老年人保健知識(shí)

1、老年人保健知識(shí)對于中老年人來說，要想擁有健康的身體，必須先要有 一個(gè)健康的心理，其次加上合理的飲食搭配，并進(jìn)行有規(guī)律 的鍛煉，只有做好這些事情，才能為你的健康加分。一、中老年心理健康保健 世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)提出心理健 康的標(biāo)準(zhǔn)包括以下四點(diǎn)：1、身體、 智力、 情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓； 3、有幸福感； 4、 在學(xué)習(xí)和工作中能充分發(fā)揮自己的能力，或者有效率的生 活。如何做好心理保健1、積極參與社會(huì)活動(dòng)， 以各種途徑使老年人回歸社會(huì)。如上老年大學(xué)，參加社區(qū)組織的各種社團(tuán)組織，為社區(qū)做各種 有意義的事情或者做顧問等，總之，讓老年人參與到社會(huì)經(jīng) 濟(jì)文化生活中去，重新建立社會(huì)關(guān)系

2、、人際交往，找回自身 價(jià)值；也可開闊眼界，舒緩身心，促進(jìn)軀體健康；工作可以 滿足老年人的心理需求，達(dá)到心理保健的目的；同時(shí)，全社 會(huì)應(yīng)更多的了解老年人，老年人是社會(huì)財(cái)富的一部分，有豐 富的人生閱歷、專業(yè)知識(shí)和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)充分利用。2、調(diào)節(jié)好情緒 人的情緒可以通過大腦影響心理活動(dòng)和全 身的生理活動(dòng)，良好的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、 消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，相反不良情緒可以引發(fā) 疾病，對健康造成危害。 老年人應(yīng)客觀唯物的面對老化 這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心態(tài)，克服自身消極情緒；積極面對生活， 面對疾病和衰老；利用自身優(yōu)勢，再創(chuàng)造自身的價(jià)值。3、和諧的家庭關(guān)系一方面， 老人應(yīng)做好自我情緒的控制，

3、另一方面，家庭成員也應(yīng)給予老人適當(dāng)?shù)男睦碇С?，共同?chuàng) 造和諧的家庭環(huán)境、夫妻關(guān)系及代際關(guān)系。二、膳食與保健中國居民膳食指南指出：健康的膳食習(xí)慣應(yīng)為食物多樣，谷 類為主； 多吃蔬菜、 水果和薯類； 常吃奶類、 豆類及其制品； 經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動(dòng) 要平衡， 保持適宜的體重； 吃清淡少鹽的膳食； 飲酒應(yīng)限量； 吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。1、食物多樣，谷類為主（1）不同食物含有不同的營養(yǎng)成份，而每種營養(yǎng)成份都是 人體所必需的，所以要合理搭配各種食物，達(dá)到營養(yǎng)全面均衡；（2）谷物含營養(yǎng)素較全面，富含碳水化合物，是機(jī)體熱量 的主要來源。2、多吃蔬菜、水果和薯類 （1）蔬菜水

4、果不可相互替代：水果中維生素和礦物質(zhì)的含 量不如蔬菜，但含有豐富的葡萄糖、果糖、檸檬酸、果膠等 物質(zhì)；（2）膳食纖維的良好保健作用：膳食纖維是一類難以被人體消化的多糖，是維生素、半維生素、木質(zhì)素和果膠的總 稱； 在腸道中吸附和稀釋致癌物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少 致癌物質(zhì)對腸黏膜的作用，預(yù)防消化道腫瘤。3、常吃奶類、豆類及其制品 （1）奶類、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、B族維生素； （2）奶類、豆類及其制品是鈣的主要食物來源，我國居民 普遍缺鈣，老年膳食中鈣的攝入尤其不足。4、經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油（1）蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，是人體重要的組 成部分。蛋白質(zhì)還有

5、維持人體體液平衡、酸堿平衡、運(yùn)載物 質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。（2）禽蛋瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是脂溶性維生素、礦物質(zhì)的主要食物來源三、老年人健身運(yùn)動(dòng)的意義（1）可以有效增加機(jī)體脂肪消耗，降低膽固醇，低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白， 防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展； （2）可以增加機(jī)體能量的消耗，減少脂肪的堆積，有效減 肥；（3）可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生；（4）可以增強(qiáng)心肌收縮能力，加快心臟功能康復(fù)；（5）可以增加腦血管病人患肢肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)， 加快肢體的康復(fù)；（6）可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使呼吸 的頻率加快，深度加強(qiáng)，長期堅(jiān)持可以鍛煉呼吸機(jī)，增加肺 活量，

6、增加有效通氣量， 最終達(dá)到改善呼吸功能的效果。一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心 腦血管疾病的， 要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng)， 比如跑步等， 但是， 可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤?，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運(yùn)動(dòng) 的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方 屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能 缺少的，但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對于老年人，更要少吃鹽，國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過 6毫克，對于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大 敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管 的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸

