秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健(精)

1、秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健，、中國中 醫(yī)科學院臨床所養(yǎng)生保健研究室彭錦天人相應養(yǎng)生之本 道德經(jīng)：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” o提倡人要順應自然。中醫(yī)學強調(diào)“整體觀念”，認為人的一 切生命活動都與大自然息息相關，必須 與其保持和諧一致，才能保持健廖7淪握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣 候變化，導致自然界中生物的生、長、 化、收、藏的物候變化。內(nèi)經(jīng)說：“故智者之養(yǎng)生也，必 順四時而適寒暑如是，則僻邪不 至，長生久視。”一.四時與五臟的關系春應肝 夏應心秋應肺 冬應腎長夏應脾秋季人體的特點:中醫(yī)學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋 燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易 傷人體津液

2、，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥 邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則-防止燥邪對人的傷害, 這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。:秋季養(yǎng)生原則:生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季的是居保健:秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意 義的健身辦法，有意識地讓機體“凍 一凍” 一方面可以鍛煉機體的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的 身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄， 順應了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng) 生需要。秋季的飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食總原則：宜少食辛味，多食酸 味，即減少食用辛辣口味的食物，如： 蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的 水果、蔬菜。:秋季的養(yǎng)生是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食 以滋陰潤肺為主，由于天氣干燥、氣溫 漸涼

3、，宜多食性溫之食，少食寒涼之物, 以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。秋季的運動保健:不宜大運動量鍛煉。秋季人體的生理活動隨 自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽 氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要 順應這一原則，即不要做運動量太大的項目, 以防汗液流失，陽氣傷耗。秋季養(yǎng)肺方法小培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補其母）；:多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白 色食物；。多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制 成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即 選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉 等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。金爪燉銀肺主料：豬月由500克乂鳥爪350克 配料：冬

4、筍200克油菜心100克調(diào)料：料酒30克大蔥10克姜0克1013克 白砂糖4克鹽2克堿2克秋季養(yǎng)肺方法。潤肺茶：南沙參5克、玉竹5克、白茅根10克、桑葉 5克、火麻仁5克、綠茶5克。方法：前五味加水約500mL煮開20分鐘，取沸湯 沖泡綠茶。不拘時服，每日1劑。功效：清肺潤燥。黃防烏梅茶：黃黃15克、防風10克、辛夷花5克、烏梅5克、紅茶5克。方法：前四味加水約500ml,煮開15分鐘，取沸湯 沖泡紅茶。不拘時服，每日1劑。功效：益所健肺。按揉列缺一潤肺滋腎:按揉列缺穴。取穴：兩手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。1 .是三經(jīng)交會穴，可同時調(diào)節(jié)肺經(jīng)、大腸經(jīng) 和任脈的經(jīng)氣。任脈是“陰脈之海

5、”，有補 肺腎陰虛的功能?？芍委熤欣夏晏悄虿?、耳 鳴、目干澀、更年期不適。2、此穴可疏風解表，防治感冒。冬季人體的特點自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠 狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其 他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。冬季養(yǎng)生原則:斂陽護陰，以固收藏之本。冬考的特克一陽氣為藏，皮機潛伏冬季的五臟歸屬:腎的生理特點:腎藏精,腎主水，腎生殖等。腎主納氣,冬季的起居調(diào)養(yǎng) :冬季宜早睡晚起，最好等待日咄以后再 開展活動，以免擾動陽氣 :注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固 陰，預防疾病發(fā)生。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法冷水洗臉，美容保??； 溫水漱口，牙齒長久； 熱水洗腳，強似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫

6、20左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接, 所以稱“頭為諸陽之會” o冷水洗面，還可 以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能 力。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法:溫齒:是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦 在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺 激，則可能導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病， 使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出 現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40°C左右） 泡腳。 :中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地 點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起

