運動心理訓練與方法

1、1心理技能訓練方法心理技能訓練方法促進卓越表現(xiàn)促進卓越表現(xiàn)朱昭紅朱昭紅心理學教研室心理學教研室2授課內(nèi)容授課內(nèi)容【什么是心理學什么是心理學】【什么是心理技能什么是心理技能】【為什么要進行心理技能訓練為什么要進行心理技能訓練】【如何進行心理技能訓練】【如何進行心理技能訓練】3什么是什么是心理學心理學？34研究內(nèi)容研究內(nèi)容存在形式存在形式表現(xiàn)形式表現(xiàn)形式心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象心理過程心理過程認知認知情緒情感情緒情感意志意志個性心理個性心理需要和動機需要和動機能力、氣質(zhì)和能力、氣質(zhì)和性格性格+心理學研究內(nèi)容心理學研究內(nèi)容過程性、階段性過程性、階段性一貫性、穩(wěn)定性一貫性、穩(wěn)定性5+心理學分類心理學分類6+心

2、理學與競技體育心理學與競技體育心理評定、心理選材: 運動項目，場上位置心理訓練、心理咨詢: 運動技能、心理素質(zhì)提高67心理健康的標準心理健康的標準+ 智力正常。智力正常。 了解自我、接納自我、能體驗自我存在的價值。了解自我、接納自我、能體驗自我存在的價值。 能協(xié)調(diào)、控制情緒、心境良好。能協(xié)調(diào)、控制情緒、心境良好。 能與他人建立和諧的人際關(guān)系。能與他人建立和諧的人際關(guān)系。 有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。 獨立、自主、有責任心獨立、自主、有責任心, ,人格完整統(tǒng)一。人格完整統(tǒng)一。8健康心理的特點健康心理的特點心理狀態(tài)時間平衡不平衡+“任何人都沒有完美的心理健康，任何人也不可能任何人都

3、沒有完美的心理健康，任何人也不可能完全沒有個人的、社會的或感情情緒的問題完全沒有個人的、社會的或感情情緒的問題”。9 心理正常、異常的圖示心理正常、異常的圖示 心理正常心理正常心理不正常心理不正常心理健康心理健康 心理不健康心理不健康 （心理問題、（心理問題、 心理障礙）心理障礙）含變態(tài)人格，含變態(tài)人格，神經(jīng)癥，神經(jīng)癥，其他各類障礙其他各類障礙+10心理問題是一種不健康的心理狀態(tài)，但是是人的心理問題是一種不健康的心理狀態(tài)，但是是人的正常心理反應(yīng)。正常心理反應(yīng)。心理問題每個人都會發(fā)生，無一例外。心理問題每個人都會發(fā)生，無一例外。一生中出現(xiàn)心理問題的次數(shù)會超過傷風感冒。一生中出現(xiàn)心理問題的次數(shù)會超

4、過傷風感冒。什么是心理問題？什么是心理問題？+11什么是什么是心理心理技能？技能？1112+心理技能的概念心理技能是通過練習形成的能影響個體心理心理技能是通過練習形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)。 是一種與人類的生活、學習、工作、勞動、是一種與人類的生活、學習、工作、勞動、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)的，身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)的，在人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能。在人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能。貝克爾貝克爾境界 12克拉克克拉克現(xiàn)象 13+ 運動焦慮運動焦慮 自我知覺自我知覺 個性問題個性問題運動員的心理技能運動員的心理技能

5、與與運動運動成績成績相關(guān)相關(guān)的認的認知和知和心理心理行為行為 人際關(guān)系人際關(guān)系14+心理技能分類心理技能分類15不同運動項目、不同運動項目、不同年齡運動心不同年齡運動心理技能有相當?shù)睦砑寄苡邢喈數(shù)墓残?，但仍然存共性，但仍然存在一定的差異。在一定的差異?516為什么要進行為什么要進行心理心理技能技能訓練？訓練？1617心理因素是每天表現(xiàn)起伏的主要原因。心理因素是每天表現(xiàn)起伏的主要原因。+17心理技能的重要性心理技能的重要性專注力專注力抗壓能力抗壓能力抗挫折能力抗挫折能力逆境應(yīng)對能力逆境應(yīng)對能力18+忽視心理技能的原因忽視心理技能的原因缺乏知識缺乏知識對心理技能的誤解對心理技能的誤解缺乏時間缺乏

6、時間19+對心理技能訓練的誤解對心理技能訓練的誤解心理技能訓練無用論。心理技能訓練無用論。專為高水平運動員；專為高水平運動員； 心理技能訓練是特效藥心理技能訓練是特效藥；專為問題運動員專為問題運動員；20 心理技能可由心理技能可由學習獲得，但必須長時間的練習，甚至于需要納入每日的訓練課程中。2021+心理技能訓練效果心理技能訓練效果u 有利于有利于提高情緒提高情緒調(diào)控能力調(diào)控能力u 有利于有利于增強意志增強意志品質(zhì)品質(zhì)u 有利于有利于掌握和改掌握和改進動作技進動作技能學習能學習u 消除身消除身心疲勞，心疲勞，加速恢復(fù)加速恢復(fù)過程過程 2122如何進行如何進行心理心理技能訓練？技能訓練？2223

7、關(guān)鍵【教育階段教育階段】【獲得階段獲得階段】【練習階段練習階段】學習技巧自動化+心理技能訓練實施計劃心理技能訓練實施計劃24n 放松訓練放松訓練n 注意力集中訓練注意力集中訓練25一一 放松訓練放松訓練沉思法沉思法生物反饋訓練生物反饋訓練漸進放松法漸進放松法自生放松法自生放松法氣功氣功26應(yīng)對壓力的小偏方應(yīng)對壓力的小偏方 1 1、緊張時用微笑以對；、緊張時用微笑以對； 2 2、訓練時營造壓力情景；、訓練時營造壓力情景； 3 3、賽前準備逆境應(yīng)對策略、賽前準備逆境應(yīng)對策略。27 注意集中訓練的方法1 1、利用視覺集中注意、利用視覺集中注意n在墻上畫一個圓點，練習者與墻保持一定距離，用兩眼凝視圓點

8、。一段時間后，閉目在頭腦中回憶墻上的圓點。n睜眼再注視該圓點。反復(fù)練習，中間可能出現(xiàn)分心的情況，將注意力再次集中到圓點或回憶上。282 2、利用呼吸集中注意、利用呼吸集中注意n 這是利用意識對呼吸動作的調(diào)節(jié)，將大腦和身體這是利用意識對呼吸動作的調(diào)節(jié)，將大腦和身體活動有機聯(lián)系起來，練習和提高注意集中能力的活動有機聯(lián)系起來，練習和提高注意集中能力的方法。方法。n 練習者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到練習者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、長、細、勻深、長、細、勻。n 練習時，要將注意指向于呼吸的動作和過程，意練習時，要將注意指向于呼吸的動作和過程，意識不要離開呼吸的動作和氣體出入的感覺。識不要離開呼吸的動作和氣體出入的感覺。293、利用想象集中注意n 用眼睛盯視黑板上的白色五角