn)動(dòng)。、立即停止運(yùn)動(dòng)。2、冷敷，最好用冰，加壓包扎。、冷敷，最好用冰，加壓包扎。3、靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。、靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。 預(yù) 防 1、選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。不在場(chǎng)地高低不平、地。不在場(chǎng)地高低不平、雜物較多的地方運(yùn)動(dòng)。雜物較多

5、的地方運(yùn)動(dòng)。 2、穿好運(yùn)動(dòng)服裝，、穿好運(yùn)動(dòng)服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。 3、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。一定要充分。 肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽抽筋筋”。 預(yù) 防1加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需注意這點(diǎn)。注意這點(diǎn)。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。4.疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)

6、間劇烈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，要牢記，準(zhǔn)備活動(dòng)不可棄；仔細(xì)挑，認(rèn)真選，場(chǎng)地環(huán)境要滿意；運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋，跑步裝備要合體；運(yùn)動(dòng)量，自己定，適合自己有效益；莫逞強(qiáng)，出風(fēng)頭，出現(xiàn)損傷苦自己；出損傷，不要怕，正確處理沒關(guān)系；做運(yùn)動(dòng)，貴堅(jiān)持，斷斷續(xù)續(xù)沒成效；重科學(xué)，循原則，健康身體跑出來！寄寄語語設(shè)計(jì)思路設(shè)計(jì)思路一、教材分析：一、教材分析： 常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)中時(shí)有發(fā)生。正確的預(yù)防常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)中時(shí)有發(fā)生。正確的預(yù)防和處理，可以減少問題和損傷，防止進(jìn)一步傷害。和處理，可以減少問題和損傷，防止進(jìn)一步傷害。二、學(xué)情分析；二、學(xué)情分析； 部分學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的常見問題往部分學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的常見問題往往歸根于運(yùn)動(dòng)本身，由此產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的畏慎。往歸根于運(yùn)動(dòng)本身，由此產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的畏慎。三、教學(xué)目標(biāo)；三、教學(xué)目標(biāo)； 1、認(rèn)識(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)中常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷的原因。、認(rèn)識(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)中常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷的原因。 2、注重運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和做準(zhǔn)備活動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。、注重運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和做準(zhǔn)備活動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。 3、學(xué)會(huì)處理簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷。、學(xué)會(huì)處理簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)損傷。 四、教學(xué)重點(diǎn)：四、教學(xué)重點(diǎn)： 運(yùn)動(dòng)中常見問題和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防運(yùn)動(dòng)中常見