運動訓(xùn)練監(jiān)控

1、運動訓(xùn)練監(jiān)控的方法（一）動物運動實驗: 跑臺、游泳、爬桿（二）人體運動實驗:實時訓(xùn)練、比賽、實驗室（功率自行車、跑臺、臺階）三、運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控常用指標(biāo)及方法n 運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控主要包括對訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控和對訓(xùn)練方法的臨控，而對訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控又分為對負(fù)荷強度的監(jiān)控和對負(fù)荷強度的監(jiān)控。n 訓(xùn)練負(fù)荷強度和訓(xùn)練負(fù)荷量對有機體刺激所引起的反應(yīng)是不同的。有人發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后以70左右的強度進行放松性活動，可達到加速清除乳酸和加快恢復(fù)的最好效果。第一章運動訓(xùn)練的科學(xué)性一、運動訓(xùn)練的本質(zhì)1、運動負(fù)荷的本質(zhì)運動負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對有機體施加的訓(xùn)練刺激。應(yīng)激性: 生物體對任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答性反應(yīng)。

2、運動負(fù)荷的本質(zhì): 刺激反應(yīng)適應(yīng)運動負(fù)荷越大，刺激強度則越大，所引起起的機體反應(yīng)也相應(yīng)越大，各項生理指標(biāo)的變化也越明顯。2、運動訓(xùn)練對機體的影響結(jié)構(gòu)與機能的破壞重建過程訓(xùn)練機能變化方面,肝糖原和肌糖原耗竭以及相關(guān)酶的消耗及酶活性的下降,身體工作能力明顯下降;（超量恢復(fù)）訓(xùn)練結(jié)構(gòu)變化方面,肌纖維的微細(xì)結(jié)構(gòu)會發(fā)生程度不等的損傷,受力骨骼的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生某些變化.（骨骼肌重建）3、運動訓(xùn)練的本質(zhì)功能重建。生理結(jié)構(gòu)、功能不斷破壞、重建。長期訓(xùn)練，就是不斷地、反復(fù)地刺激，不斷地適應(yīng)的過程。一旦機體完全適應(yīng)了，必須增加負(fù)荷。通過循環(huán)過程，運動強度不斷上升，運動能力不斷上升。3 進行不適宜的刺激時，也會發(fā)生功能

3、重建、適應(yīng)。連續(xù)大強度訓(xùn)練，機體不到足夠恢復(fù)，能量恢復(fù)水平是逐漸下降的。見前圖1、耐受階段概念:人體在進行運動或鍛煉時，身體機能總是表現(xiàn)出對運動負(fù)荷的一定承受能力，稱為耐受性。影響因素:身體機能在訓(xùn)練后的恢復(fù)情況?；謴?fù)越充分，耐受階段相應(yīng)越長。訓(xùn)練課的強度與密度。運動強度越大，密度越大，耐受時間相應(yīng)越短，反之亦然。訓(xùn)練過程中的恢復(fù)程度。2、疲勞階段疲勞程度越大，恢復(fù)時間越長，補償現(xiàn)象越明顯。影響因素:身體機能的恢復(fù)情況；恢復(fù)越充分，完成同等負(fù)荷，疲勞出現(xiàn)得相對較晚，程度也相對較輕。反之亦然。訓(xùn)練課的強度與密度； 負(fù)荷強度越大，密度越大，疲勞出現(xiàn)得越早，疲勞程度越深。反之亦然。訓(xùn)練課的負(fù)荷總量以