7、重要 作用。 :從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于 人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較 差。熱水足浴的養(yǎng)生保健作用:應用熱水泡腳洗腳，從中 醫(yī)講可以促進人體的氣血 運行，并有舒筋活絡，頤 養(yǎng)五臟六腑的作用；:從西醫(yī)講可以促進全身血 液循環(huán)，從而達到增強機 體各個器官的生理功能和 恢復疲勞的目的。足浴方法一普通熱水浴法。先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱 至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝 部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙 腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部 位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它

8、會影響胃部血液的供給, 容易造成營養(yǎng)不良。冬季常用足浴保健方*氣虛者：黨參30克、黃黃30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克 。腎虛血瘀者：當歸、赤芍、紅花、川斷各30克。：中風后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克。胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克.：.冬季皮膚干燥，容易皴A：桂枝、紅花各20克、銀花30克冬季養(yǎng)生宜科學進補+冬令進補，來春打虎。三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間 一般認為冬令進補的起始時 間以冬至前后為最佳。 :冬令進補的時間段：立冬 后立春前。冬令進補起源 是我國歷史

9、悠久的民間習俗之一。中醫(yī)云:“萬物皆生于春，長于夏，收于秋,藏于冬，人亦應之?！薄６率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié),應講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。 :冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體, 還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。進補原則位根據(jù)個人的系同體質(zhì)和情況, 邃揮進補方案:原則一：藥補不如食補會補方法。平補：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物, 如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性 能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：用食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉

10、、黃鰭、 甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等?？?幫助溫陽，從而增強體質(zhì)。清補：用食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百 合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺獅等，有清火作用。完虛者的選補策限氣虛一指全身或某些臟腑的功能衰退所表琨的證候表現(xiàn)特點:面色晃白，頭暈目眩，氣短懶言% 聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述 癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有皖腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂,胃下垂，胃下垂等.補氣藥物:高麗參、洋參、黨參、黃茂山藥、白Jfc、大棗。 補氣食物：糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、 豬肉、牛肉、雞肉、鯉龜、南瓜、 櫻桃等血虛者的選補策限血虛一指全身或某些臟腑器官因血液供 應不足

11、失其滋養(yǎng)所表垣的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭 暈目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木， 舌質(zhì)淡，脈細無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉 經(jīng)。補血藥物：熟地、何首烏、當歸、枸杞子、 龍眼肉、桑甚、白芍、阿膠補血食物：鰭龜、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼陰虛者的進補策限表現(xiàn)特點:形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴,視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足 發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)0男子 可出現(xiàn)遺精”女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或 崩漏。補陰藥物:麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、 鱉甲、玉竹、石斛、沙參補陰食物:鰻龜、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、同類、梨、黑芝麻陽虛者的進補策限表現(xiàn)特點*面色蒼白

12、寒肢冷，精神萎靡,腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長, 夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白.子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒 不孕，白帶清稀Q補陽藥物：鹿茸、蛤蛇、冬蟲夏草、核桃、 杜仲、狗脊、補陽食物：蝦、麻雀、韭菜、羊肉 狗肉、冬蟲夏草等材料:育I眼肉15g、枸杞子10g、缸素4他、梗米100g。 滋補羊由湯材料 白蘿卜，當歸，枸杞，羊 肉，姜片制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯 出血水，加少許料酒（去 騷） 然后把所有的材料，加適 量的水，大火煲開，改慢 火煲2小時左右制作過程最后加少許鹽調(diào)味可食用城補齊我戒亂進補:補而戒膩:補而戒偏。外感戒補。戒以貴賤論英雄:戒惟補而補高脂血癥、脂肪肝一食療藥

13、膳。菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。 沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降 脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、 荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、 肥胖癥等。*玉米胡蘿卜粥：玉米粉、胡蘿卜、粳米。將胡蘿卜 切丁、玉米粉加適量冷水調(diào)和，粳米煮沸后加入玉 米粉和胡蘿卜同煮為粥食用。健脾化滯，降脂潤腸。高血壓一食療藥膳。燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。*醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡 一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克， 加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜 仲加水150mL煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗 凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服 食。糖尿病一食療藥