7、的不適。三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)， 可以起到固腎的作用， 但是， 雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)， 導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆 漿，男性朋友多喝牛奶。四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢， 很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。常見老年病和預(yù)防措施：1、慢性支氣管炎 慢性支氣管炎是一種常見老年病，通 常是患者由于感冒、吸煙、機(jī)體過敏、氣候變化、大氣污染 等原因，使支氣管和細(xì)支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致。臨 床表現(xiàn)有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病 情嚴(yán)重者咳嗽、喘

8、鳴幾乎終年不停，并呼吸困難，繼續(xù)發(fā)展 可并發(fā)肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。防治措施：老年人在氣候變化大的季節(jié)應(yīng)特別注意預(yù)防 感冒，感冒后要及時(shí)就醫(yī)；平時(shí)應(yīng)少吃或忌食生冷、過咸、辛 辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的 刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、 枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強(qiáng)免疫力；居住的室內(nèi)要經(jīng)常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和 清洗，減少過敏源；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以利改善呼吸系統(tǒng)的 機(jī)能，增強(qiáng)對寒冷和疾病的抵抗力。2、高血壓 高血壓是中老年人的常見病，也是危害人類 健康的主要疾病。其發(fā)病原因醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為是在一定的遺 傳背景下

9、由于多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失常 所致。高血壓既是獨(dú)立的心血管疾病，又會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎 三個(gè)重要的生命器官病變，從而產(chǎn)生冠心病、心力衰竭、腦 出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴(yán)重的并發(fā)癥，危害 極大。防治措施：老年人應(yīng)特別注意合理膳食，控制熱能和體 重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果 ；嚴(yán)格限制鈉鹽攝入，每 人每日食鹽攝入量宜控制在 6克以下；每日攝入足量的鉀、鎂、 鈣；戒煙酒或嚴(yán)格限制煙酒；根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、 快步走、太極拳、氣功等不同運(yùn)動(dòng)方式，控制好血壓，減輕體 重，增強(qiáng)體力，降低胰島素抵抗；保持健康的心理狀態(tài)，注意 心理平衡及情緒的調(diào)整，減少精神壓力。3、冠心病 冠心

10、病是中老年人最常見的一種心血管病， 主要是由于冠狀動(dòng)脈血管病變而引起，病變的根源在于患者 平常飲食不合理，體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，使得血脂膽固醇沉積 在血管壁上，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血管的硬化、血栓、堵塞， 其主要臨床表現(xiàn)有心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致的心絞痛、心律失 常，嚴(yán)重者可發(fā)生心肌梗塞， 使心肌大面積壞死，危及生命。防治措施：老年人脾胃功能衰退，應(yīng)慎食或節(jié)食油膩、 炙燥、辛辣、生冷食物，控制總熱量的攝入，控制高膽固醇、 高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、 西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等 ；不吸煙、不酗酒 保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠 ；保持 情緒穩(wěn)定，切忌

11、急躁、激動(dòng)或悶悶不樂；積極防治與冠心病關(guān) 系密切的老年慢性疾?。喝绺哐獕骸⒏哐?、糖尿病等。4、糖尿病 糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，也是一種 常見的老年病。其誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動(dòng)少、 妊娠和環(huán)境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲 乏、消瘦、尿糖等表現(xiàn)，并可在動(dòng)脈硬化及微血管病變基礎(chǔ) 上產(chǎn)生多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端 壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網(wǎng)膜 病變及神經(jīng)病變等。防治措施：老年人應(yīng)合理飲食，適當(dāng)?shù)爻?，科學(xué)地吃， 嚴(yán)格控制糖份和脂肪攝入量，少吃油炸食品，減少攝取的總 熱量;在飲食中增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆 及整谷，

12、并注意補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽；經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量， 促進(jìn)新陳代謝，控制體重；放松心情，因?yàn)楦鞣N心理不平衡會(huì) 進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生，保持良好心態(tài) 對糖尿病的預(yù)防有積極作用。5、老年癡呆癥 老年癡呆癥是一種由于大腦器質(zhì)性損害 而引起的腦功能障礙，可使記憶、理解、判斷、自我控制等 能力發(fā)生進(jìn)行性退化和持續(xù)性智能損害。免疫功能低下者、 情緒抑郁者、患缺血性腦血管病或有長期高血壓、高血脂、 心臟病等病史者易患此癥。老年癡呆癥早期通常只是出現(xiàn)記 憶力減退、健忘等癥狀，常被人誤認(rèn)為是正常的衰老現(xiàn)象， 使病人錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。防治措施：如60歲以上的老年人常常出現(xiàn)健忘現(xiàn)象， 應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科檢查就診；有高血壓、高血脂、心臟病、糖 尿病、中風(fēng)、缺血性腦血管病等疾病者應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療；多吃魚類、蛋類、瘦肉、菌菇類食品及水果和蔬菜等，幫助 增加抵抗力、提高記憶力；避免過度喝酒、抽煙和操勞，保持 良好的睡眠習(xí)慣；勤動(dòng)腦并多參加社會(huì)活動(dòng)和體育鍛煉；心胸開闊，處事樂觀，避免精神抑郁和緊張；經(jīng)常做和手指有關(guān)