小學(xué)體育訓(xùn)練記錄表

1、四斗士莫欺少年窮足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容正腳側(cè)身凌空球1.知道側(cè)身凌空球時(shí)，身體側(cè)倒明顯和擺腿方法正確的要領(lǐng)，并能完成原地動(dòng)作2.勇敢、自信地完成練習(xí)支撐腿的位置、踢球腿的擺動(dòng)和腳觸球的部分         1.個(gè)人練習(xí)足球（散點(diǎn)）2.手扶墻，側(cè)身做擺腿練習(xí)3.原地側(cè)身踢吊球4.原地自拋側(cè)身凌空射門(mén)5.原地側(cè)身踢拋球射門(mén)6.拋、頂球側(cè)身凌空球  足球的基礎(chǔ)知識(shí)靈敏性游戲足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)1

2、5人訓(xùn)練內(nèi)容胸部接球1.基本掌握挺、收胸接球的方法，動(dòng)作較協(xié)調(diào)、連貫2.通過(guò)輔助性練習(xí)，消除心理障礙觸球一剎那緩沖來(lái)球的力量1.小組長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)球操2.一人一球，上拋球過(guò)頭，然后做挺胸接球練習(xí)3.拋、挺胸接球運(yùn)球射門(mén)4.兩人一球，平拋、收胸接球5.收胸接球運(yùn)球射門(mén)6.小場(chǎng)地教學(xué)比賽發(fā)展體能學(xué)習(xí)一、兩條簡(jiǎn)單規(guī)則足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容跳起頭頂球能初步掌握跳起頭頂球的基本方法上體后仰前擺，頂球時(shí)機(jī)和觸球部位1.原地頭頂球練習(xí)2跳起頂?shù)跚蚓毩?xí)3.跳起頂拋球練習(xí)4.助跑跳起頂拋球射門(mén)5.兩人同時(shí)跳起爭(zhēng)頂球6.三人以上的合作學(xué)習(xí)自我保護(hù)的基本方法力

3、量性練習(xí)足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容“二攻一”戰(zhàn)術(shù)1.基本掌握“二攻一”戰(zhàn)術(shù)的主要方法，并在比賽中加以運(yùn)用2.體驗(yàn)成功的樂(lè)趣傳球時(shí)機(jī)，方向準(zhǔn)確、力量適當(dāng)，切（插）入及時(shí)1.斜傳直插二過(guò)一2.直傳斜插二過(guò)一3.回傳反切二過(guò)一4.踢墻二過(guò)一5.小場(chǎng)地教學(xué)比賽足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容綜合練習(xí)1.能將所學(xué)動(dòng)作合理的運(yùn)用于綜合練習(xí)之中。2.在練習(xí)中善于展示自己的才能各技術(shù)的靈活運(yùn)用1.個(gè)人練習(xí)足球（散點(diǎn)）2.運(yùn)球射門(mén)練習(xí)3.拋?lái)攤髑蛏溟T(mén)4.籃球場(chǎng)五對(duì)五教學(xué)比賽5.七人制小足球比賽足球訓(xùn)練記錄表

4、訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容1、足球游戲：a、雙腳夾球袋鼠跳接力b、雙人夾球移動(dòng)接力c、后退拉球運(yùn)球接力2、學(xué)生自創(chuàng)自編足球游戲足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容1、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背、大腿）的踢毽子練習(xí)2、將球放在尼龍網(wǎng)內(nèi)有控制的顛球練習(xí)3、放棄尼龍網(wǎng)的各種腳法的顛球練習(xí)4、各種腳法顛球個(gè)人、團(tuán)隊(duì)接力比賽足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容1、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)

5、、腳背）的運(yùn)球游戲2、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背）的運(yùn)球練習(xí)3、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背）的運(yùn)球比賽足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容1、圓圈傳接球練習(xí)2、圓圈傳接球練習(xí)3、小組內(nèi)足球比賽4、男聯(lián)、女聯(lián)比賽足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容1、分組足球比賽（自主探索）2、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)介紹3、分組足球比賽（運(yùn)用過(guò)程）足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)腳背正面?zhèn)髑虻幕局R(shí)和技術(shù)。足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人

6、數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)腳背外側(cè)運(yùn)球的基本知識(shí)和技術(shù)（直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球）。足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)運(yùn)球突破射門(mén)的基本知識(shí)和技術(shù)。足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)頭頂球射門(mén)的基本知識(shí)和技術(shù)（原地正額頭頂球射門(mén)、運(yùn)動(dòng)中頭頂球射門(mén)）。足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)“三打二”和“二防三”戰(zhàn)術(shù)。足球訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目足球訓(xùn)練時(shí)間2010、10訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)15人訓(xùn)練內(nèi)容教學(xué)比賽田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地

7、點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容快速跑50-60M1、跑的專(zhuān)項(xiàng)性練習(xí)；2、教師講解示范，強(qiáng)調(diào)擺臂放松、后蹬充分；3、分四組在組長(zhǎng)帶領(lǐng)下快速跑的練習(xí)：  30米追球跑；50米加速跑。4、讓距離跑60米。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容站立式起跑1、教師講解示范站立式起跑動(dòng)作要領(lǐng)。2、集體練習(xí)站立式起跑。3、分組練習(xí)，體會(huì)站立式起跑動(dòng)作要領(lǐng)。4、各種姿勢(shì)的起跑練習(xí)。5、站立式起跑30米。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)后蹬跑、跑的輔助練習(xí)。2、教師講解示范后蹬跑的正確動(dòng)作。3、集體體會(huì)原地