4、及負(fù)荷類型等。負(fù)荷總量一般與疲勞程度呈正比例，復(fù)雜活動負(fù)荷較之簡單活動負(fù)荷疲勞程度一般相對較深。3、超量恢復(fù)影響超量恢復(fù)的因素：疲勞越深，恢復(fù)時間越長，超量恢復(fù)越慢；頻度越短，疲勞越快；疲勞越深，超量恢復(fù)越慢，保持時間越長，消退越慢。4、恢復(fù)階段n 恢復(fù)至少和訓(xùn)練同等重要。n 運動訓(xùn)練后如果得不到足夠的恢復(fù)，就根本不可能產(chǎn)生訓(xùn)練效果。n 運動員在訓(xùn)練后的恢復(fù)速率，決定著整個訓(xùn)練計劃的執(zhí)行。n 連續(xù)訓(xùn)練后，恢復(fù)不足會造出過度訓(xùn)練與過度疲勞。三、運動訓(xùn)練中的原則超負(fù)荷原則又稱過負(fù)荷原則，是指運動員對某一負(fù)荷刺激基本適應(yīng)后，必須適時適量地增大負(fù)荷，使之超過原有負(fù)荷，運動能力才能繼續(xù)增長，這個超過原有

5、負(fù)荷的負(fù)荷就是“超負(fù)荷”。要理解超負(fù)荷原則，必須把握每節(jié)課的設(shè)計，包括負(fù)荷強度、運動量和運動方式，精心設(shè)計。每個小周期（一周）的安排思路，這個小周期各級負(fù)荷的變化，是大中小還是大小大小大小。減荷時間的安排；對增加負(fù)荷適用狀態(tài)的評價；對運動訓(xùn)練效果的評定，改進的訓(xùn)練安排。怎樣超負(fù)荷: 增加負(fù)荷強度;增加練習(xí)次數(shù)增加練習(xí)密度;增加運動總量n 運動訓(xùn)練的成功反映在運動成績的提高，要提高運動能力的話：n 訓(xùn)練負(fù)荷要適宜，必須產(chǎn)生預(yù)期的疲勞程度。n 訓(xùn)練課后，須有足夠的時間消除疲勞，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練。運動能力的改善不僅取決于運動訓(xùn)練的安排，還取決于恢復(fù)是否適宜。只有兩者相結(jié)合，才能達到訓(xùn)練效果最佳化。

6、周期性原則是指根據(jù)運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過程的原則。運動員得到最佳發(fā)展有兩含義：挖掘運動員最大潛能；重大比賽時表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。用于評價訓(xùn)練負(fù)荷強度的指標(biāo)大多是在大強度訓(xùn)練中變化顯著的指你，目前主要有心率、血乳酸、血清CK、血紅蛋白(某些項目)、尿蛋白等。評價有氧代謝能力的指標(biāo)一、概述（一）需氧量和攝氧量1. 需氧量：是指人體為維持某種生理活動所需的氧量。 需氧量通常以每分鐘為單位計算。成年人安靜時需氧量大約250ml·min-1。 運動強度和單位時間的需氧量成正比，運動持續(xù)時間與總需氧量成正比。2. 吸氧量：在肺換氣過程中，

7、由肺泡氣擴散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量。 吸氧量(攝氧量)耗氧量只有通過運動才能真實評價有氧耐力· 經(jīng)典方法是最大攝氧量測試 優(yōu)點：精確，“金標(biāo)準(zhǔn)” 缺點：不安全、測試煩瑣或沒有必要· 亞極量測試 優(yōu)點：相對容易實施，比較安全 缺點：有一定誤差最大攝氧量的概念及正常值 概念:人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當(dāng)心肺和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內(nèi)所攝取的氧量個體乳酸閾的測定法（1）受試者在功率自行車上做逐級遞增功率的定量負(fù)荷運動，起始負(fù)荷為50w，每3min遞增負(fù)荷50w,一般遞增不超過6級；（2）分別測定安靜，各級負(fù)荷后即刻（

8、3、6、9、12、15、18min）和恢復(fù)期第2，5，8，10，15min 的乳酸濃度；（3）在坐標(biāo)紙上畫出乳酸動力學(xué)變化曲線，最后1級負(fù)荷后即刻的血乳酸定位A點，由A做水平線與恢復(fù)期曲線相交與B點，再有B點向負(fù)荷曲線做一條切線，切于C點，c點所對應(yīng)的縱坐標(biāo)為個體乳酸閾強度。 心率無氧閾測定法 (1)受試者佩戴好遙測心率表，蹬功率自行車做準(zhǔn)備活動1-2min; (2) 實驗開始后，受試者在功率自行車上做逐級遞增功率的定量負(fù)荷運動，共分5級別，男子起始負(fù)荷為100w,女子起始負(fù)荷為50w,每級負(fù)荷運動時間為3min; (3)蹬車過程中連續(xù)記錄每級的功率，心率指標(biāo)； （4）當(dāng)運動負(fù)荷達到一定程度后