8、后蹬跑動(dòng)作練習(xí)。4、學(xué)生分組練習(xí)后蹬跑30M*6。5、學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作探究。6、自我計(jì)數(shù)30M后蹬跑的步數(shù)。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容接力跑1、教師講解示范立棒式傳接棒動(dòng)作要領(lǐng)。2、學(xué)生兩人一組學(xué)習(xí)探究傳接棒的方法（用抱紙卷成紙棒練習(xí)）。3、6-8人一組面對(duì)面站立進(jìn)行傳接棒練習(xí)。4、接力比賽。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容障礙跑1、跑的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。2、教師講解示范。3、學(xué)生進(jìn)行障礙跑練習(xí)。2、   障礙跑接力比賽。5、根據(jù)場(chǎng)地器材，學(xué)生設(shè)計(jì)不同組合的障礙進(jìn)行練習(xí)和比賽

9、田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容68自然地形跑1、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。2、中速跑50M*2。3、教師提出自然地形跑的要求(利用設(shè)制和現(xiàn)場(chǎng)的標(biāo)志物)。4、分四組組長(zhǎng)帶領(lǐng)下練習(xí)。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容變速跑1200-1500M1、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。2、變速跑（快50M+慢50M）×6-8次。3、教師講解自測(cè)心率的方法。4、變速跑（800M-1500M×1）直道快，彎道慢。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)時(shí)跑1、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

10、2、站立式起跑30×4。3、加速跑直道進(jìn)入彎道：50×2。4、女800M、男1000M記時(shí)跑。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容校內(nèi)定向跑1、教師講解定向越野跑簡(jiǎn)單的識(shí)圖方法。2、將學(xué)生分成四組，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。3、教師講評(píng)。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容男1000M、女800M測(cè)驗(yàn)1、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。2、加速跑50M×2。3、教師講解測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)與要求。4、男1000M、女800M測(cè)驗(yàn)。5、教師公布測(cè)試成績(jī)，指出加強(qiáng)自我鍛煉的要求。田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)

11、間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)3050米迎面接力跑田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)各種方式的助跑摸高練習(xí),助跑起跳接“騰空步”練習(xí)田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)從4050CM高處跳入沙坑練習(xí)雙腳跳上高臺(tái)練習(xí)田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)落地技術(shù)立定跳遠(yuǎn)、雙腳跳臺(tái)階練習(xí)田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2

12、010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)單足跳、屈腿跳、負(fù)重跳、跨步跳田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容測(cè)驗(yàn):蹲踞式跳遠(yuǎn)游戲:黃河長(zhǎng)江田徑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目田徑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)12人訓(xùn)練內(nèi)容多種形式的單手和雙手拋擲實(shí)心球單杠引體向上游戲:實(shí)心球接龍輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉

13、回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒(méi)收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開(kāi)開(kāi)的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見(jiàn)初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒(méi)幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。可以把兩腳略

14、做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！ 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容左右腳打開(kāi)、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容外八字前進(jìn)步行腳后跟靠攏，足尖打開(kāi)約60度，腳尖平均

15、張開(kāi)，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容前進(jìn)葫蘆形又稱(chēng)8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn)。 兩腳平行在地上畫(huà)出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺(jué)。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容前進(jìn)滑行滑溜

16、的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長(zhǎng)溜冰的距離與時(shí)間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。 1. 滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)

17、沒(méi)收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開(kāi)開(kāi)的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見(jiàn)初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒(méi)幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低?？梢园褍赡_略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正

18、不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！ 2. 上半身的姿勢(shì)上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容全蹲雙腳前進(jìn)滑行使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容金雞獨(dú)立單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 輪滑訓(xùn)練記錄表

19、訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容單腳前進(jìn)滑行由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)推雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容全蹲單腳滑行先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。

20、輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容蟹步兩只腳成平行，張開(kāi)180度 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容全蹲單腳滑行先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容鎖腳踝、鎖膝蓋 練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。 1.加速到足夠滑行的速度，將

21、一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。 2.相同于煞車(chē)器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！ 3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開(kāi)兩腳距離。 4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容、內(nèi)八字后退步行方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反

22、。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容后退滑行后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5. 用

23、左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6. 重復(fù)2. 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容后退葫蘆形1. 足尖靠攏，腳后跟打開(kāi)約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時(shí)向兩旁推開(kāi)。3. 兩腳推開(kāi)后，向外畫(huà)弧(弧形不用畫(huà)太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。4. 兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。 5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(kāi)(同1)6. 同2. 輪滑訓(xùn)練記錄表訓(xùn)練科目輪滑訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫秒η蛴?xùn)練記錄表訓(xùn)練科目毽球訓(xùn)練時(shí)間2010、09訓(xùn)練地點(diǎn)操場(chǎng)訓(xùn)練人數(shù)14人訓(xùn)練內(nèi)容理論課：1、介紹毽球運(yùn)動(dòng)，2、體育鍛煉對(duì)人體的影響。