9、，出現(xiàn)以下情況即為心率無氧閾的判定標(biāo)準(zhǔn)：i)心率與運動負(fù)荷呈非直線增加；ii)心率維持一，二負(fù)荷不變或呈非線性增加；iii)運動負(fù)荷增加心率卻下降 通氣無氧閾測定法 （1）讓受試者帶上呼吸面罩，先以相當(dāng)于最大攝氧量50%的運動強度，做準(zhǔn)備活動5-10min; （2）受試者在功率自行車上進行遞增負(fù)荷運動，每2-3min增加負(fù)荷50-100w. （3）使用氣體代謝分析儀測定運動中氣體代謝指標(biāo)，包括通氣量，攝氧量，二氧化碳排出量和呼吸商。 （4）當(dāng)運動負(fù)荷達到一定程度后，出現(xiàn)以下情況即為通氣無氧閾的判定標(biāo)準(zhǔn)：i)肺通氣量VE, VCO2非直線增加的拐點；ii) VE/ VO2突然增大，VE/ VCO

10、2不下降；iii)呼吸商出現(xiàn)突然增高的拐點。 呼吸商（respiratoryquotient簡稱RQ），指生物體在同一時間內(nèi)，釋放二氧化碳與吸收氧氣的體積之比或摩爾數(shù)之比，即指呼吸作用所釋放的CO2和吸收的O2的分子比。 糖類：俗稱碳水化合物Cm(H2O)n。當(dāng)其完全氧化分解時，氧只用于與碳形成二氧化碳，也就是說每釋放m摩爾CO2需吸收m摩爾O2，故呼吸商為1。 血乳酸指標(biāo) 糖的無氧酵解(glycolysis) 概念：無氧，葡萄糖（糖原）乳酸 (lactate) 反應(yīng)部位：細(xì)胞液(cytoplasm不需氧的產(chǎn)能過程（底物水平磷酸化） 1G2ATP，1Gn（G）糖原3ATP利用血乳酸值來評定運動

11、員訓(xùn)練水平和選材速度耐力性運動項目的高水平運動員，運動成績好，同時血乳酸最大濃度值也高；耐力性運動項目的運動員，在完成相同亞極量運動負(fù)荷時，優(yōu)秀運動員血乳酸值相對較低。第六章 一堂訓(xùn)練課的生理生化監(jiān)控方法及原則思考題： 請設(shè)計一個急性無氧運動實驗，進行運動強度的監(jiān)控評定。實驗?zāi)康?運用多項生化指標(biāo)對急性無氧運動的強度進行綜合評定。實驗對象與運動方案:將大學(xué)生教學(xué)班分為若干組，每組5-6人，每組隨機抽取2-3人為受試者，其余同學(xué)承擔(dān)測試工作。受試者進行準(zhǔn)備活動后，可進行3種運動：一組在田徑場進行10s的計時全力跑；一組進行400m全力跑；一組進行快速的5層樓上下樓梯運動。指標(biāo)選擇與取樣:可選血乳酸、尿蛋白。分別于安靜、運動后3-5分鐘取血；安靜和運動后15-20min取尿，待用。同時測安靜時、運動后即刻和運動后1min心率。指標(biāo)測定實驗結(jié)果表一 急性無氧運動強度的評定結(jié)果運動方案序號姓名心率血乳酸尿蛋白運動前運動后即刻運動后1min安靜運動后3-5min安靜運動后15-20min110s的計時全力跑231400m全力跑231快速的5層樓上下樓梯23結(jié)果分析分析3種不同運動方式運動后各指標(biāo)的變化及其原因，進而了解3